自転車(トレーニング)

新緑の上善如水

5時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練:17km、35分 何となく疲れているし、週末レースなので、流すだけでイイや。 ってかんじで平地を30分ほどゆったり走ってお終い。 流しているときの左右バランスが酷い・・・。 朝食はデトックスのために、シェイ…

ごろごろ

5時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練:27km、60分 昨日3時間ファストランやってダメージがそれなりの残っているので、緩いアップダウンをゆったり走るだけ。 練習後の朝食。 朝食後、地域の役員行事に出席して2時間ほど。 あとは一日ごろごろ過ごし…

富士山1周、飲み会

5時起床。 今日の朝ご飯&補給食、先週に引き続き米粉入りパン(写真は使いまわし)。 朝練:113km、3時間40分 5時45分出発で富士山1周。 風が強くて、往路向かい風基調、復路追い風基調だった感じ。 平地・下りはエアロフォームで上体を低くし…

カーボローディング

5時起床。 体幹トレーニングやって、ローラー台。 朝練:固定ローラー、35分 ゆったりLSDペースで脚回すだけ。 朝から汗かいてスッキリ。 朝ご飯は気分転換でオムレツ。 仕事はやること盛りだくさんで19時まで。 つけ麺白虎で夕食。 最近は胃袋が小さく…

朝晩ローラー台

5時起床。 体幹トレーニングやって、ローラー台。 朝練:固定ローラー、30分 ゆったりLSDペースで脚回すだけ。 朝から汗かいてスッキリ。 朝ご飯はいつも通り。 仕事はノー残業デーのため定時で退散。 夕練:固定ローラー、40分 tabataさんやって、刺激…

梨と水菜のサラダ

5時起床。 体幹トレーニングやって、ローラー台。 朝練:固定ローラー、30分 ゆったりLSDペースで脚回すだけ。 朝から汗かいてスッキリ。 朝ご飯はいつも通り。 仕事は19時まで、今週から来月末までは忙しそうだ・・・。 夕食は焼き魚定食。 梨と水菜の…

ひさびさの早朝練習

4時15分起床。 今日の朝ご飯&補給食、マーガリンとか怪しいもの入っていないので良さげ。 朝練:101km、3時間36分 4時50分出発、ひさびさの早朝練習・・・。 合同練習前に富士八景の湯まで往復しつつ5分走。 合同練習は単独になってしまった…

3の倍数&3の付く日縛りは止めます

5時45分起床。 朝練:固定ローラー、20分 カーボローディングするために3分走をやっただけ。 朝から汗かいてゼーハーしてスッキリ!! 朝ご飯、明日の練習に備えてそぼろごはん追加。 給料日のためー残業デー、さっさと仕事して定時で撤収。 昼食は社…

オムレツ×日本酒

6時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事はノー残業デーのため定時で撤収。 夕練:30km、1時間1分 平地を一定ペースでリラックスして走る。 あ~気持ちよかった。 夕食はオムレツ×日本酒。 それぞれ美味しいけれど、組み合わせたところで美味しさアップ…

ローストビーフサラダ

6時起床。 いつも通りの朝ご飯。 仕事は定時で撤収して、ウェル活。 毎月20日はTポイントの価値が1.5倍になるお得な日!! 夕練:固定ローラー、60分 15分アップ、20分走、25分流し。 ただただ耐えるだけ、勝負所の巡航スピードアップを!! …

乙女峠

6時起床。 飲み過ぎ・食べ過ぎが続いていたので、プチ断食。 朝・昼とシェイク飲むだけ。 おかげでスッキリ、排泄力上がって毒が出た感じだし、余分なエネルギーを消費して身体が軽くなった。 夏休み期間が終了して、今日からはちゃんと仕事。 とはいえ、休…

食べ過ぎ・飲み過ぎ

8時30分起床。 昨晩たくさん飲んだのでその分たっぷり睡眠が必要。 沢山寝たおかげで二日酔い感は無いが、シャキッとしない・・・。 午前中は食料品の買い出しに出かけただけで、ゴロゴロ。 昼食はなか巌で汁無し担々麺(2辛)。 午後もゴロゴロ。 夕食…

飲みまくり

5時30分起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 台風で車が汚れてしまったので、朝から洗車すること30分。 洗車後にトレーニング。 朝練:32km、1時間13分 乙女峠往復。 風が強いが、意外とふらつくことなく走れた。 2分ダンシングでペースア…

自転車乗らず

6時起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 いつも通り会社。 昼食は社食で皿うどん、最近炭水化物取ることが増えてきたな・・・。 19時まで仕事して撤収。 千と千尋の神隠し見ながら夕食。 23時過ぎに就寝。

久々のお勤め

6時起床。 体幹トレーニングやって、朝ご飯。 久々の会社。 頭が回らず、一日ドタバタしていたけれど、無事定時で退散。 夕練:固定ローラー、60分 15分アップ、1分走ー4分流し×6本、15分流しで、合計60分。 湿度が高いので汗ダクダク、夏休みの…

夏休み4日目

6時起床。 ささっと朝ご飯。 体幹トレーニングやって、朝練へ。 朝練:15km、30分 ささっとtabataさんやって高強度で走っただけ。 10時過ぎから友人宅でBBQ。 ビールやら日本酒やらたくさん飲んで・・・、所々記憶が飛んでいて・・・、気づいたらお…

夏休み3日目

5時起床。 一昨日の疲れが残っているので朝練はパスして、7時まで二度寝。 朝ご飯はこんな感じで・・・。 パンはこちらでございます。 原材料表示見るとマーガリン等身体に悪いものは入っていないので買ってみた。 (ちゃんとした原材料だとわかった上で食…

夏休み2日目

7時起床。 昨日の疲れが残っているのか、朝は目覚ましに気付かず・・・。 朝ご飯はこんな感じでささっと済ませる。 体幹トレーニングやって、回復走に出かける。 朝練:35km、1時間20分 回復走ペースで御殿場市周辺をぐるっと1周しただけ。 ゆった…

夏休み

4時起床、今日から夏休み。 トレーニング ①ロングライド:173km、6時間34分 Abeさんと2人で富士イチ~オリンピックコース(明神峠麓まで)を淡々と。 富士イチは踏みすぎないように気を付けてゆっくり走って脚を温存したが、予定よりも15分速く…

カーボローディング

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:16km、34分 明日のロングライドに備えて、軽く脚回すだけ。 チャレンジロードの反省を踏まえて、昨日・今日とNewタイヤ(ContinentalのAttack&Force)の皮むき&慣らし運転。 食べたもの 朝…

Newタイヤ

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:12km、34分 Newタイヤ(ContinentalのAttack&Force)にしたので、皮むき&慣らし運転。 カーボローディングするために3分全力走やって、後は感覚になれるためにゆったりからそこそこペース…

篭坂峠往復

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:36m、1時間12分 篭坂峠往復ファストラン。 渋滞もなく適度に車が流れていたのでいいペースでしたとさ。 篭坂峠はベストタイムにわずかに届かず(向かい風基調だったので・・・)。 食べたも…

自転車はお休み

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 昨日結構疲れている感触だったので、体幹トレーニングのみで、自転車はお休み。 CTLを考えると毎日乗ったほうがいいけれど、疲れているので素直にお休み。 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒サーモンステ…

短時間高強度走とかスプリント

6時30分起床。 昨晩お祭りで飲みすぎたので非常にだるい1日だった・・・。 20時以降にガンガン飲むのはよろしくないと毎度思うのに・・・。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:34km、1時間15分 篭坂峠往復しながら、ところどころ…

ファストラン

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②朝練:54km、1時間45分 ところどころ短時間高強度走入れつつ、山中湖往復ファストラン。 御殿場~須走が往路・復路ともに渋滞していた割にはいいタイムで走れていた。 2時間くらいのファストラ…

 ツール・ド・おきなわ参加申込完了

6時起床。 ツール・ド・おきなわ参加申込するためだけに有給消化。 無事申し込み完了、後は練習あるのみ!! トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②朝練:50km、1時間50分 乙女峠2本。 1本目はSSTペース、夏らしい暑さに適応できず全然ダメ…

豚しゃぶサラダうどん

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:18km、40分 明日はおきなわエントリー休暇のため、今日はゆったり脚回すだけ。 明日は午前中と夕方しっかり走るぞ!! 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒社食でシチュー定食。 夕食⇒さっぱりし…

課題終了

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒社食でシチュー定食。 夕食⇒松屋で塩キャベツ豚丼。 残業して外食して、20時帰宅。 そこから、22時まで資格試験の課題、日本酒4種類飲み比べ・・・。 自信全くないけれ…

回復走

6時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②夕練:固定ローラー、30分 2日連続インターバルトレーニングやったので、今日はゆったり脚回すだけ。 雨降って湿度高いので、30分ゆったりでも汗ダクダク。 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒社食です…

菩提酛

7時起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング ②朝練:32km、1時間15分 今日も乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 梅雨明けして気温が一気に上がって、ただただ暑い・・・。 食べたもの 朝ご飯⇒ お昼ご飯⇒お腹空いていないのでチー…