串カツ拳伝承店
4時30分起床。
9時30分から新宿で仕事(研修)。
ということで、朝ご飯食べて高速バスで移動、予定通り8時過ぎに到着。
研修は無事に終了して、17時30分の高速バスで帰還。
19時30分に御殿場駅について、最近できた串カツ拳伝承店の偵察に。。
大阪チックな店構えでワクワクする。
店内はアウトドアテーブルに丸椅子といった感じ、テーブルはかなりグラグラする・・・。
注文は伝票に自ら記入するスタイル、ポテトサラダと串カツ盛り合わせとビール。
ささみ・豚かつ・牛カツはお肉が柔らかくジューシーに仕上がっている、衣は薄めで比較的柔らかい感じ。
飲み放題&食べ放題の宴会もできるみたい、デブエット??
お酒の質にこだわらなければかなり満足できる。
帰宅後、ちょっと練習。
夜練:固定ローラー、10分
10分だけ脚を回すのみ。
ちょっとでもいいから乗って体がなまらないようにする。
150Wくらいでゆるく始めて、上げていき最後は200Wまで。
扇風機付けずにやったら、10分でもかなり汗かいた。
風呂入ってストレッチとマッサージ。
夜食に、地域行事の残り物の仕出し弁当の残りをつまんで、デブエット。
明日も研修で、今朝と同じ行動パターン。
朝食:トースト
昼食:弁当
夕食①:串カツ・ポテトサラダ・ビール@串カツ拳伝承店
夕食②:仕出し弁当
夜食:ミルミル
トースト
6時起床、筋肉痛はほぼ治った。
朝ご飯に昨日買ってきた食パンなどを食べる、いつ振りだろうか朝食にトースト食べるのは。。。
ちゃんとしたパン屋さんのパンなので美味い、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
奥のみかんジャムは地域親睦旅行の時に買ってきたやつ、余計な添加物一切使っていないクオリティーの高いもので、パンの旨みを引き立ててくれる。
仕事は終日デスクワーク、やることは多いが無事に18時退散。
イイのか悪いのか、今月は外出やら休みやらで通常業務で出社するのはあと6日。
仕事終わるかな????
帰宅して夕飯食べる、本日は鶏のてりやき。
ごはんと日本酒が進む味付けだけれど、お酒は飲まず。
夕食後、ちょっと食休みしてから、練習。
夜練:固定ローラー、20分
10分:ゆったり、5分:L4~L5、5分:流しで、合計20分。
短時間でもやれることはやっていく、強くなるためにはこれしかない。
5分走は最初320W位で入ったけれど、そこから見事にタレて、最終的には5分:275Wとイマイチ、5分間ちゃんと苦しんだのでヨシ。
実走とローラー台では感触が違うので、実走ではちゃんとパワーが出るでしょう。
風呂入ってストレッチとマッサージ。
あいかわらずハムストリングが筋張っている、どうにかしないとな。。。
朝食:トースト
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・鶏照り焼き・冷奴・葉生姜
夜食:豆乳ココア・Yakult400
休養日
うちの会社はお盆休みがないので、適当に年次休暇使ってくださいってことになっているということで、夏休みの1日目。
本当はトレーニング休暇になるはずが、フィジカルとメンタルが弱すぎでレースになっていないのにバカみたいなダメージを蓄積してしまったので、その休養日。
7時起床。
午前中は、接骨院で縫工筋・内転筋・ハムストリングを診てもらう。
過去最高にヤバいみたい・・・、じっくり電気流してもらって、マッサージ&ストレッチしてもらったら、かなり良くなった。
東田中にできたパン屋さん、「御殿場ベーカリー ビケット」に行ってきた。
おしゃれな佇まいで、駐車場4台?完備。
焼き立てパンの試食ができて、種類がそこそこあって、値段は200円前後。
イチジクとクルミのパン・チョコとバナナのデニッシュ・三穀パンと、(写真撮り忘れた)アンパン・クリームパン・食パンを購入。
どれも素材の味がシッカリと感じられて、パン生地の甘みと食感が素材にあっていて程よい。
トレーニング中のおやつスポットにちょうどよいかも・・・。
アンパン・クリームパンは写真撮る前(昼食前)に完食、写真撮ったものは半分ほど15時のおやつと夜食で食べた。
昼食は王将でささっと済ませて、午後は軽く昼寝。
普段小麦製品ドカッと食べると寝起きが最悪だけれど、今日はそんなことは無かった。
美味しいパンだったからかな???
14時過ぎからトレーニング。
昼練:固定ローラー、60分
20分:ゆったり、30分:L3、10分:流し。
ゆったり走でそれほど脚の動きが悪くないので、L3で頑張ってみることに。
30分だけれど大きく垂れることは無く、最後は300W近くまで上げて、30分:220Wとダメージがある割にボチボチな感じ。
接骨院での施術で動きが良くなったのと、美味しいパンのおかげでエネルギーがシッカリと摂れていたからかな。
夕食は日本酒1合だけ飲みつつ、ゆったりと食べる。
上喜元 酒和地(純米吟醸)、名前の通りシュワシュワと発泡系のお酒。
サッパリかと思いきや、旨みが強く感じられ、発泡感も強い。
夕食後、風呂入ってストレッチとマッサージ。
明日には筋肉痛が治っているといいな。
朝食:卵かけごはん
間食:クリームパン・あんぱん
昼食:チャーハン・スープ・唐揚げ・ニラレバ
間食:パン
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・鮭ムニエル・厚揚げ焼き・アボカドスライス・葉生姜・日本酒
夜食:パン・ミルミル
ダメージ大きい・・・。
6時起床。
練習不足でのレースと、運動会での100m走のダメージが結構ある・・・。
縫工筋・内転筋・ハムストリングがガッチガチ・・・。
どれもこれも、弱いのに、調子に乗って頑張ってしまったせいです。
朝ご飯食べて、出勤。
長距離レースはホントにダメだねって職場でいじられまくる、まったくもってそのとおりである。
午前中は現場作業、筋肉痛のせいで普段よりも進みが遅い・・・。
午後のデスクワークはイイ感じにはかどる。
19時まで仕事して退散。
帰宅して夕飯しっかり食べて回復につなげる。
疲労回復にいいって噂のもやし。
夕食後、回復走。
夜練:固定ローラー、15分
軽めのギアをくるくる回して、なるべくゆったりと走る。
筋肉痛がひどくて150W位が精いっぱい。
じーっとしているよりも、チョット動いて血流を良くしたほうが回復につながるはず。
終了後、ストレッチとマッサージ。
それにしてもハムストリングがヤバい、明日、接骨院で電気かけてもらおう。
朝食:卵かけごはん
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・もやし炒め・冷奴・トマト・葉生姜
夜食:Yakult400
仕事~運動会~回復走
本日は午前中仕事・午後は地区の運動会で100mリレーといった段取り。
6時起床、朝ご飯食べて、出勤。
筋肉痛は無いが脚が重たいので、階段がきつい。
仕事は無事に予定していた分が終わったので、正午で撤収。
帰宅してお昼ご飯、野菜とタンパク質を簡潔に摂るべく、ホウレン草オムレツ。
ホウレン草多すぎた・・・、鉄分たくさん摂れたし良しとしよう。
運動会は100mリレー、昨日のダメージがあるけれど、100m・15秒くらい我慢すればいいので、頑張る。
脚を攣ったり、転んだりすることなく無事バトンをつなげたのでよかった、チームとしても1位で何より。
レース(のつもり)と運動会の疲れを抜くため、回復走に出かける。
夕方練:19km、44分
軽めのギアをくるくる回して、なるべくゆったりと走る。
脚は違和感ありまくり、筋肉痛って感じではないが、強く踏み込むと右のハムストリング~膝にかけて激痛が走る。
脚つった後無理に走ってしまったのが良くないのか、100mダッシュが良くないのかは不明・・・。
そんな感じなので、走ってもしょうがないので20km弱で終わり。
夕飯は回復のために、ガッツリ・よく噛んで、1時間ほどかけてゆったり食べる。
酒なんて飲まないほうがイイのだが、在庫一掃セールのためビール1本(ラスト)・日本酒1合飲みながら・・・。
料理本に乗っていた豚しゃぶサラダ(ハニーマスタード和え)。
蜂蜜で甘いかなと思ったが、マスタードの酸味でメインディッシュとして十分なくらい食が進む。
添加物だらけのポン酢やらドレッシング使うよりも、シンプルな調味料でで格段に美味しいではないか!!
帰宅して、ストレッチとマッサージして21時30分時就寝。
ハムストリングがヤバい、明日定時で撤収して接骨院で電気かけてもらおうかな??
朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜)
昼食:ごはん・とろろ昆布スープ・ホウレン草オムレツ
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・豚しゃぶサラダ・葉生姜・厚揚げ焼き・ビール・日本酒
夜食:ミルミル
富士チャレ200km 弱すぎてお話になりませんでした
5時起床。
朝ご飯食べて、荷物積んで6時過ぎに出発。
朝は寒いのでやや厚着しておく。
6時30分頃到着して、レストラン裏の駐車場に止めることができた。
1周試走して、後は補給食つまみながらお腹が空かないように2時間ほど過ごす。
レースは10時スタート。
レース:140/200km、DNF
序盤はメイン集団で走るものの、ペースが速くて最後まで持たないなと思い、あえて脱落して第2集団であくまで楽に走るように・・・。
メイン集団にラップされるタイミングでメイン集団に飛び乗って、距離を稼ぐがやっぱり速く感じる・・・。
100kmレースが終わって、一気にペースが上がるところで着き切れして脱落。
各所データを見ていると2~3周くらい耐えれば6分前半巡航に戻っていたようで、ラップされるまで脚を温存した上に、中切れして周囲に迷惑かけてしまった自分が情けない。
そもそも、完走狙うんだったらメイン集団に飛び乗る必要はなかった。
その後内転筋を同時につってしまい、脚つったまま走ってもダメージがたまるだけだし、自分の無力さにあきれて心が折れてしまいレースは降りてしまった。
飲み会ばっかりで練習していなかったし、無理に体重を軽く維持しすぎたせいで筋肉まで落ちたようで、力が全くでなかった。
61~62kgくらいががいいところ(パワーと重さのバランスがよいのは・・・)。
バカみたいな結果でどうしょうもないけれど、数日前からの暴食でカーボローディングになっていたようで、おなかが空いて力が出ないことはなかったので、その点はよかったと思う。
なかなかうまくいかない、というかうまくいかない原因になっている誘惑を断ち切れない自分がよろしくない。
レース後、イッシーさんと道の駅でご飯食べて、温泉行ってリフレッシュ。
ハムストリングがガッチガチ、これではどうしょうもない・・・。
夕飯は家族で、魚がし・・・。
レースがふがいなかったので、大して食欲がわかない。
とはいえ、回復させるために美味しいお魚をゆっくりとよく噛んで食べる。
帰宅して、ストレッチとマッサージして21時就寝。
朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜)
昼食:鶏照り焼き丼@道の駅
夕食:鮨など@魚がし流れ鮨
夜食:ビール・Yakult400
レース前日
5時起床。
(レース前なので)朝ご飯食べてエネルギー補給してから、6時30分出社。
終日デスクワーク、カーボローディングの副作用なのか頭の回転がイマイチ。
カーボローディングのためチョコチョコ米粉パンケーキ食べてエネルギーを補給し続けながら、朝から晩まで仕事は進んでいるのだが、フルスロットルではない・・・。
そんな状態で仕事してもはかどることは無いので、定時で退散。
帰宅して夕飯食べる、冷蔵庫の残り物などなどでささっと済ませる。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして終わり。
体重60.1kg、体脂肪率8.8%、ドカ食いしてこの状態なので体型としてはまずまず。
不安なのは練習不足由来のスタミナ、ここ3週間くらい5時間超えの練習をしているので、無理して高強度で走ることが無ければそれなりに何とかなってくれるはず。
明日は怪我せず無事200km完走しよう!!。
頑張れっ!!
朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜)
昼食:米粉パンケーキ・シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・豚肉ケチャップ焼き・厚揚げ焼き・葉生姜
夜食:Yakult400・米粉パンケーキ
ランチバイキング
今日はこの前の日曜日出勤の振替休日。
普段通りの時間に起きるが昨日の残業の疲れなのか、8時まで二度寝。
休みといっても練習するわけではなく、富士チャレの準備とエネルギー補給のための休み。
午前中はタイヤ交換、Supersonic新品に交換。
お昼ご飯は、箱根ホテルのランチバイキングへ。
制限時間90分をみっちりと満喫するべく、ゆっくりよく噛んで食べる。
ワンプレートで30分弱くらいのペース。
1皿目:サラダ・前菜系、人参のサラダとカボチャ―のムースが絶品。
カリフラワー・ブロッコリー・チキンのオーロラソース和えもおいしかった、カリフラワーはカリウム豊富で脚つり防止に効果があるらしいぞ。
2皿目:主菜系、ローストポークがホロホロで柔らかく、中華系の味付けで飲みたくなってしまうが我慢。
豆腐ステーキは大葉のおかげでさっぱりとする。
デザートの前に、たべたいものおかわりってことで、オーロラソース和えとポテトサラダをそれぞれボウルでいただく。
そしてデザート、カロリー爆弾になりすぎないよう、ほどほどにしておく。
抹茶のケーキ、抹茶が濃厚で箸休めにぴったり。
シッカリ食べてエネルギーを蓄えることができた、はず。
食べ過ぎると当然位に血流を持って行かれるので眠くなる。
帰宅して1時間ほど昼寝。
夕方はチェーン洗浄とハブのグリスアップと、各所増し締め。
マシンの準備は整った。
夕飯は秋刀魚、一口サイズで小さめに調理して、ゆっくり食べられるように。
秋刀魚は七輪で塩焼きにするのが一番だ!!
夕食後、軽~く自転車に乗る。
夜練:10km、20分
Supersonicを新品にしたので、皮むき&馴染みを出すため、近場をささっと走る。
当たり前だけれど良く転がるし、シッカリ食べたおかげか体重が微増してパワーがシッカリとでる。
レース前だけれど、いつもの坂でtabataさんやって体を刺激しておく。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして終わり。
明日は早朝出社&定時速攻退散で、明後日に備えるぞ!!
朝食:コーンフレーク(豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜)
昼食:ランチバイキング@箱根ホテル
夕食:卵かけごはん・とろろ昆布スープ・秋刀魚ソテー・アボカドスライス・葉生姜
夜食:ミルミル・コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜)
早朝出社+残業・・・
昨日同様、4時50分起床。
緑茶飲んで支度して、出勤。
終日デスクワークで定時で帰るつもりが、ちょっと手伝ってで捕まり、さらに別案件で捕まって結局19時退社。
早出分入れると、単純計算で定時から21時まで仕事していたことになる。
捕獲して打ち合わせに巻き込んでもらえたおかげでプロジェクトが前進したのでよかったが・・・。
10月に入ったら容赦なく見捨てて帰ります!
就業時間外は沖縄に向けて時間を活用します!
そんなわけで帰宅して夕食作るのがめんどくさいので、王将で夕飯食べて帰る。
富士チャレ200kmに向けてシッカリと朝・昼・晩食べて、カーボローディングするぞ!!
帰宅して体がなまらないように固定ローラーで10分脚を回すのみ。
夜練:固定ローラー、10分
帰宅した時点で20時なので、固定ローラーで10分:150W位で軽く脚を回す。
脚がなまらないように、毎日ちょっとでもいいから乗り続けよう、そうすれば確実に調子が上がってくるはず。
2時間の余計な残業がなければ、ゆったり料理して夕飯食べて、1時間ローラーに乗れたのに(怒)!!
風呂入って、すとれっち&マッサージして終わり。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:チャーハン・野菜炒め・唐揚げ@王将
夜食:Yakult400・コーンフレーク(豆乳・レーズン・ナッツ・蜂蜜)
プチ断食+早朝出社
4時50分起床で、緑茶飲んで支度して、出勤。
6時から早出して空腹状態で頭をフル回転させて仕事する。
当たり前だけれどメールや電話が来ないし、7時30分までは誰も来ないので、書類作成がすごくはかどる。
自転車やるための早起きは苦痛だけれど、仕事してさっさと定時で帰るための早起きはそれほど苦痛でもないという不思議な感じ。
そんなわけで定時まで仕事して撤収。
とはいえ単純計算で2時間超過勤務しているのでどうなんだか、理想は定時の時間内ですべて終わらせる、つまり2時間余計に時間がかかっている自分の能力不足??
帰宅して夕食食べる。
珍しくオホーツク海産の秋鮭が売っていたので、チャンチャン焼きにして野菜をたっぷり食べる。
サーモンは身体を作るのにうってつけな食材!
夕食後はせっかく食べたもので体を作りこむためにトレーニング。
夜練:固定ローラー、20分
固定ローラーで、しっかりと走る。
10分アップ、30分:L3(220Wくらい)、5分:流し、tabataさん、11分:回復走で合計60分。
220Wでも集中してやると結構きつい、きついと感じなければ強くなれないので、練習としてはイイ感じだし、自分の弱さがわかってしまうのが悲しい。
tabataさんは固定ローラーなので、心肺より筋肉に負荷をかけられている感じで、こちらはこちらで瞬間的なダッシュ力を上げることにつながっているはずなのでよいことだ。
終了後、風呂入って、ストレッチ・マッサージして22時就寝。
身体が重たく感じるので、体幹トレーニングはお休み。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ)
夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・鮭チャンチャン焼き・冷奴・トマト
夜食:ミルミル・コーンフレーク(豆乳・レーズン・ナッツ・蜂蜜)