朝練インターバル
4時30分起床。
天気は崩れていないので、朝練へ。
朝練:33km、1時間15分
いつもの乙女峠往復。
交番からバス停まで60-60インターバルを繰り返すこと10回で、18分44秒。
ダッシュするときは速いけれど、休むときに急激に落としているので、きつさの割にタイムはそれほどでもない。
街中は完全に雲の中・・・。
下りでリカバリーしたら、街中から隣村までは信号ダッシュインターバル、その後いつもの坂でtabataさんをやって、自宅まで10分ほど流して終わり。
本日ほぼ、インターバル、もがき始めは掛かりがイマイチだったけれど、徐々に掛かりというか脚の動きがイイ感じになってきたので、よかった。
帰宅して、シャワー浴びて、朝ご飯食べて、出社。
終日デスクワーク、今日はやることが多く、机の上がすさまじいことに・・・。
20時まで残業して何とか片付けて撤収。
帰宅したら風呂入って、夕飯食べる。
朝練したからがっつりと豚バラ焼肉定食を21時過ぎに食べる・・・、生野菜がなかったせいか、思いのほか胃もたれした・・・。
緑色がないので寂しいな。
付け合わせは、もやし炒めもいいけれど、さっぱりとヘルシーに千切りキャベツか水菜がよろしいようで・・・。
夕食後、サッカー見ながら、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージ。
朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・ナッツ・蜂蜜)・緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・みそ汁・豚バラ焼肉・煮物
夜食:ミルミル
夜練
6時15分起床。
いつも通り会社、終日現場作業、ちょっとした合間でデスクワークする感じ。
今日は平和に17時終了。
帰宅したら、とりあえず練習というか運動。
夜練:3本ローラー、20分
ピストバイクで3本ローラーに乗る。
何だかんだで2か月ぶりだった、乗り始めでてこずるが、乗ってしまえばなんてことは無い。
回復走ペースでゆったりと回すだけの予定だったが、ついつい回転が上がっていき、結構いい運動になって、汗ダクダク。
練習後、風呂入って日本酒飲みながら夕飯をシッカリと食べる。
昨日の反省を生かして、日本酒は1合だけ注いで、酒瓶は撤収。
日本酒は1合で済んだが・・・。
母の日の贈り物で送ったシャルドネリキュールをおすそ分けしてもらう。
アルコール6%なので、ジュースじゃんってくらいごくごく飲めてしまう。
日本酒換算で1合ほど飲んで、結局日本酒で2合くらい飲んだ。
酸味の効いたイチゴシャーベットにかけてみるのもおいしそうだ。
夕食後、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして寝る。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・みそ汁・野菜炒め・サラダ・葉生姜・煮物・日本酒・リキュール
夜食:Yakult400
富士イチ
6時起床、昨日の疲れがそれなりに残っている。
とは言え、梅雨の間の貴重な晴れ間、朝ご飯食べて、7時30分から練習。
朝練:100km、3時間17分
昨日予定した通り、富士イチ・ ファストラン。
とりあえず平地・登りは200W下回らないようになるべく頑張る、下りも脚を止めずに頑張るというか、下りのほうが頑張って漕いでいた感がある。
河口湖付近で尿意を催したので、コンビニでささっと済ませるために止まったくらいで、ほぼノンストップ。
補給食は米粉パンケーキ1枚をチョコチョコ食べながらでピッタリ。
富士イチファストランが当たり前というか標準的な練習になってしまっている、イイことだ。
十里木のアップダウンが追い風だったので気持ちよかった。
単独で、アベレージ30km/h超えてきたので、徐々に速くなってきている。
11時に帰宅、帰宅して、風呂入って、昼食食べる。
おー、動物性食品ほぼ無いじゃん。
午後は、買い出しに行って、自転車メンテナンスして、1時間ほど昼寝。
夕方、温泉に行ってリフレッシュ。
1か月ぶりくらいだけれど、広いお風呂は気持ちが良い!!
夕食は日本酒飲みながらゆったりと、ついつい2合も飲んでしまった。
1合注いで、瓶をそのまま置いておくのが良くない。
瓶を冷蔵庫にしまい込んでしまえば1合で済むはず。
ストレッチ&マッサージして寝る。
朝食:ごはん・みそ汁
昼食:ごはん・みそ汁・もやし炒め・煮物・コーンフレーク
夕食:ごはん・みそ汁・豚肉生姜焼き・新生姜お焼き・アボカドスライス・日本酒
夜食:ミルミル
乙女峠リピート練
5時15分起床。
街中は雲の中、自宅付近(山の上)は晴れている。
梅雨の間の貴重な晴れ間、練習あるのみ。
合同朝練:90km、3時間40分
N野さんと2人で、乙女峠リピート練。
普通に走るとN野さんをすぐに千切ってしまうので、こちらはあくまでゆるく楽に走るイメージをつかむ前提でN野さんに合わせて。
1本目:18分53秒、ウォーミングアップのため、シッティングのみでゆるく走る。
2本目:18分52秒、時折ダンシングしながらも基本的にはシッティングでゆるく走る。
3本目:21分6秒、N野さん先頭固定で、N野さんが楽に走れるペースで。
4本目:19分47秒、20分ちょーどくらいになるようにペースメークして淡々と、N野さんの視界からいなくならない絶妙なペースで。
5本目:20分4秒、ゆるく楽に走る。
6本目:19分10秒、下から上までダンシング縛り、残り500mくらいで両脚同時につって大きくタイムロス。
下りで回復したものの、脚つった時点で体へのダメージはそこそこあるし、獲得標高2000m超えていたし、TSS200超えていたので、練習終了。
普通に走れば19分くらい、まだまだ全然遅い、普通に17分で登れなければ!!
N野さんがいてくれたおかげで、変に突っ込みすぎず一定ペースで楽にきれいに走ることを意識して練習できた、ありがとう!!
帰宅して、風呂入って、ゴロゴロ。
昼食は王将でガッツリと食べる。
帰宅したら3時間ほど昼寝。
寝ているうちに脱水していたのか、単に疲れているだけなのか、餃子の小麦グルテンで調子が狂ったのか、寝起きがつらかった。
夕食は家族で魚がし流れ鮨、さっぱりとして疲れた体でもパクパク食べられる。
帰宅したら、1時間ほど資格試験の勉強。
その後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングして、マッサージして寝る。
明日は雨予定だったのが、晴れ予定になってしまった。
CSCクリテリウム当日エントリーだと1000円も高くなってしまうので、これは無い。
単独100km富士イチ・ファストランか??
朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・レーズン)
昼食:炒飯・スープ・エビチリ・餃子@王将
夕食:鮨・シーフードスープ@魚がし流れ鮨
夜食:Yakult400
和風パエリア
4時30分起床。
街中は雲の中、自宅付近(山の上)は晴れている。
街中天気悪いし二度寝しようかと思うが、気合で朝練。
スイッチが入るまでが遅くて、スイッチが入るとドンドン動ける。
朝練:30km、60分
土曜日にがっつり走りこもうということで、今日はゆるめに足柄駅往復。
緩く走るだけでは練習にならないので、下ハンもってエアロフォームで力を入れずに走る練習。
足柄駅~小山高校の上り坂だけブラケット、それ以外はすべて下ハンで頭を下げてエアロフォームで走り続けることができた。
緩めにといっていたが、運動強度0.8とそれなりに頑張っていたようだ。
FTPが上がってきているのか、主観的強度で走るとFTP比で高くなってきた?
帰宅したら、シャワー浴びて、コーンフレークにナッツをたっぷり乗せて豆乳かけて食べて、回復につなげる。
その後、いつも通り会社。
本日はボーナス支給日⇒ノー残業デーなのでさっさと仕事して、さっさと帰る。
ボーナスは凡々な感じ、とりあえずBORA買えそうなのでよかった。
帰宅したら、ゆったりと夕飯作って、梅酒1杯だけ飲みながらゆったりと食べる。
今日は和風パエリア
鰹だし&醤油ベース、鶏肉と油揚げの脂でコクがあるんだけれど、生姜が効いてあっさりと程よい感じになった。
キノコとかを入れてみてもよさそうだ。
美味しくできてよかったが、写真撮影が下手過ぎて美味しさが伝わらない・・・。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングして、マッサージして寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・レーズン)
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:和風パエリア・みそ汁・サラダ・煮物・梅酒
夜食:Yakult400
アボカドディップ
6時40分起床・・・。
30分寝坊、それでも会社にはいつも通りの時間で出社。
終日デスクワーク、平和に進んで18時に終了。
帰宅して日本酒飲みながら夕飯食べてくつろぐ。
フルーツベースのソースでゴーヤーチャンプルー、これはこれでアリかも。
あとはアボガドディップ、こちらは大当たり、イイ感じにできた。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングして、マッサージして寝る。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・みそ汁・ゴーヤーチャンプルー・アボカドディップ・煮物・日本酒
夜食:ミルミル
朝練
4時30分起床。
とりあえず、朝練。
朝練:34km、1時間17分
定番の乙女峠往復。
スタートから力があまり入らないので、今日はあまり調子が良くなさそうだ。
乙女峠は交番からバス停前TT、先週のシーズンベストだした時よりもパワーが出ているし、主観的強度はほんのり楽に感じたのに、タイムは20秒落ち・・・。
相変わらず街中は雲の中、標高高いところは天気が良い。
安全運転で下って、街中から隣村まで信号インターバルやって、いつもの登り坂でtabataさんやって、練習終了。
インターバル中、腸腰筋による脚の引き上げがきれいに気持ちよくできたので、気持ちよく加速できた。
この感触を覚えておきたい、というか当たり前にしなければ・・・、2014年シーズンにインターバルやっていてホントに練習が楽しかった感覚と似ている。
帰宅したら、風呂入って、コーンフレーク大盛り食べる。
ナッツやらレーズンやら色々乗せたが、さすがに食べ過ぎた・・・。
いつも通り会社、終日デスクワークだが、やることが多くて20時まで仕事して終了。
仕事疲れのため、松屋で夕飯食べて帰る。
牛めし以外は割高なのが分かっているのに、ついつい定食類を食べてしまう・・・。
無添加なので、割高でもいいか。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングして、マッサージして寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・レーズン)
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夜食:Yakult400
休養日
4時に自然と目が覚める、しかし疲労感がすさまじく回復走すらやる気力がわかず。
二度寝して、6時15分に起きる。
今日は回復日&デトックスデーということで、朝は緑茶を飲むだけ。
いつも通り会社、先週までの激務は何だったんだろうってくらい、今日は平和に仕事が進んだ。
そんなわけで、定時で帰るが、帰った直後から20分ほど土砂降り。
定時で帰ってきたので夕飯はゆったりと。
和食・洋食ごっちゃまぜでよくわからない感じ、食べたいものを寄せ集めた感じ。
スペイン風オムレツのケチャップの酸味が強く日本酒は合わなさそうなので、ケチャップの甘みに合わせる感じで梅酒をチョイス。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングして、マッサージして寝る。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・みそ汁・スペイン風オムレツ・鶏唐揚げ焼き・煮物・アボガドスライス・梅酒
夜食:Yakult400
山中湖周回
5時起床。
昨日の疲れがあるが、朝ご飯食べて、補給食に米粉パンケーキ焼いて出発。
サイクリングイベント:108km、3時間58分
山中湖周回で集団走行の練習、こちらは完全に回復走くらいの感覚で参加。
1周は先頭固定で集団走行に慣れてもらい、その後2周はローテーションしながら。
最初は上げ下げあったり、ギクシャクしていたが徐々に上げ下げがなくなってきた。
こればっかりは慣れというかちゃんと教えてもらわないとどうしょうもない。
最後は黄色メルクスさん・N野さんとファストランで2/3周ほど、向かい風だしスピード速いしだけれど、ローテーションがきれいに回るのでホントに走りやすい。
ローテーションは先頭の人が下がるのが基本、後ろからペースあげて前に出ていくのは脚を使わせるだけでイイことなし(強い向かい風とかハイペース走なら別だけれど)
裏篭坂の登りは黄色メルクスさんがガンガン上げていくのでそれに合わせてもがき切って練習終了。
ペースは終始低いけれど、TSS200超えって、FTP低すぎる・・・。
帰宅して、風呂入って、昼食食べて、2時間ほど昼寝。
昼寝から中々起きられず・・・、筋疲労がすごい・・・。
夕飯は日本酒飲みながらゆったりと。
エピで売っていた昔揚げって油揚げ?がジューシーで美味しかった、リピート確定。
ついつい2合も飲んでしまった、デザートに特大チーズケーキもぺろりと・・・。
風呂入って、ストレッチして、マッサージして寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・レーズン)
補給食:米粉パンケーキ
昼食:卵かけごはん・みそ汁・厚揚げ焼き
夕食:ごはん・みそ汁・鯵竜田揚げ焼き・鶏唐揚げ焼き・昔揚げ・日本酒
夜食:ミルミル