お酒

よこやま(夏純吟)

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 米粉パンケーキとか。 朝練:ZWIFT、90分 ASIA120km1時間だけ走って、クリテリウムレースに参加。 落ち着いて先頭集団で立ち回って、そのままゴール。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネル…

チキン南蛮

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 モッツアレラチーズとフレンチトースト。 チーズ食べ過ぎでお腹が苦しい・・・。 いつも通り出勤。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でスパゲッティ。 仕事はドタバタ、19時ま…

冷しゃぶサラダ×東一

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっと、バナナ&ヨーグルト。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしうどん。 仕事はドタバタしているが、ノー残業デーのため定時で退散。 夕食:一日の疲で労を回復させ…

野菜炒め

6時15分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 運動量の割に食べ過ぎな土日なので、内臓労わってプチ断食。 シェイク飲むだけ。 いつも通り出勤。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でうどん。 仕事はドタバタ、でも18…

インターバル・すき焼き

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 さくらんぼヨーグルトな朝ご飯。 いつも通り出勤して、終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は平和にはかどったので、16時30分で撤収…

インターバル

6時30分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でつけ麺。 仕事は一段落、17時で撤収。 夕練:ZWIFT、52分 レース参加せず、1人で練習。 10分ほどアップし…

槽汲み

6時15分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 いつも通り出社して、終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしラー…

休足日

6時30分起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 いつも通り出勤。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で冷やしたぬきそば。 チョット仕事…

回復走

6時00分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯に米粉パンケーキプラス。 朝練:22km、55分 昨日ガッツリ走ったので今日はゆったり回復走。 近所の平坦をユルユル。 …

回復走

6時00分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯にケーキが追加されました。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でつけ麺、移動中にスープを1…

午後半休

6時15分起床。 昨晩はお酒飲んでいないので体調はスッキリ。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯、ささみステーキ添え。 いつも通り出勤。 半日デスクワークして、午後半休。 …

今日も回復走

6時15分起床。 腕の筋肉痛はだいぶ回復。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯、ささみステーキ添えて。 いつも通り出勤して、半日現場作業・半日デスクワーク。 昼食:午前中の…

回復走

6時15分起床。 腕の筋肉痛がヒドイ・・・。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日食べすぎなので、朝はシェイク飲むだけで、内臓を労わる。 いつも通り出勤して1日デスクワーク。 昼食:午前中…

2日連続御殿場インディア

5時30起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 今日は出社。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でさんまのかば焼き。 ノー残業デーのため…

在宅勤務・御殿場インディアをテイクアウト

5時30起床。 ダイナミックストレッチ 朝練前にダイナミックストレッチ。 朝練:ZWIFT、55分、TOUR FOR ALL(STAGE2、グループライド) 距離が長いほうのグループライドに参加。 今日はチョットペース速めの集団に乗って、70%くらいの強度で淡々…

在宅勤務・回復走×2

5時30起床。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝練前にダイナミックストレッチと基礎メニュー。 朝練:ZWIFT、1時間、TOUR FOR ALL(STAGE2、グループライド) 距離が長いほうのグループライドに参加。 土日で結構強度上げていたので今日…

休養日

6時起床。 連休中毎日自転車乗っていたので、今日明日は休養日にします。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、ダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝ご飯。 久し振りの出勤。 平和にデスクワークがはか…

スプリント

6時30分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日食べすぎで食欲あまりないので、内臓を休めるためにシェイク。 昼食も同様。 昼練:13km、30分 近所のアップダウンを30分ほど。 と…

久々にお外でサイクリング

6時30分起床。 ダイナミックストレッチ 朝食前にダイナミックストレッチ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 何となく食欲がないのでヨーグルトだけ。 午前中は掃除したりして過ごす。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 御殿場…

喉イマイチ

6時20分起床。 喉がガラガラで非常に調子が悪い。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューとスクワット。 喉の調子がイマイチなので自転車はお休み。 朝食:1日動く栄養を補給する。 食べ過ぎ・飲み過ぎにつき、内臓を休める…

久し振りの酒

6時30分起床。 体調は90%まで回復。 ダイナミックストレッチ・体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でポークジンジャー、生姜…

富山へ移動

6時起床。 今日の午後から明日まで富山県まで出張。 午前中は出社して、午後から移動。 トラブルなく無事到着できました。 写真は埼玉県からの富士山。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューとスクワット。 食べ…

ビール工場見学

6時起床。 ビール工場見学に行ってきた。 ビールの製造方法とか、こだわりとか、色々と勉強になりました。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューやるだけ。 ビール工場見学ついでにあっちこっち歩き回ったので、そこそこ運…

スパークリング日本酒

6時15分起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 朝ご飯前にサクサクっと。 自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。 ②夕練:固定ローラー、31分 レースから4日立っているので、刺激をいれようとtabataさんをやってみる。 苦しかった…

おきなわ最終日

6時40分起床。 寒さでほとんど酒飲んでいないので、寝起きスッキリ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 とりあえずシーズン終わったので、暴飲・・・。 午前中はダラスビレッジ散策。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 国際通…

新緑の上善如水

5時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練:17km、35分 何となく疲れているし、週末レースなので、流すだけでイイや。 ってかんじで平地を30分ほどゆったり走ってお終い。 流しているときの左右バランスが酷い・・・。 朝食はデトックスのために、シェイ…

卵料理×日本酒

6時起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 仕事はドタバタ20時まで。 夕食食べなくてもいいかと思ったが、同僚に今日は何飲むの~?なんて聞かれたので、オールラウンダーな山和(純米吟醸 美山錦)×オムレツ。 卵料理×日本酒はなかなか難しいなぁ。

自転車に乗らず

6時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事は18時までドタバタ・・・。 夕食のお供は上善如水(純米大吟醸 越淡麗100%)。 さっぱりとしたお酒、冷奴とか葉生姜と相性が良かった。 葉生姜の味噌をもう少し味の優しいものにするとGood!! 今日は自転車に乗…

オムレツ×日本酒

6時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事はノー残業デーのため定時で撤収。 夕練:30km、1時間1分 平地を一定ペースでリラックスして走る。 あ~気持ちよかった。 夕食はオムレツ×日本酒。 それぞれ美味しいけれど、組み合わせたところで美味しさアップ…

ローストビーフサラダ

6時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事は定時で撤収して、ウェル活。 毎月20日はTポイントの価値が1.5倍になるお得な日!! 夕練:固定ローラー、60分 15分アップ、20分走、25分流し。 ただただ耐えるだけ、勝負所の巡航スピードアップを!! …