料理

休養日

4時30分起床。 疲労はそれほど感じないけれど、全身に全く力が入らないので二度寝。 6時30分起床。 朝ご飯食べて、体幹トレーニング10分ほどやって出勤。 仕事はドタバタ、20時まで残業・・・。 そんなわけで、練習は無しで今日も休養日になりまし…

完全休養日

6時30分起床。 土日みっちり過ぎて起きられず・・・、仕事も盛りだくさんなので、これといった運動はせず完全休養日。 夕食はレバニラ定食、体力回復しろ~。 朝食:コーンフレーク 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ) 夕食:なのりごはん・粕…

LSD

4時15分起床。 疲労が相当溜まっているけれど、動けないわけではないので、朝ご飯食べて朝練へ。 朝練:125km、4時間30分 中井往復ファストランを予定していたが、ヤビツ練習会とその他諸々のダメージでファストランにはなりそうもないので、松田…

ヤビツ峠自己ベスト

5時起床。 昨晩つけ麺ドカ食いしてエネルギーをシッカリ貯蓄できているのか、それほどお腹は空いていない。 が、今日はハードになりそうなので、それなりに朝ご飯食べる。 練習:175km、6時間30分 3110大師からヤビツ練習会にお誘いいただいた…

風邪気味??

5時30分起床。 のどが痛くて、何だかダルイ・・・、風邪気味だ。 朝練:3本ローラー、13分 動けない・会社休むってほどでもないので、運動。 5月の練習時間40時間超えるためだけの、微かな運動。 今年の練習時間200時間、昨年の倍近い練習量なの…

トレーニング休暇

5時30分起床、今日はトレーニング休暇。 朝ご飯は腹持ち&消化吸収がイイものってことで、きなこ餅。 砂糖じゃなくて蜂蜜入れたのが失敗・・・。 トレーニング前にテンション下がる⤵。 朝練:134km、5時間1分 天気予報的に、須山~富士山夢ロード…

ハンバーグ定食

5時50分起床、体調はほぼ回復した感じ。 蜂蜜舐めて、運動。 朝練:3本ローラー、20分 淡々と脚を回すだけ。 乗らないよりは少しでも乗って積み上げていったほうから。 仕事は順調だけれど、やることが多すぎで、19時までお勤め。 夕食はハンバーグ…

回復中

5時50分起床、喉の痛みはだいぶ治まった。 蜂蜜舐めて、運動。 朝練:3本ローラー、30分 病み上がり?なので、回復走以上にゆるく。 血流上げて、ジワーっと温まって、のどの痛みが和らいだ。 調子が悪いと喉にくる体質、粘膜が弱っているのだろう。 …

のどが痛い・・・

4時20分起床、喉が猛烈に痛い。 思い当たるのは、おとといの晩梅酒ストレートで飲んだこと。 ダメージを引きずるのはよろしくないので、合同練習は欠席して二度寝・・・。 8時頃起きて、バナナ食べてと蜂蜜舐めて、三度寝。 寝て起きても治らないのは、…

チキンサラダ

5時30分起床。 昨晩厚着して寝たからなのか、寝起きスッキリ。 ここ数日朝の調子がイマイチなのは寒さが原因かな。 仕事が溜まってきて帰りがどうなるかわからないので、朝のうちに運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑…

サラダチキンうどん

4時30分起床、ノー残業デーだし帰ってきてから乗ればいいかってことで、二度寝。 6時30分起床、いつも通り会社行って、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑え目なので、大して汗をかかず。 お土産でもらったう…

作り置き

6時起床。 完全に疲れのピーク。 今週はトレーニング的なことはやめて休養にあてよう、目標はおきなわだから。 仕事は終日平和に進んで、18時30分退散。 帰宅時間遅いけれど、作り置きのおかげでささっと夕食にありつける。 朝食:卵かけごはん・豚汁・…

回復走×2

4時起床。 寒いしだるいしで二度寝。。。 6時に起きて、運動。 朝練:3本ローラー、15分 ストレッチして、回復走ペースで時間の限り脚を動かす。 これだけ短時間だと乗る意味あるのかなって思うが、乗れるときに乗っておけば、少しでも練習時間稼げて精…

内臓トレーニング

6時20分起床。 ぱぱっと体幹トレーニング。 ストレッチしてからとは言え、起きてバシッと集中して力入れるのはシンドイ。 10分くらいだけれど、結構フラフラ。 (翌日見事に腹筋が筋肉痛) 7時25分自宅出発⇒7時45分デスク到着。 あと5分は遅くで…

ぼけーっ

5時30分起床。 流石に昨晩飲みすぎたので、ぼけーっとしている。 動きを良くするべく、ローラー台。 朝練:3本ローラー、22分 ゆったりと流すだけ。 22分で500cc水飲んで、まぁまぁスッキリ。 仕事はいつも通りな感じで、18時退散。 日本酒飲…

生姜焼き定食

4時30分起床。 朝練:40km、1時間30分 須山~神山~須山街道~高根~自宅とユッタリ走る。 ペースはゆったりだけれど、コンディション的にはいっぱいいっぱいな感じ。 疲れているのか全然力が入らず、平均140W・最大300Wと回復走としては…

たまには・・・

4時30分起床。 蜂蜜舐めて、パンケーキ食べて、水飲んで、朝練。 朝練:42km、1時間26分 たまには裾野・須山方面で朝練。 子供の国往復しつつ、いろいろとトレーニング的に走る。 御殿場からだと信号がほぼ無いので時間効率が素晴らしい。 1時間…

流し

5時30分起床。 蜂蜜舐めて水飲んで、運動。 朝練:3本ローラー、31分 回復走ペースでゆったりと走る。 雨で湿度が高いため、どっぷり汗かいてスッキリ。 休養日だけれど、体幹トレーニングもやって、筋肉を維持。 仕事はボチボチ、定時で退散して、再…

パンケーキ

4時30分起床。 お茶摘みのダメージでダル重~、雲がどんよりでテンション低めなので、二度寝して7時に起きる。 小皿サイズでパンケーキちょこちょこ焼いて、朝ご飯食べて運動。 朝練:36km、1時間15分 雨が降り出す前にパパッと、自宅~神山~富…

鮭の酒浸し

6時30分起床。 いつも通り会社行って、いつも通り仕事して、18時退散。 夕食はビール・日本酒1合飲みながら鰹の刺身定食。 鰹が半額で売っていたので、フライパンで表面焼いてというか炙ってというか。 臭みが取れて美味しくいただけました。 その後、…

ファスティング1日目

6時15分起床。 今日から3日間ほどかけてファスティングして、今後に向けて体調を整える。 朝・昼・晩とシェイク飲んで過ごす。 GW土産のお菓子が盛りだくさんなんだけれど、今後に向けてって意志が強いのか誘惑に負けずに手を付けていない。 お土産は…

仕事再開

6時15分起床。 筋肉痛はまったくないけれど、350TSSなダメージは相当なようでダルイ。 栄養を摂るべく朝ご飯シッカリ食べて出勤。 久々の仕事、朝からドタバタしているけれど、何とか落ち着いたしダルダルなので定時で退散する。 夕食は食べずにフ…

自転車はお休み

6時起床、GWはカレンダー通りに出社。 内臓を休めるべく、日中の栄養はシェイク飲むだけ。 米こうじの甘酒を入れたら非常に飲みやすかった。 ドタバタして18時まで仕事。 帰宅してから1時間乗る時間もあったけれど、自転車乗らない日を設けようってこと…

米粉パンケーキ

5時15分起床。 蜂蜜舐めて栄養補給して、レースに向けて刺激を入れるべく運動。 朝練:3本ローラー、30分 10分:アップ、4分:HIIT、16分:流し。 レースでビックリしないよう、身体に負荷をかけておく。 短時間・高強度なので、疲労もたまら…

ファスティング

6時起床。 ファスティングして内臓を休める日、固形物を摂らず流動食のみで過ごす。 ゴクゴク飲まないように、ゆっくりよく噛んで飲むように心がける。 噛むことで固形物食べていないのに満腹感が得られる。 明日からはカーボローディング。 ハメを外さずに…

休脚日

6時起床。 6時間以上走った割には疲労感が少ない、脚を攣らないように気を付けていたおかげ? レース前なので一日大人しく回復に充てる。 ってことでエネルギーが枯渇しないようこまめにお菓子食べて栄養補給。 昼食の代わりに豆乳シェイク飲んだり・・・…

ダルダル

5時起床、4時・4時30分の目覚ましに全く気が付かず・・・。 起きてもダルダル、全身力が入る気配がない。 濃霧だし、だるいし、無理に乗ってもイイことないので、二度寝。 6時30分起床でいつも通り会社。 仕事はトントン拍子で進んで、18時過ぎに…

回復走

5時30分起床。 朝練:3本ローラー、33分 明日トレーニング休暇予定のため、回復走よりちょっと早いくらいのペースで淡々と。 水は強度の割にガブガブと1L近く飲んだかな。 そのせいなのか日中トイレの回数が普段多かった。 仕事は平和に進んで18時…

休養日

4時30分起床。 土曜日のダメージを引きずっているので、今日は完全オフとすることに。 6時すぎに起きて、朝ご飯食べて出勤。 仕事は一日ドタバタしていたけれど、18時過ぎに帰宅。 日本酒飲みながら、寄せ集めの夕食。 まろやかで伸びが良い日本酒とハ…

短時間高強度

5時30分起床。 仕事の都合で普段よりも早く出勤しなければいけないので、水飲んで短時間で朝練。 朝練:3本ローラー、20分 EFX-1で朝練、3本ローラーようにならないように適度にお外に連れ出してあげなければ・・・。 V2-Rとブラケット周り…