料理

出発前日

6時30分起床。 栄養補給用シェイク作って会社に持って行く。 固形物は炭水化物を摂るので、野菜・果物を流動食にして飲んで、その他の栄養を効率よく摂取。 来週から1週間査察があるけれど、その準備で終日ドタバタ。 カーボローディングでちょこちょこ…

荷造り休暇

6時起床。 朝ご飯食べて出発前最後?の練習。 朝練:33km、1時間14分 乙女峠往復。 今日もTTでいいタイム出したいなと思ってはいたけれど、ファスティング明けで59kg切っているので、力があまりでない。 そんなわけで、TTというよりはSST…

ファスティング最終日

6時30分起床。 今日は徐々に固形物を食べて内臓を元の生活に合わせていく日。 朝食は、長芋短冊とアボカド、鰹節と醤油で、ゆっくりよく噛んで食べる。 仕事は忙しいが、沖縄に行くためにドンドン仕事する。 20時まで仕事して撤収。 帰宅して夕食を食べ…

ファスティング3日目

6時30分起床。 朝からミキサーでシェイク作る。 朝食用はミキサーかけるが、職場用は水筒に入れてひたすら振りまくる。 今日も仕事がドタバタ、仕事の合間にちょこちょこシェイク飲んで最低限の栄養補給は欠かさず。 21時で撤収。 沖縄にたどり着けそう…

ファスティング2日目

6時30分起床。 朝からミキサーでシェイク作る。 仕事が忙しすぎて日中はそれほど空腹を感じず。 流石に18時を超えると空腹感が出てくる。 エネルギー不足でやせ細るのが目的ではない、あくまで固形物を摂取せず内臓を休めるためなので、シェイク飲んで…

ファスティング開始

6時30分起床。 雨天のため一日大人しく過ごすことに。 朝食後に、運動。 朝練:3本ローラー、1時間11分 LSDくらいの強度で脚を回して汗かいてリフレッシュする感じ。 乗っていないので脚は軽い、平日どこかで高強度やって踏める脚は残しつつもっと…

お休み宣言

今日も6時過ぎに起きる。 おきなわ前後のドタバタ中にアタフタしないよう、部署全員に8~12日お休み宣言。 毎年この時期にいないので、皆さまお休み理由はなんとなく察してくれるので、何より、お土産お楽しみに!! おきなわに行くために仕事を終わらせ…

底抜け

今シーズン初、毛布かけて寝たらぐっすりと眠れた。 6時過ぎに起きる。 おきなわ前後のドタバタに備えて20時30分まで残業。 今日は米粉パンケーキを詰まらせることなく食べられたが、若干食べるときに勢いがないというか慎重になっているというか・・・…

死にかける

寝ているときに冷えてしまったのか、2時前に目が覚める。 すぐに寝直せて、6時過ぎに起きる。 今日も仕事はドタバタ、ノー残業デーだけれど、月末につき18時まで残業。 米粉パンケーキを定時の終わりに食べるが、一口で無理矢理急いで食べたのがよろしく…

疲れが出てきた

6時30分起床。 疲労感というか筋肉痛気味というか、身体が重たい。 今日も仕事はドタバタ、19時まで残業。 仕事遅くなるのが目に見えているので、今日も米粉パンケーキを定時の終わりに食べる。 遅い時間に食べると太るので・・・。 そんなわけで夕食は…

休養日

6時30分起床。 昨日の夕飯でしっかり栄養補給できたため、思いのほか疲労感が少ない。 (数日後に疲れがドバっと出るんだろうな) 仕事はドタバタ、19時まで残業。 仕事遅くなるのが目に見えているので米粉パンケーキを定時の終わりに食べる。 遅い時間…

仕事が充実

6時30分起床。 予想通りだけれど、22時超えて起きている(PCやっている)と、寝起きが悪いな。 いつも通り会社いって、19時まで残業。 ドタバタしているけれど、デスクワーク主体なので疲労はたまらず。 やること多いし、成果が目に見える形で出てい…

ノー残業デー

6時起床。 出勤前にほんのり運動。 朝練:3本ローラー、20分 LSDくらいの強度でユルユル脚を回すだけ。 昨日よりも脚が軽い気がする、土曜日にピークが来てくれればOK。 その後2週間はテーパリングして、おきなわに絶好調が来てくれるはず。 仕事は…

豚焼肉定食

6時10分起床。 出勤前にほんのり運動。 朝練:3本ローラー、15分 LSDくらいの強度でユルユル脚を回すだけ。 最後の追い込みで、週末ロングやるので、平日は疲れをためない&身体を甘やかしすぎないように過ごそう。 仕事はドタバタ、それでも18時…

筋肉痛

6時15分起床。 昨日腹筋ローラーやらフォームローラーで腹筋ばかり苛めていたので筋肉痛・・・。 筋肉痛が翌日にやってきて何より。 いつも通り会社いって、19時までお勤め。 明日の練習に備えてシッカリと夕食食べて、22時には寝る。 朝食:卵かけご…

特に何もなく

6時30分起床。 いつも通り会社いって、19時までお勤め。 帰宅してささっと夕食食べて、22時には寝る。 お菓子食べまくっていたので、ご飯は少な目。 食欲の秋、暴走中なので、夕食ほんのり控えめにしてバランスを・・・。 朝食:卵かけごはん 昼食:…

トレーニング休暇

トレーニング休暇として年休消化、のはずが7時まで爆睡。 22時まで仕事して、そこからカレーライスなんて食べるから、朝から身体が重い。 トレーニング休暇だけれどイマイチモチベーションが上がってこないので、週末のロングに備えて軽めに練習するだけ…

開き直って・・・

6時30分起床。 仕事がだんだん忙しくなってきて、22時まで残業。 ドタバタ動き回っているというか、パソコン使いまくってなんだかんだでエネルギーを欲しているのか、禁断のお菓子をついつい食べ過ぎてしまった。 変に我慢してやせ細ってしまうよりは、…

残業

6時30分起床。 仕事がだんだん忙しくなってきて、19時まで残業。 夕食はヘルシー?な感じでパパッと済ませる。 朝食:卵かけごはん 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 夕食:ごはん・とろろ昆布スープ・蒸し鶏・アボカド×トマトサラダ

トレーニング日の食生活

4時15分起床、寒い・・・、けれど乗らねば強くなれないので乗るべく起きる。 コーンフレークを電子レンジでほんのり温めて蜂蜜たっぷりかけて朝食。 練習:203km、7時間13分 合同練習前にサクッと乙女峠往復。 寒くて動き悪いし、ボトル2本+補…

チキンサラダ

6時30分起床。 朝練時間の目覚ましに全く気が付かず・・・。 いつも通り会社行って、18時までお仕事。 週末しっかり乗るために疲労を抜くべく、今日は自転車お休み。 夕食のチキンサラダ。 スダチやトマトの酸味、チーズのコク、チキンの旨みで、バリバ…

乙女峠

6時30分起床。 最近のトレーニング前の朝ご飯は、蜂蜜かけまくったコーンフレーク。 食べやすく、蜂蜜でエネルギーをたっぷり補給できるのでオススメ。 (平日もこれやると太るので、ロングやるとき限定です) 夕練:30km、1時間6分 サクッと乙女峠…

完全休養日

6時40分起床。 ここ数か月で最大の疲労感。 仕事を定時で切り上げたりと時間はあるけれど、今日は完全休養日。 夕食しっかり食べて回復につなげる。 朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜) 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 夕食:ごはん・み…

90%回復

6時起床。 鼻水は止まった感じ、ほんのり喉が痛むものの、90%くらい回復した。 それにしても、ここ数日熱っぽくて熱測ってもいたって平熱、体温上がらないので却って回復が遅れている?? 今日も定時で退散して、代謝を良くして回復するべくトレーニング…

回復中

6時30分起床。 のどの痛みはほぼなくなったが、一日鼻水が止まらなかった。 身体からばい菌を追い出そうとしている体の正常な反応なはずなので、薬飲んで無理に止める必要はない。 ノー残業デーのため、定時で退散して、トレーニング。 夕練:30km、…

スダチ

今日も6時30分起床、日に日に回復しているようで何より。 病院行って薬もらえば一発だけれど、あくまで自然治癒でって気持ちがあるので・・・。 仕事は定時で退散。 そういえば、先週から体調不良者続出、グループメンバー1/3風邪気味だし・・・。 熱は…

節制生活スタート

いつも通り6時30分起床。 のどの痛みは治まっているが、頭がポカーンとしている。 そんなわけで、ベストの50%くらいなコンディションなので、仕事ははかどらず。 周りにうつすわけにもいかないので定時で退散。 熱は無いので多少運動して汗かいて血行…

体調イマイチ

6時30分起床。 飲みすぎ&食べ過ぎなのか、急に寒くなったのか、単に疲れているだけなのか、原因不明だけれど体調イマイチ。 練習はお休み。 いつも通り会社行って、19時までお仕事。 18時以降は頭が全然回らなかった。 帰宅して夕飯、体調イマイチな…

寒いです

6時30分起床。 いつも通り会社。 一日体調がすぐれなかった、寒いのに半袖ワイシャツで出勤したので身体が冷えてしまったのか?? 20℃無いときは、長袖にしないと。。。 ノー残業デーのため、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 10分:アップ、…

振替休日

日曜日の工場祭の振替休日。 7時起床、蜂蜜舐めて甘酒飲んで、雨が降り出すまで運動。 朝練:58km、2時間20分 御殿場周辺のアップダウンを完全に回復走ペースでユルユル走る。 平均140Wと狙い通りなペース。 回復走ペースだけれど、こんなところ…