休養日
6時起床。
昨晩仕込んでおいたフレンチトーストを焼いて食べる。
長時間の運動後で身体がエネルギーを求めているのか、あっという間に平らげる。
バゲットを2cm厚で切ってそれを6枚、まだまだ食べられる。
いつも通り会社。
終日デスクワーク、年末に向けて忙しくなりつつある。
18時まで仕事して退散。
帰宅して夕飯作って食べる。
完全に野菜室のストックを消化するためのメニュー。
夕食後、雑務をこなしてから運動。
夜練:3本ローラー、20分
回復走ペースで淡々と流すだけ。
脚は重たいけれど、特に違和感なく漕ぎ続ける。
血流上げて疲労回復を促しつつ、汗かいて老廃物を排出する。
風呂入って、ストレッチして23時ごろ就寝。
イイものたくさん食べたので、回復が進んでくれるはず。
朝食:フレンチトースト・緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)
夕食:ごはん・卵スープ・鶏肉みぞれ煮・サラダ・生姜酢漬け
夜食:Yakult400・梅酒
TCFエンデューロ
6時起床。
カーボローディングがイイ感じなのか、それほど食欲がわかないが朝ご飯食べて、支度しておいた荷物を積み込んで7時出発。
いつも通り1時間くらいで無事到着。
受付して準備して1周だけ試走、グヘーって感じなコース、休むところないじゃん・・・。
スタートまでにおやつをチョコチョコ食べてエネルギー補給は欠かさず。
10℃くらいあるので、夏用半そで2枚重ね&アームカバー&半ズボンレーパン&レッグカバー&シューズカバー&長指薄手袋で。
TCFエンデューロ:138km、5時間3分
整列時間ピッタリに行っても誰もいないのでちゃっかり最前列でスタート。
ローリングスタートで、1kmコースに入ったところでリアルスタート。
スタートして2周くらい先頭集団にいるが速すぎなので離脱してマイペースに切り替えて、平地&下り飛ばして登りはユルユルの一定強度作戦で。
序盤は13~14分くらいでラップ、後半は15分くらいまで落ち込むこともあったけれど、残り1時間を切ってからあほになってきたのかペースがじわじわと上がってきて13分台まで復活して、明らかにガクッと落ちることなく走れた。
それにしても2号橋からの登りが相性悪すぎ、全然リズムが取れなくてペースがガタ落ち、おきなわ奥の登りと勾配とか似ているな・・・。
沖縄の反省とか何もなく、懲りずにSupersonicで出走。
序盤はコーナーでビビって遅れるが、1時間くらいからは何の問題もなくガンガン攻めていけるように、ダウンヒルのスランプがなくなったかな!?
Supersonic普通に曲がるじゃん、今まで無駄にコーナーにビビっていただけ・・・。
途中足をつりかけるが、完全に止まることなくだましだまし5時間足を着かずに走れたのはよかった。
時々チームエンデューロに出ている3110さんに牽いてもらったというかいじめられたというか・・・、そのおかげでペースが落ちたときに立て直せたので助かった。
アップダウンしかないエンデューロ、沖縄より70km短いのに、1000m余計に登るって…、感想:疲れた。
片付けして帰るが、見事に伊豆中央道&縦貫道の渋滞にはまる、時間が時間だし、仕方なし。
16時に出て、18時前に帰宅、風呂入って荷物片づけ、ビックリするくらい片づけがささっと終った。
夕食は家族で魚がし。
たっぷり食べて栄養補給して回復につなげる。
僕たちの体は僕たちが食べたもので作るんだ、せっかくのトレーニングを無駄にしないためにイイものをシッカリ食べる。
風呂入って、軽めのストレッチとしっかりマッサージして22時ごろ就寝。
就寝前の体重60.5kg、昨晩は62.3kg、エネルギーを使い果たした。
明日は休みのはずが、先週金曜日に休みがなくなってしまった・・・、まったくも~(怒)
朝食:卵かけごはん・南瓜スープ・緑茶
間食・パン
補給食:Mag-on・ワッフル・あんぱん
※ワッフルはボロボロ崩れる上に食べているとき呼吸ができなくて苦しかった、今後採用しない。
夕食:鮨・カマス干物・もずく酢・あん肝ポン酢・アイスクリーム@魚がし
夜食:Yakult400
自然薯そば
昨晩は23時頃布団に入ったがなかなか寝付けず・・・、そんなこともあってかゆったり7時起床。
朝ご飯食べて、1時間ほど自転車。
朝練:25km、50分
明日レースなので、吉久保往復の平坦コースを淡々とファストランに近い間隔で下ハンもってひたすら走る。
おきなわでそこそこ苦しんできたし、その後の日々の練習のおかげか風がある割にいいペースで走り続けられた。
最後にいつもの坂でtabataさん、今日はファストランで体がイイ感じに温まっていたのかしっかりと苦しめた。
帰宅して風呂入って、明日の準備。
補給食はおきなわ210kmと同じような感じ。
ヘッドのがた取りしていたらアンカーボルトとヘッドボルトが固着していて困ったことに、Komiyamaさんちに急きょ持ち込んで処置してもらい一段落。
昼食は箱根仙石原の自然薯そば九十九へ。
お値段の高め(お酒は特に・・・)だけれど、その分満足感がシッカリ得られる。
先付けの3品(自然薯揚げ・トマトゼリー・ピクルス)、9~10品くらいの中から選ぶんだけれど、自然と野菜系のものを頼んでしまう。
とろろそば大盛り食べてカーボローディング。
午後は資格試験(通信教育)の認定テストをやりながら、お菓子とかパンを食べてカーボローディング。
一昨日くらいからチョコチョコやって無事200問の回答を提出できた。
さて合格しているといいな。
夕食はかつ栄へ、カツカレー食べてエネルギー補給バッチリ!?
健康を意識して、キャベツはちゃんとお替り。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして、22時過ぎに就寝。
明日はレースだ、頑張るぞ!!
朝食:卵かけごはん・南瓜スープ・オムレツ・ミルミル・緑茶
昼食:とろろそば・とろろごはん・トマトゼリー・自然薯揚げ・ピクルス@九十九
間食:パン・お菓子など
夕食:カツカレー定食@かつ栄
夜食:バナナ
エネルギー補給
5時に目覚ましに起こされるが、エンデューロレース前だし練習しなくてもいいか。
二度寝して、6時起床。
レースに向けてエネルギー補給のため、フレンチトーストをおかずに卵かけごはん・と南瓜スープの朝ご飯の絵。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
今日はすっきりした頭で一日いいペースで仕事が捗った。
カーボローディングのため、米粉パンケーキとかお菓子をチョコチョコつまんでエネルギー補給。
18時に退散。
帰宅して夕飯食べる、レース前なのでビール飲みたくなるメニューだけれどお酒はお休み。
夕食後、運動する。
夜練:3本ローラー、20分
20分間一定ペースでゆったりと脚を回して、血行を良くして体をほぐす。
ジワーっと汗かいて気持ちいいなってぐらい、昨日と違ってすがすがしい。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして、23時過ぎに就寝。
朝食:卵かけごはん・南瓜スープ・フレンチトースト・緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)・米粉パンケーキ
夕食:卵かけごはん・みそ汁・鶏肉の揚げ焼き・刺身湯葉・生姜酢漬け
夜食:羊羹・お菓子
飲みすぎた結果・・・
4時ごろ自然に目が覚める。
寝起きが悪い⇒飲みすぎ!!
水・お茶飲んで再び布団に入るが、寝ているのか起きているのかわからない感じ、目瞑って横になっていれば回復するだろうってことでそのまま6時までウダウダ・・・。
(おきなわの最終日もこんな感じだったなぁ。。。)
6時に起きて、緑茶飲んで風呂入ってから出社。
当たり前だけれど全然頭が回らないし、のどが痛くてしゃべるのも億劫になる・・・。
あまり美味しくないお酒だったなぁ・・・。
(ダルイからではなく用事があって)午後半休のため、正午で退散。
昨日全然食べていないので、王将でがっつり昼食食べて、リフレッシュ。
酒飲むときに、枝豆・豆腐・チーズといったタンパク質が必須!!
午後は所用をこなして、その後はお家でゴロゴロ。
夕飯は軽めに済ませる、今日は酒も飲まず・・・。
生姜の酢漬けで完全にスッキリ。
夕食後、レースに向けて練習というか運動というか毒出し。
夜練:3本ローラー、20分
10分:アップ、変則tabataさん、6分:流しで、合計20分の短時間メニュー。
飲みすぎた翌日の割に動きが良かった。
インナー×ローでダッシュしたら、吹っ飛んでいきそうになった・・・。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして、23時前に就寝。
明日・明後日とカーボローディングして、軽めに乗って、日曜日に備えよう!!
朝食:緑茶
昼食:チャーハン・スープ・チキン南蛮・餃子@王将
夕食:卵かけごはん・みそ汁・豚肉味噌漬け・刺身・生姜酢漬け
あまり美味しくない酒
6時30分起床。
本日ノー残業デー&取引先との懇親会のため、さっさと仕事してサッサと撤収。
懇親会はひたすらビールだけ飲むっていうか飲まされまくったっていうか・・・。
オフシーズンで多少ハメ外して飲んでもいいんだけれど、量とペース関係なしにのまなければいけない酒ほど、不味いものは無い。
料理が少なめな分、内臓がアルコールでやられている感じ・・・。
翌日の後悔がすごいんだけれど、なかなか酒癖が治らない・・・。
飲み放題でもグラス交換制だとマイペースで好きなものを飲めるのでよい。
締めにラーメンをご馳走していただき、22時前に帰宅。
シーズンオフだからこんな生活でいいけれど、日曜日レースなんだよね~。
朝食:卵かけごはん・みそ汁・緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)
夕食:ビール・おつまみ色々@懇親会
夕食:ラーメン@懇親会
今月のお仕事
5時45分起床。
緑茶飲んでストレッチして、朝練
朝練:3本ローラー、20分
10分:アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分の短時間メニュー。
先週ほど冷え込んでいないので脚の動きが良く、大してふらつかずに、ダッシュできた。
20-10×8本以外のレパートリーのインターバルも取り入れて、幅広いダッシュ時間に対応できる身体を作っていこう。
仕事は終日デスクワーク、今日も定時で退散。
今月は定休日:10日、有給:3日、出張&外出:4日、出社:13日残業20時間弱となる見込み。
毎日1時間以上残業しているって、仕事遅いな・・・。
帰宅して、体幹トレーニングを10分ほど。
夕飯作って、日本酒飲みながら夕食を1時間ほどかけて食べる。
今日は1合で終わり、っていうか瓶が空になったのでその時点で終わりにした。
風呂入って、ストレッチ&マッサージして、23時前に就寝。
朝食:卵かけごはん・みそ汁・緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)
夕食:ごはん・みそ汁・長芋ミートソース煮・厚揚げ焼き・生姜酢漬け・日本酒
夜食:Yakult400
休足日
6時30分起床。
休足日&プチ断食日のため、朝食は緑茶飲むだけ。
仕事は一日平和にデスクワーク。
午前中はホントにお菓子も食べずにプチ断食がはかどるが、15時の休憩中はお菓子の配り合いが凄まじく、さすがにお菓子を食べ過ぎた・・・。
うちの部署の残業が社内でもずば抜けて多く、さっさと帰るようにお達しが出てしまうレベルなので、チームメンバー全員定時で退散。
※お菓子は気分転換のためにささっと食べていますぞ!!
休足日たけれど、お菓子のカロリーを消費するために帰宅後・夕食前にローラー台。
夜練:3本ローラー、20分
20分間ユルユル脚を回すのみ。
右足はビックリするくらいきれいに動いてくれた、過去最高の感触かもしれない。
その逆に左足は縫工筋・内転筋の脱力ができないことで、どこがギクシャクしていた。
夕飯作って、日本酒飲みながら夕食を1時間ほどかけて食べる。
料理が旨いと酒が進む、1合でやめておくはずが結局2合ほど飲んでしまった。
黄色メルクスさん、美味しいお酒ご馳走様です!!
週末レース&水曜日飲み会だけれど大丈夫か??
風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、23時前に就寝。
朝食:緑茶
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)
夕食:卵かけごはん・みそ汁・鶏肉豆乳カレー煮・おからハンバーグ・生姜酢漬け・日本酒
夜食:チーズケーキ・ミルミル
休日出勤
6時30分起床、朝ご飯食べて、休日出勤。
平和にデスクワーク、誰にも絡まれないので、仕事がはかどる。
昼食はわらべで買っておいた菓子パンを4個、ちゃんとしたパン屋のパンは美味いし、午後のパフォーマンスも落ちることなくてよい。
明日朝一で多方面に段取り付けて一気に片付く予定。
帰宅して夕飯食べる、今日は夕食後に自転車乗るためお酒はお休み。
予定通り夕食後に練習。
夜練:3本ローラー、36分
10分:アップ、60-60×10本、6分:流しで、合計36分。
来週のTCFエンデューロに向けてインターバルやっておく、しっかり苦しめたので効果あるといいな。
風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、23時前に就寝。
朝食:ミートソースかけごはん・みそ汁
昼食:菓子パン色々byわらべ
夕食:卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・冷奴・生姜酢漬け
食べまくり
6時15分起床。
朝ご飯食べて、ストレッチして、朝練。
朝練:72km、2時間30分
アッキー君と二人で松田往復。
LSDって呼びかけしてたけれど、ペース遅いと身体が冷えるので、こちらがかなり多めに前を走る形でのファストラン気味な練習。
アッキー君はまともに走るのが久々のようだったが、こちらが先頭をそこそこのペースで牽きまくっても平然とついてきた。
切れることがないので、こちらは後ろを気にせず淡々と走っても大丈夫で、スピード速めでも意外と楽だったりする。
逆に後ろに着いたときは、ライン取りがスムーズで、ペースにムラがないので、ホントに楽。
復路小山町役場からアッキー君とホイール交換して、D/A C35×Supersonicと、KSYRIUM×GP4000SⅡを入れ替え。
第一印象は重い(普段使いが軽すぎるので仕方なし)、しかし慣れてくると程よいバネ感でドンドン脚が動いて気持ちよい。
シャワー浴びて、ランチ&買い物しに出かける。
今日のランチは御殿場インディアで、ホウレン草カレーと、チキン&豆カレー。
ホウレン草カレーはホウレン草の味がとにかく濃い、辛味とかよりもホウレン草の青味がドンって来る、美肌とか貧血防止とかにイイぞ。
サモサが意外とボリューミーで、後半は満腹との戦いに・・・。
帰宅して、スタッドレスタイヤに交換。
ちょっと早いけれど寒くなってからやるよりも程よくポカポカしているうちにささっとやってしまったほうが良い。
夕方は温泉でリフレッシュしていたら、サウナで職場の先輩に偶然遭遇。
退散前に、いつも通り温冷浴やってスッキリ。
最近は水風呂が全く持って苦にならなくなってきた・・・。
帰宅して、夕食作って、1時間くらいかけて日本酒飲みながら頂く。
じわっと旨みが広がって、最後に酸味がスッとくる感じ、旨みがしっかりしており幅広い料理と楽しめそうだ。
ニョッキを作ったが一つ一つがでかすぎた、食べ応えがあっていいのだが・・・。
風呂入って、ストレッチして、23時過ぎに就寝。
明日は休日出勤・・・。
朝食:ミートソースかけごはん・みそ汁
補給食:バナナ・Mag-on
回復食:豆乳ココア・アーモンド
昼食:インドカレー@御殿場インディア
間食:パン
夕食:ニョッキ(ミートソース)・みそ汁・豚&もやしカレー炒め・冷奴・湯葉・日本酒・泡盛
夜食:ミルミル