お酒
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 週末の暴飲暴食をリセットするため、シェイクと緑茶。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、とんかつ、カレー、味噌野菜ラーメンの3択。 胃…
7時起床。 働きすぎで、だるいだるい。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩遅くに夕食だったので、あまり空腹を感じず。 バナナ1本だけ。 午前中はハムスターのものもらい?の通院。 薬もあまり聞いていないようなので、自然治癒力に期待することに。 昼…
6時起床。 昨晩謎の絶不調に陥った体調は無事回復。 朝食:1日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で鯖の塩焼き。 仕事は無事に時で撤…
5時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ロングに備えて、砂糖たっぷり豆乳ココアと蜂蜜たっぷりヨーグルト。 昨日しっかり食べているので、それほど空腹は感じない。 朝練:ZWIFT・3時間5分 ZWIFT FONDOの一番長いコースに参加。 コースは非公開で、わか…
6時起床。 寝不足、ただただ眠い…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 シャトレーゼのどら焼きとヨーグルトでささっと。 朝練:ZWIFT・60分 Tour de Zwiftの真ん中に参加。 さすがに1週間乗っていなかったので、脚が軽い。 明日こそはZWIFT FONDOに参加する…
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 午前中デスクワーク、午後は現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、焼き魚。 仕事はドタバタしていて、2時間ほど残業。 夕食:…
5時起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練:ZWIFT・30分 明日しっかり走りたいので、今日は軽めで。 基本的には回復走ペースでゆるゆると。 カーボローディングするために、150秒ダッシュからの、30秒スプリント。 20TSSとボリューム抑え目…
4時30分起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練:ZWIFT・62分 Tour de ZwiftのStage5のLongに参加。 昨日強度上げているので、今日はそんなに上げない。 140BPMくらいで、上がっても150BPMまでとなるよう気を付ける。 そのくらいの強度で走…
6時起床。 朝練:ZWIFT・1時間40分 Tour de Zwift Stage2のLongに参加。 昨日のうちに通信環境が最低限整ったので、今日はしっかり走れるぞ。 スタートしていきなり、どんなに漕いでも負荷がかからず、スマートローラー落車しかけるものの、何とかパワー…
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日の残り物な、お雑煮。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で肉野菜炒め。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:ZWIFT・60分 Spirit Forestを…
6時起床。 身体が何となくだるい・・・。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通り会社。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は無事定時で撤収。 お正月用の樽酒を仕入れながら帰宅。 夕食:一日の…
6時起床。 朝練:ZWIFT・45分 今日は乗る時間取りづらく、明日は時間取れそうなので軽めに。 Cペーサーさんのグループライドで淡々と。 朝食:1日動く栄養を補給する。 炊き込みご飯とヨーグルト。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギー…
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 おでんとヨーグルト。 いつも通り会社。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でポークソテー。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:ZWIFT・38分 NEOKYOのグループライド、ステージ3に…
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩から仕込んでおいたおでんを少しだけ味見。 いつも通り会社。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼魚定食。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:ZWIFT・45分 Anquetilさんと一…
6時30分起床。 倉庫の片づけ(肉体労働)の疲れが出てきましたな・・・。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ヨーグルトとチーズケーキ。 午前中は洗車。 いつぶりだろうか、とっても汚れていたので時間がかかった。 無事ピカピカになってよかった。 昼食:…
4時30分起床。 朝練:ZWIFT・1時間20分 40km弱のグループライドに参加。 道中オイルが飛び散らないようにおいている段ボールが崩壊してしまい、その応急処置で1分ほど足止め。 その間に置いて行かれ、ほとんど単独走。 そんなわけで、そこそこ踏…
6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 バナナ&豆乳シェイク。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で牛丼。 仕事は平和に進んで、定時で撤収。 夕練:ZWIFT・26分 12分アップ…
6時起床。 とりあえず水を飲んで蜂蜜舐めて、身体を潤わせる。 朝食:1日動く栄養を補給する。 バナナ&豆乳シェイク。 いつも通り会社。 午前中は現場作業、午後はデスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でチキ…
6時起床。 とりあえず水を飲んで蜂蜜舐めて、身体を潤わせる。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっとばななシェイク。 ペットのハムスターを添えておきます。 朝練:ZWIFT、55分 InnsbruckRing2周のレースにAクラスで参加。 1周目の登り手前までは…
6時起床。 とりあえず水を飲んで、身体を潤わせる。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日しっかり追い込んで寝る前にプランクなんてやったもんだから、身体が重たい。 出勤前に運動したいなと思い、ささっと豆乳・バナナ・ヨーグルトのシェイク。 朝練:ZW…
6時起床。 水飲んで朝ごはん。 朝食:1日動く栄養を補給する。 3連休で食べ過ぎたので、内臓を休める。 豆乳・バナナ・ヨーグルトのシェイク。 いつも通り出社。 仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエ…
6時起床。 水飲んで朝ごはん。 朝食:1日動く栄養を補給する。 豆乳・アーモンドミルクを引き続き切らしているので、ささっとバナナヨーグルト。 いつも通り出社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 …
6時10分起床。 少し飲みすぎているな、体がシャキッとしない。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤して、終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でミートソーススパゲティ…
6時10分起床。 昨晩飲みすぎたので体がだるい・・・、ビールが体質的に合わなくなってきているような・・・。 朝食:1日動く栄養を補給する。 内臓を休めるために、シェイク。 バナナがないので甘み一切ないけれど、意外とおいしく飲めました。 いつも通…
6時10分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 いつも通り出勤。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、ラーメン。 無事に定時で退散。 夕食:一日の疲労を回復させる。 鶏肉&長…
6時10分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日も内臓を休める。 シェイクの材料がないので、紅茶と梅干しのみ。 いつも通り出勤。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、チキンソテー定食。 無…
6時10分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 セブンのバナナマフィンとヨーグルト。 怪しい原材料使っていないので、いい感じで、おいしかったです。 いつも通り出勤。 3日間でたまった書類の山を半日かけてさばいていました。 昼食:午前中の疲労を…
6時10分起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 レタス・ココア・蜂蜜・シナモン・豆乳でスムージー。 固形物を取らず、内臓の消化・吸収に費やすエネルギーを減らすことで、内臓を休める。 久しぶりの出勤。 午前中はドタバタ、午後は落ち着いて、デスク…
4時35分起床。 水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 朝練:ZWIFT、71分 10分アップでゆるゆる走る。 その後、10分くらいで終わるであろうレースにて、10分走、何とか先頭集団でゴール。 あとは出勤に間に合いそうな時間…
6時30分起床。 完全に疲労がたまっている感じ。 精神的な疲労がメインで、それが肉体的疲労につながっている。 ZWIFTやろうと思っていたけれど、サーバーのトラブルでできなかった。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通りの朝食。 午前中はタイヤ交…