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料理

完全休養

6時15分起床。昨晩寝る前に念入りにマッサージしたおかげか疲労感は普段よりも少なかった。 今日は完全休養の日、朝:緑茶、昼:シェイクと固形物は摂取せず軽いファスティングで内臓を休ませる、自転車も乗らず。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 今…

箱根峠・アジ定食

5時15分起床、昨日頑張りすぎたようで体がすごく重い・・・。 朝ご飯食べて、合同練習に参加。 合同朝練:90km、3時間20分 M木さんと2人で、三島~箱根峠コース。 昨日のダメージで全く踏めない、三島までの下りがある意味一番つらかった。 箱根…

ファストラン

5時15分起床、昨日夜遅くにビール飲んだせいか、中々起きられず。 朝ご飯にシリアル食べて、合同練習に参加。 合同朝練:100km、3時間15分 M木さん・麟ちゃん・アッキー君と4人で中井往復のファストラン。 ペースは周りに合わせながら、練習の…

休足日

6時15分起床。 お茶摘み・富士イチのダメージが結構あるようで、中々起きられず。 いつも通り会社行くが、一日中へんてこりんな歩き方で過ごしてしまった。 月曜日からガッツリ仕事する気力がないので、17時30分退散。 帰宅して、ビール飲みながら夕…

富士イチ

5時15分起床。 お茶摘みで一日自分の足で動き回っていたダメージがでかい・・・。 自転車で使う筋肉は違うので何とかなるのではってことで、朝ご飯食べて、練習に参加。 合同朝練:109km、3時間40分 M木さんと富士イチ・ファストラン。 走り始め…

休養日

6時15分起床、疲れがドバっと出てきたようでなかなか起きられず。 いつも通り会社、終日デスクワークで平和に進んで、18時に終了。 皆様GWにあっちこっち行ってきたようでお土産をいただいたので、3時(15時)のおやつに食べる、お土産はやっぱり美…

連休最終日

6時起床、本日はサイクリングプロジェクトの子供自転車教室のお手伝い。 その前に、朝ご飯食べてサクサクっと練習。 朝練:30km、1時間10分 スタートから体に力が入らない、エネルギー枯渇って感じでもなく単純に筋肉に力を入れられないような感じ。…

お通じ改善

7時30分起床。 田植え中にお腹を壊してから便通がよろしくない。 排泄にエネルギーを回すべく朝ご飯は食べず。 これでお通じが来たのでよかった。 お腹がスッキリしたので、お昼ご飯はシンプルながらもしっかりと食べて、午後からの練習のエネルギーを蓄…

徐々に復調

7時30分起床。 朝ご飯食べて練習に出かける・・・。 朝練:75km、2時間50分 調子はイマイチだけれど乗らないとドンドン悪化するので乗れるだけ乗ってみる。 富士イチでもサクサクっとと思って出発するも、河口湖の先で事故渋滞なようで全く進まず…

休養日

6時・7時と2回にわたって目覚まし時計をかけたが、見事に寝過ごして、8時起床。 今日は休養日ってことで、ファスティングよりも回復のために朝ご飯からしっかりと食べる。 午前中は部屋の掃除やら、買い出しやらして過ごす。 昼ご飯は冷蔵庫・冷凍庫のス…

カーボローディング

6時30分起床。 週末富士イチ×2に向けてカーボローディングのため、朝ご飯シッカリ食べて出社。 仕事中もちょくちょくナッツ食べてエネルギー補給していく。 20時まで仕事して帰宅。 夕飯食べながら酒飲んでいたら眠くなってしまい、そのまま就寝。 朝…

ゴーヤーチャンプルー

6時20分起床。 いつも通り会社、終日デスクワーク、落ち着いてきたかと思いきや、また仕事がドタバタしてきた・・・。 色々あるが18時で切り上げて帰る。 今日も休息日ということで、夕飯作って、酒飲みながらゆったりと。 まだ4月だけれど、スーパー…

オムライス

6時20分起床。 昨日の疲れが相当残っているので、起き上がるのに一苦労。 それでも、不思議と足をつっていなかったのでダメージはそんなになさそうだ。 いつも通り会社。 終日デスクワーク、やることは盛りだくさんだけれど、疲労回復&明日集中してこな…

食欲の春

6時30分起床、昨晩両脚攣ってそのまま走り続けていたダメージか筋肉痛が凄まじい。 いつも通り会社、終日デスクワーク、平和に18時退散。 祖母から筍ご飯と煮物が届いていたので夕飯に食べる。 日本酒飲みながらだったので、食欲爆発して、お茶碗3杯も…

スランプ気味???

6時起床。 昨日の焼酎が美味しかったのかぐっすりと熟睡できたし、目覚めもすっきり。 卵かけごはん用鰹節なんてものが売っていたので、試しに食べてみる。 鰹節の旨みと栄養が足されて美味しいんだけれど・・・、卵の味が陰るし、トロふわ食感の邪魔になる…

焼酎水割り

6時30分起床。 いつも通り会社、終日デスクワーク、仕事は落ち着いてきたが簡単な仕事がたくさん降ってきてほったらかすとえらい目に合うので、20時まで残ってひたすら片付けて帰る。 帰宅して夕飯食べて、風呂入って、ストレッチして、22時30分就…

休養日

6時起床。 土曜日飲みすぎのダメージなのか、食道に始まって消化器系が痛い。 とりあえず、いつも通り会社。 一応時間がたつにつれ無事に回復できてよかった。 仕事は18時終了で帰宅。 帰宅したら20年ものの冷蔵庫がお亡くなりになっていた・・・。 よ…

回復日

6時起床。 疲れは抜けてきたが、肩周りがガッチガチ、チョット動くだけでバキボキ・・・。 動的ストレッチしてそれなりにほぐしてから出社。 今日は午前中現場作業、午後はデスクワーク。 今週を乗り越えれば大きな山が終わるので、もうひと踏ん張り。 今日…

休養日

6時起床、やや早出して仕事。 昨日の疲れが出ている、自転車疲れというよりも、イベント撤収での荷物運びによる腕・肩周りの疲労。 仕事にはあまり支障がないが、疲れているのでパフォーマンスは落ちる。 19時まで淡々と仕事して帰る。 帰宅したら夕飯作…

豆腐ハンバーグ

目覚まし無しで自然と、5時30分起床。 疲れというかなんていうか、体が重いので二度寝して8時に起きる。 午前中は買い出しに出かけて、お昼ご飯食べながら帰宅。 午後は丸々昼寝。 夕飯に豆腐ハンバーグ作って食べる、すごくフワフワにできてよかった。 …

都ロードBクラス(無事完走)

チャレンジロードに向けてのCSCダブルヘッダーの2日目。 6時30分起床、天気はよさげで何より、昨日の疲れが若干あるけれども問題ないでしょう。 朝ご飯シッカリ食べて、余裕をもって7時40分出発で、8時40分着。 車の中でマッサージしたり、準備し…

JCRC

5時30分起床。 チャレンジロードに向けてのCSCダブルヘッダーの1日目、なのに天気は雨で寒い。 昨日のうちに準備はほとんど済ませておいたので、朝ご飯ゆったり食べられた。 いつ振りだろうってくらい久々の和定食。 昨晩の雪も溶けており、特に問題なく…

ファストラン

6時30分起床。 午後半休でトレーニングしようということで、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて栄養を蓄える。 仕事はひたすらデスクワーク、ひたすら経理処理がらみ、年度末だしこんな感じ。 無事に12時過ぎに退散。 兜でランチ、レアビーフカツ定食、20…

有給休暇使おう!!

6時30分起床、いつも通り会社。 終日デスクワーク、やることが多いがだいぶ書類が片付いてきた。 やり残しなく、年度末を迎えられそうで何より。 20時30分に帰る。 週末CSCでダブルヘッダーなので、練習は抑え目というか、今日もお休み。 帰宅した…

休養日

寝違えたようで首から肩にかけて痛みがヒドく、5時に目が覚める。 二度寝して6時30分に起きて、若干良くなった気がする。 寒かったし冷えが原因かな?? 仕事は終日デスクワーク。 やることが多く残業は確定していたが、大分はかどって良かった。 20時…

回復走

8時起床、結構疲れがたまっている。 この時期に辛くてもTSS稼いでおくことがベースづくりで大切だし、耐久力アップにつながる。 今日はそんなわけで、昨日ガッツリ走ったため、回復日。 朝ご飯におはぎ食べて、1時間ほど回復走。 朝練:3本ローラー、…

単独練

7時起床、いつも通りフライパン1枚サイズで米粉パンケーキ焼いて朝ご飯に食べて、練習に出発。 単独練:100km、4時間1分 今日は寒かったのか合同練習参加者が現れず一人で練習。 長時間低強度でベースを作るべく、御殿場~松田~中井~小田原・国府…

休養日

6時15分起床、疲れがすさまじくいくらでも寝ていられそうな感じ。 シャワー浴びて、米粉パンケーキ焼いて食べて、いつも通り会社。 終日デスクワーク、19時に退散。 疲労がすさまじいので、今日は練習お休み。 夕飯食べて風呂入って、ストレッチして、…

早朝出社

6時起床。 7時に出社して、1時間仕事を進める、例によってはかどる。 ホワイトデーということで、お返し配って回る。 終日デスクワーク、ある程度めどが見えたところで、20時に帰る。 帰宅して風呂入って、夕飯食べて、ストレッチして1日終了。 自炊し…

サンドウィッチ

6時30分起床、サイクリングプロジェクトの月1イベントに参加する。 昨日パン屋でフランスパンをついつい買ってしまった&テレビでサンドウィッチ特集やっていて無性にサンドウィッチ食べたくなった。 ということで、ローストポークサンドとバナナ&蜂蜜…

7時30分起床。 引越疲れがすさまじいし、寒いしで全く持ってテンションが上がらないが、チャレンジロードに向けてチーム練習に参加する。 合同練習:35km、1時間18分 saitoさん、黄色メルクスさん、アッキー君と僕の4人で、上小林周回。 体が温ま…

引越

6時30分起床。 帰り遅くなりそうなので、米粉パンケーキ焼いて持っていく。 半分は朝ご飯に食べる。 仕事は、職場事務室の改修のため、仮設事務所へお引越し、終日段ボール担いでウロウロ。 夕方から会議が入って、そこからデスクワークして、23時退散…

片脚ペダリング

6時30分起床、いつも通り会社。 終日デスクワークだけれど、一日ドタバタしていたな~。 明日がちょっと忙しそうで、ちょっと残業して、18時過ぎに退散。 帰宅したら、とりあえず自転車乗る。 夜練:3本ローラー、30分 10分:アップ:5分:片脚ペ…

回復走

6時30分起床、いつも通り会社。 午前中現場作業、午後はデスクワーク、17時過ぎに退散。 今日はなんだか精神的に疲れた・・・。 帰宅したら、とりあえず自転車乗る。 夜練:3本ローラー、45分 回復走ペースで45分、特筆すべきことは無し。 回復走…

温冷浴

6時30分起床、いつも通り会社。 午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて18時に退散。 帰宅して、夕食前に練習。 夜練:3本ローラー、30分 10分:アップ、5分走、tabataさん、11分:流しで、合計30分。 今日は負荷をかける日、とは…

回復走

6時30分起床、昨晩結構酒飲んでいるので起きるのがつらい。 おやつ用米粉パンケーキ焼いて、いつも通り会社。 今日は一日平和に終了し、いつ振りだろうってくらい久々に定時で帰る。 まぁ、仕事も一段落したのでしばらくは定時で帰れる時間が多くなりそう…

合同練習

7時30分起床。 昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。 朝ご飯食べて出撃。 合同練習:66km、2時間40分 イッシーさん、N野さんと3人で、ハイテクコース周回を走る。 移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでロ…

合同練習はじめました

8時起床、相当疲れているようで中々起きられず。 今シーズン初の合同練習を呼び掛けていたので、バナナ食べて出撃。 合同練習:76km、2時間45分 黄色メルクスさん、N野さんと3人で、上小林周回コースを走る。 今日はゆったりと楽して速く走る練習…

ちゃんとアップしよう・・・

6時30分起床、意外とすんなりと起きられた。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 最近お昼ご飯にシェイク飲んだ後猛烈に眠気に襲われる、空腹時にドカッと甘いもの入れ込んでいるのがよくないのかな?? 水筒1本分をまとめてではなく、時間を分けて何回…

日付越えた・・・

6時30分起床で、いつも通り会社。 終日デスクワーク、今週金曜日の山に向けて週初めからガッツリ・・・。 日付超えたころ無事?終了というか、頭が回らなくなってきたので投げ出して帰る。 明日の朝やったほうが確実にはかどる。 帰宅して、風呂入って、…

都ロードBクラス DNF

6時30分起床。 朝ご飯と移動中のおやつ用に米粉パンケーキ焼く。 フライパン1枚サイズで作るとひっくり返すのが1回でいいので楽だし、その間ほかのことできるので時間効率がよろしい。 朝ご飯に半分食べて、残りを弁当箱に詰めて持っていく。 移動は渋…

パンケーキ弁当

6時30分起床。 仕事がいよいよヤバくなって帰りがどうなるかわからないので、パンケーキ焼いて夕飯のお弁当に持っていく。 残業が遅くなれば夕飯が出るんだけれど、何が入っているのかわからないコンビニ弁当食べることになってしまう。 それだったら、自…

かなり回復

6時30分起床。 昨日の油淋鶏がよかったのか、風邪がだいぶ治った。 しかし、ニンニク臭い・・・。 シャワー浴びて、緑茶飲んで、ブレスケア食べて、マスクして、出社。 とりあえずニンニク臭いと言われることは無かった。 しかし、自分では臭いのが分かっ…

お疲れ~

仕事し過ぎた・・・、9時に起きる。 午前中はゴロゴロ、お昼ご飯食べて、車の点検に行って、帰宅して午後は丸々昼寝。 夕飯食べて、ジムで1時間ほど運動。 筋トレメインでやるが、まったくもってパフォーマンスが低い。 疲れがヒドイのか、目と喉の違和感…

回復走

寒いし、早起きして目覚まし止めて二度寝するのがばかばかしくなってきた。 ということで6時30分に目覚ましセットして起きる、8時間睡眠できてスッキリと目が覚める。 いつも通り会社、今週金曜日の正午が超山場なのであわただしくなってきたが、個人的…

10分走

5時30分起床、昨日よりも回復したけれども筋肉痛がヒドイ・・・。 二度寝して起きたら治るなんて淡い期待で二度寝するも治らず、6時30分に起きる。 いつも通り会社、今日も平和で18時に退散。 帰宅して夕飯しっかり食べる。 練習時間確保するためお…

回復、回復

6時30分起床、昨日よりも筋肉痛がヒドイ・・・。 シャワー浴びてから、いつも通り会社。 内臓疲れを和らげるためファスティング、今日は一日おやつ食べずにシェイクと緑茶だけでやりきった。 仕事は先週まで何だったんだろうってくらい今日は平和、18時…

チョコレート中毒 or 依存症??

6時起床、7時出社とほんのり早出で、そこから21時まで仕事。 チョコレート中毒 or 依存症?? 先週あたりから仕事中に30分に1粒食べている、定期的にエネルギー補給しているといえば、聞こえがいいのでそういうことにしておこう。 今日も、帰宅して5…

ほんのり早出

昨日5時から21時まで仕事した疲れがすごくてなかなか起きられず。 6時起床、7時出社とほんのり早出で、そこから21時まで仕事。 早朝出社でやるべきことをチームリーダーが明確にしてくれるので遅くまで残るよりも格段に効率が良く、チームとしても回…

超早朝出勤

4時過ぎに会社のトラブルで呼び出される。 処理して帰ってくるのも面倒なので、5時過ぎに出社して、そのまま日中仕事して、21時まで残業。 今週ガチで耐えれば一段落できそうかな。 帰宅して5分だけローラー、L3くらいで最初からガンガン漕いでってか…