おきなわ前日
今日から１３日までおきなわツアー。
４時１５分起床。
早朝は排泄・毒出しに専念するため緑茶飲むだけ。
名護までの移動は毎年同じような感じ。
５時にウチを出発。
空港の定食屋で朝ご飯をシッカリ食べる。
８～９時くらいの飛行機に乗る。
今年は機内で快適に過ごせるように首枕を持参、ちょっと眠るときとか支えがあるだけでホントに快適だった。
１２時に自転車受け取ってレンタカー借りる、今年はビックリするくらいレンタカーが空いていて空港出てすぐにレンタカーを借りられた。
中城PAでお昼ご飯食べる、豚しゃぶ丼とそばでカーボローディング。
名護に１５時くらい到着で、受付・自転車組み立て。
MERCKXで走る最後の（になるであろう）レース、頑張るぞ！！
買い出しとかして１６時過ぎにホテル着。
夕食はディナーバイキング、お酒は明日の楽しみにとっておく。
お子様ランチプレートは毎年恒例。
風呂入って、軽めにストレッチとマッサージして、２１時くらい就寝。
朝食①：緑茶
朝食②：鮪定食（ネギトロ丼・みそ汁・鮪カツ）＠羽田空港
昼食：豚しゃぶ丼・そば＠中城PA
夕食：バイキング＠ホテル
※おやつにチョコレートとか焼き菓子・干し芋とか移動中にチョコチョコ食べておいた。
出発前日
６時３０分起床。
午前中は会社行って仕事、昨日の休みは平和だったようで今日も平和に半日仕事して退散。
王将でがっつりお昼ご飯食べて帰宅。
午後は荷物の最終確認して、３０分ほど昼寝。
荷物はほとんどSICONに入ってしまったので、手荷物用リュックに小物を入れてコンパクトにまとまった。
夕飯はバンビーナでリゾットをゆったり食べる。
温泉行ってジャグジー＆ジェットバスで全身リフレッシュ。
帰宅してお汁粉食べてエネルギー補給して、軽くストレッチして２２時ごろ就寝。
昨年・一昨年もそうだったけれど、おきなわ直前ってお通じの調子がイマイチになる。
レース当日・前日になるとだんだんと良くなってくるので、今年もそうであってほしいな。
朝食：焼きバナナ・豆乳紅茶
昼食：天津炒飯・豚キムチ＠王将
夕食：リゾット・サラダ＠バンビーナ
夜食：お汁粉・ミルミル・Yakult400
荷造り休暇
本日荷造り休暇。
７時起床、朝ご飯に焼きバナナ食べて練習へ。
朝練：３５ｋｍ、１時間１８分
身体がなまらないようにちょこっと負荷をかけておくが全体的には緩めの練習としてまとめる。
まずは乙女峠を登る、風が強いので進まない。
上げすぎずってころで２７０～２９０Wくらいで、ダンシングをあまりしないで１７分１５秒とイイ感じなんだけれど、最後ダンシングしたら腕に全く力が入らずいやな感じ・・・。
街中を流して、仁杉～水土野の上り坂でtabataさん、腕の違和感無くダッシュできたけれど、スゲーきつかった。
最後１５分ほど流しておきなわ前の練習終わり。
帰宅して風呂入ってからお出かけ。
昼食は一楽にて。
よく噛んで１時間くらいかけてユッタリといただく。
ごはんお替りできますよってことだったけれど、料理が多く一品一品丁寧に作られていて美味しくて大満足、ご飯のお替りはなし。
昼食後、散髪、夏場並みに短くしてほんのり軽量化。
肩～頭部にかけてマッサージしてもらうが、すごく凝っていてあっちこっちでゴリゴリ・バキバキ音がする・・・。
午後は荷造り、チェックリスト作って次回遠征時の準備時間短縮に役立てる。
無事荷造り完了。
来年は木曜日午後～火曜日まで休みを取るくらいでもいいかな。
夕飯はエネルギーを蓄えつつ、食品の在庫を一掃するためシッカリと食べる。
味噌・醤油・鶏の出汁で、３種類の味わい。
風呂入って、マッサージ＆ストレッチして２３時就寝。
朝食：焼きバナナ・豆乳紅茶
回復食：豆乳ココア・アーモンド
昼食：昼限定膳＠一楽
間食：おしるこ
夕食：ごはん・みそ汁・豚生姜焼き・水炊き・出汁巻き卵
夜食：ゼリー・ミルミル
おきなわ前最後の仕事
６時３０分起床。
出張で食べ過ぎているので、内臓を休めるため朝食は緑茶を飲むだけ。
いつも通り会社、おきなわ前最後の仕事日。
２日間の出張中にたまった仕事を片付けたり、おきなわ旅行中の仕事の段取りをしたりで、一日中ドタバタ・・・。
２０時まで仕事して、おきなわに無事に行ける状態になったので帰る。
金曜日は家にいてもやることがないので、午前中だけ仕事することにした。
それにしても、今年は過去最高におきなわ前の仕事が忙しかった・・・。
帰宅して夕飯食べて、風呂入って、ストレッチして寝る。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：富山お土産のお菓子
夕食：水菜の卵とじ・水炊き・冷奴
出張２日目
６時３０分起床。
昨晩の食事が美味しすぎてそれほどお腹が空いていない。
昨晩の〆の炊き込みご飯をおにぎりにしていただき、持ち帰りさせてもらったので朝ご飯に食べる。
一晩経つと味が馴染んで、炊き立てとは異なった美味しさになる。
９時から１５時まで工場見学をさせてもらう、他業種の工場見学はとても楽しいし勉強になる。
お昼は美味しいお鮨をご馳走してもらう、美味しいと量が少なくてもすごく満足感が得られる！！
お土産買って、１６時富山発、２０時御殿場着、夕飯食べて２１時自宅に帰還。
お酒のおいしいところに行ってお酒を飲めなかったけれど、その分美味しいお魚をたくさん食べることができて良かった。
※食べ物ネタばかりだけれど、仕事はキッチリやっていますよ！！
朝食：おにぎり・緑茶
昼食：お鮨
夕食：麻婆豆腐丼・スープ・酢豚＠王将
お魚が美味しいぞ
６時３０分起床。
おきなわに向けて内臓を休めるため朝食は緑茶を飲むだけ。
今日・明日とお酒とお魚が美味しい富山県へ出張、おきなわ前でお酒を飲めないのでつらい・・・。
１０時に御殿場を出発して、無事１７時３０分富山に到着。
夕食は出張先の会社の方と会食。
食前酒の満寿泉を一口だけ頂き、あとは烏龍茶で・・・。
それにしてもお魚が美味しい。
量はそれほど食べていないと思うんだけれど、凄くお腹がいっぱい。
質がイイものを食べているってことなんだろうな。
ホテルで風呂入って、持参したマッサージオイル使ってマッサージ。
移動がほぼ座りっぱなしで脚のむくみがすごい。
マッサージ用品持ってきてよかった。
朝食：緑茶
昼食：チャーハン・杏仁豆腐＠天津飯店（東京駅）
間食：ずんだ餅
夕食：お魚料理・日本酒＠富山の割烹
流し
６時３０分起床。
今日は寒い・・・、朝ご飯に焼きバナナ食べて練習へ。
朝練：２２ｋｍ、５７分
１人で朝練。
寒いし、２日間短時間とはいえ質の高い練習して疲れが溜まっているのか、全然ペース上がらず。
１時間弱ゆるく走っておしまい、疲れが出てきているかな。
帰宅して水炊きのスープ使って出汁巻き卵作って栄養補給。
出汁巻き卵作るのってお初かもしれない、卵焼きとかオムレツと違って巻くのが難しかった・・・。
見た目は・・・だけれど、鶏の旨みがジワーっとしみだしてきてイイ感じ。
昼食はこれといって食べたいものがないので、冷蔵庫に眠っていたところてんを食べるだけ。
午後は須走浅間神社でおきなわ旅行の安全祈願。
神社の澄んだ空気を吸ったおかげか風邪っぽさがなくなった。
夕方は温泉でリフレッシュ、サウナ１５分＋５分、湯船に２０分、温冷浴やったりで１時間ほど。
夕飯は水炊き食べて温まる、添加物だらけのポン酢とかはかけずシンプルに塩でいただく。
塩が鶏の旨み・甘みを引き立ててくれてイイ感じ。
デザートにチーズケーキ食べて気分転換。
ふんわりフロマージュの下に濃厚チーズ、フロマージュが少ないほうが個人的には好みかな。
風呂入って、マッサージ＆ストレッチして出張準備して２３時就寝。
朝食：焼きバナナ・豆乳オレ
回復食：出汁巻き卵・豆乳ココア
昼食：ところてん
夕食：水炊き・サラダ・雑炊・チーズケーキ
合同練習
６時３０分起床。
昨日の昼食・夕飯としっかり食べすぎて内臓が疲れ気味・・・。
豆乳オレに蜂蜜入れて飲んで栄養補給して練習へ。
朝練：７０ｋｍ、２時間２２分
Ｍ木さんと２人で合同練習ということで松田往復。
ゆったり行きましょうなんて言っていたが、結構いいペースでの練習に。
２分くらいで先頭交代しながら、上げすぎず下げ過ぎずの巡航感覚のインターバルっぽい練習になってよかった。
３連休ということでところどころ渋滞、すり抜けせず車の隊列に合わせて走るのでペースが落ちるところがあっても、スタート地点まで帰ってきて平均３１ｋｍ/ｈ・・・。
帰宅して風呂入って、昼食食べる。
午後は自転車のメンテナンス。
チェーン＆駆動系の洗浄・タイヤ交換＆ホイールバランス調整。
チェーンは徹底的に洗って汚れを落としてスッキリ。
タイヤはSupersonic×DURA ACE C35で（雨天：Ｐ４０００ＳⅡ×DURA ACE C35に現地でタイヤ交換）。
ホイールバランスなんだけれど、前輪はウェイト無しで大当たり。
後輪もセンサーマグネットなしだとウェイトなくてもよくて、センサーマグネット付けてその分のバランスをとるために５ｇほど付けるだけ。
回転体の重さを減らせるって、フレーム軽くするよりも格段に効果が高い。
水炊きの材料買いこんでいたけれど暑くて鍋な感じではないので、明日の夕飯ように煮込むだけに込んでおく。
夕飯は家族で魚がし流れ鮨、久々に鮪ばっかり食べていた。
富山出張の支度して、風呂入って、マッサージ＆ストレッチして２２時就寝。
朝食：豆乳オレ
昼食：焼き餅・肉豆腐
夕食：鮨・サラダ＠魚がし流れ鮨
過去最高？？？
６時３０分起床、朝ご飯食べて練習へ。
朝練：４６ｋｍ、１時間４８分
疲労は残さず、踏める脚を維持するというか鍛えるため、近場でサクッと短時間・高強度の練習ということで、乙女峠を２本。
１本目：ゆったり過ぎず・頑張りすぎず（ＦＴＰのチョイ下）で走余力が残るようなペースで１７分５０秒。
下りでハンドルまっすぐついてないなって気がしたので下りきったところでハンドル修正。
身体が冷えかけているので平地を１０分ほど流してから２本目。
２本目：水曜日に１５分台行ける感覚がつかめたので、最初から最後まで全力で、勾配が緩いところはダンシングで加速、勾配がきついところはシッティングで粘る、感じで、１５分５０秒で念願の１６分切り。
過去最高に調子が良かった２０１４年よりも今年は走れている。
とにかく、風邪をひかないに気を付けよう、メカトラも避けなければ！！
帰宅して、風呂入って、回復のために肉豆腐食べて、しばらくゴロゴロ。
昼食は家族でたから亭、季節野菜の酢豚を食べる。
根菜がたっぷり、身体を温める作用があったりミネラルたっぷりで、栄養補給。
午後はテレビ見ながらゴロゴロゆったり過ごす。
夕飯は家族で小山茶寮、ステーキ重を食べる。
赤身多め、肉のうまみがしっかりしている、タレが主張し過ぎない、僕好みのステーキ重でした。
帰宅して風呂入って２２時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル・緑茶
昼食：ごはん・スープ・酢豚＠たから亭
夕食：ステーキ重＠小山茶寮
ハニー・ベア プチ
６時３０分起床。
健康診断のため朝ご飯抜きで出社。
健康診断受けて、その後は２０時までひたすらデスクワーク。
とりあえず月・火曜日の出張までに片付けなければいけないものは片付いたのでよかった。
来週水曜日は９～１４日のバカンス（おきなわ旅行）に行っている最中の仕事の段取りを頑張ってこなさなければ！！
王将で夕飯食べながら帰宅。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージ軽くして２３時過ぎ就寝。
そういえば職場の方からお土産でもらったお菓子が素晴らしかった。
しっとりしていて蜂蜜が中からジワーっと出てきて、油分・糖分を同時に摂取できてレース中の補給食によさそうだ。
お菓子を評価する基準がレース・トレーニング中の補給食として食べたいかどうかになってきている・・・。
この手のお菓子ってショートニングとかマーガリンとか怪しいカタカナを使うのが多いところ、怪しいものって全く使っていないので、体に優しい。
朝食：（健康診断のため抜く）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：天津炒飯・ニラレバー炒め
夜食：かりんとう
