底抜け

今シーズン初、毛布かけて寝たらぐっすりと眠れた。

6時過ぎに起きる。

 

おきなわ前後のドタバタに備えて20時30分まで残業。

今日は米粉パンケーキを詰まらせることなく食べられたが、若干食べるときに勢いがないというか慎重になっているというか・・・。

 

夕食は残り物でささっと。

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体重が底抜けした??って思うほど一気に落ちた。

落ち方は体脂肪で落ちている感じなので、筋肉量は維持できているようだ。

落ちてほしいと思っていても一気に落ちると不安になる。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:米粉パンケーキ

夕食:豚汁・カボチャサラダグラタン

死にかける

寝ているときに冷えてしまったのか、2時前に目が覚める。

すぐに寝直せて、6時過ぎに起きる。

 

今日も仕事はドタバタ、ノー残業デーだけれど、月末につき18時まで残業。

米粉パンケーキを定時の終わりに食べるが、一口で無理矢理急いで食べたのがよろしくなかったようで、のどに詰まらせて死にかける。

先輩と同僚に背中トントンしてもらってことなきを得る。

レース中じゃなくてホントに良かった!

補給食も一口食べてよく噛んだほうが吸収がいいので、気を付けよう。

おきなわ前にいい教訓になった。

 

時間もあることなので、夕食はシッカリと食べて回復を!!

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朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:米粉パンケーキ

夕食:ガパオ丼・豚汁・豚肉ケチャップ炒め・長芋短冊・カボチャサラダ

疲れが出てきた

6時30分起床。

疲労感というか筋肉痛気味というか、身体が重たい。

 

今日も仕事はドタバタ、19時まで残業。

仕事遅くなるのが目に見えているので、今日も米粉パンケーキを定時の終わりに食べる。

遅い時間に食べると太るので・・・。

 

そんなわけで夕食はささっと。

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朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:米粉パンケーキ

夕食:サラダチキン(油淋鶏風)・人参しりしり・カボチャサラダ

休養日

6時30分起床。

昨日の夕飯でしっかり栄養補給できたため、思いのほか疲労感が少ない。

(数日後に疲れがドバっと出るんだろうな)

 

仕事はドタバタ、19時まで残業。

仕事遅くなるのが目に見えているので米粉パンケーキを定時の終わりに食べる。

遅い時間に食べると太るので・・・。

 

そんなわけで夕食はささっと。

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朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:米粉パンケーキ

夕食:みそ汁・オムレツ・アボカドスライス

夜食:ジョア・プリン

災難続きな富士山2周

4時45分起床。

おきなわ前最後の追い込み⇒富士山2周。

前日までの食べ過ぎでカーボローディングはバッチリかな、それほどお腹空いていないけれどいつも通りの量で朝ご飯食べて出発。

 

合同練習:210km、7時間15

M木さんと2人で富士山2周。

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1周目は適度にローテーションしながらLSD

篭坂峠までは20km/h出るのが水土野の平坦だけってくらいゆったりまったり。

裏篭坂の下りは濡れた落ち葉で滑って落車なんてことにならないようにコーナーはゆったり、ストレートはそれなりに飛ばす。

余りの寒さに富士吉田道の駅でトイレ休憩して仕切り直し。

ゆっくり走ると体が冷えてしまうので、風当たって冷えてもいいから強度上げて体温下げないように走る。

(災難その1)青木ヶ原のアップダウンでパワーメーターのマグネットが吹っ飛んで行ってしまい、パワー・ケイデンス表示を失う。

富士宮まで下ってようやく気温が上がってきて、十里木のアップダウンは快調。

(災難その2)ディレーラー絶不調、12・11Tに入らなくなり下りが遅い・・・。

1周目は3時間23分、普段より10分遅いだけなのに格段に楽。

当初の予定よりも30分早かった。

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コンビニ休憩中ディレーラー調整、トップに入るようにするとローに入らなくなるし、ローに入るようにするとトップに入らなくなる。

コース的に11Tと28Tだったら28Tを使えた方がいいので、11Tを捨てて12-28Tで走れるように調整。

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2周目は繰り上げでスタート、時間通りに来ていただいた方いましたら、ごめんなさい。

疲れているとはいえ気温が上がって動きがいいのか、篭坂峠までで1周目より5分くらい速い。

河口湖までは渋滞につかまり流すだけ、鳴沢コンビニで小休止。

山中湖~河口湖で補給食を摂らなかったのが良くなかったのかハンガーノック気味で力が入らなくなり、青木ヶ原のアップダウンで失速。

ピーク地点でM木さんが待ってくれていたので下りで補給食押し込んで何とか動けるようになったが、下りで脚を攣りかけて結構いっぱいいっぱいだなと感じる。

(災難その3)十里木のアップダウンに入った途端リアの変速が入らなくなり、53/39×11Tで35kmほどのアップダウンを走る羽目に。

一番きつい坂だけは歩いて押したけれど、それ以外は何とかこなせてしまったし、M木さんと最大2分差までは開かなかったので、よかった。

長距離オバケなM木さんも子供の国を過ぎて失速してきたのか一気に差が詰まった、こちらはスピードを落とすとトルクで走らないといけないので登りはほぼダンシングでスピード殺さずガンガン登るし、須山の下りはトップギアを使えるのであっという間に下りきる。

大野原のアップダウンも追い風であっという間。

2周目は終わったと思ったけれど3時間35分で走れてしまったので、仕上がりはかなり良さげ。

 

それにしても、ワイヤー切れたのが今週で良かった良かった。

(おきなわで切れていたら笑い話にしかならない)
Komiyamaさんちに急いで自転車持って行って日帰りワイヤー交換入院して、無事復活。
初期伸び出すために回復走ペースで明日からチョチョコ乗らねば!

 

夕食はsin-toで酢豚とエビチリオムごはん。

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シッカリ動いて、身体にイイものを食べる生活を繰り返していくことが肝要。 

 

レーニング中補給食食べまくっていたせいで胃腸が相当疲れているのか、夕食後に久々に苦しさを感じた。

それなのに体重が60kgを切ってしまった、大丈夫か??????

 

夜は温泉行って湯船でまったり30分ほどくつろぐ。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

補給食:大福・餅バー・鮭おにぎり・バナナ

回復食:コーンフレーク(豆乳・バナナ・ナッツ・蜂蜜)・ミカンジュース

夕食:エビチリオムごはん・酢豚@Sin-to

夜食:ジョア・プリン

 

朝の悲劇の写真は続きを・・・。

(グロいので要注意)

 

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朝から・・・

5時15分起床、天気予報通り雨。

ってことで、朝食前に軽くトレーニング。

 

朝練:3本ローラー、60

30分:LSD、5分走、10分:流し、tabataさん、10分:流しで、合計60分。 

あれってくらい脚が軽い、週末ロングと平日まったりで、イイ感じにコンディション上がっているのかな。

 

朝食時にジュースの瓶を開けようとしたら右手人差し指を1cmほど切ってしまった。

最初はそれなりに血が出たけれど、ツバ付けて絆創膏巻いておいたら、半日ほどで傷口がくっついてきた。

左利きとは言え、絆創膏していると指の動きが縛られるので不便。

 

午前中は部屋の片づけ、物を極力持たないようにしているつもりだったけれど、意外と不用品が多くてびっくり。

リサイクルショップで無事に引き取ってもらいましたとさ。

 

午後は親戚が遊びに来て、がっつりカボチャケーキをもらったので、カーボローディングとしておやつ。

カボチャ×クリームチーズ、美味いなぁ~~。

シナモンの美肌効果で傷口は早く治りますよーに!!

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夕食は魚がし。

マグロ解体ショーの日だったので捌きたてのマグロを食べる。

そういえば久しぶりのマグロだったりする。 

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朝食:バナナ

昼食:ごはん・みそ汁・オムレツ・野菜炒め

間食:カボチャケーキ・あんパン

夕食:鮨・サラダ@魚がし流れ鮨

 

朝の悲劇の写真は続きを・・・。

(グロいので要注意)

 

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びっくりドンキー

6時30分起床。

 

いつも通り会社、仕事が充実している・・・、20時まで残業。

おきなわ前にドタバタしなくて済むように前倒しで処理、それでもどうなることやら・・・。

 

夕食はびっくりドンキー、ハンバーグ食べずに、サラダとピザ食べるだけ。

サラダは美味い、スライスアーモンドのアクセントが良かった。

ピザは生地の厚みに対してソース・トッピング控えめ、小麦の風味とモッチリ食感をしっかり楽しめる感じ。

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食べ過ぎた感がある割には、60kg台とイイ感じ。

力が出そうにないとかそういった感覚が無いので、身体が60~61kg標準に慣れてきたのかな。

慣れてきた時が一番危ない、油断して元に戻らないように、おきなわまでは気を抜けない。

 

天気予報がよろしくないので明日の練習は中止、明後日に最後の追い込み。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:チョコレート・米粉パンケーキ

夕食:ピザ・サラダ@びっくりドンキー

仕事が充実

6時30分起床。

予想通りだけれど、22時超えて起きている(PCやっている)と、寝起きが悪いな。

 

いつも通り会社いって、19時まで残業。

ドタバタしているけれど、デスクワーク主体なので疲労はたまらず。

やること多いし、成果が目に見える形で出ているので充実しているなぁ。

(決して仕事大好きおじさんではありません)

 

今日も冷蔵庫の中身一掃セールな夕食となりました。

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週末の天気が微妙。

本心は土曜日に富士山2周やりたいけれど、どうなることやら・・・。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:チョコレート・米粉パンケーキ

夕食:卵かけごはんごはん・みそ汁・野菜炒め・厚揚げ煮物・おから煮物

ノー残業デー

6時起床。

出勤前にほんのり運動。

 

朝練:3本ローラー、20

LSDくらいの強度でユルユル脚を回すだけ。

昨日よりも脚が軽い気がする、土曜日にピークが来てくれればOK。

その後2週間はテーパリングして、おきなわに絶好調が来てくれるはず。

 

仕事はドタバタ、それでもノー残業デーのため定時で強制帰宅。

 

野菜室の中身一掃セールな夕食となりました。

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朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:バウムクーヘン

夕食:ごはん・みそ汁・野菜炒め・長芋短冊・アボカドスライス

豚焼肉定食

6時10分起床。

出勤前にほんのり運動。

 

朝練:3本ローラー、15

LSDくらいの強度でユルユル脚を回すだけ。

最後の追い込みで、週末ロングやるので、平日は疲れをためない&身体を甘やかしすぎないように過ごそう。

 

仕事はドタバタ、それでも18時30分には退散。

 

ふるさと納税の返礼品で豚焼肉定食な晩御飯。

厚めに切ってくれているので食べ応えバッチリ、赤身の旨みと脂身の甘みがイイ感じ!!

それにしても、日に日に脂身に弱くなっている気がする・・・。

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夜練:3本ローラー、45

カロリー消費・脂肪燃焼のためにゆったり乗るだけ。

だったけれど、飽きてしまいそうなので、tabataさんやってマンネリ化しないように・・・。

あ~苦しめた。

 

朝食:卵かけごはん

昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)

間食:クッキー

夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・豚焼き肉・油揚げピザ・おから煮物