生姜焼き定食
４時３０分起床。
朝練：４０ｋｍ、１時間３０分
須山～神山～須山街道～高根～自宅とユッタリ走る。
ペースはゆったりだけれど、コンディション的にはいっぱいいっぱいな感じ。
疲れているのか全然力が入らず、平均１４０Ｗ・最大３００Ｗと回復走としてはいいペース。
こんな日もあるさ。
ノー残業デーのため、定時でさっさと帰る。
美味しく酒飲みつつ夕食食べるため、体幹トレーニング。
生姜焼き定食食べつつ、日本酒を２合ほど。
味付けの種類が多いので、日本酒の感じ方も色々。
難しく考えすぎているのか、日本酒沼にはまって、楽しい夕食。
トマトは相性が良くない・・・。
金時豆の煮物は、酸味が際立って甘さを感じず。
イチゴは、甘みが際立って、酸味を感じず。
人参しりしりは、旨みが程よく・・・、じっくり味わえる。
生姜焼きは、イイ感じ。
ごはんは、酒の旨みと相まって食が進む。
朝食①：バナナ・蜂蜜
朝食②：卵かけごはん・みそ汁・煮物・冷奴
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・黒ごま）
夕食：ごはん・みそ汁・生姜焼き・人参しりしり・長芋炒め・金時豆煮物・イチゴ・日本酒
夜食：バウムクーヘン
たまには・・・
４時３０分起床。
蜂蜜舐めて、パンケーキ食べて、水飲んで、朝練。
朝練：４２ｋｍ、１時間２６分
たまには裾野・須山方面で朝練。
子供の国往復しつつ、いろいろとトレーニング的に走る。
御殿場からだと信号がほぼ無いので時間効率が素晴らしい。
１時間３０分の運動時間で、１時間２６分走っている（信号などの待ち時間４分）。
大野路～子供の国の登りをSSTで、終盤は平地・下り基調になるのでスピードをシッカリ乗せるような感じで。
子供の国～大野路の下りはシッカリ漕いで、苦手な平地・下りを克服するために。
大野路～板妻の平坦で５分走１本、tabataさん１回。
平日朝練でＴＳＳ１００稼ぐって大変だなって思った、今日はＴＳＳ９０台。
しっかり練習した（つもりな）ので、しっかりと朝ご飯。
仕事は１９時まで。
スーパーに行く時間が遅いと刺身が安いので、夕食は刺身定食。
明日は健康診断・・・。
煮物の糖分がどう出ることやら・・・・。
朝食①：米粉パンケーキ・蜂蜜
朝食②：なのりごはん・みそ汁・煮物・冷奴
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ・ココア）
夕食：刺身・煮物・葉生姜・人参しりしり・長芋炒め・Yakult400
流し
５時３０分起床。
蜂蜜舐めて水飲んで、運動。
朝練：３本ローラー、３１分
回復走ペースでゆったりと走る。
雨で湿度が高いため、どっぷり汗かいてスッキリ。
休養日だけれど、体幹トレーニングもやって、筋肉を維持。
仕事はボチボチ、定時で退散して、再度運動。
夕方練：２４ｋｍ、４８分
ゆったりと、職場往復とその他もろもろ。
決して仕事しに行ったわけではない。
朝のほうが疲労が無いので掛かりが良い、夕方はなんだかんだで疲れているようで掛かりがイマイチ。
ソコソコ運動したので、ビール飲みつつ夕飯。
写真の半分くらい食べて結構お腹がいっぱいになってしまった。
先週からお菓子を減らしているおかげなのかな、燃費がよくなった？
朝食①：蜂蜜
朝食②：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ・黒ごま）・ミルミル
夕食：なのりごはん・みそ汁・サラダチキン（カルボナーラ）・煮物・厚揚げ焼き・ビール
パンケーキ
４時３０分起床。
お茶摘みのダメージでダル重～、雲がどんよりでテンション低めなので、二度寝して７時に起きる。
小皿サイズでパンケーキちょこちょこ焼いて、朝ご飯食べて運動。
朝練：３６ｋｍ、１時間１５分
雨が降り出す前にパパッと、自宅～神山～富士岡農道～街中～自宅を。
神山でabeさんに手を振ったら、富士岡農道で合流。
絶好調なabeさんがいいペースで牽きまくるのでキツイ、最後の坂は脚質のアドバンテージでかろうじて先行・・・。
練習仲間がいると疲れていても自然と追い込めるので、短時間とはいえ、イイ練習ができた。
帰宅して温泉行ってリフレッシュ。
サウナ１０～１５分×３セット入って、３００ｃｃくらいしか水飲まなかった。
体重が増えて体に水分が溜まっているんだろうな。
お昼ご飯はガンジス川でインドカレー、太るのでシーズン中は止めよう！！
帰宅して１時間ほど昼寝。
夕食はビール２杯飲みつつ、ゆったりと自宅で。
朝食：米粉パンケーキ
夕食：おにぎり・みそ汁・サラダチキン・人参しりしり・長芋炒め・ビール・ミルミル
お茶摘み
４時３０分起床。
お茶摘み前にささっとトレーニング。
朝練：４３ｋｍ、１時間３０分
ファストランに近いペースで、乙女峠（１７分）～富士岡農道～大野路（１３分）～自宅と回る。
登りはほとんどシッティングで登れているけれど、ハムストリングの動きがイマイチ。
食生活の良し悪しでコンディションが全然違う。
今日はコンディションイマイチな日、昨晩（怪しい添加物入っている）お菓子を食べ過ぎたのがよろしくない。
帰宅して朝ご飯、シッカリ運動してよく噛んで食べる。
８時～１２時でお茶摘み、例年よりも早く終わった。
株を小さく刈り込んでおいたので、そのおかげかな。
お昼ご飯食べて１時間ほど爆睡。
夕飯は某中華料理店で美味しいものを食べて、トレーニングとお茶摘みの疲労回復につなげる。
エビチリごはん、オムライスにエビチリをがけてある感じなんだけれど、卵の味を消さない味付けで食が進む。
遠近法で少なく見えてしまうが、実際のボリュームはすごい！
朝食①：バナナ・蜂蜜
朝食②：ごはん・みそ汁・スペイン風オムレツ
昼食：ごはん・みそ汁・フライ盛り合わせ・煮物
夕食：エビチリごはん・酢豚・棒棒鶏＠某中華料理店
夕食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・いちご）
鮭の酒浸し
６時３０分起床。
いつも通り会社行って、いつも通り仕事して、１８時退散。
夕食はビール・日本酒１合飲みながら鰹の刺身定食。
鰹が半額で売っていたので、フライパンで表面焼いてというか炙ってというか。
臭みが取れて美味しくいただけました。
その後、お土産でもらった鮭の酒浸しなるものをつまみながら、日本酒１合のんで、〆に鮭茶漬け。
酔っぱらって食のリミッターが外れたのか、マーガリン使っているお菓子に手を出してしまう・・・。
頂き物なので仕方なくなんだけれど、マーガリンは身体によろしくない。
あー、後悔。
朝食：卵かけごはん・みそ汁
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・バナナ）
夕食：ごはん・みそ汁・鰹刺身・厚揚げ焼き・水菜煮浸し・鮭の酒浸し・鮭茶漬け・ビール・日本酒
夜食：お菓子
ファスティング１日目
６時１５分起床。
今日から３日間ほどかけてファスティングして、今後に向けて体調を整える。
朝・昼・晩とシェイク飲んで過ごす。
ＧＷ土産のお菓子が盛りだくさんなんだけれど、今後に向けてって意志が強いのか誘惑に負けずに手を付けていない。
お土産は来週からボチボチ食べよう。
朝食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・バナナ）
