断酒1日目

6時30分起床。 日曜日のレースのエントリーリストが凄まじい・・・。 1月とは全然感じが違う・・・、どこまで生き残れるのだろうか? 脚を温存してレースの場に長くとどまるべく車載で行くか、そもそも練習レースなので自走で行ってレースで追い込んでヘ…

コロッケ&エビフライ

6時30分起床。 体幹トレーニングやってから出社。 体幹トレーニングをちょこちょこやっているおかげかフォームが安定してきたような気がする。 継続して効果が表れているので嬉しいな。 夕食は祖母からコロッケ&エビフライのおすそ分け。 泡盛ロック呑み…

買い出し

6時30分起床。 今日も仕事はドタバタ。 ノー残業デーだけれど、18時まで仕事・・・。 5%オフの日なので、日持ちする食材仕入れつつ帰宅。 今月から買い出し先を買えたんだけれど、売り場の配置になれずあっちこっち行ったり来たり。 今日の買い物のお…

ドタバタ

6時30分起床。 今日も19時までドタバタお仕事。 帰宅して、ささっと夕食。 寝る前にストレッチ&マッサージで身体をほぐして・・・。 朝食:卵かけごはん・粕汁・焼き魚・きんぴら・卵焼き 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 間食:クッキー・チョ…

ドタバタ

6時30分起床。 土日しっかり乗ったので完全休養日。 といっても最低限のダイナミックストレッチ&体幹トレーニングは欠かさず。 いつも通り会社行って、19時まで仕事。 今週・来週はドタバタして、こんな感じが続きそうだ。 帰宅して、ささっと夕食。 …

旨辛かつ鍋定食

6時15分起床。 朝練:95km、3時間30分 中井往復をLSDペースで。 いつもとルート変えて、松田~国府津~1山越えて~中井~国府津~松田と回ってきた。 国府津~中井の山が距離はそれほどでもないけれど、勾配がそこそこ急で、路面そこそこ荒れ…

中井往復

6時15分起床。 朝練:108km、4時間2分 中井往復しながらメニュー走。 基本的には下ハンもってエアロフォームで走り続けることを心がける。 その中で時折強度上げて、今月のテーマである1~5分走を交通事情に合わせて何回かやって刺激を入れる。 …

堀松

5時30分起床。 仕事前にささっとトレーニング。 朝練:固定ローラー、21分 10分:アップ、1分走、10分:流し。 1分だけ全力ダッシュしただけ、シッカリと心拍数上げられたのでOK。 暖房つけて扇風機なしだったので、時間の割に汗をシッカリかけた…

5分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、18時まで仕事。 夕食前にささっと練習。 夜練:固定ローラー、25分 10分:アップ、5分走、10分:流し。 5分走が苦しいけれど、長年の相棒であるEFX-1でフォームがしっくりきていたのか、やたらと楽しく気…

1分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰宅して、練習。 夜練:26km、1時間4分 乙女峠を途中まで登りつつ、ささっと1分走を3本。 後は信号ダッシュしたりして。 寒いので頂上まではいかず、TSSもそれなりに稼げたのでOK。 変速がイ…

休養日・泡盛

6時30分起床。 4・3・3時間とほぼ毎日ローラー乗っただけ、とは言え運動時間が長く疲労が結構溜まっているので、休養日にしました。 職場に水筒持って行き忘れてしまい、終日渇きとの戦い・・・。 粘膜保護のため、自販機の120円お茶買ってのどを潤…

疲労たっぷり

6時30分起床。 昨晩も雪は全く降らず。 (雪のつもりで)外走りに行く気が全くなかったので、ローラー台で頑張る。 朝練:固定ローラー、180分 LSDペースで淡々と。 座りっぱなしだし、ダンシングしても自転車振れず使う筋肉を変えられない。 って…

朝晩ローラー台

6時30分起床。 雪は全く降らず。 (雪のつもりで)外走りに行く気が全くなかったので、ローラー台で頑張る。 朝練:固定ローラー、120分 LSDペースで淡々と。 基本に立ち返って、呼吸を意識して走る、多くの酸素を取り込むための練習。 低強度で意…

エンド修正工具

6時30分起床。 雪降る前にトレーニング。 朝練:30km、1時間12分 乙女峠往復LSD。 乙女峠はオールダンシングで、休むダンシングでゆったり登って19分くらい。 寒いし動き悪いしで、こんなものかな。 寒さで手ブレ気味・・・。 超不安定な立てか…

日本酒飲み比べ

6時30分起床。 いつも通り会社。 午後は資格試験のため外出、無事満点合格!! 合格して再出社不要ってことになったので、直接帰宅。 定時よりも少し早い時間からトレーニング。 夜練:33km、1時間20分 乙女峠往復。 1回毎にシッカリとダッシュで…

揚げ物定食

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰ってトレーニング。 夜練:32km、1時間12分 サクサクっと乙女峠往復。 塚本陸橋でスプリントやって心拍数あげてウォーミングアップするはずが、車の流れに乗ってもがくことなくスーッと登っ…

焼き魚・お好み焼き

6時30分起床。 ここ1か月くらい朝食に焼き魚食べている。 週末にまとめて焼いておいて、朝は電子レンジでチンするだけ。 EPAとかDHAとか良質な栄養を毎日とるには朝の焼き魚がピッタリ。 いつも通り会社いって、18時までお勤め。 夕食はプレモルビール…

体調回復

6時15分起床。 温かくして寝て起きたら体調回復。 単なる飲みすぎな疲れと季節外れの天候によるダメージだったみたい。 インフルエンザにかかる気がしない!! いつも通り会社いって、18時までお勤め。 明日からしばらくドタバタ。 夕食は天明さらさら…

体調不良

6時15分起床。 いつも通り会社。 急に暖かくなったので体調がすこぶる悪い、終日熱っぽかった。 自転車乗るなり散歩するなり外の新鮮な空気吸っていればましなんだけれど、季節外れの天候に滅法弱いな・・・。 19時に帰宅。 体調イマイチなのでサクサク…

自転車乗らず

7時起床。 何だか疲れているなぁ、やっぱり夜更かし&飲みすぎはダメージがしばらく残る。 まだ2月なので乗らなくてもいいかって思い、一日ゴロゴロ。 たまには自転車に全く触れない日があってもイイでしょ。 節分なので、恵方巻と福豆食べる。 お疲れなの…

二日酔い

頭痛にうなされ5時に起きるが起きては水飲んで寝てを繰り返す。 10時頃にはだいぶすっきりしたので起きて、こたつでゴロゴロ。 頭がシャキッとしないとこうも動きたくなくなる。 こうも二日酔いになるの分かっているのに、飲みすぎてしまうのも困ったもの…

初雪・午前様

5時30分起床。 昨晩の初雪で朝はこんな感じ。 車の雪下ろして、雪かきして、コーヒー飲んでほっこり。 早起きはやっぱり気持ちがいい。 18時30分から三島で飲み会があり定時まで仕事していると間に合わないので午後半休。 昼練:30km、1時間10…

二日酔い??

昨晩、ドラマ見ながら寝る前に微妙な量残っている日本酒飲んでしまったのが失敗。 3時30分までリビングでダウンしていたようで・・・、その後ベッドに引っ越して就寝。 平日にトータル3合以上飲んじゃだめだね。 てなわけで、6時30分起床するも絶不調…

10分走

6時30分起床。 体幹トレーニングやって、いつも通り会社いって、17時帰宅。 夜練:固定ローラー、35分 サクサクっと10分走やるだけ。 あーキツイ。 夕食はこんな感じ。 朝食:卵かけごはん・豚汁・焼魚・きんぴら・Yakult400 昼食:シェイク(豆乳…

菜の花卵とじ

6時30分起床。 体幹トレーニングやって、いつも通り会社いって、18時帰宅。 夜練:固定ローラー、30分 サクサクっとtabataさんやるだけ。 オフシーズンだし、変に乗り込もうと意気込んで、結局乗れず精神的に引きずるのもよろしく。 って言い訳して、…

山陽盃酒造 純米辛口生

6時30分起床。 無理に起きようとして起きられずウダウダするのも精神的によろしくないから、毎週月曜日は完全休養にしよう!! 仕事は平和に進む、ちょっとだけ残業して18時退散。 火災に見舞われた山陽盃酒造さんの復興支援のために、美味しいお酒を美…

東京都ウィンターロードレース大会

5時30分起床。 本日都ロード。 昨日の昼間までは自走で行く気満々だった。 しかし、昨晩から爆風だし、気温氷点下だしと言い訳並べて車で行くことに。 BMWに自転車積んでの移動、思いのほか積載力抜群!! 幅はでっぱりがあって狭く感じるけれど、高さが…

おにぎり

6時30分起床。 海苔フィルム(海苔の田畑さん謹製)でおにぎり作ってカーボローディング。 おにぎりの大きさとか握り具合、角の仕舞いとか、改善の余地ありまくり。 余計なものが入らない健全なエネルギー源、補給食にピッタリ!! 9時過ぎからサイクリ…

湯たんぽ

6時30分起床。 昨晩サッカー見て夜更かしだったので、非常にだるい。 それにしても湯たんぽの効果はすごい。 寝ているときに体温を高くキープできるので風邪っぽさが一気に吹っ飛ぶ。 お湯沸かして、抱いて寝るだけで体調キープ!! 仕事はドタバタだけれ…

歯が痛い

6時30分起床。 朝から歯が痛い、急に痛み出したのでしばらく様子を見よう。 これといって不調もなかったので、10年くらい歯医者に行っていなかったな。 どうしょうもなければ歯医者に行って、冬場のうちに直さなければ!! 仕事は今日もドタバタ、19…