料理

エアロフォーム

6時30分起床。 昨晩胃もたれで苦しんでいたが、すっきりと起きられた。 朝ご飯食べて朝練。 朝練:52km、1時間49分 風が強い、帰り楽できるようにコースを設定して練習。 裾野まで向かい風の中エアロフォーム・下ハン固定で下る、日に日にエアロフ…

胃もたれ

6時起床、本日休日出勤。 緑茶飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、20分 10分アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分。 いつも通りな練習、短時間で済むけれど、これだけやっていてもそれほど強くなれないんじゃないかって不安がある。 短時間のレ…

ボーナス支給日

5時30分起床、緑茶飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、35分 ここ数日空気入れてなかったので、上限までキッチリ入れてからスタート。 流し過ぎず上げすぎず淡々と走る、55km/h・180W位で巡航。 オフだし寒いし頑張りすぎない程度がよい。 本日ボ…

酒がついつい進んでしまう・・・

5時40分起床、緑茶飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、30分 12分:アップ、30-30×12、6分:流しで、合計30分。 2分だけでもアップ時間を増やすと動きが良い。 トップスピードも80km/h超えてきているので動きとしてはまずまず。 それに…

キッシュ

5時45分起床、緑茶飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、20分 10分:アップ、15-15×8の変則tabataさん、6分:流しで、合計20分。 寒い、トップスピードが80km/hに届かないくらい動きが悪い。 そろそろ暖房付けて部屋を暖めてから練習しない…

休養日

6時30分起床、21時以降に酒飲んだせいか中々起き上がれず。 レース前のカーボローディングと、レース後の栄養補給で内臓を酷使した感じ。 ってことで、プチ断食して15時のおやつまでは固形物を摂らずに過ごす。 昨日予定外の残業となってしまったので…

休養日

6時起床。 昨晩仕込んでおいたフレンチトーストを焼いて食べる。 長時間の運動後で身体がエネルギーを求めているのか、あっという間に平らげる。 バゲットを2cm厚で切ってそれを6枚、まだまだ食べられる。 いつも通り会社。 終日デスクワーク、年末に向…

エネルギー補給

5時に目覚ましに起こされるが、エンデューロレース前だし練習しなくてもいいか。 二度寝して、6時起床。 レースに向けてエネルギー補給のため、フレンチトーストをおかずに卵かけごはん・と南瓜スープの朝ご飯の絵。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 …

飲みすぎた結果・・・

4時ごろ自然に目が覚める。 寝起きが悪い⇒飲みすぎ!! 水・お茶飲んで再び布団に入るが、寝ているのか起きているのかわからない感じ、目瞑って横になっていれば回復するだろうってことでそのまま6時までウダウダ・・・。 (おきなわの最終日もこんな感じ…

今月のお仕事

5時45分起床。 緑茶飲んでストレッチして、朝練 朝練:3本ローラー、20分 10分:アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分の短時間メニュー。 先週ほど冷え込んでいないので脚の動きが良く、大してふらつかずに、ダッシュできた。 20-10×…

休足日

6時30分起床。 休足日&プチ断食日のため、朝食は緑茶飲むだけ。 仕事は一日平和にデスクワーク。 午前中はホントにお菓子も食べずにプチ断食がはかどるが、15時の休憩中はお菓子の配り合いが凄まじく、さすがにお菓子を食べ過ぎた・・・。 うちの部署…

休日出勤

6時30分起床、朝ご飯食べて、休日出勤。 平和にデスクワーク、誰にも絡まれないので、仕事がはかどる。 昼食はわらべで買っておいた菓子パンを4個、ちゃんとしたパン屋のパンは美味いし、午後のパフォーマンスも落ちることなくてよい。 明日朝一で多方面…

食べまくり

6時15分起床。 朝ご飯食べて、ストレッチして、朝練。 朝練:72km、2時間30分 アッキー君と二人で松田往復。 LSDって呼びかけしてたけれど、ペース遅いと身体が冷えるので、こちらがかなり多めに前を走る形でのファストラン気味な練習。 アッキー…

朝練⇒日本酒⇒泡盛

5時15分起床、寒いし暗いし中々布団から出られず・・・。 緑茶飲みつつ、体ほぐして朝練。 朝練:3本ローラー、42分 LSD強度で淡々と脚を回すだけ。 まだまだ無駄な力が入っているというか力を抜くべきところで力が抜けず脚がきれいに回っていない感じ…

寒すぎる・・・

6時30分起床、寒すぎる・・・。 朝ご飯食べて、練習へ。 朝練:74km、2時間30分 半ズボン&ニーカバー&シューズカバー、夏用ウェア2枚&アームカバー&ベスト&ウィンドブレーカーで出撃、5℃以下ではさすがに寒い。 麟ちゃんと2人で松田往復。…

練習再開???

5時起床、寒すぎて二度寝して結局6時30分に起きる。 いつも通り会社、定時で退散。 帰宅して、夕食前に練習。 夕方練:3本ローラー、30分 10分:アップ、5分走、5分:流し、tabataさん、6分:流しで、合計30分。 せっかく沖縄完走できるだけの…

休養日だけれど日本酒満喫

今日は仕事お休み、ゆったり9時30分起床。 昨日は1日6食で内臓に負荷をかけまくったので、午後2時ごろまで固形物撮らずお茶飲むだけの半断食で内臓を休める。 午前中はおきなわツアーの荷物を片付けて過ごす、例年になくスムーズに片づけが済んだ。 午…

荷造り休暇

本日荷造り休暇。 7時起床、朝ご飯に焼きバナナ食べて練習へ。 朝練:35km、1時間18分 身体がなまらないようにちょこっと負荷をかけておくが全体的には緩めの練習としてまとめる。 まずは乙女峠を登る、風が強いので進まない。 上げすぎずってころで…

流し

6時30分起床。 今日は寒い・・・、朝ご飯に焼きバナナ食べて練習へ。 朝練:22km、57分 1人で朝練。 寒いし、2日間短時間とはいえ質の高い練習して疲れが溜まっているのか、全然ペース上がらず。 1時間弱ゆるく走っておしまい、疲れが出てきてい…

イイ感じ

6時30分起床、朝ご飯食べて、出社。 終日デスクワーク、ノー残業デーのため定時でささっと撤収。 帰宅して夕飯食べる、夕食後に乗る予定なのでシッカリと食べる。 ごはん大盛りで!! 夕食後、自転車組み立て具体をチェックしつつ練習。 夜練:30km、…

ゆったり

8時起床。 明日レースなので今日はだらけすぎない程度にゆったり過ごすことに。 といってもおきなわ前なのでささっと10時から練習。 朝練:3本ローラー、60分 15分アップ、30-30×30本、15分:流しで、合計60分。 インターバルだと時間が…

トレーニング休暇・お弁当屋さん

本日トレーニング休暇、雨のためゆったり7時起床。 朝ご飯食べて、とりあえず1時間3本ローラー。 朝練:3本ローラー、75分 15分アップ、20-40×10本、10分:流し、30-30×10本、10分流し、40-20×10本、10分流しの短めイン…

秋刀魚

6時30分起床。 朝ご飯食べて、いつも通り会社。 午前中は現場作業、午後はデスクワーク。 おきなわまでにやることが多すぎ・・・、19時まで残業して極力片付けて撤収。 帰宅して、夕飯食べる。 親戚宅で秋刀魚を焼いてくれたが、日本酒は飲まずごはんと…

すだちジュース

6時30分起床。 脱水気味なのか体が重たい、当たり前だけれどサウナ入った後はちゃんと水分を摂るべし!! 朝ご飯食べて、いつも通り会社。 台風一過で暖かくてワイシャツで出社、帰り19時ごろはさすがに寒かった・・・。 今日は終日デスクワーク、ドタ…

中華ばっかり

8時起床。 プチ断食のため午前中は緑茶だけ飲んで、部屋の片づけしたりして過ごす。 お昼ご飯はトマト&卵炒め、トマトが多すぎた・・・。 トマトの甘みがイイ感じ、トマト1個・卵2~3個くらいがちょうどよさげかな。 午後は2時間ほど昼寝して、夕飯前…

黒はんぺん

6時30分起床。 昨日の練習が結構ハードだったのか、まだまだ寝ていられるくらい・・・。 いつも通り会社いって、終日デスクワークして、18時に帰る。 夕飯に父親が両行のお土産に買ってきた黒はんぺんを食べる。 無添加で生でも食べられますってことな…

60分走

6時15分起床。 昨日食べ過ぎたので、プチプチ断食のため、朝は緑茶飲むだけ。 いつも通り会社、10~15℃あるしドレスシャツだけでノージャケットで出社。 そんな薄着で会社来ていたのは僕だけだった・・・、一般人に比べると寒さ耐性高い。 午後半休の…

回復日

6時30分に目覚まし無しで起きる。 昨晩セルフでオイルマッサージ20分ほどやってから寝たら朝起きて筋肉がぷるっぷるでした。 朝ご飯食べて、出勤。 仕事は午前中デスクワーク、午後は会議、18時まで残業してデスクワークを片付けて撤収。 夕飯をしっ…

トレーニング休暇

本日トレーニング休暇、ちょっと寝坊して6時30分起床。 イッシーさんマッサージのおかげで脚がぷるっぷる。 朝ご飯食べて練習。 練習:144km、4時間55分 最近はまっている道志村~厚木のファストラン、平地・下りを休まず漕いで、登りを上げてい…

寒い

6時15分起床。 寒すぎて中々布団から出られず・・・。 いつも通り会社行って、終日デスクワーク、18時まで仕事して帰る。 帰宅して夕飯作って食べる。 夕食後、風呂入って、ストレッチ&マッサージして、22時就寝。 朝食:卵かけごはん・みそ汁・Yaku…