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お疲れ~

仕事し過ぎた・・・、9時に起きる。 午前中はゴロゴロ、お昼ご飯食べて、車の点検に行って、帰宅して午後は丸々昼寝。 夕飯食べて、ジムで1時間ほど運動。 筋トレメインでやるが、まったくもってパフォーマンスが低い。 疲れがヒドイのか、目と喉の違和感…

小山茶寮

8時起床、5時間睡眠だけれど、びっくりするくらい調子がよい・・・。 後半はノンアルコールにしたのがよかった? 午前中はテレビ見ながらゴロゴロ・・・。 昼食にかつ栄系列の小山茶寮へ。 かつ栄に煮込みうどん・ご飯ものが増えた感じのメニュー。 季節的…

骨折療養58日目・ChouChouる

11月いっぱいはオフシーズンにしてゆったりとくつろぐことにしました。 それでも7時起床と普段通りの朝。 午前中は接骨院で肩の調子を見てもらう、やはりだいぶ動きが良くなってきたようでよかった。 肩周りのトレーニング方法を伝授してもらい、肩の動き…

骨折療養30日目・サイクリング

5時30分起床、この時間に起きると外は結構暗い。 緩めのコースで朝練を呼び掛けていたので、朝ご飯食べて6時過ぎに出発。 朝練:18km、45分 自宅~市役所~上小林~自宅の平坦を、LSDくらいのペースで緩めに。 BORAは前輪大破してしまった…

骨折療養16日目・接骨院へ

1週間の疲れがたまっていたようで、8時起床。 肩凝りがひどくてどうしょうもないので、接骨院へ。 そもそも打ち身とか骨折なら最初から接骨院へ行けばよかったのか?? 電気治療してもらって、三角巾をイイ感じの位置で付け直してもらった。 たかが三角巾…

ローストビーフ

昨晩はツール見ながら仕事の残件処理やっていたら26時になっていた、そこからすぐに寝て、7時過ぎに起きる。 同じ時間寝ていても寝る時間が遅いととんでもなく調子が悪い、夜更かしはやっぱりだめだ。 午前中は、BORAのタイヤ交換&食料品の買い出し。 チ…

ジム

6時15分起床でいつも通り会社。 飲み会で飲みすぎたのでデトックスということで、おやつ抜き・食事は3食すべて控えめ、そのおかげかだいぶ体がスッキリした。 仕事は順調に進んで、定時で退散。 帰宅して夕飯食べて、ジムで筋トレ&ストレッチ。 2週間…

乙女峠

3時起床で、UCL決勝を見ながらゴロゴロ。 5時の時点で下界は天気が悪そうなので、練習はお休み、そのままサッカー観戦してたら寝落ち・・・。 ※R246付近が曇っていただけで他のところは晴れていたようで・・・by saito会長。 8時過ぎに起きて、朝ご…

軽~くジム

6時15分起床で、いつも通り会社。 仕事はそんなにやっていない感があるが、何だかんだで仕事した感がある良くわからない感じになってしまった。 キリがいいところで、17時30分に退社。 帰宅して夕飯食べてから、ジムで30分ほど筋トレ。 中1日だと…

筋トレ

6時20分起床でいつも通り会社。 昨日の乙女峠TTのダメージなのか、一日身体が重かった。 おまけに午前中は立ちっぱなしなので余計にダメージが蓄積した感じ。 仕事は、何だかんだで無事予定していた分は終了したので、定時で退散。 帰宅して、夕飯食べ…

久々のジム

6時20分起床で、いつも通り会社。 終日デスクワークで、予定していた分は無事終了したので定時で退散。 夕飯食べながら帰宅して、ジムで1時間ほどトレーニング。 3週間ぶりくらいで、筋力が落ちたというよりも体の使い方を忘れている感じで、狙った通り…

L4:20分

お休みということでゆったり8時起床で、ゆったり朝ご飯食べる。 午前中は、接骨院でひざ裏の筋が凝り固まって違和感ありまくりだったので具合を見てもらう。 凝り固まってしまった要因が掴めたので、要因を解消する方法も伝授してもらい良くなった気がする…

ゴロゴロ

7時起床、天気は雨、朝ご飯食べてごろごろ。 10時から12時までジムでトレーニングして、昼飯食べて、午後もゴロゴロ。 夕飯食べに出かけて、夜もゴロゴロ。 寒いしやる気が今一つなので、明日からちゃんとやろう。 7月頭に大型案件が入ってしまい、そ…

ジム

6時15分起床で、いつも通り会社。 今日も、デスクワークと現場作業が半々くらい。 何だかんだで調子が良かったのか予定していた分よりもはかどった。 今日も定時で帰宅して、夕飯食べてから、ジムへ。 10分アップのストレッチ、30分筋トレ、15分ダ…

8時30分起床、ゆったり朝ご飯食べて朝練。 といっても30分ローラー乗るだけ、3本ローラーだと頑張って漕いでいるのにワット数上がってこないのでつらい。 10分アップ、10分:L3~4、10分流しで、じわっと積み重ねていこう。 昼飯食べて、枕を…

お疲れ??

6時30分起床でいつも通り会社。 仕事はイイ感じに進んで、昨日煮え切らなかったところもすっきりしたのでよかった。 今週は明日から残業続きそうなので、今日のところは定時で退散。 帰宅して夕飯食べてからジムでトレーニング。 2週間ぶりのせいか、単…

休日

8時30分起床、お休みとはいえゆったりし過ぎた。 午前中は所要をこなしに外出し、お昼過ぎに無事終了。 帰宅してゴロゴロしてたらいつの間にか寝ていて、17時に起きる。 夕飯食べて、ジム行って筋トレして、帰ってきてからローラー台。 サクッと苦しむ…

ストレス

7時30分起床、だいぶ回復。 といきたいところだけれど、会社のトラブル&仕事のチョンボで午前中出勤。 午後はストレスで昼寝。 夕飯食べてジムで運動して、ストレス発散。 それにしても、仕事がらみのストレスはなかなか抜けない・・・。 朝食:卵かけご…

ジム

道路が凍結してどうなるのかわからないので、6時15分起床で7時に自宅を出る。 自宅横の坂はアウトバーンでヒドイ感じ、落ち着いて無事に切り抜け、無事に出社。 仕事は定時で終わって、さっさと帰る。 帰宅して夕飯食べてから、ジムへ。 10分ストレッ…

朝練・夜ジム

呑み過ぎて頭が痛くて夜中何度か起きて水を適度に飲んで、7時すぎに起床。 酒は全く残っていないということで、朝ご飯食べて8時過ぎに練習に出発。 朝練:50km、1時間50分 おひとり様なので、乙女峠をL3で22分くらいかけてじっくりと登る。 寒い…

朝ローラー&夜ジム

5時50分起床、寒いけれど寝てても起きてても変わらないので気合でチョット練習。 朝練:3本ローラー、23分 10分アップ、L4:5分、8分流しの、計23分。 寒いのでアップ中だけ上着を着て、その後は薄着1枚でいいくらい熱くなってきた。 5分走…

イマイチ

昨日飲み過ぎたようで、6時に起きるが気分がイマイチなので8時過ぎまで2度寝。 起きても天気が悪いので、一日シュトーレン食べながらダラダラ過ごす。 それにしても、最近は呑みに行った次の日の喉の調子が悪すぎる、タバコにやられているのかアルコール…

食生活

7時30分起床で朝練。 朝練:86km、3時間37分 とりあえず、saitoさん、黄色メルクスさんと須山往復。 こちらは基本LSDペースで頑張らないように、周りがペースあげてきたらそれにと合わせて上げていくように、あくまでこちらからペースあげないよう…

ランニング

6時30分起床で、いつも通り会社。 終日デスクワーク、そこそこはかどって予定した分は無事終了。 やることは山ほどあるが、キリがないので18時まで仕事して退散。 火曜日はジムに行こうデーなので、ジムで1時間ほど。 動的ストレッチ→筋トレいろいろ→…

チーズフォンデュ

目覚ましをかけなかったが、今日も自然と7時に起床。 大磯クリテリウムにエントリーしていて、雨天決行でやっているようなのだけれど、雨の中出るほどのレースでもないので、DNS。 午前中は大掃除Part2で、いらない小物類の整理、結構片付いた。 午後…

体幹走り

6時30分起床で、いつも通り会社。 朝一で健康診断、特に異常無いようで、体重も半年で1kg減とイイ感じ。 仕事はテンポ良くポンポン進んだので、定時で退散。 健康診断のため朝ご飯食べれなかったので、夕飯を多めに食べる。 夜は、ジムで運動。 トレッ…

筋トレ

6時30分起床でいつも通り会社。 残業減らそう大作戦ということで課内でルールを決めて実行することになった。 やることはすんなり進んだので、定時で退散。 帰宅してパパッと夕飯食べて、ジムに行って筋トレ。 ウォーミングアップに動的ストレッチを開始…

ジム

6時30分起床でいつも通り会社。 一日落ち着いて予定通り仕事ができた。 定時でさっさと帰って、夕飯軽く食べてジムで筋トレ。 ご飯食べてエネルギッシュなので、それなりにパワーが出て予定のメニューはこなせたのでよかった。 帰ってから回復のため再度…

おきなわ申込み

5時起床で、合同練習に参加。 合同練習:67km、2時間25分 saito会長、M木さん、3110さんと僕の4人で、小山町周回コース。 3110さんにペース走のレクチャーをしてもらいながら、5周1セットを4回。 周回を重ねるにつれて、スムーズに楽に走れるよ…

3回トレーニング

6時30分起床、昨日レースで疲れているだろうというところで休みを取っていたが、結果的に鼻炎の療養に・・・。 空がどんよりしているので、朝ご飯食べてから、軽く外を流す。 朝練:17km、38分 体調崩して5日間乗れていないし、鼻炎で呼吸がいつも…

接骨院

6時30分起床で、いつも通り会社。 18時過ぎに退社して、接骨院でストレッチ&体幹トレーニング。 日ごろのストレッチの効果なのか、股関節・脚がすごい伸ばせるようになっていた。 柔道整復師がうまいこと伸ばしてくれるので、痛気持ちよい。 明後日の…

スポーツテスト

4時40分起床で、朝練。 朝練:23km、55分 お茶摘みのため、ささっと練習して切り上げる。 合同練習参加者が来なかったので、平地でtabataさん1回、ゆるい登りでtabataさん1回。 どちらも心肺よりも筋肉が動かなくなってしまい撃沈、効果があるの…

接骨院→ローラー台

早出のため、6時起床で会社。 ちょっとだけ残業し、17時には退社。 いったん帰宅して夕飯食べてから接骨院。 首~肩にかけての凝りがひどいのでそちらを重点的に。 あとは、ストレッチが&体幹トレーニング。 体幹トレーニングを自宅でやっていなかったの…

ローラー台・ジム

6時30分起床、濃霧のため二度寝。 8時に起きて、朝ご飯食べて練習。 朝練:ローラー台、60分 20分アップ、60-60×10本、20分流し。 もがく60秒は、15秒ダンシングで上げて、50秒までシッティングで耐えて最後10秒でシッティングのまま…

接骨院

6時30分起床。 いつも通り会社行って、18時に帰宅して夕飯べてから接骨院。 疲れがまだ残っているので、電気治療とストレッチメイン。 ストレッチを毎日やっている効果なのか、1か月ぶりにぐいぐいやられても結構可動範囲が広がっているし、通常のスト…

ジム

6時30分起床、レースの疲れがまだ残っているようで、中々起きられず。 いつも通り会社行って、17時に退社。 JCRCのエントリー費振り込みにいて、夕飯食べてからジムで運動。 ストレッチ・筋トレ・エアロバイクをやるが、エアロバイクを最後にもっていっ…

合同練習・ジム

7時30分起床。 朝ご飯食べて、合同練習に参加。 合同練習:47km、1時間50分 N野さんと2人で、小山町役場まで下って、須走下まで登る。 明日レースということで抑え目、フォームと位置取りのチェック。 ここ数日の練習のおかげか、トルクをかけて…

朝練⇒ジム

5時50分起床、まだ寝ていたいところだけれど運動。 朝練:ローラー台、20分 10分アップ、1分走、1分流し、1分走、1分流し、1分走、5分流し。 好きなメニュー:tabataとかもがく時間というか周期の短いヤツ、嫌いなメニュー:もがく時間が長いメ…

水泳

8時45分起床、完全に疲れている。 朝ご飯食べて、買い出しに出かけて、午後は1時間くらい昼寝するつもりが、3時間も寝てしまった。 夕方から、ジムで筋トレして、そのまま隣接するプールで水泳。 かれこれ12年ぶりなので、まったく泳げない。 ツール…

ローラー台⇒ジム

8時起床、昨日の疲労がすさまじい。 午前中は、シーズンインする前のメルクスのオーバーホールを頼みに出かける。 午後は、昼寝すると太るので、ゆったりとローラー台で運動。 昼練:ローラー台、1時間26分 DVD見ながら淡々と回復走~LSDペースで。 2~…

ジム

6時30分起床で、いつも通り会社。 定時で退社し、夕飯食べながら帰宅して、ジムで筋トレ。 レースの疲れがどっと出た感じで、まったくといっていいほど力が入らず。 とはいっても、ジムに勤めている友達にフォームや力を入れるポイントなどを教えてもらえ…