料理

鶏野菜蒸し鍋

6時30分起床。 今日から新車で出勤、無事に通勤・退社できましたとさ。 土地柄、交差点も渋滞もほぼ無く、ACCのおかげでほぼ座っているだけ。 ホントに楽。 夕練:固定ローラー、30分 回復走ペースで汗もかかないくらいゆったりと脚回すだけ。 低強…

かぶらずし

5時30起床。 朝練:固定ローラー、50分 15分:アップ、10分走、6分:流し、tabataさん、15分:流し。 20分走だと心が折れそうになるので、10分走+tabataさんで精神的には楽なメニューで。 これならローラー台が精神修行にならず、適度に楽…

誕生日

本日28歳の誕生日、皆様のおかげで1つ年を重ねました。 お祝いメッセージ等々、ありがとうございます。 5時15分起床。 二度寝したいところを踏ん張って、朝練。 朝練:固定ローラー、60分 20分:アップ、20分走、20分:流し。 1月はベースア…

みぞれ鍋

6時30分起床。 そろそろちゃんと動かねばって思い、体幹トレーニングやってから出勤。 仕事は平和、無事に定時で撤収。 夕練:固定ローラー、1時間2分 15分:アップ、20分走、6分:流し、tabataさん、15分:流し。 きついけれど、きついことやら…

仕事始め

6時30分起床。 本日仕事始め。 無事に会社に行けたのでOK。 ソコソコのペースで仕事して、定時で撤収。 夕練:固定ローラー、1時間2分 ユルユルLSDペースで脚回す、脂肪燃焼だ~。 ぼちぼち積み重ねていこう。 夕食は七草雑炊。 我が家はお粥苦手な…

初雪

6時起床。 雪?白い粉がパラパラ舞っているので、外練は断念。 二度寝して、7時30分起床。 朝練:固定ローラー、1時間5分 ユルユルLSDペースで脚回して終わり。 連休最終日だし、寒いし、こんなもんでイイか。 昼食は久々の鶴兵衛、釜揚げうどん食…

すき焼き

8時過ぎに帰宅して、12時頃まで仮眠。 少しは運動。 昼練:固定ローラー、15分 最低限の運動、脚回しておくだけ。 何もしなければ、0.999・・・倍強くなり、ちょっとでも何かすれば1.00・・・1倍強くなる。 コツコツやっていこう。 夜は親戚宅で、すき…

あけましておめでとうございます 

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 6時起床、毎年恒例の初詣サイクリングへ。 朝練:34km、1時間22分 abeさん・Wるさんと3人で毎年恒例の初詣サイクリング。 サイクリングとは名ばかりで、登りはソコソコのペースで走る。…

大晦日

6時起床、今日もやること盛りだくさん。 とりあえず朝練。 朝練:固定ローラー、60分 回復走ペースで淡々と脚回すだけ。 9連休でどれだけ走れるかチャレンジ、30時間・800km目標。 午前中は親戚宅へそば配りへ出かけ、かつ栄で昼食。 午後は天気…

年末

6時起床、今日はやること盛りだくさん。 蕎麦打ちまでの隙間時間で、朝練。 朝練:固定ローラー、60分 回復走ペースで淡々と脚回すだけ。 9連休でどれだけ走れるかチャレンジ、30時間・800km目標。 1000km超えたら万々歳。 午前中はそば打…

ハンバーグ定食

6時15分起床。 朝練:固定ローラー、20分 ゆったり脚回すだけなんだけれど、固定ローラーだと下死点まで踏み抜く感じで走らないときれいに走れない。 実走と感覚がずれるのでよくないよな・・・。 3本ローラーだと負荷が足りないしな・・・。 難しいな…

忘年会

6時30分起床。 朝ご飯に焼き鮭が仲間入り、朝から良質なタンパク質を摂取。 いつも通り会社。 急きょ、忘年会をやることになったので、帰宅して軽く運動。 夕練:固定ローラー、20分 サクサクっと、tabataさんやってお終い。 おおむらにて焼肉、ビール…

固定ローラー

6時45分起床。 何だかんだで疲れているなぁ、9連休に向けてフレッシュにしていかなければ・・・。 給料日のためノー残業デー。 帰宅して軽く運動。 夕練:固定ローラー、20分 3本ローラーから固定ローラーに入れ替えました。 ゆったり脚回すだけ。 ペ…

スペイン風オムレツ

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰ってトレーニング。 夕練:3本ローラー、30分 15分:アップ、tabataさん、11分:流しで、合計30分。 EFX-1に比べてハンドル遠いなぁと思い、練習後に寸法測ってみたら、15mmほど長かっ…

蒸し鍋

6時10分起床。 朝練:3本ローラー、20分 ハンドル周りの調整するために朝練。 ドロップが大きくて上体がかなり倒れこむけれど、乗りやすいぞ。 昨晩イイ感じの位置に取り付けられていたので、今日は微調整のみで済んだ。 バーテープ巻いて完成。 仕事…

ハンドル交換

6時30分起床。 いつも通り会社いって、17時30分まで仕事。 夜練:3本ローラー、20分 10分:アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分。 オフシーズン・短時間高強度にぴったりなメニュー。 夕食は日本酒飲みつつ、チキン南蛮定食。 オフシ…

休養日

6時30分起床。 内臓が疲れているので半日断食。 日中はシェイク飲んで過ごした。 夕食は、内臓を労わるため、酒飲まず。 少量をゆっくりよく噛んで食べる。。 夜練:3本ローラー、30分 LSDペースでゆったり脚回して、カロリー消費。 ラスト10分は、…

オフシーズン満喫

8時起床、寒くて起きられず・・・。 朝食食べて軽く運動するだけで、後はゆったりオフを満喫。 朝練:3本ローラー、40分 LSDペースでゆったり脚回すだけ。 昼食は箱根仙石原の蔵一って喜多方ラーメン店にて。 ホッとする味の醤油ラーメン、平打ち縮れ麺…

注文完了

7時起床。 量は飲んでいないけれど、時間が遅かったので非常にダルイ。 相変わらず反省しない・・・。 お昼ご飯食べながらディーラー行って車の注文手続き済ませてきた。 年明け早々、納車予定だそうだ。 夕食前に運動。 夕練:3本ローラー、20分 tabata…

tabataさん

6時20分起床。 出勤前にトレーニング。 朝練:3本ローラー、20分 暖房つけて部屋温めてからスタートしたので、動きがよかった。 10分:アップ、tabataさん、6分:流し。 動きがいいのでシッカリと苦しめた。 いつも通り会社、定時で退散して、所用…

朝・夕2回運動

6時20分起床。 朝練:3本ローラー、10分 10分早く起きて時間があるので、ささっと運動。 いつも通り会社、ノー残業デーのため定時で退散して、再度運動。 夜練:3本ローラー、35分 25分:アップ、5分:ややダッシュ、5分:流し。 朝と違って…

不完全燃焼

6時30分起床。 いつも通り会社、仕事の都合により18時まで残業。。 夜練:3本ローラー、20分 tabataさんやって、サクサクっとトレーニング。 が、寒すぎて全然追い込めず・・・、不完全燃焼。 夕食は冷蔵庫の残り物寄せ集め。 朝食:卵かけごはん・…

三井の寿 純米吟醸 バトナージュ

5時30分起床。 二度寝しようにも寝付けそうにないので朝練。 朝練:3本ローラー、45分 15分ほどアップして、レスト長めに入れて1分走を3本やって終わり。 朝は動きが悪いなぁ。 仕事はドタバタしていたけれど、無事に一段落したので定時で帰る。 …

三井の寿飲み比べ

6時20分起床。 朝練:3本ローラー、8分 出勤前にちょっとだけ乗る。 「意味あるのかな?」と思いつつも、体動かして血行よくすれば一日のパフォーマンスが上がるはず。 いつも通り会社いって、ノー残業デーだし、閑散としているので定時で帰る。 夜練:…

照り焼きキノコハンバーグ

6時30分起床。 いつも通り会社いって、ノー残業デーだし、閑散としているので定時で帰る。 夜練:3本ローラー、32分 夕食前にユルユル回復走ペースで脚回すだけ。 軽く汗かいてすっきり。 大那 純米吟醸 山田穂と照り焼きキノコハンバーグ。 大那が引…

ファスティング

6時30分起床。 朝練:3本ローラー、12分 軽く汗かいてスッキリする程度。 飲み会翌日でも、適量かつ美味しいお酒と料理だと快適。 おきなわ以降、食べ過ぎ・飲み過ぎッてほどではないけれど、(年末年始に備えて)たまには内臓休めないとなってことで…

流し

6時30分起床。 いつも通り会社行って、今日も定時でさっさと帰って、夕食前に運動。 夜練:3本ローラー、23分 レース前なのでユルユル脚回して、汗かくだけ。 明日もユッタリ外乗って、明後日に備えよう。 今日も夕食はお酒飲まず、そのかわりにご飯を…

インターバル・休肝日

6時30分起床。 いつも通り会社、仕事が平和になって気tの出定時でさっさと帰る。 帰宅して、夕食前に運動。 夜練:3本ローラー、45分 25分:ゆったり、10分:30-30インターバル、10分:流しで、合計45分。 レースに向けて心拍数あげて身…

照り焼きハンバーグ

6時30分起床。 いつも通り会社、ノー残業デーのため定時でさっさと帰る。 帰宅して、夕食前に運動。 夜練:3本ローラー、30分 ゆったりと脚回すだけ。 レース前なので多少は動いておいたほうが身体がなまらなくていいでしょう。 夕食は照り焼きハンバ…

大那 純米吟醸 山田穂

6時30分起床。 いつも通り会社いって、18時まで仕事。 帰宅して、夕食前に運動。 夜練:3本ローラー、15分 ゆったりと脚回すだけ。 レース前なので多少は動いておいたほうが身体がなまらなくていいでしょう。 夕食は大那 純米吟醸 山田穂。 雪冷え~…