相模灘無濾過純米大吟醸飲み比べ
６時３０分起床。
昨日の疲れが凄くあるので今日は大人しく休養日に充てることに。
仕事は終日ドタバタ、１９時過ぎまで仕事して退散。
今日の夕食もふるさと納税の返礼品、相模灘純米大吟醸（山田錦・美山錦）の飲み比べ。
どちらも香りは穏やか。
山田錦は甘みが強く、後から酸味がほんのり出てくる。
美山錦は最初はほんのりとした甘み、そこから旨み（渋み・苦み）と酸味が広がる。
山田錦は野菜炒め、美山錦はおから煮物と相性が良いかな。
２００００円寄付で、約４０００円の返礼品なので、ルール順守な相模原市でございましたとさ。
朝食：コーンフレーク（豆乳・くるみ・蜂蜜）・オムレツ・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・きなこ・蜂蜜）
夕食：梅干しごはん・みそ汁・野菜炒め・アボガドスライス・おから煮物・日本酒
東京五輪自転車ロードレースコース試走
６時起床。
コーンフレークに蜂蜜たっぷりかけて栄養補給してからトレーニング休暇を満喫。
トレーニング休暇：１６０ｋｍ、５時間５０分
肌寒いのでアームカバー装着してスタート。
東京オリンピック自転車ロードレースコースのうち、御殿場市に入ってからゴールまでを（自動車専用道路区間は遠回りとかしています）。
アップを兼ねて富士山夢ロードまではゆったり。
富士山スカイラインに出てからはSSTペースで２０分ちょっと登って水ヶ塚駐車場。
ここがレース中のピーク地点、といっても道はきれいで広いので難易度の高い登りではない。
富士山スカイラインの下りは前日の雨でドライ・ウェット・ぬれた落ち葉などでトリッキー、コーナーは減速してあくまで安全運転。
鹿にぶつかりそうになること２回。
スリップオフなら皮膚とウェアでダメージが住むけれど、衝突は人間＆自転車１発NGになってしまうので、ストレートな下りにもかかわらずブレーキ当てながら下ってきた。
レースだと９０ｋｍ/ｈくらいで下って行くのかなって感じ、下りで飛び出してそのまま逃げ切りもあり得るかな。
明神峠に向けて脚を温存するためにゆったりと急勾配は休むダンシングでやり過ごしたけれど、レースだとこの先集団で走るメリットがまったくないので、この辺りからレースが活発になるかな。
路面悪いし急勾配な最難関、明神峠。
ほとんど蛇行することなく、神奈川県境まで、５ｋｍ：２７分。
ここでほぼ勝負は決まりそう、登れない人はどんどん脱落してくんだろうな。
山中湖への下り、晴れていると景色が素晴らしいポイント。
山中湖で小休止、Lake Side Cabinでパスタランチ。
篭坂峠を登ってスピードウェイまで一気に下ってゴール。
難易度の低い下りなので、下り＆平地で差を詰めるのは厳しいかな。
せっかくのトレーニング休暇なので、小山町役場まで下って自宅まで登りなおして練習終わり。
あ～疲れた、１６０ｋｍ・３０００ｍＵＰ・３５０ＴＳＳ。
練習後温泉行ってサウナ。
暑さに弱くなった？？１０分がきつく感じるようになった。
とはいえ、暑さ対策で重要なのはシッカリと汗かいて体を冷やせるようになること。
汗はシッカリかけているのでまぁ問題ないでしょう。
夕食はふるさと納税の返礼品、相模灘純米大吟醸（山田錦・美山錦）の飲み比べ。
回復のためたっぷりタンパク質。
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・きなこ・くるみ・蜂蜜）
補給食：大福・バナナ
昼食：キノコ＆トマトパスタ・サラダ＠Lake Side Cabin
回復食：コーンフレーク（豆乳・きなこ・くるみ・蜂蜜）
堀松酒の会
今日の３時に帰宅、そこからシャワー浴びて４時ごろ就寝、１０時３０分起床。
酒を結構飲んだ（飲まされた）けれど、意識してノンアルコールを多めに飲んでいたので寝起きスッキリ。
食べ過ぎているのでシェイク飲んで昼練。
昼練：３０ｋｍ、１時間１０分
体重重いし内臓疲れているしで心臓バクバクになるような練習やったら死んでしまいそう。
そんなわけで最低限のトレーニングとして、乙女峠でSST：２０分 ・２７０W。
ＦＴＰの９０％チョイ上くらいで走れていたのでよかった。
練習後温泉行ってサウナ。
飲みすぎ・食べ過ぎで一時的に水分が多い状態になっているので、ガンガン汗が出てくる。
合計３０分チョットでスッキリ。
体重もだいぶ戻った。
夜は堀松酒の会に参加して、美味しい日本酒と料理を味わう。
２２時帰宅で、そのままバタン。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・きなこ・ごま）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・きなこ・ごま）
夕食：秋のコース料理＆日本酒＠堀松
忙しいぞ
５時４５分起床。
水飲んで蜂蜜舐めて栄養補給してからローラー台。
朝練：３本ローラー、３０分
LSD感覚、ゆったりと一定強度で走る。
動き出しは非常に脚が重くてやめてしまおうと思ったが、徐々に動きが良くなった。
年々朝に弱くなっている気がする・・。
仕事は終日ドタバタ、１９時４５分まで。
帰宅して、ささっと夕飯作って食べる。
夜練：３本ローラー、６０分
ハゲタカ見ながらLSDペースで淡々と、脂肪燃焼。
珍しく全話見た、ってくらい面白かったな。
体重がドカッと落ちてきた、下抜けしないようにだけは気を付けなければ。
体脂肪落ちているけれど、筋肉も落ちているような落ち方なので、もう少しタンパク質を多めに摂ろう。
朝食：卵かけごはん・粕汁・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・きなこ・蜂蜜）
間食：お菓子
夕食：親子丼・粕汁・キャベツ炒め
夜食：シェイク（豆乳・きなこ・蜂蜜）
トレーニング休暇（１回目）
６時起床。
仕事は倉庫の片づけでほぼ肉体労働、筋トレになったと思えばよい。
午後はトレーニング休暇ってことで有給取得。
自動車のオイル交換が１５時３０分という中途半端な時間に・・・。
ランチ食べて、腹ごなしに軽く運動、オイル交換、しっかりトレーニング、夕食って流れに。
肉体労働のダメージを回復させつつ、トレーニングのエネルギーとしての栄養を摂るべく、ガンジス川でランチ。
今日のチーズナンはチーズの量が凄まじかったぞ、おかげで腹８分目を通り越してしまった。
昼練：３本ローラー、４０分
腹ごなしに回復走ペースで。
回復走やるときは、血行を良くして全身に栄養がいきわたるようにってイメージで乗るとよいのかも。
扇風機つけていたとはいえ汗ダクダク。
自動車のオイル交換はパパッと終了。
あと１０万キロは乗りたいな。
夕練：５２ｋｍ、２時間
乙女峠２本、１本目は６０－１２０インターバル、２本目はSST：２０分。
どちらも力を入れずに力を出すっていうイメージで走る、イイ感じに身体が使えたのでよかった。
この感触をおきなわまでにさらに良くしていこう。
風が強かったけれど、５０ｍｍリムでも特に問題なく、採石場の右コーナーだけ吹きっさらしになるので慎重に走るが・・・。
夕食はトレーニングで傷んだ体を回復させるべく、シッカリと食べる。
今日は福光屋のごぞう、甘み・酸味は抑え目、旨みと最後に辛さが来る感じ、生姜焼きと相性が良かった。
朝食：コーンフレーク（豆乳・くるみ・蜂蜜）
夕食：梅干しごはん・粕汁・豚肉生姜焼き・厚揚げ焼き・ぶどう・日本酒
