料理

飲み会

6時30分起床。 《朝食》 いつも通りの和定食に文旦入りヨーグルトをプラス。 これがイイ感じで、お腹の調子バッチリ。 18時まで仕事して、19時から仕事のチームの飲み会@くうら。 レース前なので酒飲まず、ひたすら焼肉食べる!! タンパク質なので…

飲み時が過ぎ去っていたようで・・・

6時30分起床。 《朝食》 昨日ファスティングしたので、朝食はなるべく自然に近い形で。 ミルミルの原材料の最初に書いてある『パラチノース』について調べてみたら、糖分だけれど血糖値の上昇が穏やかなようで。 プロバイオティクス取れてイイ感じ!! 仕…

ファスティング

6時30分起床。 内臓を休めるためファスティングする。 朝・昼・晩と、豆乳・甘酒・きなこ・胡麻・バナナをミキサーにかけてシェイクにして飲む。 糖分が多く血糖値の上昇を抑えるために、バナナは無くてもよかった感じ。 液体でも、よく噛んで唾液を出し…

乙女峠・長尾峠

6時30分起床。 《朝食》 寒いのでこたつでウダウダして、9時過ぎから練習。 朝練:48km、1時間50分 乙女峠をSFRで1本、17分ちょーど。 苦手な低ケイデンス走なんだけれど思いのとかタイムが良かった。 時折ダンシングしたからかな。 長尾峠…

力亭でカツハヤシ

6時30分起床。 コーンフレークとか食べて練習。 朝練:45km、1時間45分 風強いのでささっと乙女峠往復。 1本目はSSTペースで登って16分45秒と風が強い割にはまぁまぁ。 2本目は60-60インターバルを繰り返しながら頂上まで。 軽めの…

可能な限りグルテンフリーしたほうが良さそうだ

6時30分起床。 今日も磯辺餅定食食べて出勤。 午前中は全然頭が回らず・・・。 昼食にいつものシェイク飲んで若干回復。 16時頃からいつもの頭のキレが戻ってきて、18時までかっ飛ばして今日のノルマを何とか完了。 これで4月以降楽できそうだ!! …

さ々家

6時30分起床。 《朝食》 ご飯を炊き忘れたので、磯辺餅定食。 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲む。 飲み会につき17時で仕事終わり。 《夕食》 さ々家で3時間ほどゆったりと。 ビール3杯と日本酒1合、最後の方は話があやふや・・・…

チキンサラダ

6時30分起床。 《朝食》 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲む。 20時まで仕事。 《夕食》 チキンサラダ食べるが、多すぎて中々寝付けず・・・。

インターバル

6時30分起床。 《朝食》 朝食で炭水化物×タンパク質を摂ると、体内時計がリセットされるようで・・・。 やること多いけれど天気がいいので定時で帰宅して自転車乗る。 夜練:33km、1時間10分 乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 60-…

ちょっとした不調

6時30分起床。 いつも通りな朝食食べて出勤。 18時まで仕事して帰宅 夜練:固定ローラー、30分 回復走ペースでゆったり脚回す。 血行が良くなったのか、肩凝りがかなり楽になったし、偏頭痛もスッキリ。 都ロード終わってから週末しか乗っていないし…

AZURE MOONでインドカレー

6時起床。 《朝食》 作り置きや昨晩の夕食の余りのチャーハンを消費して、冷蔵庫をスッキリさせる感じ。 朝練:134km、5時間7分 自宅~松田~中井~秦野~中井~国府津~松田~中井~小田原~箱根~乙女峠~自宅。 平地・下りは下ハンもってエアロフ…

絶不調

6時30分起床。 脚を温かくして寝ないと疲れが抜けないなぁと最近感じている。 昨晩靴下履かずに寝たので、スッキリしない。 《朝食》 朝から晩まで精神的に疲れている感じで、仕事は絶不調。 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲んで、30…

いい時にも悪い時にも

6時30分起床。 《朝食》 いつも通りの朝食。 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲むだけ。 20時まで仕事。 着地点が見えてきた、もう少しの辛抱だ!! 《夕食》 お気に入り銘柄の山和(純米吟醸 美山錦)がイイ感じのまろやかさになってき…

水炊き

6時30分起床。 《朝食》 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲むだけ。 19時まで仕事。 《夕食》 昨晩のうちに仕込んでおいた水炊きを食べる。 Simple is Best、鶏と野菜の旨みだけで十分!!

完全休養日

《朝食》 1週間分まとめて作り置きしておいて、毎日ちょこちょこ食べる。 《昼食》 シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・粉茶)飲むだけ。 《夕食》 ほぼほぼ残飯整理。

回復日

6時30分起床。 美味しいもの飲んで食べて、寝て起きたら気分スッキリ、吹っ切れた感じ。 コーンフレーク食べて朝練。 朝練:固定ローラー、60分 昨日両脚内転筋を攣ったダメージがそこそこ残っている。 ってことで回復走ペースでゆったりと。 シッカリ…

ローストポーク

6時30分起床。 終日ドタバタ、20時までお勤め・・・。 帰宅して、昨晩焼いておいたローストポークとその他諸々な夕食。 (原材料見ないで買った余計な添加物たっぷりな)ドレッシングを消費すべく、仕方なく使う・・・。 身体によくないものを摂取する…

乙女峠

6時30分起床。 体幹トレーニングやっていつも通り会社。 終日ドタバタしていたけれど、ノー残業デーのため強制帰還。 夜練:31km、1時間7分 ささっと乙女峠往復。 相変わらず往路二の岡交番までの流れが悪い。 FTPくらいの一定ペースで登る、調子は…

残業

6時30分起床。 仕事は終日ドタバタ。 昨日よりは落ち着いていたけれど、19時まで仕事。 4月以降の残業減らすための段取りなので、来月中旬までこんな感じかなと予想している。 夕食は残り物を煮るなり炒めるなりしてささっと。 朝食:卵かけごはん・粕…

お疲れ~~

6時30分起床。 目覚ましに全く気が付かず、あやうく寝過すところだった・・・。 昨日は2時間弱のレースだったけれど、完走するために頭使って体力使ってなんてやっていたので、肉体的・精神的に疲れている感じ。 楽しかったけれど、不完全燃焼・・・。 …

断酒1日目

6時30分起床。 日曜日のレースのエントリーリストが凄まじい・・・。 1月とは全然感じが違う・・・、どこまで生き残れるのだろうか? 脚を温存してレースの場に長くとどまるべく車載で行くか、そもそも練習レースなので自走で行ってレースで追い込んでヘ…

コロッケ&エビフライ

6時30分起床。 体幹トレーニングやってから出社。 体幹トレーニングをちょこちょこやっているおかげかフォームが安定してきたような気がする。 継続して効果が表れているので嬉しいな。 夕食は祖母からコロッケ&エビフライのおすそ分け。 泡盛ロック呑み…

買い出し

6時30分起床。 今日も仕事はドタバタ。 ノー残業デーだけれど、18時まで仕事・・・。 5%オフの日なので、日持ちする食材仕入れつつ帰宅。 今月から買い出し先を買えたんだけれど、売り場の配置になれずあっちこっち行ったり来たり。 今日の買い物のお…

ドタバタ

6時30分起床。 今日も19時までドタバタお仕事。 帰宅して、ささっと夕食。 寝る前にストレッチ&マッサージで身体をほぐして・・・。 朝食:卵かけごはん・粕汁・焼き魚・きんぴら・卵焼き 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 間食:クッキー・チョ…

ドタバタ

6時30分起床。 土日しっかり乗ったので完全休養日。 といっても最低限のダイナミックストレッチ&体幹トレーニングは欠かさず。 いつも通り会社行って、19時まで仕事。 今週・来週はドタバタして、こんな感じが続きそうだ。 帰宅して、ささっと夕食。 …

5分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、18時まで仕事。 夕食前にささっと練習。 夜練:固定ローラー、25分 10分:アップ、5分走、10分:流し。 5分走が苦しいけれど、長年の相棒であるEFX-1でフォームがしっくりきていたのか、やたらと楽しく気…

1分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰宅して、練習。 夜練:26km、1時間4分 乙女峠を途中まで登りつつ、ささっと1分走を3本。 後は信号ダッシュしたりして。 寒いので頂上まではいかず、TSSもそれなりに稼げたのでOK。 変速がイ…

休養日・泡盛

6時30分起床。 4・3・3時間とほぼ毎日ローラー乗っただけ、とは言え運動時間が長く疲労が結構溜まっているので、休養日にしました。 職場に水筒持って行き忘れてしまい、終日渇きとの戦い・・・。 粘膜保護のため、自販機の120円お茶買ってのどを潤…

日本酒飲み比べ

6時30分起床。 いつも通り会社。 午後は資格試験のため外出、無事満点合格!! 合格して再出社不要ってことになったので、直接帰宅。 定時よりも少し早い時間からトレーニング。 夜練:33km、1時間20分 乙女峠往復。 1回毎にシッカリとダッシュで…

揚げ物定食

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰ってトレーニング。 夜練:32km、1時間12分 サクサクっと乙女峠往復。 塚本陸橋でスプリントやって心拍数あげてウォーミングアップするはずが、車の流れに乗ってもがくことなくスーッと登っ…