自転車(トレーニング)

のどが痛い・・・

4時20分起床、喉が猛烈に痛い。 思い当たるのは、おとといの晩梅酒ストレートで飲んだこと。 ダメージを引きずるのはよろしくないので、合同練習は欠席して二度寝・・・。 8時頃起きて、バナナ食べてと蜂蜜舐めて、三度寝。 寝て起きても治らないのは、…

鹿肉&インゲンのパスタ

4時20分起床。 朝ご飯シッカリ食べて朝練。 朝練:100km、3時間30分 今日はおひとり、9時に帰宅・10時に車屋に行くので、それまでに走れるだけ走る。 明日に備えて強度をそれほど上げずに済むコースで。 御殿場~沼津~須山街道~富士岡農道~…

ガンジス川

6時10分起床。 朝練:3本ローラー、10分 バナナ食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して、自転車にまたがるだけ。 になってしまうが、少しでも乗っておいたほうがイイ気がする。 一日のウォーミングアップ的感じ、仕事がはかどる。 朝ご飯はオムレツ定食…

チキンサラダ

5時30分起床。 昨晩厚着して寝たからなのか、寝起きスッキリ。 ここ数日朝の調子がイマイチなのは寒さが原因かな。 仕事が溜まってきて帰りがどうなるかわからないので、朝のうちに運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑…

サラダチキンうどん

4時30分起床、ノー残業デーだし帰ってきてから乗ればいいかってことで、二度寝。 6時30分起床、いつも通り会社行って、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑え目なので、大して汗をかかず。 お土産でもらったう…

回復走×2

4時起床。 寒いしだるいしで二度寝。。。 6時に起きて、運動。 朝練:3本ローラー、15分 ストレッチして、回復走ペースで時間の限り脚を動かす。 これだけ短時間だと乗る意味あるのかなって思うが、乗れるときに乗っておけば、少しでも練習時間稼げて精…

富士山

5時起床。 昨晩なぜか寝付けず25時くらいまで起きていた・・・。 4時間睡眠でシャキッとしない。 朝ご飯食べて出発。 サイクリングとか:127km、4時間46分 サイクリングプロジェクトのイベントにサポートで参加。 その前に朝練、ファストラン的…

デトックス

8時起床。 さすがに3合も飲むと10時間寝てもダルイ・・・。 シェイク飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、60分 明日しっかり走るので、今日はデトックス感覚で回復走。 濃霧につきジメジメ、汗ダクダク、水ガブガブ、スッキリ。 昼食はラーメンRで魚介マ…

内臓トレーニング

6時20分起床。 ぱぱっと体幹トレーニング。 ストレッチしてからとは言え、起きてバシッと集中して力入れるのはシンドイ。 10分くらいだけれど、結構フラフラ。 (翌日見事に腹筋が筋肉痛) 7時25分自宅出発⇒7時45分デスク到着。 あと5分は遅くで…

ぼけーっ

5時30分起床。 流石に昨晩飲みすぎたので、ぼけーっとしている。 動きを良くするべく、ローラー台。 朝練:3本ローラー、22分 ゆったりと流すだけ。 22分で500cc水飲んで、まぁまぁスッキリ。 仕事はいつも通りな感じで、18時退散。 日本酒飲…

生姜焼き定食

4時30分起床。 朝練:40km、1時間30分 須山~神山~須山街道~高根~自宅とユッタリ走る。 ペースはゆったりだけれど、コンディション的にはいっぱいいっぱいな感じ。 疲れているのか全然力が入らず、平均140W・最大300Wと回復走としては…

流し

5時30分起床。 蜂蜜舐めて水飲んで、運動。 朝練:3本ローラー、31分 回復走ペースでゆったりと走る。 雨で湿度が高いため、どっぷり汗かいてスッキリ。 休養日だけれど、体幹トレーニングもやって、筋肉を維持。 仕事はボチボチ、定時で退散して、再…

パンケーキ

4時30分起床。 お茶摘みのダメージでダル重~、雲がどんよりでテンション低めなので、二度寝して7時に起きる。 小皿サイズでパンケーキちょこちょこ焼いて、朝ご飯食べて運動。 朝練:36km、1時間15分 雨が降り出す前にパパッと、自宅~神山~富…

お茶摘み

4時30分起床。 お茶摘み前にささっとトレーニング。 朝練:43km、1時間30分 ファストランに近いペースで、乙女峠(17分)~富士岡農道~大野路(13分)~自宅と回る。 登りはほとんどシッティングで登れているけれど、ハムストリングの動きが…

ファスティング2日目

6時30分起床。 ファスティング2日目、終日シェイク飲みで過ごす。 流石に味を変えないと飽きるので、イチゴ入れたりして飽きを防止。 夕食後?に軽く運動。 夜練:3本ローラー、30分 LSDペースでユルユル走る。 V2-Rに乗っているおかげか、ペ…

サイクリング!!

4時45分起床、63.2kg。 調子はボチボチ、朝ご飯食べて補給食作って5時40分出発。 サイクリング!!:200km、7時間26分 グータラ生活で増えたものを減らすため、極力強度上げずに淡々とサイクリング~LSDペースで長時間走る。 GW最終日な…

お太れまっしぐら

7時起床。 あ~眠い、朝ご飯食べて軽く運動。 朝練:28km、1時間 明日ロングやるつもりなので、近場を流すだけ。 流石に刺激を入れないとまずいので、tabataさんを1回やっておく。 昼食は軽め、午後はゴロゴロ。 夕食はかつ栄でとんかつ、あ~太る・…

睡眠不足

10時起床(寝たのが今朝5時なので・・・)。 家族で魚がし流れ鮨のオープン前行列に並ぶ。 無事に11時から鮨を食べられた。 眠い、13時~15時で昼寝。 夕食前に軽く運動。 夕練:10km、20分 近所でさーっと流すだけ、眠い・・・。 なんてやっ…

練習⇒田植え⇒BBQ⇒カラオケ⇒BBQ

6時30分起床。 二日酔いではないけれど、粘膜が結構やられていてシンドイ。 タバコで煙たいのがよろしくない感じ、家で飲んだほうが安いし快適だし、飲みすぎなくて済むな。 雨が上がっているので田植えを午後からやることに。 その前に、体動かして回復…

飲み会

4時30分起床。 夜のみに行く約束があるため、蜂蜜舐めて朝練。 朝練:32km、1時間8分 FISCO往復をファストラン的感じにやって、tabataさん・スプリント3本。 ダッシュに全く持ってキレがない。 去年も富士イチ×2やった後から調子が落ちたし、GWは…

引き続き休養日

6時起床、飲んだくれて内臓が疲れているな。 シェイク飲んで栄養補給して二度寝して、9時に起きる。 美味しくご飯を食べるために運動はする。 朝練:20km、48分 昨日同様、平地をチンタラ走って回復走。 今日はEFX-1で、もっさりしているけれど、あ…

休養日

6時起床。 ペース抑え目・量も控えめだったので寝起きスッキリ。 朝ご飯食べて回復走へ出かける。 朝練:24km、1時間1分 平地をチンタラ走って回復走。 脚を攣っていないので、6時間レースした割にダメージが少ない。 練習で2週連続で280TSSも走っ…

米粉パンケーキ

5時15分起床。 蜂蜜舐めて栄養補給して、レースに向けて刺激を入れるべく運動。 朝練:3本ローラー、30分 10分:アップ、4分:HIIT、16分:流し。 レースでビックリしないよう、身体に負荷をかけておく。 短時間・高強度なので、疲労もたまら…

カーボローディング

5時30分起床。 蜂蜜舐めて栄養補給して、レース前なので軽めの運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル脚を回すだけ。 雨天で湿度が高いのか、運動強度の割に汗ダクダク。 オムレツ食べてタンパク質を取る、チーズたっぷり過ぎて非常に…

富士山1周・ファストラン

5時起床。 朝ご飯しっかり食べて6時前からトレーニング。 朝練:180km、6時間40分 合同練習前に古沢~足柄駅~~東山をゆったり回って、ウォーミングアップしつつ距離&時間稼ぎ。 合同練習は、abeさん・M木さん・麟ちゃんと富士イチ・ファストラ…

ちょこっと休日出勤

5時起床。 朝ご飯ソコソコ食べて6時頃から朝練。 朝練:55km、2時間1分 合同練習前に乙女峠をSSTで1本、オールシッティングで18分ちょーど。 18分台は楽に感じられるようになってきた。 合同練習はM木さん・N野さんと3人で小山町役場~足柄駅…

ラーメン

6時起床。 蜂蜜なめて、運動。 朝練:3本ローラー、12分 運動しなかった日を作らないように、自転車に乗るだけ。 途中2分間ダッシュしてそこそこ心拍上がったので、効果あったかな。 シャワー浴びて、体幹トレーニングやってから出社。 なんて流れがこ…

回復走

5時30分起床。 朝練:3本ローラー、33分 明日トレーニング休暇予定のため、回復走よりちょっと早いくらいのペースで淡々と。 水は強度の割にガブガブと1L近く飲んだかな。 そのせいなのか日中トイレの回数が普段多かった。 仕事は平和に進んで18時…

ダメージ大

5時30分起床、勝手に目が覚める。 昨日のダメージが凄まじい、脚攣りかけて、脚つって、そんな状態で3時間近く走っているので当たり前か。 天気も悪いので一日ゆったりと過ごすことに。 朝ご飯食べて7時すぎから運動。 朝練:3本ローラー、70分 テレ…

ロング練⇒中華料理

5時30分起床、予定よりも30分寝てしまった。 雨降りだすまでロング練するので、朝ご飯シッカリ食べて出発。 薄手のウェアを3枚重ねて途中で調整できるようにしたけれど、結局3枚着たまま。 朝練:155km、6時間1分 合同練習は、M木さん(ツキ…