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引越

6時30分起床。

帰り遅くなりそうなので、米粉パンケーキ焼いて持っていく。

半分は朝ご飯に食べる。

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仕事は、職場事務室の改修のため、仮設事務所へお引越し、終日段ボール担いでウロウロ。

夕方から会議が入って、そこからデスクワークして、23時退散。

夜遅くなった時の定番、松屋で夕飯食べて帰宅。

 

朝食:米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食①:米粉パンケーキ

夕食②:ビビン丼・豚汁・サラダ@松屋

夜食:ミルミル

片脚ペダリング

6時30分起床、いつも通り会社。

終日デスクワークだけれど、一日ドタバタしていたな~。

明日がちょっと忙しそうで、ちょっと残業して、18時過ぎに退散。

 

帰宅したら、とりあえず自転車乗る。

 

夜練:3本ローラー、30

10分:アップ:5分:片脚ペダリング、4分:tabataさん、11分:回復走で、合計:30分。

片脚ペダリングやってみて改めて気が付いた、上死点の動きがギクシャクしている。

両脚だともう片方の足でフォローしているので気にならなかったけれど・・・。

tabataさんはそれなりに頑張れた。

 

終了後、風呂入って温冷浴やって、所用をこなしに外出し、松屋で夕飯食べながら帰宅する。

 

帰宅後、ストレッチ&体幹トレーニングやったら、ローストポーク&日本酒で晩酌。

ソースがいいようで、日本酒が進む進む。

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朝食:緑茶・Yakult400

昼食:米粉パンケーキ・シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:ハンバーグ定食@松屋

夜食:ミルミル・ローストポーク・日本酒

回復走

6時30分起床、いつも通り会社。

午前中現場作業、午後はデスクワーク、17時過ぎに退散。

今日はなんだか精神的に疲れた・・・。

帰宅したら、とりあえず自転車乗る。

 

夜練:3本ローラー、45

回復走ペースで45分、特筆すべきことは無し。

回復走の日はこれくらいがちょうどよい。

 

風呂入って今日も温冷浴やる。

やっている最中は疲労がドバっと出るんだけれど、風呂上りは不思議とスッキリしているし、体も変に熱くなっておらず気持ちが良い。

血流を急変?させることで体の奥にたまっている疲れとか毒素とかが出てくるのかなって感じ??

 

夕食は、昨日焼いておいたローストポークを食べる。

鳳凰美田呑みながらゆったりと食事する、甘めのソースと相性がいいようで美味しくいただけた。 

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酔った勢いでチョコレートつまみだしたけれど、チョコレートと日本酒は相性が良くないようで・・・。

種類にもよるんだろうけれど、フルーティーな日本酒とチョコレートの組み合わせは個人的にはお勧めしません。

 

夕食後、ストレッチ&体幹トレーニングして、マッサージして22時ごろ就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:米粉パンケーキ・シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・みそ汁・ローストポーク・蒸し野菜・煮物・日本酒

夜食:ミルミル

温冷浴

6時30分起床、いつも通り会社。

午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて18時に退散。 

帰宅して、夕食前に練習。

 

夜練:3本ローラー、30

10分:アップ、5分走、tabataさん、11分:流しで、合計30分。

今日は負荷をかける日、とはいえ19時スタートなので、短時間高強度で。

5分走で体を温めて心拍上げた状態から、tabataさんで追い込む。

 体が温まっているとしっかりとダッシュできる、土日にやった時は寒くて身体の動きがイマイチだったのでしょう。

最後の流しはゆったりと滑らかなペダリングを意識して。

 

終了後、風呂入って、温冷浴ってヤツをやってみた。

1分お湯につかって、1分水浴びて冷やしてを3~4セット。

水浴びているのに風呂上りは温かかった、不思議なくらい気持ちが良い。

 

夕食は、回復につなげるべく、ゆっくりとよく噛んで40分くらいかけてガッツリ食べる。

2日連続で肉食っているので、今日は植物性たんぱく質メインで。

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夕食食べながら、ローストポーク作って明日からの夕飯を楽する。

 

夕食後、ストレッチ&体幹トレーニングして、マッサージして22時ごろ就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:米粉パンケーキ・シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・煮物・生姜酢漬け・梅酒

夜食:ミルミル

回復走

6時30分起床、昨晩結構酒飲んでいるので起きるのがつらい。

おやつ用米粉パンケーキ焼いて、いつも通り会社。

今日は一日平和に終了し、いつ振りだろうってくらい久々に定時で帰る。

まぁ、仕事も一段落したのでしばらくは定時で帰れる時間が多くなりそうでなにより。

 

帰宅して、夕食前に練習。

 

夜練:3本ローラー、60

回復走ペース:150W程度で淡々と60分。

昨日の疲れをとるべくゆったりと回し続ける、ローラー台だとフォームほぼ固定なので意外と疲れるが、フォーム固定で疲れないように走る研究もするべきか??

それでも力を入れずに漕ぐイメージを60分キープできたのは何より。

 

終了後、シャワー浴びてから、夕食。

回復につなげるべくガッツリ食べる、マヨネーズかけすぎな気がする・・・。

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夕食後、風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニングして、マッサージして22時ごろ就寝。

 

朝食:お焼き・緑茶・Yakult400

昼食:米粉パンケーキ・シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:生姜焼き丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・ビール

夜食:ミルミル・梅酒

合同練習

7時30分起床。

昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。

朝ご飯食べて出撃。

 

合同練習:66km、2時間40

イッシーさん、N野さんと3人で、ハイテクコース周回を走る。

移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでローテーションは疲れる前に下がるを徹底。

周回コースは1人1周牽いてをひたすら繰り返す、だいたい2分5~10秒くらいでまとまるが、下りをちょっと上げたら1分55秒まで上がってしまうことがあり、この周回はきつかった。

下りきった先が向かい風できついのでローテーションを半周ごとにしましょ~って提案したのが悪夢の始まり、牽く時間が短いのでペース上がる⇒回復追いつかない⇒途中内転筋を攣りかけて脱落

イッシーさんにマッサージしてもらってそこそこ回復。

須走までゆったりと登って解散し、自主トレってことで水土野~滝ケ原の平坦でtabataさんやるも、まったくもって力が入らない。

 

帰宅後、昼食ガッツリ食べて、洗車する。

その後、練習メンバーで温泉行ってリフレッシュ、何だかんだで2時間くらい滞在。

 

夜は、夕飯多めに作って、日本酒チビチビ飲みながらゆったりと食べて回復につなげる。

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寝る前にストレッチしっかりして、梅酒飲んでのほほんとしたところで眠る。

 

朝食:お焼き・緑茶・Yakult400

昼食:卵かけごはん・みそ汁・鰹刺身・ホウレン草サラダ・冷奴

夕食:ごはん・みそ汁・生姜焼き・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・日本酒

夜食:ミルミル・梅酒

合同練習はじめました

8時起床、相当疲れているようで中々起きられず。

今シーズン初の合同練習を呼び掛けていたので、バナナ食べて出撃。

 

合同練習:76km、2時間45

黄色メルクスさん、N野さんと3人で、上小林周回コースを走る。

今日はゆったりと楽して速く走る練習重視。

練習あまりしていないし、走り始めは寒いしでどうなるのやらって感じだったけれど、走っていくうちに体が温まってきて動きが良くなってくる。

平地はローテーションがきれいに回って快適、黄色メルクスさんが調子よさげで登りのペースも速いけれど意外とついていける。

向かい風区間はグルグルローテーションで、今までやったことないけれど、不思議なくらいギクシャクすることなくできてしまった・・・、のでとっても快適。

解散後、いつもの登りでtabataさんやるも、掛かりが今一つ、まぁいっぱいいっぱいになるまで力だしたので良しとしよう。

 

帰宅して、昼食食べて、温泉に行く。

今日は疲れすぎていて、長湯できそうにないので、10分お風呂・10分サウナで終了・・・。

かえって横になったら3時間ほどガチで昼寝。

 

夜は友達と与平治で、酒飲まずおしゃべり。

帰宅して炭水化物食べていないことを思い出したので、お焼き作って焼酎呑みながらつまんで・・・。

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寝る前にストレッチ軽くして、寝る。

 

朝食:バナナ・緑茶・Yakult400

昼食:お好み焼き・けんちん汁・厚揚げ焼き・長芋煮物

夕食:串焼き・ごぼう唐揚げ@与平治

夜食:ミルミル・お焼き・焼酎

大山超える

6時30分起床、今日は珍しく寝起きが悪かった。

いつも通り会社、終日デスクワーク、ようやく大山を超えることができて、20時終了。

 

福亭で夕飯食べながら帰宅、ガッツリ食べすぎて苦しい・・・。

そろそろシーズンインするので外食減らしていこう。

 

帰宅後、風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニングやって、24時就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:生姜焼き定食@福亭

夜食:ビール・ミルミル

日付越え

6時30分起床。

いつも通り会社、終日デスクワーク、途中3時間ほど現場作業。

24時までデスクワークやって、帰る。

明日を乗り切ればだいぶ平和になりそうだ。

 

終了後、風呂入って、夕飯食べて、26時就寝。

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:お好み焼き・ホウレン草サラダ・ミルミル

5分走

6時30分起床、今日は冷え込んでいて久しぶりに車が凍っていた。

いつも通り会社、終日デスクワーク。

仕事は徐々に落ち着きが戻ってきたようで、今日も平和に18時過ぎに終了。

 

来年度の人事異動の発表があった。

僕は現状維持、グループメンバーも現状維持、ということで2017年のツール・ド・おきなわも参加できそうで何より。 

 

ガンジス川で夕飯食べて帰る、相変わらずボリュームがヤバいが無事完食。

今日はナンが普段よりも大きかった気がする??

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帰宅したらトレーニング。

 

夜練: 3本ローラー、20分

ロードバイクで、10分アップ、5分走、5分:流しで、合計20分。

例によってアップをゆったりと回し始めてきれいに脚が回ってくる。

そこから5分走、L4:238W。

3本ローラーの割にパワーが出ている、実走でパワーテストするのが楽しみだ。

 

終了後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングほんのりやって、23時就寝。

 

週末合同練習呼び掛けました、ボチボチ練習します。

今年も練習、よろしくお願いします!!

 

朝食:緑茶・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:インドカレー・ナン・サラダ・タンドリーチキン@ガンジス川

夜食:ミルミル・日本酒