自転車(トレーニング)

コールスローサラダ・回復走

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 週末の暴飲暴食をリセットするため、シェイクと緑茶。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、とんかつ、カレー、味噌野菜ラーメンの3択。 胃…

Tour de Watopia完走

7時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 セブンイレブンの抹茶スイーツ。 朝練:ZWIFT・2時間10分 Tour de Watopiaが今日までだったので、無理やり完走を目指す。 Stage2(平地)・Stage4(ダート)・Stage5(登り)を短いor真ん中コースでハシゴ。 久々の運…

Crit City

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 週末の暴飲暴食をリセットするため、シェイクと緑茶で。 いつも通り会社。 半日現場作業、半日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は平和に終…

団地間道路、与平治

6時起床。 朝練:25km・60分 雨が降り出す前に、新しくできた団地間道路を偵察。 時折スプリントして刺激を入れつつ、全体的にはまったりと。 久々のお外、ボトル忘れたので、スタバでお茶して練習おしまい。 朝食:1日動く栄養を補給する。 練習ついでに、…

味噌チャーシュー

7時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ヨーグルトとスコーン。 午前中はハムスターにものもらいができてしまったので、通院。 前回同様、薬で様子を見て、大きくなりすぎるようならオペ適用となりました。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエ…

茹でるだけキャベツ&にんにくパスタ

7時起床。 昨晩飲みすぎたな、というより和らぎ水飲んでいないのが悪かっただけだと思う。 そもそも水飲まなきゃいけないほど飲まなければいいだけ…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨日に引き続き、今川焼と、肝臓をいたわってシジミ味噌汁。 昼間はお墓…

お墓参り

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 セブンイレブンの冷凍今川焼、カスタードクリーム入りがあるといいのにな。 朝練:ZWIFT・45分 Tour of WatopiaのStage3、短いコースに参加。 スタートからペース早くしんどいが、先頭集団に乗って最後の登りまで…

須走往復・とん平焼き大失敗

6時起床。 昨晩謎の絶不調に陥った体調は無事回復。 朝食:1日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で鯖の塩焼き。 仕事は無事に時で撤…

正月ぶりの実走・煮込みハンバーグ。

6時起床。 二日酔いじゃないけれど、シャキッとせずだるい。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ヨーグルトと豆乳ココア。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 香辛料で内…

Tour of WATOPIAのStage1

7時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ミートソースかけごはんでささっとエネルギーを。 朝練:ZWIFT・60分 Tour of WATOPIAのStage1の長いコースに参加。 疲労がたまっていて結構しんどい。 最初の登りは何とか先頭集団で越えたが、2つ目の登りで脱落…

Crit City8周

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 豆乳ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でハンバーグ。 夕練:ZWIFT・30分 Crit City8周のレースに、Aクラスで。 登り…

Tempus FigitのTT

7時起床。 昨晩たくさん飲んだ割には体調すっきり。 しゃべっている時間が長いので、飲むペース自体がゆっくりだったのかな?? 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっとインスタントおしるこ。 午前中は買い出しへ。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午…

創作ほうとう

8時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 午前中は家事をこなす。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 山中湖までドライブがてら、昼食食べつつ、湖畔をお散歩。 創作ほうとうのお店で昼食。 夕練:ZWIFT、1時間25分 Londonの平…

はま寿司

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっと、ヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク、所用につき、午後半休。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 帰宅前に社食でてんぷらうどん。 昼練:ZWIFT・50分 夕方から…

インターバルトレーニング・生姜焼き

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 内臓を休めるため、シェイク。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で酸辣湯麵。 定時で撤収。 夕練:ZWIFT・50分 今月のテーマであるインター…

回復走

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で野菜炒め。 仕事は平和に進み、定時で撤収。 夕練:ZWIFT・20分 昨日の練習後に血尿?が出てしまったの…

BIOTOPIA

8時起床。 湿度低く、完走でのどがやられている感じ…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 蜂蜜舐めて、コンビニで売っていたバナナカステラでささっと栄養補給。 昼練:ZWIFT・60分 FTPベースで、カテゴリ強制決定されるレースに参加。 Watopia Figure 8を1…

Crit Cityレース・生春巻き

6時起床。 オリンピック閉会式見てから寝たので、若干寝不足…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 お土産でいただいたパンとか。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で台湾ラーメン。 ニンニク結構使…

ジャージ2枚、春野菜の天ぷら

8時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ファミリーマートのウマ娘コラボ商品、まん丸焼き。 もっちもち生地にカスタードクリーム、とても美味しい! 仕事疲れで気力がわかない。 午前中はオリンピック録画みながらゴロゴロ。 昼食:午前中の疲労を回復さ…

振替休日・星の王子様ミュージアム

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ウマ娘コラボ商品のプリンアラモード。 先週土曜日の振替休日。 朝練:ZWIFT・30分 アップダウンが程よく続くコースで、10分アップした後、5・4・3・2・1分走をレスト4分で1回ずつ。 短時間高強度で追い込んで、…

ウマ娘コラボ商品

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 御福餅のせヨーグルト、赤福とそっくり! いつも通り会社。 仕事は終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼き魚定食、ご飯無し。 仕事は無事定時で撤収。 夕練:…

鮪アボカド生春巻き・回復走

6時起床。 昨晩の降雪予報は外れて、雨で済んだ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 バレンタインデーの頂き物の、チョコレートケーキ。 ナッツがたっぷりで美味しかった。 仕事は終日現場作業。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。…

家系ラーメン・駅弁

8時起床。 疲れているな…、なかなか起き上がれなかった。 朝食:1日動く栄養を補給する。 お湯入れるだけのインスタントお汁粉。 身体が重くて自転車乗る気がなかなか沸かず…。 午前中は買い出しに行っただけ。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエ…

休日出勤・還暦お祝い会

6時起床。 本日休日出勤からの、父親の還暦お祝い会 朝練:ZWIFT・35分 回復走ペースでゆったりと脚を回したのみ。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっと今川焼のみ。 休日出勤は工事立ち合い。 デスクワークしながらなんだけれど、他に誰もいないので、…

いももち・さくら井家さんち

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ささっと今川焼のみ。 朝練:ZWIFT・1時間40分 Tour de ZwiftのStage7に参加。 テンポ走感覚でケイデンス少し低めで40分ほど。 その後、Londonでtabataさんやってお終い。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後…

1・2・3・4・5分走

6時起床。 オリンピック中継を遅くまで見ていると朝練ができない…。 いや、できる時間に目覚ましをかけているけれど、起きられず…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日もプチ断食でシェイク。 いつも通り会社。 半日現場作業、半日デスクワーク。 昼食:…

回復走

6時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 食べすぎている日が続いている感があるので、内臓を休めるため、月~水と朝シェイクのプチ断食。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でチャプ…

ZWIFT FONDO

5時起床。 朝食:1日動く栄養を補給する。 ロングに備えて、砂糖たっぷり豆乳ココアと蜂蜜たっぷりヨーグルト。 昨日しっかり食べているので、それほど空腹は感じない。 朝練:ZWIFT・3時間5分 ZWIFT FONDOの一番長いコースに参加。 コースは非公開で、わか…

いちご狩り

6時起床。 寝不足、ただただ眠い…。 朝食:1日動く栄養を補給する。 シャトレーゼのどら焼きとヨーグルトでささっと。 朝練:ZWIFT・60分 Tour de Zwiftの真ん中に参加。 さすがに1週間乗っていなかったので、脚が軽い。 明日こそはZWIFT FONDOに参加する…

回復走・ケーキの移動販売

7時起床。 昨日の練習と、午後のウォーキングで結構体力を使っていたようで…。 身体が非常に重い。 朝食:1日動く栄養を補給する。 昨晩ドカ食いしているのでそれほど空腹を感じず、ささっとヨーグルト。 朝練:ZWIFT・45分 Cadenceさんに合わせて、回復走…