料理

のどが痛い・・・

4時20分起床、喉が猛烈に痛い。 思い当たるのは、おとといの晩梅酒ストレートで飲んだこと。 ダメージを引きずるのはよろしくないので、合同練習は欠席して二度寝・・・。 8時頃起きて、バナナ食べてと蜂蜜舐めて、三度寝。 寝て起きても治らないのは、…

チキンサラダ

5時30分起床。 昨晩厚着して寝たからなのか、寝起きスッキリ。 ここ数日朝の調子がイマイチなのは寒さが原因かな。 仕事が溜まってきて帰りがどうなるかわからないので、朝のうちに運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑…

サラダチキンうどん

4時30分起床、ノー残業デーだし帰ってきてから乗ればいいかってことで、二度寝。 6時30分起床、いつも通り会社行って、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑え目なので、大して汗をかかず。 お土産でもらったう…

作り置き

6時起床。 完全に疲れのピーク。 今週はトレーニング的なことはやめて休養にあてよう、目標はおきなわだから。 仕事は終日平和に進んで、18時30分退散。 帰宅時間遅いけれど、作り置きのおかげでささっと夕食にありつける。 朝食:卵かけごはん・豚汁・…

回復走×2

4時起床。 寒いしだるいしで二度寝。。。 6時に起きて、運動。 朝練:3本ローラー、15分 ストレッチして、回復走ペースで時間の限り脚を動かす。 これだけ短時間だと乗る意味あるのかなって思うが、乗れるときに乗っておけば、少しでも練習時間稼げて精…

内臓トレーニング

6時20分起床。 ぱぱっと体幹トレーニング。 ストレッチしてからとは言え、起きてバシッと集中して力入れるのはシンドイ。 10分くらいだけれど、結構フラフラ。 (翌日見事に腹筋が筋肉痛) 7時25分自宅出発⇒7時45分デスク到着。 あと5分は遅くで…

ぼけーっ

5時30分起床。 流石に昨晩飲みすぎたので、ぼけーっとしている。 動きを良くするべく、ローラー台。 朝練:3本ローラー、22分 ゆったりと流すだけ。 22分で500cc水飲んで、まぁまぁスッキリ。 仕事はいつも通りな感じで、18時退散。 日本酒飲…

生姜焼き定食

4時30分起床。 朝練:40km、1時間30分 須山~神山~須山街道~高根~自宅とユッタリ走る。 ペースはゆったりだけれど、コンディション的にはいっぱいいっぱいな感じ。 疲れているのか全然力が入らず、平均140W・最大300Wと回復走としては…

たまには・・・

4時30分起床。 蜂蜜舐めて、パンケーキ食べて、水飲んで、朝練。 朝練:42km、1時間26分 たまには裾野・須山方面で朝練。 子供の国往復しつつ、いろいろとトレーニング的に走る。 御殿場からだと信号がほぼ無いので時間効率が素晴らしい。 1時間…

流し

5時30分起床。 蜂蜜舐めて水飲んで、運動。 朝練:3本ローラー、31分 回復走ペースでゆったりと走る。 雨で湿度が高いため、どっぷり汗かいてスッキリ。 休養日だけれど、体幹トレーニングもやって、筋肉を維持。 仕事はボチボチ、定時で退散して、再…

パンケーキ

4時30分起床。 お茶摘みのダメージでダル重~、雲がどんよりでテンション低めなので、二度寝して7時に起きる。 小皿サイズでパンケーキちょこちょこ焼いて、朝ご飯食べて運動。 朝練:36km、1時間15分 雨が降り出す前にパパッと、自宅~神山~富…

鮭の酒浸し

6時30分起床。 いつも通り会社行って、いつも通り仕事して、18時退散。 夕食はビール・日本酒1合飲みながら鰹の刺身定食。 鰹が半額で売っていたので、フライパンで表面焼いてというか炙ってというか。 臭みが取れて美味しくいただけました。 その後、…

ファスティング1日目

6時15分起床。 今日から3日間ほどかけてファスティングして、今後に向けて体調を整える。 朝・昼・晩とシェイク飲んで過ごす。 GW土産のお菓子が盛りだくさんなんだけれど、今後に向けてって意志が強いのか誘惑に負けずに手を付けていない。 お土産は…

仕事再開

6時15分起床。 筋肉痛はまったくないけれど、350TSSなダメージは相当なようでダルイ。 栄養を摂るべく朝ご飯シッカリ食べて出勤。 久々の仕事、朝からドタバタしているけれど、何とか落ち着いたしダルダルなので定時で退散する。 夕食は食べずにフ…

自転車はお休み

6時起床、GWはカレンダー通りに出社。 内臓を休めるべく、日中の栄養はシェイク飲むだけ。 米こうじの甘酒を入れたら非常に飲みやすかった。 ドタバタして18時まで仕事。 帰宅してから1時間乗る時間もあったけれど、自転車乗らない日を設けようってこと…

米粉パンケーキ

5時15分起床。 蜂蜜舐めて栄養補給して、レースに向けて刺激を入れるべく運動。 朝練:3本ローラー、30分 10分:アップ、4分:HIIT、16分:流し。 レースでビックリしないよう、身体に負荷をかけておく。 短時間・高強度なので、疲労もたまら…

ファスティング

6時起床。 ファスティングして内臓を休める日、固形物を摂らず流動食のみで過ごす。 ゴクゴク飲まないように、ゆっくりよく噛んで飲むように心がける。 噛むことで固形物食べていないのに満腹感が得られる。 明日からはカーボローディング。 ハメを外さずに…

休脚日

6時起床。 6時間以上走った割には疲労感が少ない、脚を攣らないように気を付けていたおかげ? レース前なので一日大人しく回復に充てる。 ってことでエネルギーが枯渇しないようこまめにお菓子食べて栄養補給。 昼食の代わりに豆乳シェイク飲んだり・・・…

ダルダル

5時起床、4時・4時30分の目覚ましに全く気が付かず・・・。 起きてもダルダル、全身力が入る気配がない。 濃霧だし、だるいし、無理に乗ってもイイことないので、二度寝。 6時30分起床でいつも通り会社。 仕事はトントン拍子で進んで、18時過ぎに…

回復走

5時30分起床。 朝練:3本ローラー、33分 明日トレーニング休暇予定のため、回復走よりちょっと早いくらいのペースで淡々と。 水は強度の割にガブガブと1L近く飲んだかな。 そのせいなのか日中トイレの回数が普段多かった。 仕事は平和に進んで18時…

休養日

4時30分起床。 土曜日のダメージを引きずっているので、今日は完全オフとすることに。 6時すぎに起きて、朝ご飯食べて出勤。 仕事は一日ドタバタしていたけれど、18時過ぎに帰宅。 日本酒飲みながら、寄せ集めの夕食。 まろやかで伸びが良い日本酒とハ…

短時間高強度

5時30分起床。 仕事の都合で普段よりも早く出勤しなければいけないので、水飲んで短時間で朝練。 朝練:3本ローラー、20分 EFX-1で朝練、3本ローラーようにならないように適度にお外に連れ出してあげなければ・・・。 V2-Rとブラケット周り…

休養日

4時30分に目が覚める。 路面ウェットでやる気イマイチ・・・、乗らないと遅くなる・・・、回復もしないとな・・・、なんて葛藤があって、休むときにしっかり休み切れず、中途半端な運動をしている自分がいる・・・。 完全オフなり回復走するなり、はっき…

ハムステーキ

5時起床、ヤバい疲労が結構溜まっている。 目標はおきなわ、この時期は無理するときではないので大人しく休養日にすることに。 二度寝して6時30分起床。 いつも通り会社行って、 18時退社。 5月から課内の業務が若干変わるので、どうなることやら・・…

ファスティング

5時起床、寒い・・・。 蜂蜜をスプーン1杯舐めて、運動へ。 朝練:25km、1時間 自宅~街中~東グラウンド~古沢~自宅の緩いコースで回復走。 先週までの暖かさはどこへってくらい寒い、一時マイナスだった・・・。 もう少し厚着しておけばよかった。…

チャレンジロードレース大会

5時30分起床、寒い・・・。 昨晩準備し終わっているので、朝ご飯ゆったり食べて7時ごろ出発。 到着が8時過ぎで、受付して、トイレ行って軽量化して、自転車準備したりしてたら試走の時間を逃してしまう、ストレッチしてウォーミングアップエリアを10…

臥龍梅飲み比べ

4時20分起床。 それなりに強度上げて走るべく、バナナ食べて朝練。 朝練:39km、1時間39分 今日はスプリント系の練習。 隣村~市街地までが雨だったけれど、その後は雨に降られることなく。 ウォーミングアップとして乙女峠を超リラックスペースで…

日本酒飲み比べ

4時20分起床。 ゆったり走るだけだけれど、腹が減っているのでバナナ食べて朝練。 朝練:45km、1時間45分 小山町役場まで下って、足柄周辺のアップダウンをゆったり走る。 V2-Rのわずかなしなり・バネ感が感じられるようになってきたのか、路面が…

新年度スタート

今日から新年度、終わり良ければすべて良しだけれども、11月まで頑張るのにスタートが肝心。 5時起床で水飲んで朝練。 朝練:26km、1時間6分 足柄駅往復を回復走ペースでゆったりと。 今週は火・木曜で強度上げる感じで行きたいので、今日は昨日の…

JCRC

4時30分起床。 自走で行こうと思っていたけれど、どれくらいかかるのか分からないし、どれだけ脚を削られるのか分からないので車で行くことに。 1時間のレースだけれど、朝から餅3個をサラダチキンの煮汁で雑煮作って食べる。 生姜と葱の風味でさっぱり…