５時起床で、合同練習に参加。 合同練習：６７ｋｍ、２時間２５分 saito会長、M木さん、3110さんと僕の４人で、小山町周回コース。 3110さんにペース走のレクチャーをしてもらいながら、５周１セットを４回。 周回を重ねるにつれて、スムーズに楽に走れるよ…

６時３０分起床、昨日レースで疲れているだろうというところで休みを取っていたが、結果的に鼻炎の療養に・・・。 空がどんよりしているので、朝ご飯食べてから、軽く外を流す。 朝練：１７ｋｍ、３８分 体調崩して５日間乗れていないし、鼻炎で呼吸がいつも…

６時３０分起床で、いつも通り会社。 １８時過ぎに退社して、接骨院でストレッチ＆体幹トレーニング。 日ごろのストレッチの効果なのか、股関節・脚がすごい伸ばせるようになっていた。 柔道整復師がうまいこと伸ばしてくれるので、痛気持ちよい。 明後日の…

４時４０分起床で、朝練。 朝練：２３ｋｍ、５５分 お茶摘みのため、ささっと練習して切り上げる。 合同練習参加者が来なかったので、平地でtabataさん１回、ゆるい登りでtabataさん１回。 どちらも心肺よりも筋肉が動かなくなってしまい撃沈、効果があるの…

早出のため、６時起床で会社。 ちょっとだけ残業し、１７時には退社。 いったん帰宅して夕飯食べてから接骨院。 首～肩にかけての凝りがひどいのでそちらを重点的に。 あとは、ストレッチが＆体幹トレーニング。 体幹トレーニングを自宅でやっていなかったの…

６時３０分起床、濃霧のため二度寝。 ８時に起きて、朝ご飯食べて練習。 朝練：ローラー台、６０分 ２０分アップ、６０－６０×１０本、２０分流し。 もがく６０秒は、１５秒ダンシングで上げて、５０秒までシッティングで耐えて最後10秒でシッティングのまま…

６時３０分起床。 いつも通り会社行って、１８時に帰宅して夕飯べてから接骨院。 疲れがまだ残っているので、電気治療とストレッチメイン。 ストレッチを毎日やっている効果なのか、１か月ぶりにぐいぐいやられても結構可動範囲が広がっているし、通常のスト…

６時３０分起床、レースの疲れがまだ残っているようで、中々起きられず。 いつも通り会社行って、１７時に退社。 JCRCのエントリー費振り込みにいて、夕飯食べてからジムで運動。 ストレッチ・筋トレ・エアロバイクをやるが、エアロバイクを最後にもっていっ…

７時３０分起床。 朝ご飯食べて、合同練習に参加。 合同練習：４７ｋｍ、１時間５０分 N野さんと２人で、小山町役場まで下って、須走下まで登る。 明日レースということで抑え目、フォームと位置取りのチェック。 ここ数日の練習のおかげか、トルクをかけて…

５時５０分起床、まだ寝ていたいところだけれど運動。 朝練：ローラー台、２０分 １０分アップ、１分走、１分流し、１分走、１分流し、１分走、５分流し。 好きなメニュー：tabataとかもがく時間というか周期の短いヤツ、嫌いなメニュー：もがく時間が長いメ…

８時４５分起床、完全に疲れている。 朝ご飯食べて、買い出しに出かけて、午後は１時間くらい昼寝するつもりが、３時間も寝てしまった。 夕方から、ジムで筋トレして、そのまま隣接するプールで水泳。 かれこれ１２年ぶりなので、まったく泳げない。 ツール…

８時起床、昨日の疲労がすさまじい。 午前中は、シーズンインする前のメルクスのオーバーホールを頼みに出かける。 午後は、昼寝すると太るので、ゆったりとローラー台で運動。 昼練：ローラー台、１時間２６分 DVD見ながら淡々と回復走～LSDペースで。 ２～…

６時３０分起床で、いつも通り会社。 定時で退社し、夕飯食べながら帰宅して、ジムで筋トレ。 レースの疲れがどっと出た感じで、まったくといっていいほど力が入らず。 とはいっても、ジムに勤めている友達にフォームや力を入れるポイントなどを教えてもらえ…