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自転車(トレーニング)

箱根峠・アジ定食

5時15分起床、昨日頑張りすぎたようで体がすごく重い・・・。 朝ご飯食べて、合同練習に参加。 合同朝練:90km、3時間20分 M木さんと2人で、三島~箱根峠コース。 昨日のダメージで全く踏めない、三島までの下りがある意味一番つらかった。 箱根…

ファストラン

5時15分起床、昨日夜遅くにビール飲んだせいか、中々起きられず。 朝ご飯にシリアル食べて、合同練習に参加。 合同朝練:100km、3時間15分 M木さん・麟ちゃん・アッキー君と4人で中井往復のファストラン。 ペースは周りに合わせながら、練習の…

富士イチ

5時15分起床。 お茶摘みで一日自分の足で動き回っていたダメージがでかい・・・。 自転車で使う筋肉は違うので何とかなるのではってことで、朝ご飯食べて、練習に参加。 合同朝練:109km、3時間40分 M木さんと富士イチ・ファストラン。 走り始め…

お茶摘み

5時30分起床。 昨晩はたくさん飲んだけれど、ビールだけなので悪酔いすることなく、目覚めスッキリ。 本日はお茶摘みなので、その前にサクッと練習。 朝練:30km、1時間10分 乙女峠で30-90のインターバルを10本。 今日はすべてシッティング…

アイスクリーム

4時30分起床で朝練。 朝練:30km、1時間2分 5時出発で板妻~大野原の緩~いアップダウン3往復。 終始、200W位でゆったりと流すのみ。 6時くらいまでは車がほとんど来ないし、大野原の景色は広々として快適。 路面が悪いのと年に数回動物が倒…

インターバルトレーニング⇒初任給

4時30分起床。 自転車乗るって思うと意外と二度寝せずに済むが、自転車乗るって思うまでが大変。 早起きしたので朝練。 朝練:30km、1時間6分 乙女峠を往復、今日はインターバルトレーニング。 二の岡交番まではアップ、脚が良く回る。 二の岡交番…

休養日

6時15分起床。 いつも通り会社行って、終日デスクワーク、20時に仕事終了。 松屋で夕飯食べながら帰宅。 風呂入って、ストレッチして、簡単な脇腹の体幹トレーニング、ストレッチ。 朝食:緑茶 昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜) 夕食:牛丼・豚汁…

スタミナ食

5時起床、昨晩はビールオンリーだったので寝起きからスッキリ。 雨が降っているが、乗らないことには強くならないので、6時から外でささっとトレーニング。 朝練:35km、1時間20分 ワセリン・レインシューズカバー・泥除けの雨装備に、半袖ウェアで…

連休最終日

6時起床、本日はサイクリングプロジェクトの子供自転車教室のお手伝い。 その前に、朝ご飯食べてサクサクっと練習。 朝練:30km、1時間10分 スタートから体に力が入らない、エネルギー枯渇って感じでもなく単純に筋肉に力を入れられないような感じ。…

お通じ改善

7時30分起床。 田植え中にお腹を壊してから便通がよろしくない。 排泄にエネルギーを回すべく朝ご飯は食べず。 これでお通じが来たのでよかった。 お腹がスッキリしたので、お昼ご飯はシンプルながらもしっかりと食べて、午後からの練習のエネルギーを蓄…

徐々に復調

7時30分起床。 朝ご飯食べて練習に出かける・・・。 朝練:75km、2時間50分 調子はイマイチだけれど乗らないとドンドン悪化するので乗れるだけ乗ってみる。 富士イチでもサクサクっとと思って出発するも、河口湖の先で事故渋滞なようで全く進まず…

休養日

7時30分起床。 体調イマイチ・疲れがドバっと出てきた感じ・・・。 一日ゴロゴロ過ごす。 夕方、60分・2980円のマッサージに行ってみる。 グイグイやってもらいそれなりにスッキリはしたものの、60分・2980円なので期待していくほどのもので…

平日朝練

4時30分起床。 昨日の中華での食べ過ぎ&飲みすぎ感は全くない、がニンニク感が残っている。 ニンニク感を抜いてすっきりするべく朝練へ出かけるために早起きでした。 朝練:30km、1時間12分 乙女峠を往復、なんだかんだで2017年シーズン初の…

ノー残業デー

6時30分起床、不燃ごみ出しながらいつも通り会社。 ノー残業デーなので、「朝から定時で帰ります!!」宣言して、さっさと仕事して、定時で帰る。 毎日遅くまでやるよりも、週1日でも速く帰って、リフレッシュしたほうがトータルで見るとストレスたまら…

たっぷり練習

6時20分起床。 アンパンマン見ながら、朝ご飯ガッツリ食べて練習へ。 朝練:143km、5時間12分 ヒンヤリしているけれど、夏用ウェア2枚重ね+アームウォーマー+ニーウォーマーで出撃、10℃あって日中晴れていればこれで快適に一日OK。 チーム…

久々の仕事前に朝練

6時30分起床。 今日は仕事が9時からの会議なので、とりあえず朝練。 朝練:3本ローラー、20分 ピストバイクで、10分アップ、4分:tabataさん、6分流しで、合計20分。 朝から体に刺激が入ってシャキッとしたくらい。 高回転だと体・自転車がぶれ…

スランプ気味???

6時起床。 昨日の焼酎が美味しかったのかぐっすりと熟睡できたし、目覚めもすっきり。 卵かけごはん用鰹節なんてものが売っていたので、試しに食べてみる。 鰹節の旨みと栄養が足されて美味しいんだけれど・・・、卵の味が陰るし、トロふわ食感の邪魔になる…

休養日

6時起床。 土曜日飲みすぎのダメージなのか、食道に始まって消化器系が痛い。 とりあえず、いつも通り会社。 一応時間がたつにつれ無事に回復できてよかった。 仕事は18時終了で帰宅。 帰宅したら20年ものの冷蔵庫がお亡くなりになっていた・・・。 よ…

乙女峠⇒飲み会

6時30分起床。 和風な朝ご飯食べて、練習。 朝練:51km、1時間58分 風が強いのか参加者がいないので、一人で練習。 明日の富士山1周に備えて短時間高強度ってことで乙女峠を2本+αぐらいの感じで。 1本目は淡々と登って19分15秒。 2本目は…

狸にぶつかる

6時30分起床。 いつも通り会社、都ロードに向けて練習するべく、ノー残業デーを理由に定時でさっさと帰る。 帰宅したら、ささっと準備して練習へ。 夜練:31km、1時間12分 乙女峠往復のファストラン。 風が強く、風向きも安定していないので追い風…

ファストラン

6時30分起床。 午後半休でトレーニングしようということで、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて栄養を蓄える。 仕事はひたすらデスクワーク、ひたすら経理処理がらみ、年度末だしこんな感じ。 無事に12時過ぎに退散。 兜でランチ、レアビーフカツ定食、20…

休養日

寝違えたようで首から肩にかけて痛みがヒドく、5時に目が覚める。 二度寝して6時30分に起きて、若干良くなった気がする。 寒かったし冷えが原因かな?? 仕事は終日デスクワーク。 やることが多く残業は確定していたが、大分はかどって良かった。 20時…

回復走

8時起床、結構疲れがたまっている。 この時期に辛くてもTSS稼いでおくことがベースづくりで大切だし、耐久力アップにつながる。 今日はそんなわけで、昨日ガッツリ走ったため、回復日。 朝ご飯におはぎ食べて、1時間ほど回復走。 朝練:3本ローラー、…

単独練

7時起床、いつも通りフライパン1枚サイズで米粉パンケーキ焼いて朝ご飯に食べて、練習に出発。 単独練:100km、4時間1分 今日は寒かったのか合同練習参加者が現れず一人で練習。 長時間低強度でベースを作るべく、御殿場~松田~中井~小田原・国府…

回復走のはずが・・・

7時30分起床。 飲みすぎたかなと思ったけれど、すっきりと起きられたので、朝練に参加。 合同朝練:42km、1時間30分 7人も集まったが、僕と麟ちゃんは2日間のダメージがあり、ほかの方はフレッシュ。 回復走ペースで上小林周回コースと思ったが…

富士山1周

7時起床、朝ご飯シッカリ食べて、合同練習に参加。 合同朝練:106km、4時間2分 麟ちゃんと二人で富士山1周をLSDペースで。 お互い練習になるようにと、基本的に僕の先頭固定で、麟ちゃんがひたすら後ろに着いて来る、時々前牽いてもらって回復さ…

乙女峠

7時45分起床、疲れがたまっているのか起きるのがきつかった。 とりあえず、朝練に出発。 合同朝練:42km、1時間45分 明日富士山一周なので、短時間でパパッとトレーニング、麟ちゃんと二人で乙女峠。 1本目はアップを兼ねてゆったりペース、2本…

サンドウィッチ

6時30分起床、サイクリングプロジェクトの月1イベントに参加する。 昨日パン屋でフランスパンをついつい買ってしまった&テレビでサンドウィッチ特集やっていて無性にサンドウィッチ食べたくなった。 ということで、ローストポークサンドとバナナ&蜂蜜…

7時30分起床。 引越疲れがすさまじいし、寒いしで全く持ってテンションが上がらないが、チャレンジロードに向けてチーム練習に参加する。 合同練習:35km、1時間18分 saitoさん、黄色メルクスさん、アッキー君と僕の4人で、上小林周回。 体が温ま…

片脚ペダリング

6時30分起床、いつも通り会社。 終日デスクワークだけれど、一日ドタバタしていたな~。 明日がちょっと忙しそうで、ちょっと残業して、18時過ぎに退散。 帰宅したら、とりあえず自転車乗る。 夜練:3本ローラー、30分 10分:アップ:5分:片脚ペ…

回復走

6時30分起床、いつも通り会社。 午前中現場作業、午後はデスクワーク、17時過ぎに退散。 今日はなんだか精神的に疲れた・・・。 帰宅したら、とりあえず自転車乗る。 夜練:3本ローラー、45分 回復走ペースで45分、特筆すべきことは無し。 回復走…

温冷浴

6時30分起床、いつも通り会社。 午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて18時に退散。 帰宅して、夕食前に練習。 夜練:3本ローラー、30分 10分:アップ、5分走、tabataさん、11分:流しで、合計30分。 今日は負荷をかける日、とは…

回復走

6時30分起床、昨晩結構酒飲んでいるので起きるのがつらい。 おやつ用米粉パンケーキ焼いて、いつも通り会社。 今日は一日平和に終了し、いつ振りだろうってくらい久々に定時で帰る。 まぁ、仕事も一段落したのでしばらくは定時で帰れる時間が多くなりそう…

合同練習

7時30分起床。 昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。 朝ご飯食べて出撃。 合同練習:66km、2時間40分 イッシーさん、N野さんと3人で、ハイテクコース周回を走る。 移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでロ…

合同練習はじめました

8時起床、相当疲れているようで中々起きられず。 今シーズン初の合同練習を呼び掛けていたので、バナナ食べて出撃。 合同練習:76km、2時間45分 黄色メルクスさん、N野さんと3人で、上小林周回コースを走る。 今日はゆったりと楽して速く走る練習…

5分走

6時30分起床、今日は冷え込んでいて久しぶりに車が凍っていた。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 仕事は徐々に落ち着きが戻ってきたようで、今日も平和に18時過ぎに終了。 来年度の人事異動の発表があった。 僕は現状維持、グループメンバーも現状…

ちゃんとアップしよう・・・

6時30分起床、意外とすんなりと起きられた。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 最近お昼ご飯にシェイク飲んだ後猛烈に眠気に襲われる、空腹時にドカッと甘いもの入れ込んでいるのがよくないのかな?? 水筒1本分をまとめてではなく、時間を分けて何回…

コンディション確認

8時30分起床。 昨晩寝たのが遅いけれども意外とすんなり起きられた。 朝から米粉パンケーキ焼いて、食べて、そのあとトレーニングというかコンディション確認。 朝練:3本ローラー、30分 明日のレースに備えて、調子の確認。 データ見返すと、前外走っ…

回復走

寒いし、早起きして目覚まし止めて二度寝するのがばかばかしくなってきた。 ということで6時30分に目覚ましセットして起きる、8時間睡眠できてスッキリと目が覚める。 いつも通り会社、今週金曜日の正午が超山場なのであわただしくなってきたが、個人的…

10分走

5時30分起床、昨日よりも回復したけれども筋肉痛がヒドイ・・・。 二度寝して起きたら治るなんて淡い期待で二度寝するも治らず、6時30分に起きる。 いつも通り会社、今日も平和で18時に退散。 帰宅して夕飯しっかり食べる。 練習時間確保するためお…

回復、回復

6時30分起床、昨日よりも筋肉痛がヒドイ・・・。 シャワー浴びてから、いつも通り会社。 内臓疲れを和らげるためファスティング、今日は一日おやつ食べずにシェイクと緑茶だけでやりきった。 仕事は先週まで何だったんだろうってくらい今日は平和、18時…

インターバル

9時起床、すげーよく寝た。 金曜日飲みすぎ、土曜日食べ過ぎで内臓が疲れている。 おまけに昨日のジムで筋肉痛がすぐに出てと・・・、軽い負荷でも筋肉を動かす意識を強く持つと効き目が全然違う。 朝ご飯にパンケーキをフライパン1枚サイズでドンと焼いて…

小山茶寮

8時起床、5時間睡眠だけれど、びっくりするくらい調子がよい・・・。 後半はノンアルコールにしたのがよかった? 午前中はテレビ見ながらゴロゴロ・・・。 昼食にかつ栄系列の小山茶寮へ。 かつ栄に煮込みうどん・ご飯ものが増えた感じのメニュー。 季節的…

新年会

今日は職場の新年会なので、夜練できない。 6時30分起床、朝から10分ローラー台乗っておく、力を入れずに回すイメージで。 同僚にピックアップしてもらい出社。 仕事は一日平和に進んで無事定時で退散。 新年会幹事のため割と新年会の準備時間が多かっ…

チョコレート中毒 or 依存症??

6時起床、7時出社とほんのり早出で、そこから21時まで仕事。 チョコレート中毒 or 依存症?? 先週あたりから仕事中に30分に1粒食べている、定期的にエネルギー補給しているといえば、聞こえがいいのでそういうことにしておこう。 今日も、帰宅して5…

ほんのり早出

昨日5時から21時まで仕事した疲れがすごくてなかなか起きられず。 6時起床、7時出社とほんのり早出で、そこから21時まで仕事。 早朝出社でやるべきことをチームリーダーが明確にしてくれるので遅くまで残るよりも格段に効率が良く、チームとしても回…

超早朝出勤

4時過ぎに会社のトラブルで呼び出される。 処理して帰ってくるのも面倒なので、5時過ぎに出社して、そのまま日中仕事して、21時まで残業。 今週ガチで耐えれば一段落できそうかな。 帰宅して5分だけローラー、L3くらいで最初からガンガン漕いでってか…

久々のロードバイク

9時起床、すげーよく寝た。 朝ご飯にパンケーキをフライパン1枚サイズでドンと焼いて完食、蜂蜜を入れたらコクのある甘さで、しっとりと仕上がった。(写真撮り忘れた・・・) 昼食はガンジス川。 何だかんだで初シーフードカレー。 アサリのダシが強くて…

ローストポーク丼

連日の激務で疲れているようで・・・、7時30分起床。 朝ご飯から、がっつりとローストポーク丼、ポン酢であっさりといただく。 9時から12時まで会社、仕事を少しでも進める。 毎日20時すぎまで残業するくらいなら、その分休みの日に出てやった方が確…

早朝出社4

5時30分起床、朝からテーブルの角に膝をぶつけてしまう・・・。 朝ご飯抜いて、6時30分出勤で仕事始める。 今日も終日頭が良く回ってくれたが、膝が痛くて一日中へんてこりんな歩き方で・・・。 また、仕事は無事片付いて20時で退散。 帰宅して5分…