夕練
６時起床。
トレーニング
朝食前に、基礎メニューと背筋を。
上体反らしではなく、肩甲骨の動かし方を意識したメニューを。
②夕練：平地ＬＳＤ、１６ｋｍ、３５分
平地といいつつ緩く登ったり下ったり、あまり上げすぎずに淡々と。
寒いし暗いし・・・、３０分くらい走って最低限の運動って感じ。
最後スプリントやってみたが、寒さでイマイチだった。
食べたもの
朝食：１日動く栄養を補給する。
卵かけごはんの卵が双子ちゃん、朝からハッピー♪
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食でかに玉。
夕食：一日の疲労を回復させる。
タンドリーチキン風とか、月曜日から漬けこんでいたのか柔らかく仕上がってよかった。
乙女峠
７時起床。
特にすることなく、午前中は平日の夕食のための作り置きを仕込んで、午後はトレーニング＆温泉とか。
トレーニング
基礎メニューと腹筋コロコロローラー。
体重が増えているのでキツイ。
② 昼練：３５ｋｍ、１時間２４分、乙女峠往復
乙女峠をＬ４ペースで淡々と、重いし、苦しいし、風強いしで１９分３０秒。
あと１０か月で４分短縮できるのか・・・、
体重ＵＰと体幹トレーニングの効果なのか、パワー自体はそんなに悪くないので、心肺機能を取り戻していけば、それなりに伸びていくと思う。
食べたもの
朝食：１日動く栄養を補給する。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
夕食：一日の疲労を回復させる。
魚がし流れ鮨で、鮨食べずにサイドメニュー食べまくってきた！！
ふわとろオムレツ
６時起床。
体調は１００％回復。
トレーニング
基礎メニューやるだけ。
②夕練：固定ローラー、３８分
２０分走をやろうと思ったが、心が折れて１０分走でへばってしまった。
今シーズン１発目だし、病み上がりだしまぁいっか。
１０分耐えられたので、次は１２分ってかんじで徐々に伸ばしていこう。
食べたもの
朝食：１日動く栄養を補給する。
七草入り野菜スープの残りで雑炊。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食で鶏肉のマヨコーン焼。
間食：気分転換＆適度なエネルギー補給
（１１日が休日のため）職場の鏡開き。
社食でおしるこを食べて栄養補給。
夕食：一日の疲労を回復させる。
ふわとろオムレツ×日本酒とか。
体調９５％
６時起床。
体調は９５％くらいまで回復。
トレーニング
基礎メニューを気合で完遂。
②夕練：１４ｋｍ、３５分
定時で仕事を切り上げたので、夕食前に外を走ってきた。
病み上がりだけれど体重が増えているのでパワーはそれなりに出ていた感じ。
時折しっかりと短時間踏んだり、スプリントしたりしながら３０分ほど。
スプリントで１０００Ｗ超えていたので、 パワーはそれほど落ちていないかな。
スタミナ・心肺機能はビックリするくらい衰えていた。
食べたもの
朝食：１日動く栄養を補給する。
七草入り野菜スープの残りで雑炊。
昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。
社食で肉味噌ラーメン。
夕食：一日の疲労を回復させる。
鶏胸肉のハニーマスタード炒め×白ワイン。
ドイツ産甘酸っぱい白ワインで美味しくいただけましたとさ。
