運動会
4時20分起床、昨晩の疲労が抜けきっていないため、二度寝。
7時に起きて、朝ご飯食べる。
8時30分から地域の運動会に参加。
今年は3種目に参加、ゲートボールリレー(キーパー)・綱引き・サイコロリレー。
綱引きのダメージがでかい、自転車って一点に力をかけて踏ん張り続けることがないので・・・。
走る種目は距離が短いので、何とかなりましたとさ。
無事3種目終わって、ウチの地区は2位でした。
お昼ご飯は慰労会(飲み会)で缶ビール3本、缶ビールを缶のまま飲んでもあまり美味しくない。
一回コップにあけて適度にガス抜きしたほうが美味しい・・・。
午後は慰労会の飲みすぎ・食べ過ぎでへばって丸々昼寝。
夕飯は家族で誰も料理する気力がないので外食。
金太郎そばでささっと田舎そば食べるのみ。
夜は温泉行って、湯船でマッサージして、サウナで汗かいてデトックス。
帰宅後、ストレッチ軽めにするが、筋肉痛が痛くて全然伸ばせない・・・。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
昼食:オードブル・ビール@運動会
夕食:田舎そば@金太郎そば
夜食:ミルミル
箱根旧道
4時20分起床、朝ご飯食べて、補給食しこんで、朝練。
朝練:133km、5時間00分
単独で、御殿場~中井~小田原~箱根旧道~長尾峠~神山~須山~御殿場を回る。
箱根旧道のふもとまではファストラン感覚で、極力上体を低くしてエアロフォームで突き進む。
箱根旧道は淡々とひたすら登り続ける、急勾配のためひたすら我慢大会。
初めておきなわ行った時ぶりだったけれど、こんなに短かったっけってくらいあっという間に甘酒茶屋まで。
甘酒茶屋で小休止、うぐいす餅を食べてエネルギーを蓄える。
夏場の練習は程よく休憩挟んでゆったりのほうが、バテ防止でよい。
箱根旧道でいっぱいいっぱいになって、その先のアップダウンはペースがイマイチ伸びず。
裏長尾でtabataさんやってみるも、全然加速できず・・・。
長尾峠はSupersonicでも普通に下ってこれた、慢心せず安全運転を心がけよう。
あとは、神山まで下って、職場横の坂で30-30を15本やって、自宅まで流して練習終了。
130kmをひたすら単独で走るのはやっぱりシンドイけれども、これくらい普通にこなせるようにならなければお話にならない。
帰宅して、お昼ご飯食べにめんくい亭へ、疲労回復のため生姜焼き。
その後、午後はお昼寝して体力回復。
家族で夕飯食べに魚がしへ、17~18時くらいが混雑のピークなようで、そのあとは割と空いてきた感じ。
疲れて胃腸がシッカリと働いてくれない感じで、それほど食べられず・・・。
風呂入って温冷浴やって、ストレッチ&マッサージして、寝る。
明日は村の運動会、ということで朝練はサクッと済ませます。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
補給食:米粉パンケーキ・バナナ・うぐいす餅
回復食:豆乳ココア・クルミ
昼食:生姜焼き定食@めんくい亭
夕食:鮨・サラダ・アイスクリーム@魚がし流れ鮨
夜食:Yakult400・ビール
お酒アレルギー
6時40分起床、ちょっと寝坊・・・。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
月末に監査が控えているので、その準備で19時まで残業。
帰宅して、残り物等々でささっと夕飯、日本酒0.5合ほど飲みながら。
寝るまでの時間がそんなにないので、少なくてもよい。
日本酒で2日酔いになると、ホントにしばらく日本酒が美味しく感じられなくなる・・・、ある種のアレルギー反応が短期間だけれど出てしまう。
おきなわのレース後に、美味しくビールと泡盛を飲めるのだろうか・・・?
風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、寝る。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:鯵パエリア・とろろ昆布スープ・サラダ・日本酒
夜食:Yakult400
おきなわエントリー
6時起床、本日おきなわエントリー休暇。
天気イマイチだけれど、朝のうちに練習。
朝練:42km、1時間40分
乙女峠を2本。
1本目はTT走、16分12秒@290Wでシーズンベスト。
ワット数の割にタイムがイイのはSupersonicのおかげ。
なぜだか、シッティングメイン・アウターで登り切った。
6%以下・20分以下の登りを速く駆け上がるのであれば、アウターで登ってしまったほうが速いようで・・・。
2本目はインターバル、30-30×18本で、18分ちょーど。
30秒ダッシュが長く、30秒レストがあっという間、tabataとは違ったキツさ。
安全運転でゆったりと帰宅。
お昼ご飯に和風パエリア作って食べる、本日は鯵のパエリア。
鯵がふっくらと仕上がって、お米にシッカリとダシがしみ込んでいて、美味しかった。
昼食後、正午からおきなわエントリー。
市民レース210km・ツアー・レンタカーの3点セット、無事手続き完了。
後はひたすら練習あるのみ。
練習仲間の皆様、練習よろしくお願いします。
あっ、内臓を鍛えるための飲み会もお付き合い願います。
午後は雨が降る前にささっと洗車、窓の汚れがひどいのでとりあえず気休め程度に・・・。
洗車後は、録画しておいたテレビを見ながらゴロゴロ。
今日も、夕飯は地ビール呑みながら、ゆったりと。
1本で済ませるはずが、おかずがタップリで2本も飲んでしまい、食べ過ぎ・・・。
風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
回復食:豆乳ココア・クルミ
昼食:鯵パエリア・卵スープ・オムレツ・サラダ
夕食:鯵パエリア・とろろ昆布スープ・豚生姜焼き・厚揚げ焼き・ビール
夜食:ミルミル・プリン
インターバル
4時15分起床。
昨晩の雨で路面ウェット、キリがすごいので合同練習は欠席。
2度寝して、7時に起きる。
朝ご飯食べて、練習。
朝練:3本ローラー、56分
10分アップ、30-30×30本、5分流し、tabataさん、7分流しで、合計56分。
3本ローラー×Supersonicなので、ワット数はそれほど上がらず、脚をひたすら速く動かし続ける。
何だかんだで心拍数もそこそこ上がって、汗ダクダクでスッキリ。
ランチは箱根仙石原の游膳で、牛ステーキまぶし。
ステーキ丼&ステーキ茶漬けを楽しめる・
お肉は少な目かなって思ったけれど、旨みが濃くて、見た目以上に大満足!!
帰宅して、1時間ほど昼寝して、温泉へ。
サウナに10分・10分と入ってどっぷりと汗かいてリフレッシュ。
最近はお風呂よりも、サウナ入りに温泉に行っている感じ。
夕飯は地ビール呑みながら、ゆったりと。
飲み屋に行かないので、食べ物&飲み物はあらかじめ用意したもので終わり。
つまり、食べ過ぎ&飲みすぎにならずに済むのだ。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして、寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
昼食:牛ステーキまぶし@游膳
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・ポークソテーアボカドスライス・ビール
夜食:ミルミル
飲みすぎた・・・
6時起床。
いつも通り会社、本日飲み会のため定時でさっさと帰る。
17時30分から23時まで堀松で飲み会。
プレミアムフライデーということで、最初のビール半額&ガチャガチャのサービスでお得な感じで、無事に目的達成。
最初2杯はビール飲んで、途中から日本酒をゆったりと。
最後のほうは槽汲みを3人で2本、飲みやすすぎて、ついつい飲みすぎた。
(家族談では)相当酔っぱらって帰宅したそうで・・・、どんなに飲んでいてもお家には無事に帰ってこられる能力は自分でいうのもあれだけれど、すごい!!
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:おつまみ色々・ビール・日本酒@堀松
夜食:Yakult400