グルテンフリー

7時起床。 食べ過ぎた&若干寝不足気味なのか非常にダルイ。 コーンフレーク食べて朝練。 朝練:31km、1時間16分 自宅~スピードウェイ~須走~自宅をゆったり回る。 スピードウェイ横の坂で3分走やってカーボローディングに備える。 全体的にはリ…

オフ・カーボローディング

6時30分起床。 疲労を抜いて 週末に備えるため、運動は朝晩のストレッチのみ。 カーボローディングするため朝ご飯はごはん大盛り。 仕事は落ち着いているけれどやること盛りだくさん。 昼食はカーボローディングするために珍しくお米も食べた。 19時ま…

お疲れ??

6時30分起床。 思いのほか疲労がたまっていて起きるのがシンドイ。 少し休もう・・・。 今日の運動は、朝のスクワットと夜のストレッチのみ。 明日・明後日と短時間高強度入れつつ流して、明々後日に備えよう。 朝ご飯はいつも通り。 社食が牛丼・カレー…

ローストポーク

6時15分起床。 腕立て伏せやってから朝ご飯。 焼き魚が真っ黒に・・・、こんなこともあるさ。 ノー残業デーのため定時までドタバタ仕事して、無事に定時で退散。 夕練:30km、1時間6分 自宅~スピードウェイ~須走~自宅をゆったり回る。 今日は疲…

原材料欄

6時15分起床。 腹筋ローラーやって悶絶して、朝ご飯。 ファスティング明けなので、自然に近いものを食べる。 仕事はだいぶ平和になってきたので今日は定時で退散。 夕練:34km、1時間14分 乙女峠往復しながらのメニュー走。 乙女峠の登りは1分走…

ファスティング

昨日昼間寝すぎて寝れなかったらどうしようかと思っていたが、思いのほかすんなり爆睡。 6時までぐっすり眠れました。 飲んだくれて疲れている内臓を労わるためにファスティングデー。 終日固形物摂らず、シェイク(豆乳・甘酒・きなこ)で過ごす。 お菓子…

New3シリーズ試乗

5時起床するも二日酔い、正午までぐっすり寝て回復。 昨晩千鳥足で階段から転がり落ちたらしい(家族談)。 なんてこともまったく覚えていないくらいベロンベロンだったようで・・・。 適量(1日1合くらい、飲みに行っても合計3合くらい)を守らねば。 …

富士山1周ファストラン

6時起床。 昨日しっかり食べているので朝ご飯はほどほど。 朝練:133km、4時間35分 朝は寒いけれど日中はどんどん気温が上がる感じなので富士山1周ファストランやることに。 篭坂峠までは230W位で淡々と、寝不足&腕の疲労感はあるけれど、身体…

カーボローディング

6時起床。 朝練:固定ローラー、20分 カーボローディングするために3分全力走。 卵かけごはん大盛りな朝食。 昼は業務都合で社食に行けないのでサラダ弁当持参。 ハニーマスタード味で糖分を。 21時まで仕事して、22時にカレーライス食べて寝る。

豚ごぼう炒め

6時15分起床。 今日の体幹トレーニングは腕立て伏せ。 肩甲骨周りの可動域をなるべく広くとるように意識して10回×3セット。 トレーニングを無駄にしないために、いつも通り朝ご飯をしっかり。 4月らしからぬ寒さ、みぞれが降っている。 チャレンジロ…

サラダ弁当

6時15分起床。 腹筋ローラーやって、朝ご飯食べて出勤。 現場作業&トラブル対応で終日クリーンルームに滞在。 15時過ぎにようやく外に出られて、定時まで1時間休憩。 現場作業の都合で社食に行けないのでサラダ弁当を休憩時間に食べる。 小袋ドレッシ…

蒸し鍋

6時30分起床。 引き続き喉が痛く、時折血のような味がする。 季節の変わり目で体調が崩れている感じ。 いつも通りな朝ご飯食べて、マスクして出勤。 仕事はひたすらデスクワーク、18時過ぎに退社。 夕食は蒸し鍋。 オリーブオイルとその他諸々かけて食…

チャレンジロードレース

6時30分起床。 昨晩から喉が痛く、時折血のような味がする。 動けない・息できないほどではないのでレースは参加することに。 朝ご飯はこんな感じ。 午後からレースだと朝ゆっくり過ごせるので楽々。 8時30分に出発して、10時前に到着。 受付して準…

カーボローディング

7時50分起床。 食べ過ぎて内臓が疲れ切っている感じ。 パン食べてコーヒー飲んで運動しに出かける。 朝練:28km、60分 スピードウェイ往復サイクリング。 明日のレースに備えて軽く脚を回して感覚を確かめる。 動きは軽い、乗っていないので疲労が…

職場飲み会

6時起床。 今日の運動は肩周りのストレッチをじっくりやるだけ。 ヨーグルトにシナモンかけるのがちょっとしたマイブームになっている。 そして、生野菜が朝ご飯に登場しましたとさ。 17時まで仕事して、職場内の飲み会。 昨年度末にやる予定が、新年度に…

スクワット

5時50分起床。 スクワット12回×3セット、足腰の筋肉をじっくり意識しながら。 レース前なのでトレーニングはこれだけ。 朝ご飯はいつも通り。 18時30分まで仕事して、19時~22時まで友人と食事しに出かけてきた。 くだらない話で大盛り上がり…

サラダ弁当

5時50分起床。 昨日の腹筋ローラーのおかげで腹筋が猛烈に筋肉痛、まだまだ強くなれるってことでしばしの辛抱。 今日はスクワットやって、いつも通りの朝ご飯。 仕事の都合で社食に行けない。 ってことで、ローストポークサラダ弁当持参。 お裾分けのお菓…

腹筋ローラー

5時50分起床。 腹筋ローラーやって、いつも通りの朝ご飯。 昼食は社食でポークソテー定食。 18時まで仕事して一段落。 夕食はレース前最後の晩酌。 三井の寿(純米吟醸 雄町)、甘辛い料理と相性が良かった。

新年度

5時50分起床。 朝練:固定ローラー、20分 ゆったり脚回して血行を良くするイメージ。 今日は回復走デーなのでこれでOK。 朝ご飯はいつも通り。 今日から新年度、部署内で異動が多く、異動者に仕事の説明して1日終了。 昼食は社食で焼き魚定食、お魚美…

休養日

7時30分起床。 人間関係こじらせまくって、精神的に疲れている・・・。 朝食は、果物ヨーグルト。 朝練:26km、60分 平地を1時間ほど流すだけ。 向かい風区間は進まないけれど、登り追い風区間はとんでもなく軽く楽しく走れた。 心なしか昨日より…

富士イチ

5時30分起床。 卵かけごはん食べて練習へ。 朝練:130km、4時間40分 合同練習前に平地を1時間ほど走ってウォーミングアップ。 上半身に全く力が入らず安定しない。 250Wが精いっぱいで不安たっぷり・・・。 合同練習は黄色メルクス氏と富士…

即席カーボローディング

6時起床。 朝練:固定ローラー、20分 明日の練習に備えてカーボローディングするため、3分全力走。 固定ローラーだと下半身だけの運動になってしまい追い込み切れていないような・・・。 《朝食》 仕事は人事異動に伴う引っ越し。 僕は机1個横にずれる…

ドタバタ

6時20分起床。 10分早く起きると朝かなり余裕をもって動ける。 おはぎを食べ終わったので、いつも通りの卵かけごはんに戻った。 仕事はドタバタ21時まで。 昼食の天ぷら定食の天ぷらとサラダだけを10分くらいで食べなければいけないほどドタバタ。 …

ローストポークサラダ

6時30分起床。 昨日に引き続き、お彼岸のおはぎを朝ご飯に食べていく。 昼食は社食で唐揚げ定食、揚げ物率高い?? 仕事は年度末でドタバタ、ノー残業デーのため強制帰還。 明日大丈夫かな?? 新調したスーツを受け取りながら帰宅。 今日は練習お休み、…

tabataさん

6時30分起床。 お彼岸でおはぎをお裾分けしてもらったので、朝ご飯に食べていく。 昨日から昼食を社食で食べている。 といっても定食のおかず(今日は豚カツ)とみそ汁だけ。 (引き出しにそもそも入れていないっていうのもあるけれど・・・、)お菓子を…

ローストポークサラダ

6時30分起床。 マッサージのおかげでそれほど疲労を感じることなく起床。 いつも通りの和定食食べて出勤。 給料日のためノー残業デー。 夕練:27km、60分 須山往復サイクリング。 風が強いのでほとんど下ハン持っていた。 向かい風区間はどんどんギ…

東京都ウィンターロードレース大会(3月)

6時15分起床。 朝起きたらこんな感じ。 昨日の夕飯が胃に残っていて気持ち悪い・・・。 いつも通りの和定食食べて栄養補給!! 7時30分出発、渋滞もなく、8時30分過ぎに到着。 ウォーミングアップは徐々に上げていく感じで競輪学校の坂を走って、コ…

カーボローディング

食べ過ぎて苦しく2時過ぎに目が覚めて、そこから中々寝付けず・・・。 それでも6時30分起床。 《朝食》 コーンフレークにヨーグルトかけて、アボカドとかバナナとか乗っけて食べる。 朝練:固定ローラー、63分 レース前なので、ゆったり脚回すだけ。 …

飲み会

6時30分起床。 《朝食》 いつも通りの和定食に文旦入りヨーグルトをプラス。 これがイイ感じで、お腹の調子バッチリ。 18時まで仕事して、19時から仕事のチームの飲み会@くうら。 レース前なので酒飲まず、ひたすら焼肉食べる!! タンパク質なので…

5時30分に起きるが土砂降りのため、心置きなく2度寝。 8時30分起床、20時以降も仕事するとこんなに疲れるんだって久々に感じた。 《朝食》 貰い物のチョコチーズケーキ食べてエネルギー補給。 朝練:固定ローラー、60分 雨だし仕事疲れでやる気が…