豚焼肉定食

6時10分起床。 出勤前にほんのり運動。 朝練:3本ローラー、15分 LSDくらいの強度でユルユル脚を回すだけ。 最後の追い込みで、週末ロングやるので、平日は疲れをためない&身体を甘やかしすぎないように過ごそう。 仕事はドタバタ、それでも18時…

休養日

6時15分起床。 なんとなくお通じがよろしくない気がするので、半日断食で胃腸を休める。 おかげか夕方以降はお通じがよくなった。 夕食はササッとサラダチキン・水菜・リンゴをハニーマスタードで和えたサラダと、その他諸々でササッと済ませる。 夕食後…

箱根⇒たから亭

6時起床。 路面ウェット気味だし、寒いしで、ウダウダしていて、結局出発は7時20分。 練習:145km、5時間30分 御殿場~国府津~小田原~塔ノ沢~元箱根~三島~箱根峠~仙石原~長尾峠~御殿場を、時折ダッシュ入れつつも、なるべく一定ペースで…

カキフライ

昨晩は22時に布団に入ったのに中々寝付けず・・・。 結局24時ごろ寝たのかな、そんなわけで大寝坊で8時起床・・・。 朝ご飯食べて、練習。 朝練:33km、1時間11分 サクサクっと所々ダッシュいれつつ、乙女峠往復。 乙女峠でタイムトライアル、富…

筋肉痛

6時15分起床。 昨日腹筋ローラーやらフォームローラーで腹筋ばかり苛めていたので筋肉痛・・・。 筋肉痛が翌日にやってきて何より。 いつも通り会社いって、19時までお勤め。 明日の練習に備えてシッカリと夕食食べて、22時には寝る。 朝食:卵かけご…

特に何もなく

6時30分起床。 いつも通り会社いって、19時までお勤め。 帰宅してささっと夕食食べて、22時には寝る。 お菓子食べまくっていたので、ご飯は少な目。 食欲の秋、暴走中なので、夕食ほんのり控えめにしてバランスを・・・。 朝食:卵かけごはん 昼食:…

トレーニング休暇

トレーニング休暇として年休消化、のはずが7時まで爆睡。 22時まで仕事して、そこからカレーライスなんて食べるから、朝から身体が重い。 トレーニング休暇だけれどイマイチモチベーションが上がってこないので、週末のロングに備えて軽めに練習するだけ…

開き直って・・・

6時30分起床。 仕事がだんだん忙しくなってきて、22時まで残業。 ドタバタ動き回っているというか、パソコン使いまくってなんだかんだでエネルギーを欲しているのか、禁断のお菓子をついつい食べ過ぎてしまった。 変に我慢してやせ細ってしまうよりは、…

残業

6時30分起床。 仕事がだんだん忙しくなってきて、19時まで残業。 夕食はヘルシー?な感じでパパッと済ませる。 朝食:卵かけごはん 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・蒸し鶏・アボカド×トマトサラダ

休養日

6時30分まで爆睡、結構疲れている。 朝ご飯食べて、ちょこっと運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル100~150W位で脚回すだけ。 これだけでも血行が良くなって、脚がかなり軽くなった。 とはいえ、昨日TSS400オーバーなので今…

トレーニング日の食生活

4時15分起床、寒い・・・、けれど乗らねば強くなれないので乗るべく起きる。 コーンフレークを電子レンジでほんのり温めて蜂蜜たっぷりかけて朝食。 練習:203km、7時間13分 合同練習前にサクッと乙女峠往復。 寒くて動き悪いし、ボトル2本+補…

塩ラーメン

6時30分起床。 いつも通り会社。 週末のトレーニングに備えてエネルギーを蓄えるため、2時間おきに持参したパンケーキつまんで栄養補給。 19時までお仕事。 夕食は、らZOKUで塩ラーメン大盛り。 御殿場には数少ない出汁の旨みが強いおしゃれなラーメン…

チキンサラダ

6時30分起床。 朝練時間の目覚ましに全く気が付かず・・・。 いつも通り会社行って、18時までお仕事。 週末しっかり乗るために疲労を抜くべく、今日は自転車お休み。 夕食のチキンサラダ。 スダチやトマトの酸味、チーズのコク、チキンの旨みで、バリバ…

乙女峠

6時30分起床。 最近のトレーニング前の朝ご飯は、蜂蜜かけまくったコーンフレーク。 食べやすく、蜂蜜でエネルギーをたっぷり補給できるのでオススメ。 (平日もこれやると太るので、ロングやるとき限定です) 夕練:30km、1時間6分 サクッと乙女峠…

完全休養日

6時40分起床。 ここ数か月で最大の疲労感。 仕事を定時で切り上げたりと時間はあるけれど、今日は完全休養日。 夕食しっかり食べて回復につなげる。 朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜) 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 夕食:ごはん・み…

LSD

5時30分起床。 最近のトレーニング前の朝ご飯は、蜂蜜かけまくったコーンフレーク。 食べやすく、蜂蜜でエネルギーをたっぷり補給できるのでオススメ。 (平日もこれやると太るので、ロングやるとき限定です) 朝練:168km、5時間45分 合同練習で…

秋のグルメライド

5時30分起床。 朝ご飯食べて、グルメライドの前に朝練。 朝練:32km、1時間10分 ささっと乙女峠往復。 家を出ていきなり風が強い、最初は風で倒されそうになるものの徐々に適応。 登りはSSTペースで淡々と、風が強く向かい風区間で大失速して18…

朝・夕2回トレーニング

5時30分起床。 30分ほど寝坊、急いで朝ご飯食べて朝練。 朝練:65km、2時間27分 雨が降ったりやんだりなので、ささっと乙女峠を2本。 1本目は60-60インターバルを頂上までひたすら、レストをガチで流していたので19分チョット。 2本目…

95%回復

6時起床。 鼻・喉が若干詰まっている感じがするものの、熱も腫れもなく、95%くらい回復。 よかったよかった、規則正しく8~9時間も寝続けていれば治るか。 今週は残業していないため仕事が溜まってしまったので、18時30分まで残業。 そんなわけで…

90%回復

6時起床。 鼻水は止まった感じ、ほんのり喉が痛むものの、90%くらい回復した。 それにしても、ここ数日熱っぽくて熱測ってもいたって平熱、体温上がらないので却って回復が遅れている?? 今日も定時で退散して、代謝を良くして回復するべくトレーニング…

回復中

6時30分起床。 のどの痛みはほぼなくなったが、一日鼻水が止まらなかった。 身体からばい菌を追い出そうとしている体の正常な反応なはずなので、薬飲んで無理に止める必要はない。 ノー残業デーのため、定時で退散して、トレーニング。 夕練:30km、…

スダチ

今日も6時30分起床、日に日に回復しているようで何より。 病院行って薬もらえば一発だけれど、あくまで自然治癒でって気持ちがあるので・・・。 仕事は定時で退散。 そういえば、先週から体調不良者続出、グループメンバー1/3風邪気味だし・・・。 熱は…

節制生活スタート

いつも通り6時30分起床。 のどの痛みは治まっているが、頭がポカーンとしている。 そんなわけで、ベストの50%くらいなコンディションなので、仕事ははかどらず。 周りにうつすわけにもいかないので定時で退散。 熱は無いので多少運動して汗かいて血行…

若干回復

6時30分起床。 のどの痛みは若干回復、動いて血行良くしたほうが治りがイイでしょってことで雨が降っていないうちにささっと運動。 朝練:31km、1時間7分 足柄駅往復サイクリング。 昨日・今日と左右バランスが50:50、何したわけでもなく。 マ…

ダウン

4時30分ごろ自然と目が覚める。 例によって二日酔い感はまったくなく(ビール・日本酒・焼酎を2杯ずつとピーク時よりも控えめだったので)。 ただ、粘膜がボロボロ・・・。 野菜ジュース飲んで6時まで二度寝。 雨が降っているが、ウェットでもちゃんと…

トレーニング半休⇒飲み歩き

6時30分起床。 いつも通り会社、午後はトレーニング休暇のためサッサと仕事して、正午に退散。 昼練:40km、1時間30分 走りだしは絶不調、200Wキープがシンドイ。 いつも通り、橋の登りで軽いギアでスプリントしても700Wに届かず、それでも…

体調イマイチ

6時30分起床。 飲みすぎ&食べ過ぎなのか、急に寒くなったのか、単に疲れているだけなのか、原因不明だけれど体調イマイチ。 練習はお休み。 いつも通り会社行って、19時までお仕事。 18時以降は頭が全然回らなかった。 帰宅して夕飯、体調イマイチな…

寒いです

6時30分起床。 いつも通り会社。 一日体調がすぐれなかった、寒いのに半袖ワイシャツで出勤したので身体が冷えてしまったのか?? 20℃無いときは、長袖にしないと。。。 ノー残業デーのため、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 10分:アップ、…

振替休日

日曜日の工場祭の振替休日。 7時起床、蜂蜜舐めて甘酒飲んで、雨が降り出すまで運動。 朝練:58km、2時間20分 御殿場周辺のアップダウンを完全に回復走ペースでユルユル走る。 平均140Wと狙い通りなペース。 回復走ペースだけれど、こんなところ…

お疲れ~

6時起床。 日本酒換算で5合近く飲んだのに、美味い日本酒だったし飲み終わりが20時頃と早かったので、頭痛もなくスッキリ。 飲みすぎ・食べ過ぎでお腹が全く空いていないので、蜂蜜舐めるだけで、だるくなる前にささっとトレーニング。 朝練:105km…