料理

だし巻き卵定食

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 内臓を休めるため、シェイクに戻ります。 いつも通り会社。 終日現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 夕食:一日の疲労を回復させる。 だし巻き卵定食。

サウナ・冷凍ハンバーグ

9時起床。 スーパーお疲れ…。 午前中は買い出しへ。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 寄せ集めでささっと。 午後もだるさが抜けず、ゴロゴロ…。 さすがにやばいので、夕食前にサウナ行ってリフレッシュ。 夕食:一日の疲労を回…

お疲れ

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日もシェイク。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でちゃんぽん。 仕事は平和に進み、定時で撤収。 おそらく問題ないであろう血尿で、精神…

回復走

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で野菜炒め。 仕事は平和に進み、定時で撤収。 夕練:ZWIFT・20分 昨日の練習後に血尿?が出てしまったの…

BIOTOPIA

8時起床。 湿度低く、完走でのどがやられている感じ…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 蜂蜜舐めて、コンビニで売っていたバナナカステラでささっと栄養補給。 昼練:ZWIFT・60分 FTPベースで、カテゴリ強制決定されるレースに参加。 Watopia Figure 8を1…

焼うどん

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 食べ過ぎている感じなので、バナナ豆乳シェイクでプチ断食。 仕事は半日デスクワーク、半日現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で海老カツ丼。 中盛にしたら、具とご飯の…

Crit Cityレース・生春巻き

6時起床。 オリンピック閉会式見てから寝たので、若干寝不足…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 お土産でいただいたパンとか。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で台湾ラーメン。 ニンニク結構使…

無気力…

9時起床。 何かしたわけではないけれど、疲労感がものすごく、無気力…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 蜂蜜ヨーグルト。 午前中は買い出し行って、カーリングみながらゴロゴロ。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 スーパーの…

残業

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩の親子丼の残り。 いつも通り会社。 終日トラブル対応で、ドタバタしていた。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 寒い日だったので、温まるために、ちゃんぽん。 トラブル対応が大…

振替休日・星の王子様ミュージアム

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ウマ娘コラボ商品のプリンアラモード。 先週土曜日の振替休日。 朝練:ZWIFT・30分 アップダウンが程よく続くコースで、10分アップした後、5・4・3・2・1分走をレスト4分で1回ずつ。 短時間高強度で追い込んで、…

鶏の甘酢餡かけ

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日と同じく、御福餅のせヨーグルト。 いつも通り会社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でそぼろ丼。 仕事は無事定時で撤収。 何となく身体が重いの…

ウマ娘コラボ商品

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 御福餅のせヨーグルト、赤福とそっくり! いつも通り会社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼き魚定食、ご飯無し。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:…

鮪アボカド生春巻き・回復走

6時起床。 昨晩の降雪予報は外れて、雨で済んだ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 バレンタインデーの頂き物の、チョコレートケーキ。 ナッツがたっぷりで美味しかった。 仕事は終日現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。…

いももち・さくら井家さんち

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっと今川焼のみ。 朝練:ZWIFT・1時間40分 Tour de ZwiftのStage7に参加。 テンポ走感覚でケイデンス少し低めで40分ほど。 その後、Londonでtabataさんやってお終い。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後…

雪かき・BMWの電子制御

5時起床。 昨晩からの降雪で無事出勤できるか怪しいので早起きして、雪かきして余裕をもって出勤できるように。 朝食:1日動く栄養を補給する。 セブンイレブンの冷凍今川焼とか。 6時30分過ぎに家を出たが、道中これと言って問題なく30分ほどで職場近くの…

練習お休み

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日もプチ断食でシェイク。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で皿うどん。 仕事は無事定時で撤収。 何となく疲れていたので、自転車はお休…

1・2・3・4・5分走

6時起床。 オリンピック中継を遅くまで見ていると朝練ができない…。 いや、できる時間に目覚ましをかけているけれど、起きられず…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日もプチ断食でシェイク。 いつも通り会社。 半日現場作業、半日デスクワーク。 昼食:…

回復走

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 食べすぎている日が続いている感があるので、内臓を休めるため、月~水と朝シェイクのプチ断食。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でチャプ…

ZWIFT FONDO

5時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ロングに備えて、砂糖たっぷり豆乳ココアと蜂蜜たっぷりヨーグルト。 昨日しっかり食べているので、それほど空腹は感じない。 朝練:ZWIFT・3時間5分 ZWIFT FONDOの一番長いコースに参加。 コースは非公開で、わか…

いちご狩り

6時起床。 寝不足、ただただ眠い…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 シャトレーゼのどら焼きとヨーグルトでささっと。 朝練:ZWIFT・60分 Tour de Zwiftの真ん中に参加。 さすがに1週間乗っていなかったので、脚が軽い。 明日こそはZWIFT FONDOに参加する…

丸源ラーメン、オリンピック

6時起床。 昨晩なかなか寝れず、妻の話だと1時間ぐらいうなされて苦しんでいたとのこと…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 通勤しながら、セブンイレブンの肉まんと100円コーヒー。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエ…

久しぶりの残業・節分

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 午前中デスクワーク、午後は現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、焼き魚。 仕事はドタバタしていて、2時間ほど残業。 夕食:…

午後半休

6時起床。 だるさが気にならない程度まで回復したかな。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 午後半休のため、午前中でささっとデスクワークこなして撤収。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。…

豚キムチ炒め

6時起床。 昨晩よりもだるさは減ったが、依然としてだるい。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 昨日よりは全然頭が回ってくれてよかった。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でさかな…

身体がだるく

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩の残りのシチューと、ヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワークなんだけれど、身体がだるく時間がたつのが遅く感じた…。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でえびピラ…

回復走・ケーキの移動販売

7時起床。 昨日の練習と、午後のウォーキングで結構体力を使っていたようで…。 身体が非常に重い。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩ドカ食いしているのでそれほど空腹を感じず、ささっとヨーグルト。 朝練:ZWIFT・45分 Cadenceさんに合わせて、回復走…

Zwift・たくさん食べる

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給してから、ちゃんと食べる。 といっても、炭水化物は昨日しっかりと摂ったのでそれほど空腹を感じず。 朝練:ZWIFT・2時間42分 Asia130kmに参加しようとしたが、全然つながらず断念……

カーボローディング・羽根屋トライアル10生原酒

5時起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練:ZWIFT・30分 明日しっかり走りたいので、今日は軽めで。 基本的には回復走ペースでゆるゆると。 カーボローディングするために、150秒ダッシュからの、30秒スプリント。 20TSSとボリューム抑え目…

久しぶりの平日朝練

4時30分起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練:ZWIFT・62分 Tour de ZwiftのStage5のLongに参加。 昨日強度上げているので、今日はそんなに上げない。 140BPMくらいで、上がっても150BPMまでとなるよう気を付ける。 そのくらいの強度で走…

インターバルトレーニング・鶏肉の生姜焼き

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとか。 いつも通り会社。 終日現場作業で、合間合間でデスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で筑前煮。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:ZWIFT・45分 Crit…