備忘録

献血できず

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②自転車(夕練):固定ローラー、60分 60-60インターバルを15本。 湿度高くて、運動強度も高いので汗ダクダク。 1時間の運動で1L近く水飲んだかな。 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒社食で野菜…

お酒飲む日変えました

6時起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 いつも通り会社。 ドタバタしていたが、何とかノー残業デーを口実に定時で退散。 夕練:30km、1時間6分 乙女峠を往復しながら、インターバルトレーニング。 風がイマイチだったけれど、16分台で登れた…

篭坂峠・お酒減らします・・・

6時20分起床。 体幹トレーニングやっていつも通りの朝ご飯。 いつも通り会社。 昼食は社食でチキン南蛮。 給与支給日のためノー残業デーのため、定時でさっさと撤収。 夕練:32km、1時間6分 篭坂峠往復をファストラン気味に。 頑張っている気がある…

箱根峠

4時30分起床。 カーボローディングが上手くできたのか、お腹はそれほど空いていない。 昨日残りの水沢うどんとバナナ食べるだけでOK。 朝練:111km、4時間5分 Abeさん、麟ちゃん、N野さん(フライングしてたのを登り途中で吸収)と三島~箱根峠…

グルテンフリー

7時起床。 食べ過ぎた&若干寝不足気味なのか非常にダルイ。 コーンフレーク食べて朝練。 朝練:31km、1時間16分 自宅~スピードウェイ~須走~自宅をゆったり回る。 スピードウェイ横の坂で3分走やってカーボローディングに備える。 全体的にはリ…

原材料欄

6時15分起床。 腹筋ローラーやって悶絶して、朝ご飯。 ファスティング明けなので、自然に近いものを食べる。 仕事はだいぶ平和になってきたので今日は定時で退散。 夕練:34km、1時間14分 乙女峠往復しながらのメニュー走。 乙女峠の登りは1分走…

ドイツ車乗り比べ

6時30起床。 合同練習:95km、3時間25分 N野さんと2人で中井往復LSD。 風が強いので250W~300Wくらいで先頭を多めに牽く。 団子の食べ過ぎで体重が増えているので全然苦ではない。 従来の合同練習のとおり、往路は時々先頭交代するが…

グータラ

7時起床。 朝ご飯食べてサイクリングへ。 朝練:30km、1時間10分 ユルユル裾野往復LSD。 往路の下りは飛ばして、復路の登りは頑張りすぎないように。 だめだ、動かな過ぎて、逆に疲れが蓄積しまくっている・・・。 燃え尽き症候群で堕落していく…

新車(自動車)購入???

6時30分起床。 朝ご飯食べて7時過ぎから朝練。 朝練:108km、4時間1分 中井往復LSDのつもりでスタート。 R246は向かい風基調だけれど、程よく車の隊列に乗れてしまった。 中井の時点で平均180W位だったのでLSDになっているね。 国…

失意のおきなわ210km

4時40分起床。 朝食バイキングを5時から食べる。 今年は例年よりも皆さま早くから並ばれていたようで・・・。 食べ過ぎた感があるが、あとでお腹空いて動けなくなるよりはいいか。 (レース前は腹8分目にするべきだった) 市民レース210km:5時間…

出発前日

6時30分起床。 栄養補給用シェイク作って会社に持って行く。 固形物は炭水化物を摂るので、野菜・果物を流動食にして飲んで、その他の栄養を効率よく摂取。 来週から1週間査察があるけれど、その準備で終日ドタバタ。 カーボローディングでちょこちょこ…

ファスティング開始

6時30分起床。 雨天のため一日大人しく過ごすことに。 朝食後に、運動。 朝練:3本ローラー、1時間11分 LSDくらいの強度で脚を回して汗かいてリフレッシュする感じ。 乗っていないので脚は軽い、平日どこかで高強度やって踏める脚は残しつつもっと…

休養日

6時30分まで爆睡、結構疲れている。 朝ご飯食べて、ちょこっと運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル100~150W位で脚回すだけ。 これだけでも血行が良くなって、脚がかなり軽くなった。 とはいえ、昨日TSS400オーバーなので今…

カーボローディング

6時30分起床。 3連休の最後がレースなので、1・2日目は動き回れない。 朝ご飯食べて8時30分頃から練習。 朝練:40km、1時間28分 平地をゆったりとリラックスして走る、強度は極力上げないように。 練習の最後にtabataさんやって、15分ほど…

食欲爆発中

本日9時30分から東京でセミナーということで、5時起床。 6時30分発の電車⇒新幹線⇒地下鉄で移動。 品川駅で京急乗り場が分からず迷子になりかける・・・、が無事到着。 余裕をもって早めに着き過ぎたので、東京タワーのふもとをお散歩してカロリー消費…

『楽しい(たのしい)』と『楽(らく)』

6時30分起床で、いつも通り会社。 午前中は来年度の方針やら人割決めたりして終了、午後はひたすら書類作成。 19時で退社し、夕飯食べながら帰宅して、練習。 夜練:ローラー台、40分 15分アップ、1tabataさん、6分流し、5分走、10分流し。 当…