料理

さんま定食

6時30分起床。 腕立て伏せやってから、いつも通り会社。 祖母とさんまを焼く約束をしていたので17時で撤収。 秋刀魚を美味しく焼いて、みむろ杉とともに美味しくいただく。 みむろ杉夏純、口当たりはきめ細かい酸味でフレッシュだけれど、さんまの肝に…

東京五輪自転車ロードレースコース試走

6時起床。 コーンフレークに蜂蜜たっぷりかけて栄養補給してからトレーニング休暇を満喫。 トレーニング休暇:160km、5時間50分 肌寒いのでアームカバー装着してスタート。 東京オリンピック自転車ロードレースコースのうち、御殿場市に入ってから…

休養日

6時起床、昨晩の堀松酒の会は美味しいお酒&料理だったので、寝ざめスッキリ。 結婚式&酒の会で飲んだくれていたのでお茶とシェイクで過ごす。 水分も意識して多くとるようにした。 内臓疲れているので今日は練習はお休み。 お酒も飲まずに休肝日、ヘルシ…

忙しいぞ

5時45分起床。 水飲んで蜂蜜舐めて栄養補給してからローラー台。 朝練:3本ローラー、30分 LSD感覚、ゆったりと一定強度で走る。 動き出しは非常に脚が重くてやめてしまおうと思ったが、徐々に動きが良くなった。 年々朝に弱くなっている気がする・・…

トレーニング休暇(1回目)

6時起床。 仕事は倉庫の片づけでほぼ肉体労働、筋トレになったと思えばよい。 午後はトレーニング休暇ってことで有給取得。 自動車のオイル交換が15時30分という中途半端な時間に・・・。 ランチ食べて、腹ごなしに軽く運動、オイル交換、しっかりトレ…

停電

6時起床。 いつも通り会社いって、台風のため定時で退散。 無事に帰宅できたものの、停電・・・。 復旧にはしばらく時間を要しますってことなので、カーテン開ければ明るいので、最低限のトレーニングはしておこうかなと。 夕練:3本ローラー、30分 10…

休養日

6時起床。 半日現場作業・半日デスクワークで、18時退散。 休肝日&回復走に出かけるため酒飲まずに夕食。 みそ汁用茶碗をほんのり小さいものに変更しました。 夕練:13km、30分 近場を回復走ペースで淡々と。 ライトガンガンにつけているけれど、…

ごぞう③

6時起床。 体幹トレーニングやってから出勤。 仕事はドタバタしていていっぱいいっぱいだけれど、ノー残業デーのため、定時で退散。 夕食前にパパッとトレーニング。 夕練:14km、31分 雨が降り出しそうなので、それまでにささっと練習。 10分アッ…

ごぞう②

4時30分起床、外が暗くて気力がわかない。 今月はこれでもいいかってことにして二度寝、来月からは暗くても走らないと。 6時頃起きて、体幹トレーニングやって出勤。 仕事は一日ドタバタ、それでも18時は落ち着いたので退散。 夕食はビール2缶・日本…

ごぞう①

6時30分起床。 脚を攣っていないのでダメージは少ないけれど、疲労感が結構ある。 久々のロングにつき、仕方なし。 仕事は一日ドタバタ、それでも18時は落ち着いたので退散。 夕食はビール2缶・日本酒0.5合飲みつつ冷しゃぶ定食。 久世酒造店のごぞ…

ビールと発泡酒飲み比べ

6時30分起床、朝練なしで出勤。 仕事は久々に一日現場作業、過去最高のペースで仕事が捗った。 やることは多いけれど、テンション低めなので定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 最低限の運動ってことで、30分ローラー回すだけ。 朝もジワーっとか…

久々に

5時30分起床。 久々に60kgを下回ったので、弱くなっている不安がある。 朝食前にささっとトレーニング。 朝練:13km、30分 富士山方向に登りながらメニュー走やって、下りは回復走。 5分走は何とか5倍は維持できたけれど、パワーの割にきつか…

ファスティング4日目

ファスティング4日目、つまり最終日。 固形物を食べ始めるんだけれど、よく噛んで食べる、少量で済ませる、変な添加物を摂らないってルールは守る。 朝ご飯は野菜や果物をよく噛んで食べる。 朝練:3本ローラー、30分 出勤前にEFX-1で3本ローラーで、汗…

ファスティング2日目

寒さ対策で掛け布団かけて寝たら気持ちよすぎて見事に寝坊・・・。 6時起床、野菜ジュース飲んでから軽く運動。 朝練:3本ローラー、30分 EFX-1で3本ローラー。 音楽も映画もテレビも無し、回復走ペースで淡々と回して、血行を良くして、ジワーっと汗か…

筋肉痛

6時30分起床。 引き続き右足の筋肉痛、普段使わない筋肉を運動会で酷使したので仕方なし。 いつも通り会社いって、終日ちんちくりんな歩き方で仕事・・・。 19時まで仕事して退散。 夕食は軽めに、サラダチキン食べつつビール飲んでお終い。 朝食:おに…

富士山

4時30分。 米粉パンケーキを食べて栄養補給して、練習に出かける。 合同練習:130km、4時間30分 まずは、M木さん・タカさんと、富士山1周ファストラン。 鳴沢まで抑え目で行って、十里木をかっ飛ばすイメージで行きましょうと声掛けしてスタート…

オフ

6時30分起床。 暑い中がっつり走っていたので、かなり疲労が・・・。 8月は走りこむ時期でもないので、今日・明日はしっかり回復して週末の練習に備えることに。 とはいえ最低限の運動として、腹筋ローラーやってから出勤。 仕事は来週の監査に向けてド…

おきなわエントリー

毎年恒例、おきなわエントリー休暇。 6時起床、朝ご飯食べて、エントリー前にトレーニング。 朝練:100km、3時間10分 サクサクっと富士イチ・ファストラン、十里木でバテず最後まで一定ペースで走るイメージで。 ほとんど向かい風だったような気が…

練習せず

6時30分起床。 日の出が遅くなってきて朝練のモチベーションが出てこない。 甘酒飲んで、腕立て伏せやって出勤、19時まで仕事。 そういえば、おきなわの翌日から5日間仕事の山場になってしまった。 初日は何とか休みを確保、2~5日目はフラフラで山…

うな丼

6時50分起床。 目覚ましを6時30分にかけたつもりが実は7時だった、アブナイ、アブナイ。 始業時間5分前に到着。 プチ断食ってことで、日中は固形物摂らず流動食で過ごす。 お菓子があるとついつい食べてしまうがそれほど美味しく感じなくなってきた…

チーズタッカルビ×播州一献

3時30分起床。 タオルケット1枚で窓開けて扇風機ガンガン回して寝てたので、寒さで目が覚めた。 厚着して2度寝。 7時起床、昨晩3合も飲んだ割に体調不良感は無いけれど、疲労感がすさまじい。 シェイク飲んで午前中はゴロゴロ。 昼食は御殿場駅前のは…

三連星

6時30分起床、4時間睡眠で出勤。 昨日遅かったので今日は定時でさっさと帰ってトレーニング。 夜練:26km、1時間 街中までのルート選択ミスって非常に時間効率が悪かった。 30分ほど非効率的に走った後、tabataさんやって、スプリント×3。 90…

山中湖往復

6時起床。 体幹トレーニングやってから出勤。 ノー残業デーのため、定時でさっさと帰ってトレーニング。 夜練:52km、1時間40分 山中湖往復のファストラン。 GARMINのセグメントはどこもベストタイムがないけれど、トータルは過去最速でアベレージ3…

跨るだけ

6時30分起床、昨晩同様体調はイマイチ。 仕事はボチボチはかどっているけれど、暑さにやられて頭の回転がイマイチ。 17時30分まで仕事して退散。 夜練:12km、24分 10分アップ、tabataさん、スプリント1本などなど、合計24分。 自転車にま…

回復走

6時15分起床。 思いのほか疲労感が無い、ご飯シッカリ食べて回復しているからかな?? 朝ご飯は普段よりもガッツリ、回復につなげるため!! ここ数日、米・肉(醤油味)・サラダってメニュー構成が続いているような・・・。 いつも通り会社いって、仕事…

食べ疲れ

昨晩はジョコビッチVSナダルを見つつ、お勉強してたら24時過ぎてた・・・。 勉強も練習もスイッチ入るまでが遅いけれど、やりだすとトコトンやってしまう性分。 いいんだか、悪いんだか・・・。 6時30分起床、寝不足感は無い。 朝ご飯食べて7時30…

カーボローディング

6時30分起床。 3連休の最後がレースなので、1・2日目は動き回れない。 朝ご飯食べて8時30分頃から練習。 朝練:40km、1時間28分 平地をゆったりとリラックスして走る、強度は極力上げないように。 練習の最後にtabataさんやって、15分ほど…

乙女峠

6時30分起床。 仕事行って、定時でさっさと退散してトレーニング。 夕練:40km、1時間30分 トレーニングデータ見直したら、3日間も乗っていないのは昨年の沖縄前の富山出張ぶり。 程よく回復できましたってことで、レース前に身体を高強度に慣ら…

ファスティング明け

今日からは通常勤務。 頭使い過ぎて6時30分まで爆睡。 ファスティング明けなので、朝はシェイク飲んでバナナ食べてって感じ。 いつも通り会社いって、日中はシェイク飲みつつ、18時まで仕事して帰宅。 夕食は普段より少なめにして、内臓に負担をかけす…

回復走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時で退散。 土日の疲れを抜くために、夕食前のサイクリング。 夕練:16km、35分 サイクリングペースでゆったり職場を往復する。 風は穏やか、じわーっと汗かいてスッキリ。 回復のため豚肉生姜焼き定食、レ…