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ちゃんとアップしよう・・・

6時30分起床、意外とすんなりと起きられた。

いつも通り会社、終日デスクワーク。

最近お昼ご飯にシェイク飲んだ後猛烈に眠気に襲われる、空腹時にドカッと甘いもの入れ込んでいるのがよくないのかな??

水筒1本分をまとめてではなく、時間を分けて何回か分割して飲んだほうが血糖値がドカッと上がらなくていいのかもしれない。

そんなわけで、午後の頭の回転がよろしくない。

とはいえ、今日はなんだか平和で、18時過ぎに終了。

 

帰宅して、夕飯食べる。

日曜日にお好み焼きをたくさん作って冷凍したので、それをレンジで温めて食べる。

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夕食後にトレーニング。

 

夜練: 3本ローラー、20分

ロードバイクで、10分アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分。

アップをゆったりと回し始めるときれいに脚が回ってくるし、体が芯から温まってくる感じがする。

10分のアップでも集中して取り組むと効果が全然違う、レース前はちゃんとアップしようと思った。

tabataさんはダッシュできるけれど、3本ローラーなので追い込み切れたかどうかは不明、体に刺激は与えられているのでよいでしょう。

 

終了後、風呂入って、ストレッチして、マッサージして、22時就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・けんちん汁・お好み焼き・ホウレン草サラダ・長芋煮物

夜食:ミルミル・豆乳ココア・アーモンド

日付越えた・・・

6時30分起床で、いつも通り会社。

終日デスクワーク、今週金曜日の山に向けて週初めからガッツリ・・・。

日付超えたころ無事?終了というか、頭が回らなくなってきたので投げ出して帰る。

明日の朝やったほうが確実にはかどる。

 

帰宅して、風呂入って、夕飯食べる。

昨日の夕飯を無駄に多く作っておいたので、その残りを食べる。

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寝てそのまま死んでしまったらどうしようと思いながら布団に入る・・・。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:お好み焼き・ホウレン草サラダ・ミルミル

都ロードBクラス DNF

6時30分起床。

朝ご飯と移動中のおやつ用に米粉パンケーキ焼く。

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フライパン1枚サイズで作るとひっくり返すのが1回でいいので楽だし、その間ほかのことできるので時間効率がよろしい。

朝ご飯に半分食べて、残りを弁当箱に詰めて持っていく。

 

移動は渋滞なく1時間かからずに到着。

3110さんや黄色メルクスさんの近くに車停めて、ボチボチ支度。

試走は、コーナリングの感触を確かめるがまったくよろしくないし、登りも体が重いしで全く進まず、いい感触が全くない。

ストレートの下りはよくわからないけれど速い・・・。

後で思い出したら、前日3本ローラーやるのに9気圧入れて乗ってそのまんまだった・・・。

VELOFLEXは外走るなら体重×0.10~0.12気圧くらいのほうがなぜか速いんだった・・・、どうも調子が悪いと転がり抵抗減らそうと空気圧を高くしてしまう癖がある。

 

レース: DNF(5周)、52分15秒

1周目の秀峰亭からの下りがへぼ過ぎて2号橋あたりでほぼ集団からほんのり遅れる。

ボチボチ登れば追いつくかななんて甘く考えていたら、1周目終了時点で集団からおいて行かれる。

そこからは単独走、下りのフィーリングは周回ごとに良くなっていくんだけれど、体が重くてどうしょうもない。

足切りになるまで、練習のためひたすら単独で走って5周目終了時点で降ろされて終了。

1か月まともに練習していなかったし、1週間体調イマイチだったし、前日少しとは言え飲んでしまったりと、レースする以前のところに問題があった。

3月はチャレンジロードに向けてちゃんと練習・節制しなければ。

 

御殿場まで高速乗って帰ってきて、王将で昼飯食べて帰宅。

片付けして、温泉行ってリフレッシュ、1時間以上もお風呂・サウナに入っていた。

 

夕飯は米粉でお好み焼き作って焼酎飲みながらボチボチつまむ。

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お好み焼きに合う日本酒ってどんなのだろう、自宅ストックだと、山和 純米吟醸(美山錦)がベストかな。

 

風呂入って、ストレッチして、マッサージして、早めに就寝。

 

朝食:米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400

回復食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

昼食:チャーハン・レバニラ@王将

夕食:お好み焼き・けんちん汁・ホウレン草サラダ・長芋煮物・焼酎水割り

夜食:ミルミル

コンディション確認

8時30分起床。

昨晩寝たのが遅いけれども意外とすんなり起きられた。

 朝から米粉パンケーキ焼いて、食べて、そのあとトレーニングというかコンディション確認。

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朝練:3本ローラー、30分 

明日のレースに備えて、調子の確認。

データ見返すと、前外走ったのって優勝したレースの時が最後、それ以降ひたすらローラー台、おまけに今週は風邪ひいて乗っていない。

10分アップ、120-120×4本、6分流しで、合計30分。

乗り始めから、掛かりがよくて、インターバルもどきもまったく苦しくなく。

スタミナ・インターバル耐性はよくわからないけれど、サラ脚に近いくらい疲労感なく走れているって感じがつかめたのでよかった。

レースはどうなることやら・・・。

 

その後、かつ栄小山茶寮に昼食食べに行くが・・・。

前回行ったときは時間が早くて空いていたんだけれど、今日は会食が立て込んでいたようで30分待ち。営業コンセプトが会食メインなんだろうな、休日に普通に食事しに行くだけならタイムパフォーマンス低い。

 

午後は買い出しとか雑用こなして・・・。

平日の寝不足があったが案外昼寝無しで乗り越えた。

 

夜は友達と与平治に飲みに出かける。

焼き鳥食べながらビール3杯と抑え目??

 

朝食:米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400

昼食:ヒレカツ・エビフライ定食@小山茶寮

夕食:サラダ・串焼き・ビール・お茶漬け@与平治

夜食:ミルミル

日付越え

6時30分起床。

今日も朝からパンケーキ焼いて、夕飯のお弁当に持っていく。

パンケーキといっても、米粉使ってグルテンフリー、ここ2年くらいそんな感じ。

 

仕事は、終日デスクワーク。

途中夕飯にパンケーキ食べてエネルギー補給、あとは芋けんぴとか干し芋とか適当につまんでエネルギー切れにならないように・・・。

24時過ぎまで仕事して退散。

 

頭がおかしくなっているのか、夜食を松屋で野菜炒め定食食べて帰る。

山椒?が効いていて、中々ない味付けで外食した価値ありだった。

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朝食:豆乳ココア・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:米粉パンケーキ

夜食:野菜炒め定食@松屋

パンケーキ弁当

6時30分起床。

仕事がいよいよヤバくなって帰りがどうなるかわからないので、パンケーキ焼いて夕飯のお弁当に持っていく。

残業が遅くなれば夕飯が出るんだけれど、何が入っているのかわからないコンビニ弁当食べることになってしまう。

それだったら、自分で作ったもののほうが安心して食べられるし、変なものを食べたっていうことに由来するパフォーマンスへの影響を排除できる。

そんなわけで、朝ご飯に弁当箱に入らなかった切れ端を食べる。

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仕事は、終日デスクワーク。

途中夕飯にパンケーキ食べてエネルギー補給というか、夜遅くに食べなくて済むように・・・。

21時過ぎまで仕事して退散。

 

朝食:米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:米粉パンケーキ

夜食・ミルミル

天津炒飯

6時30分起床。

風邪はほぼ治った、若干鼻水が出る程度・・・。

いつも通り会社、19時30分までやって退散。

机の中のお菓子がほぼなくなったら、別に食べなくてもイイかなって思えてきた。

あるからあるだけ食べてしまうので、小分けして少しだけ持っておくくらいがちょうどいいのかもしれない。

 

王将でお馴染み天津炒飯食べて帰宅。

天津炒飯考えた人、天才だよなって思う。

餡が多いな、カレーライスっぽく半分くらいにしておいてくれると、チャーハンだけでも食べられるのでよさげ。

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帰宅して、風呂入って、ストレッチ軽くして早めに就寝。

 

朝食:豆乳ココア・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:天津炒飯・野菜炒め

夜食・ミルミル・ビール

かなり回復

6時30分起床。

昨日の油淋鶏がよかったのか、風邪がだいぶ治った。

しかし、ニンニク臭い・・・。

 

シャワー浴びて、緑茶飲んで、ブレスケア食べて、マスクして、出社。

とりあえずニンニク臭いと言われることは無かった。

しかし、自分では臭いのが分かっているので、呼吸が弱くなるので苦しかった。

仕事はだいぶ順調で、19時30分までやってだいぶめどがついた。

 

帰宅して、夕飯食べて、風呂入って、ストレッチ軽めにして、22時30分就寝。

料理しているのかしていないのかわからないくらいテキトー。

全て添加物使っていない調味料で作っているので、テキトーでは無いか??

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朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め

夜食・ミルミル

体調不良

6時30分起床、完全に風邪ひいた。

喉・鼻が完全にやられているが、熱や咳は無いのでとりあえず出社。

終日頭がポカーンとしてパフォーマンスが全く上がってこない。

なんとか仕事を片付けて19時に退社。

 

福亭で油淋鶏定食食べて帰る。

葱たっぷり、ニンニクが効いていて、鶏肉ってことで、風邪の回復にぴったり。

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帰宅して、風呂入って、ねる。 

 

朝食:甘酒・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:油淋鶏定食@福亭

夜食・ミルミル

体調イマイチ

9時起床、体調がイマイチ、喉・鼻が完全にやられている。

 

職場の先輩から誕生日祝いにもらった黒麹で作った甘酒を朝ご飯に飲む、黒麹だけあって酸味が強い。

お米の甘さは残しつつ酸味がアクセントになって、すっきりと飲めた。

添加物一切使っていないので、体に沁みる。

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午前中は部屋の掃除。 

お昼ご飯は、ガンジス川にカレー食べに出かける。

スパイスの効果で温まったのかだいぶすっきりした気がした。

 

帰宅して、軽く運動。

 

昼練:3本ローラー、27分

ロードバイクで、15分アップ、5分走、7分:回復走。

調子がやっぱりイマイチなので5分走だけやって終わり、この時期は無理に練習する必要もないし、体調を大きく崩す前に休まなければ。

ってことで、軽く汗をかいた程度で終了。

 

その後は風呂入って、ゴロゴロ。

夜は家族で魚がし流れ鮨。

 

帰宅して風呂入って、ストレッチ。

そのあと、日本酒飲んで血行を良くする、薬は使わないぞ!!

 

朝食:甘酒・Yakult400

昼食:インドカレー・ナン・チキンティッカ@ガンジス川

夕食:鮨・アジフライ@魚がし流れ鮨

夜食・ミルミル・日本酒