チキンカツ

本日お休み、昨晩さすがに飲みすぎたので、ゆったりと7時チョイ前に起床。

シェイク飲んでストレッチして朝練。

 

朝練:3本ローラー、2時間3分

30分:アップ、120-120×15本、30分ちょい:回復走ペースで流すのみ。

当面はチャレンジロードに向けて、インターバルメインの練習に専念する。

120-120は休める時間が長いので意外と苦痛じゃないし、時間が過ぎるのが速いので精神的にも楽。

 

ソコソコ運動したので昼食はガンジス川でシッカリと食べる。

シッカリと食べて満腹⇒胃腸に血流を持って行かれて眠くなる⇒2時間ほど昼寝。

 

そんなわけで夕食はあまりお腹が空いていないけれど、がっつりとチキンカツ。

薄く叩いて伸ばして、じっくり優しくこんがりと焼き上げたので、柔らかくジューシーな仕上がりで、大満足。

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温泉行ってサウナでデトックスしてリフレッシュ。

ストレッチとかして、22時ごろ就寝。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

回復食:おから煮物

昼食:チーズナン・インドカレー・サラダ@ガンジス川

夕食:ごはん・豚汁・チキンカツ・長芋磯辺焼き・おから煮物

夜食:もなか

飲みすぎた・・・

5時起床、コーヒー飲んでストレッチして朝練。

 

 

朝練:3本ローラー、65分

回復走ペースで流すのみ。

テレビは天気予報とスポーツニュースやっているところだけピンポイントで見るだけ。

他はテレビ消して仕事の段取りとか考えながら淡々と漕ぎ続ける。

仕事好きでは無いが、どうなんでしょ・・・。

 

いつも通り会社行って、ノー残業デーのため定時で退散。

 

帰宅して、素晴らしい日本酒飲みつつ、ゆったりと夕食、

明日休みとは言え、2.5合は飲みすぎか(スパークリングなのでササっと飲んでしまわないと勿体無いので・・・。)。

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豚生姜焼きを梅酒で作ってみた(なんかのテレビで梅酒はイイ感じとかやっていたので)。

自家製梅酒ってことで、酸味が強かったけれど、美味しく柔らかく仕上がってよかった。

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飲みすぎで頭ポカーンなので、ストレッチとかせず、21時ごろ就寝。

 

明日はお休み(有給消化です)。

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・おから煮物

間食:お菓子

夕食:ごはん・豚汁・豚生姜焼き・サラダチキン・おから煮物・日本酒

夜食:お菓子

午後半休

5時30分起床、6時出発、6時30分仕事開始。

90分も誰にも絡まれることなく仕事できるので、はかどる。

正午まで仕事して午後は休み。

 

練習前の栄養補給ってことで、ガンジス川でカレーライス食べる。

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とにかく量が多い(1.5合くらいある・・・)、ガンジス川は練習後の栄養補給にしなければ・・・って心から思った。

 

昼練:45km、1時間50分

強度上げて走ろうと思ったが、カレーの食べ過ぎで苦しい。

乙女峠で5分走⇒5分流し⇒5分走⇒流し、カレーが出てきそうになるのをこらえながら17分20秒とイイ感じ。

ワット数もそこそこ出ていた、そろそろFTP測定し直さないといけない感じ。 

カレーで身体が活性化しているのか、気温の割に汗ダクダクで休憩後の下りは寒かった。

ふじみだんご食べて休憩、季節限定のさくらあん(季節限定に弱い・・・)。

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街中まで下って、平地を流しつつ、ときおりスプリントやったりして、久々に1000kW超えた。

 

16時に帰宅して、体幹トレーニングやって、17時に風呂入って、18時過ぎからユッタリ日本酒飲みながら夕食と充実した生活。

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来週はひさびさに6連勤。

2月から週5日勤務していない状況が続いているので、大丈夫かな??

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

昼食:カレーライス・サラダ@ガンジス川

補給食:ふじみ団子

夕食:ごはん・豚汁・鶏胸ピカタ・油揚げピザ・煮込み・日本酒

休養日

6時30分起床。

昨晩入念にマッサージしてから寝たのでだいぶ回復、それでもダルい。

 

いつも通り会社行って、終日デスクワークやって、17時過ぎに退散。

 

帰宅してタンパク質多めの夕食、食後に運動しようと思ったので禁酒。

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夜練:3本ローラー、33分

テレビ見ながら回復走ペースで脚を動かすだけ。

何故だか掛かりが良かったけれど、あまり上げすぎないように自重・・・。

ジワーっと汗かいてスッキリ。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

間食:お菓子

夕食:ごはん・豚汁・オムレツ・チキンサラダ・おから煮物・日本酒

夜食:お菓子

筋肉痛??

8時起床。

目覚まし3回とも気が付かず、すげー疲れているんだろうな、いくらでも寝ていられそうだ・・・。

時間もないのでシェイク飲んで朝練。

 

朝練:40km、1時間30分

各種イベントに皆様参加されているので、今日は1人で練習。

風が強い、帰り追い風になるようにコース設定して・・・。

強烈な向かい風の中、神山まで下る、疲れていて全く踏めない。

職場横の坂は30-30インターバル、疲れていても頑張るための気合の練習・・・。

サッサと登って苦しい時間を減らそうって感じ、風向きもよくてイイ感じにスピードに乗って走れた。

疲れている割にはよく動けたな!!

大野路からの平地は追い風に乗って突き進む、ほぼアウター×トップで・・・。

平地を15分ほど流して練習終わり。

 

昼食は河口湖にあるアラジンにてインドカレー

毎週飽きずにカレー食べれるなって感じ・・・。

写真のほかにタンドリーチキンとかが付いてきて、特大もっちりナン、食べ応えがある。

味はもちろん美味しい。

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午後は2時間ほど昼寝・・・、疲れがヤバい。

 

夕食は鳳凰美田飲みつつ、ポークソテーを食べる。

果物ジュースじゃんってくらい果汁感がすごい、温度が上がってくると酸味が出てきてと面白いな。

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朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

補給食:バナナ

昼食:インドカレー・ナン・サラダ・タンドリー料理@アラジン

間食:大福

夕食:ごはん・豚汁・ポークソテー・煮込み・日本酒

夜食:チーズケーキ

久々の100km超え

寝たのは今日になってからだったけれど、6時30分起床。

酒飲んでいないので寝起きは良いし、食べ過ぎた割には体重が増えていない。

朝ご飯は軽め(だけれど糖分多め)にして朝練へ。

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合同練習とか:111km、4時間5分

合同練習前に自主トレで乙女峠を1本ゆったりと登って18分ちょーど。

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合同練習は黄色メルクスさん・M木さんと周回コースでペース走。

60分間ノンストップで周回コースを一定ペースで走る。

このメンバーだとペースの上げ下げが無くて快適、ほぼ下ハン・エアロフォームで。

沼津・三島・伊豆の渋滞地獄に行くよりもよっぽど練習効果があるぞ。

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合同練習後に再度自主トレ。

小山町役場まで下って足柄駅経由で市街地まで(所々高強度走入れつつ)登って、自宅までユッタリ流して練習終わり。

久々の100km・TSS200 越え、かなり疲れたし、練習したぞって感じ。

 

昼食はガンジス川インドカレー

疲れているのか、普段よりも腹いっぱいで最後は押し込んでいる感があった。

 

夕食は日本酒飲みながら、残り物・作り置きを消費。

今日は大那の純米大吟醸、甘みが強い、野菜系の甘みと相性が良くて、チキンサラダのトマトや、ガパオ丼のパプリカ&玉ねぎの旨みがイイ感じに引き立ててくれた。

いいお酒なので1合弱でも大満足!!

いいお酒は飲みすぎなくていいね!!

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風呂入って、ストレッチ&マッサージして22時ごろ就寝。

明日はどうしましょ・・・。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・米粉パンケーキ

補給食:バナナ・米粉パンケーキ

昼食:インドカレー・チーズナン・サラダ・チキンティッカ@ガンジス川

間食:お菓子

夕食:ガパオ丼・卵スープ・厚揚げ焼き・チキンサラダ・日本酒

飲み会

有給消化のため午前半休、ゆったり6時30分起床。

ホントは毎日同じ時間に起きるのがイイんだけれどな・・・。

シェイク飲んで朝練へ。

 

朝練:43km、1時間49分

御殿場市小山町周辺のアップダウンをゆったりと走る。

ボトルを忘れてしまい、2時間ほど水を飲まずに走ったけれど、強度低めなので何とかなってしまった。

気を付けよう・・・。

 

昼食はチキンサラダを丼いっぱい。

サラダチキンと野菜をドレッシングで和えただけ。

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午後から仕事、飲み会のため定時で退散。

本日アッシーのため酒は飲まず、土日の練習に備えてガッツリ食べる。

1次会は禁煙だし、料理もおいしいし、快適。

1次会で帰るはずが、パワーバランスに押されて2次会へ。

13人中8人喫煙者なので辛い辛い・・・。

凄くいい酒出すところが、喫煙OKって酒に失礼でしょ!!

同じ方面の方4名を送り届けて、24時チョイ前に帰宅。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

昼食:チキンサラダ

間食:お菓子

夕食:コース料理@飲み会

3月はじまりました。

4時ぐらいに目が覚めて、目覚ましが鳴って4時50分起床。

最近はこんな感じが続いている。

コーヒー飲んでストレッチして朝練。

 

朝練:3本ローラー、75分

今週は練習抑え目でいいやって感じなので、ゆったりと走る。

10分毎に、上ハン⇒肩部⇒ブラケット⇒下ハン奥⇒下ハン手前とポジション変えて飽きないように。

テレビを見ていてもプラスになることは無いので、ぼけーっと考え事しながら。

 

仕事は午前中デスクワーク、午後は現場作業。

3月は予想通り忙しそう、さっそく2時間の残業。

この調子で有給4日間を消化しきれるのか??(⇒ここが今月の目標)

 

19時に帰宅して、日本酒飲みながら夕食。

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ガパオ丼は肉多目にしたけれど、野菜多めのほうが美味いんだろうな。

サラダチキンはオーロラソースであえてざく切りキャベツをどっさり食べる、ヘルシーなのかヘルシーじゃないのかよくわからん。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)・あんこ餅・ジョア

間食:お菓子

夕食:ガパオ丼・卵スープ・サラダチキンオーロラソース和え・厚揚げ焼き・カボチャサラダ・日本酒

夜食:お菓子

2月終わり

午前半休。

ゆったり6時30分起床。

シェイク飲んで、8時ごろからトレーニング。

 

朝練:43km、1時間42分

 

2日間脚を休めたので、強度上げて走る。

街中までゆったり下ってアップして、乙女峠でテンポ走~L4走。

レースで苦しんできた分、250~300Wの領域が楽に感じた。が、タイムは18分弱と凡々な感じ。

寒いし、ダンシングしてないし、ウェア分厚くて動き悪いし、練習ホイールだし・・・(タイヤはSupersonicですけれど)。

街中から須走までのダラダラ登りを下ハン縛りでゆったり200W位で淡々と走って、自宅まで流して練習終わり。

 

せっかくのトレーニングを無駄にしないためにお昼ご飯をシッカリ食べて出勤。

ノー残業デーのため4時間弱仕事して終わり、イイ感じ。

 

夕食は日本酒飲みつつシッカリと食べて、体調回復につなげる。

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鶏胸肉の生姜焼き、朝から漬けこんだおかげなのか、しっとり柔らかく仕上がった。

酒粕ソテー(右端)は、食感は面白いんだけれど、アルコールが強くてダメでした・・・。

 

2月は40時間、1620km。

距離はインチキ3本ローラー使っているので・・・。

3月は45時間、1日:1.5時間を目標に練習頑張ろう!!

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア)

昼食:お好み焼き風オムレツ・おから煮物・カボチャサラダ

間食:お菓子

夕食:ごはん・粕汁・鶏胸肉生姜焼き・長芋青のり炒め・煮込み・酒粕ソテー・日本酒

夜食:お菓子

回復

5時30分起床、のどの痛みはほぼ治まった。

コーヒー飲んでストレッチして、出勤前にとりあえず運動。

 

朝練:3本ローラー、60分

引き続き、疲労回復&体調回復を促すためゆったりと流す。

考え事しつつ、5分毎にポジション変えながら。

考え事といっても一昨日のレースの反省。

完全に止まったものの30秒くらいでリスタートできたので、追いつかないとダメだった。

登り2~3本をガチで漕いで追いついて、そのあとの1周(9~10分)は休めただろうから・・・、まだまだ弱いな。

 

回復走ペースで走っただけなので、朝食にシェイク飲んで出社。

お菓子を食べる欲もわかず、仕事はイイ感じに進んだので、定時で退散。

 

夕練:3本ローラー、40分

夕食前の運動ってことで、ゆったり走る。

アウター×トップで、といっても脚の重さで力を入れずに走れるペースで淡々と。

 

夕食は日本酒飲みつつシッカリと食べて、体調回復につなげる。

日本酒はちょうど空っぽになったので1合チョットと自重できた。

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仕事を早く終わらせる⇒帰宅後に運動⇒ゆったり料理⇒酒飲みつつゆったり夕食。

って流れができつつあるが、3月は忙しそうだ・・・。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・カボチャサラダ・アボカド)

間食:お菓子

夕食:トマ卵炒め丼・粕汁・お好み焼き風オムレツ・サラダ・煮込み・日本酒

夜食:お菓子