チキンカツ
本日お休み、昨晩さすがに飲みすぎたので、ゆったりと7時チョイ前に起床。
シェイク飲んでストレッチして朝練。
朝練:3本ローラー、2時間3分
30分:アップ、120-120×15本、30分ちょい:回復走ペースで流すのみ。
当面はチャレンジロードに向けて、インターバルメインの練習に専念する。
120-120は休める時間が長いので意外と苦痛じゃないし、時間が過ぎるのが速いので精神的にも楽。
ソコソコ運動したので昼食はガンジス川でシッカリと食べる。
シッカリと食べて満腹⇒胃腸に血流を持って行かれて眠くなる⇒2時間ほど昼寝。
そんなわけで夕食はあまりお腹が空いていないけれど、がっつりとチキンカツ。
薄く叩いて伸ばして、じっくり優しくこんがりと焼き上げたので、柔らかくジューシーな仕上がりで、大満足。
温泉行ってサウナでデトックスしてリフレッシュ。
ストレッチとかして、22時ごろ就寝。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
回復食:おから煮物
夕食:ごはん・豚汁・チキンカツ・長芋磯辺焼き・おから煮物
夜食:もなか
飲みすぎた・・・
5時起床、コーヒー飲んでストレッチして朝練。
朝練:3本ローラー、65分
回復走ペースで流すのみ。
テレビは天気予報とスポーツニュースやっているところだけピンポイントで見るだけ。
他はテレビ消して仕事の段取りとか考えながら淡々と漕ぎ続ける。
仕事好きでは無いが、どうなんでしょ・・・。
いつも通り会社行って、ノー残業デーのため定時で退散。
帰宅して、素晴らしい日本酒飲みつつ、ゆったりと夕食、
明日休みとは言え、2.5合は飲みすぎか(スパークリングなのでササっと飲んでしまわないと勿体無いので・・・。)。
豚生姜焼きを梅酒で作ってみた(なんかのテレビで梅酒はイイ感じとかやっていたので)。
自家製梅酒ってことで、酸味が強かったけれど、美味しく柔らかく仕上がってよかった。
飲みすぎで頭ポカーンなので、ストレッチとかせず、21時ごろ就寝。
明日はお休み(有給消化です)。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・おから煮物
間食:お菓子
夕食:ごはん・豚汁・豚生姜焼き・サラダチキン・おから煮物・日本酒
夜食:お菓子
午後半休
5時30分起床、6時出発、6時30分仕事開始。
90分も誰にも絡まれることなく仕事できるので、はかどる。
正午まで仕事して午後は休み。
練習前の栄養補給ってことで、ガンジス川でカレーライス食べる。
とにかく量が多い(1.5合くらいある・・・)、ガンジス川は練習後の栄養補給にしなければ・・・って心から思った。
昼練:45km、1時間50分
強度上げて走ろうと思ったが、カレーの食べ過ぎで苦しい。
乙女峠で5分走⇒5分流し⇒5分走⇒流し、カレーが出てきそうになるのをこらえながら17分20秒とイイ感じ。
ワット数もそこそこ出ていた、そろそろFTP測定し直さないといけない感じ。
カレーで身体が活性化しているのか、気温の割に汗ダクダクで休憩後の下りは寒かった。
ふじみだんご食べて休憩、季節限定のさくらあん(季節限定に弱い・・・)。
街中まで下って、平地を流しつつ、ときおりスプリントやったりして、久々に1000kW超えた。
16時に帰宅して、体幹トレーニングやって、17時に風呂入って、18時過ぎからユッタリ日本酒飲みながら夕食と充実した生活。
来週はひさびさに6連勤。
2月から週5日勤務していない状況が続いているので、大丈夫かな??
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
昼食:カレーライス・サラダ@ガンジス川
補給食:ふじみ団子
夕食:ごはん・豚汁・鶏胸ピカタ・油揚げピザ・煮込み・日本酒
休養日
6時30分起床。
昨晩入念にマッサージしてから寝たのでだいぶ回復、それでもダルい。
いつも通り会社行って、終日デスクワークやって、17時過ぎに退散。
帰宅してタンパク質多めの夕食、食後に運動しようと思ったので禁酒。
夜練:3本ローラー、33分
テレビ見ながら回復走ペースで脚を動かすだけ。
何故だか掛かりが良かったけれど、あまり上げすぎないように自重・・・。
ジワーっと汗かいてスッキリ。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
間食:お菓子
夕食:ごはん・豚汁・オムレツ・チキンサラダ・おから煮物・日本酒
夜食:お菓子
筋肉痛??
8時起床。
目覚まし3回とも気が付かず、すげー疲れているんだろうな、いくらでも寝ていられそうだ・・・。
時間もないのでシェイク飲んで朝練。
朝練:40km、1時間30分
各種イベントに皆様参加されているので、今日は1人で練習。
風が強い、帰り追い風になるようにコース設定して・・・。
強烈な向かい風の中、神山まで下る、疲れていて全く踏めない。
職場横の坂は30-30インターバル、疲れていても頑張るための気合の練習・・・。
サッサと登って苦しい時間を減らそうって感じ、風向きもよくてイイ感じにスピードに乗って走れた。
疲れている割にはよく動けたな!!
大野路からの平地は追い風に乗って突き進む、ほぼアウター×トップで・・・。
平地を15分ほど流して練習終わり。
昼食は河口湖にあるアラジンにてインドカレー。
毎週飽きずにカレー食べれるなって感じ・・・。
写真のほかにタンドリーチキンとかが付いてきて、特大もっちりナン、食べ応えがある。
味はもちろん美味しい。
午後は2時間ほど昼寝・・・、疲れがヤバい。
夕食は鳳凰美田飲みつつ、ポークソテーを食べる。
果物ジュースじゃんってくらい果汁感がすごい、温度が上がってくると酸味が出てきてと面白いな。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
補給食:バナナ
昼食:インドカレー・ナン・サラダ・タンドリー料理@アラジン
間食:大福
夕食:ごはん・豚汁・ポークソテー・煮込み・日本酒
夜食:チーズケーキ
久々の100km超え
寝たのは今日になってからだったけれど、6時30分起床。
酒飲んでいないので寝起きは良いし、食べ過ぎた割には体重が増えていない。
朝ご飯は軽め(だけれど糖分多め)にして朝練へ。
合同練習とか:111km、4時間5分
合同練習前に自主トレで乙女峠を1本ゆったりと登って18分ちょーど。
================================
合同練習は黄色メルクスさん・M木さんと周回コースでペース走。
60分間ノンストップで周回コースを一定ペースで走る。
このメンバーだとペースの上げ下げが無くて快適、ほぼ下ハン・エアロフォームで。
沼津・三島・伊豆の渋滞地獄に行くよりもよっぽど練習効果があるぞ。
================================
合同練習後に再度自主トレ。
小山町役場まで下って足柄駅経由で市街地まで(所々高強度走入れつつ)登って、自宅までユッタリ流して練習終わり。
久々の100km・TSS200 越え、かなり疲れたし、練習したぞって感じ。
疲れているのか、普段よりも腹いっぱいで最後は押し込んでいる感があった。
夕食は日本酒飲みながら、残り物・作り置きを消費。
今日は大那の純米大吟醸、甘みが強い、野菜系の甘みと相性が良くて、チキンサラダのトマトや、ガパオ丼のパプリカ&玉ねぎの旨みがイイ感じに引き立ててくれた。
いいお酒なので1合弱でも大満足!!
いいお酒は飲みすぎなくていいね!!
風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時ごろ就寝。
明日はどうしましょ・・・。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・米粉パンケーキ
補給食:バナナ・米粉パンケーキ
昼食:インドカレー・チーズナン・サラダ・チキンティッカ@ガンジス川
間食:お菓子
夕食:ガパオ丼・卵スープ・厚揚げ焼き・チキンサラダ・日本酒
飲み会
有給消化のため午前半休、ゆったり6時30分起床。
ホントは毎日同じ時間に起きるのがイイんだけれどな・・・。
シェイク飲んで朝練へ。
朝練:43km、1時間49分
ボトルを忘れてしまい、2時間ほど水を飲まずに走ったけれど、強度低めなので何とかなってしまった。
気を付けよう・・・。
昼食はチキンサラダを丼いっぱい。
サラダチキンと野菜をドレッシングで和えただけ。
午後から仕事、飲み会のため定時で退散。
本日アッシーのため酒は飲まず、土日の練習に備えてガッツリ食べる。
1次会は禁煙だし、料理もおいしいし、快適。
1次会で帰るはずが、パワーバランスに押されて2次会へ。
13人中8人喫煙者なので辛い辛い・・・。
凄くいい酒出すところが、喫煙OKって酒に失礼でしょ!!
同じ方面の方4名を送り届けて、24時チョイ前に帰宅。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
昼食:チキンサラダ
間食:お菓子
夕食:コース料理@飲み会
3月はじまりました。
4時ぐらいに目が覚めて、目覚ましが鳴って4時50分起床。
最近はこんな感じが続いている。
コーヒー飲んでストレッチして朝練。
朝練:3本ローラー、75分
今週は練習抑え目でいいやって感じなので、ゆったりと走る。
10分毎に、上ハン⇒肩部⇒ブラケット⇒下ハン奥⇒下ハン手前とポジション変えて飽きないように。
テレビを見ていてもプラスになることは無いので、ぼけーっと考え事しながら。
仕事は午前中デスクワーク、午後は現場作業。
3月は予想通り忙しそう、さっそく2時間の残業。
この調子で有給4日間を消化しきれるのか??(⇒ここが今月の目標)
19時に帰宅して、日本酒飲みながら夕食。
ガパオ丼は肉多目にしたけれど、野菜多めのほうが美味いんだろうな。
サラダチキンはオーロラソースであえてざく切りキャベツをどっさり食べる、ヘルシーなのかヘルシーじゃないのかよくわからん。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・あんこ餅・ジョア
間食:お菓子
夕食:ガパオ丼・卵スープ・サラダチキンオーロラソース和え・厚揚げ焼き・カボチャサラダ・日本酒
夜食:お菓子
2月終わり
午前半休。
ゆったり6時30分起床。
シェイク飲んで、8時ごろからトレーニング。
朝練:43km、1時間42分
2日間脚を休めたので、強度上げて走る。
街中までゆったり下ってアップして、乙女峠でテンポ走~L4走。
レースで苦しんできた分、250~300Wの領域が楽に感じた。が、タイムは18分弱と凡々な感じ。
寒いし、ダンシングしてないし、ウェア分厚くて動き悪いし、練習ホイールだし・・・(タイヤはSupersonicですけれど)。
街中から須走までのダラダラ登りを下ハン縛りでゆったり200W位で淡々と走って、自宅まで流して練習終わり。
せっかくのトレーニングを無駄にしないためにお昼ご飯をシッカリ食べて出勤。
ノー残業デーのため4時間弱仕事して終わり、イイ感じ。
夕食は日本酒飲みつつシッカリと食べて、体調回復につなげる。
鶏胸肉の生姜焼き、朝から漬けこんだおかげなのか、しっとり柔らかく仕上がった。
酒粕ソテー(右端)は、食感は面白いんだけれど、アルコールが強くてダメでした・・・。
2月は40時間、1620km。
距離はインチキ3本ローラー使っているので・・・。
3月は45時間、1日:1.5時間を目標に練習頑張ろう!!
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)
昼食:お好み焼き風オムレツ・おから煮物・カボチャサラダ
間食:お菓子
夕食:ごはん・粕汁・鶏胸肉生姜焼き・長芋青のり炒め・煮込み・酒粕ソテー・日本酒
夜食:お菓子
回復
5時30分起床、のどの痛みはほぼ治まった。
コーヒー飲んでストレッチして、出勤前にとりあえず運動。
朝練:3本ローラー、60分
引き続き、疲労回復&体調回復を促すためゆったりと流す。
考え事しつつ、5分毎にポジション変えながら。
考え事といっても一昨日のレースの反省。
完全に止まったものの30秒くらいでリスタートできたので、追いつかないとダメだった。
登り2~3本をガチで漕いで追いついて、そのあとの1周(9~10分)は休めただろうから・・・、まだまだ弱いな。
回復走ペースで走っただけなので、朝食にシェイク飲んで出社。
お菓子を食べる欲もわかず、仕事はイイ感じに進んだので、定時で退散。
夕練:3本ローラー、40分
夕食前の運動ってことで、ゆったり走る。
アウター×トップで、といっても脚の重さで力を入れずに走れるペースで淡々と。
夕食は日本酒飲みつつシッカリと食べて、体調回復につなげる。
日本酒はちょうど空っぽになったので1合チョットと自重できた。
仕事を早く終わらせる⇒帰宅後に運動⇒ゆったり料理⇒酒飲みつつゆったり夕食。
って流れができつつあるが、3月は忙しそうだ・・・。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・カボチャサラダ・アボカド)
間食:お菓子
夕食:トマ卵炒め丼・粕汁・お好み焼き風オムレツ・サラダ・煮込み・日本酒
夜食:お菓子