片脚ペダリング
６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワークだけれど、一日ドタバタしていたな～。
明日がちょっと忙しそうで、ちょっと残業して、１８時過ぎに退散。
帰宅したら、とりあえず自転車乗る。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分：アップ：５分：片脚ペダリング、４分：tabataさん、１１分：回復走で、合計：３０分。
片脚ペダリングやってみて改めて気が付いた、上死点の動きがギクシャクしている。
両脚だともう片方の足でフォローしているので気にならなかったけれど・・・。
tabataさんはそれなりに頑張れた。
終了後、風呂入って温冷浴やって、所用をこなしに外出し、松屋で夕飯食べながら帰宅する。
帰宅後、ストレッチ＆体幹トレーニングやったら、ローストポーク＆日本酒で晩酌。
ソースがいいようで、日本酒が進む進む。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：ハンバーグ定食＠松屋
夜食：ミルミル・ローストポーク・日本酒
回復走
６時３０分起床、いつも通り会社。
午前中現場作業、午後はデスクワーク、１７時過ぎに退散。
今日はなんだか精神的に疲れた・・・。
帰宅したら、とりあえず自転車乗る。
夜練：３本ローラー、４５分
回復走ペースで４５分、特筆すべきことは無し。
回復走の日はこれくらいがちょうどよい。
風呂入って今日も温冷浴やる。
やっている最中は疲労がドバっと出るんだけれど、風呂上りは不思議とスッキリしているし、体も変に熱くなっておらず気持ちが良い。
血流を急変？させることで体の奥にたまっている疲れとか毒素とかが出てくるのかなって感じ？？
夕食は、昨日焼いておいたローストポークを食べる。
鳳凰美田呑みながらゆったりと食事する、甘めのソースと相性がいいようで美味しくいただけた。
酔った勢いでチョコレートつまみだしたけれど、チョコレートと日本酒は相性が良くないようで・・・。
種類にもよるんだろうけれど、フルーティーな日本酒とチョコレートの組み合わせは個人的にはお勧めしません。
夕食後、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・ローストポーク・蒸し野菜・煮物・日本酒
夜食：ミルミル
温冷浴
６時３０分起床、いつも通り会社。
午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて１８時に退散。
帰宅して、夕食前に練習。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分：アップ、５分走、tabataさん、１１分：流しで、合計３０分。
今日は負荷をかける日、とはいえ１９時スタートなので、短時間高強度で。
５分走で体を温めて心拍上げた状態から、tabataさんで追い込む。
体が温まっているとしっかりとダッシュできる、土日にやった時は寒くて身体の動きがイマイチだったのでしょう。
最後の流しはゆったりと滑らかなペダリングを意識して。
終了後、風呂入って、温冷浴ってヤツをやってみた。
１分お湯につかって、１分水浴びて冷やしてを３～４セット。
水浴びているのに風呂上りは温かかった、不思議なくらい気持ちが良い。
夕食は、回復につなげるべく、ゆっくりとよく噛んで４０分くらいかけてガッツリ食べる。
２日連続で肉食っているので、今日は植物性たんぱく質メインで。
夕食食べながら、ローストポーク作って明日からの夕飯を楽する。
夕食後、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・煮物・生姜酢漬け・梅酒
夜食：ミルミル
回復走
６時３０分起床、昨晩結構酒飲んでいるので起きるのがつらい。
おやつ用米粉パンケーキ焼いて、いつも通り会社。
今日は一日平和に終了し、いつ振りだろうってくらい久々に定時で帰る。
まぁ、仕事も一段落したのでしばらくは定時で帰れる時間が多くなりそうでなにより。
帰宅して、夕食前に練習。
夜練：３本ローラー、６０分
回復走ペース：１５０Ｗ程度で淡々と６０分。
昨日の疲れをとるべくゆったりと回し続ける、ローラー台だとフォームほぼ固定なので意外と疲れるが、フォーム固定で疲れないように走る研究もするべきか？？
それでも力を入れずに漕ぐイメージを６０分キープできたのは何より。
終了後、シャワー浴びてから、夕食。
回復につなげるべくガッツリ食べる、マヨネーズかけすぎな気がする・・・。
夕食後、風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：お焼き・緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：生姜焼き丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・ビール
夜食：ミルミル・梅酒
合同練習
７時３０分起床。
昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。
朝ご飯食べて出撃。
合同練習：６６ｋｍ、２時間４０分
イッシーさん、Ｎ野さんと３人で、ハイテクコース周回を走る。
移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでローテーションは疲れる前に下がるを徹底。
周回コースは１人１周牽いてをひたすら繰り返す、だいたい２分５～１０秒くらいでまとまるが、下りをちょっと上げたら１分５５秒まで上がってしまうことがあり、この周回はきつかった。
下りきった先が向かい風できついのでローテーションを半周ごとにしましょ～って提案したのが悪夢の始まり、牽く時間が短いのでペース上がる⇒回復追いつかない⇒途中内転筋を攣りかけて脱落
イッシーさんにマッサージしてもらってそこそこ回復。
須走までゆったりと登って解散し、自主トレってことで水土野～滝ケ原の平坦でtabataさんやるも、まったくもって力が入らない。
帰宅後、昼食ガッツリ食べて、洗車する。
その後、練習メンバーで温泉行ってリフレッシュ、何だかんだで２時間くらい滞在。
夜は、夕飯多めに作って、日本酒チビチビ飲みながらゆったりと食べて回復につなげる。
寝る前にストレッチしっかりして、梅酒飲んでのほほんとしたところで眠る。
朝食：お焼き・緑茶・Yakult400
昼食：卵かけごはん・みそ汁・鰹刺身・ホウレン草サラダ・冷奴
夕食：ごはん・みそ汁・生姜焼き・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・日本酒
夜食：ミルミル・梅酒
合同練習はじめました
８時起床、相当疲れているようで中々起きられず。
今シーズン初の合同練習を呼び掛けていたので、バナナ食べて出撃。
合同練習：７６ｋｍ、２時間４５分
黄色メルクスさん、Ｎ野さんと３人で、上小林周回コースを走る。
今日はゆったりと楽して速く走る練習重視。
練習あまりしていないし、走り始めは寒いしでどうなるのやらって感じだったけれど、走っていくうちに体が温まってきて動きが良くなってくる。
平地はローテーションがきれいに回って快適、黄色メルクスさんが調子よさげで登りのペースも速いけれど意外とついていける。
向かい風区間はグルグルローテーションで、今までやったことないけれど、不思議なくらいギクシャクすることなくできてしまった・・・、のでとっても快適。
解散後、いつもの登りでtabataさんやるも、掛かりが今一つ、まぁいっぱいいっぱいになるまで力だしたので良しとしよう。
帰宅して、昼食食べて、温泉に行く。
今日は疲れすぎていて、長湯できそうにないので、１０分お風呂・１０分サウナで終了・・・。
かえって横になったら３時間ほどガチで昼寝。
夜は友達と与平治で、酒飲まずおしゃべり。
帰宅して炭水化物食べていないことを思い出したので、お焼き作って焼酎呑みながらつまんで・・・。
寝る前にストレッチ軽くして、寝る。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：お好み焼き・けんちん汁・厚揚げ焼き・長芋煮物
夕食：串焼き・ごぼう唐揚げ＠与平治
夜食：ミルミル・お焼き・焼酎
日付越え
６時３０分起床。
いつも通り会社、終日デスクワーク、途中３時間ほど現場作業。
２４時までデスクワークやって、帰る。
明日を乗り切ればだいぶ平和になりそうだ。
終了後、風呂入って、夕飯食べて、２６時就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：お好み焼き・ホウレン草サラダ・ミルミル
５分走
６時３０分起床、今日は冷え込んでいて久しぶりに車が凍っていた。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
仕事は徐々に落ち着きが戻ってきたようで、今日も平和に１８時過ぎに終了。
来年度の人事異動の発表があった。
僕は現状維持、グループメンバーも現状維持、ということで２０１７年のツール・ド・おきなわも参加できそうで何より。
ガンジス川で夕飯食べて帰る、相変わらずボリュームがヤバいが無事完食。
今日はナンが普段よりも大きかった気がする？？
帰宅したらトレーニング。
夜練： ３本ローラー、２０分
ロードバイクで、１０分アップ、５分走、５分：流しで、合計２０分。
例によってアップをゆったりと回し始めてきれいに脚が回ってくる。
そこから５分走、Ｌ４：２３８W。
３本ローラーの割にパワーが出ている、実走でパワーテストするのが楽しみだ。
終了後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングほんのりやって、２３時就寝。
週末合同練習呼び掛けました、ボチボチ練習します。
今年も練習、よろしくお願いします！！
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：インドカレー・ナン・サラダ・タンドリーチキン＠ガンジス川
夜食：ミルミル・日本酒
