自転車(トレーニング)

箱根園水族館

6時20分起床。 婚約者と箱根園水族館に行ってきましたとさ。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腕立て伏せ。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネ…

ノー残業デー

6時20分起床。 給料日のためノー残業デー、定時でさっさと帰れましたとさ。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと背筋系メニュー。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復さ…

最終退出者

6時20分起床。 仕事が盛りだくさんだけれど、いいペースでこなせてよかった。 19時30分の最終退出者になりました。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腹筋コロコロローラー。 食べたもの 朝食:1日…

白菜サラダ

6時20分起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューだけ。 何となく疲れが溜まっている気がするので、今日は休養日。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後の…

プチ断食、固定ローラー

6時20分起床。 本日、有給休暇。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腕立て伏せ。 ②朝練:固定ローラー、75分 LSDペースで淡々と走るのみ。 強度低いけれど、60分以上運動できたのでOKかな。 コツコツ…

特に何もなく・・・

6時20分起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと背筋。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で鶏そぼろ丼。 夕食:一日の疲労…

出初式

7時起床。 午前は地域の火防隊の出初式に出動。 午後はポケモンGOやりまくっていた。適度に歩き回るので程よい運動になったのでまぁいいか。 運動するのは楽しいけれど、おきなわ210kmに向けた苦しいトレーニングをするモチベーションが上がってこな…

岩盤浴

6時起床。 昼間、駿河の湯@沼津でリフレッシュしてきた。 岩盤浴1時間で、汗ダクダク、2kgくらい体重が一気に抜け落ちた。 どんだけ老廃物溜まってたんだって感じ。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと…

ビールをついつい

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。 ②夕練:18km、40分 平地をそこそこ踏んで走ってきた、登りはほぼダンシング。 体重が重いのかパワーはでる。 信号と交通事情で踏み続ける…

ポークジンジャー

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと腹筋ローラー。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 今日も卵かけごはんの卵が双子ちゃん、朝からハッピー♪ 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後の…

夕練

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと背筋を。 上体反らしではなく、肩甲骨の動かし方を意識したメニューを。 ②夕練:平地LSD、16km、35分 平地といいつつ緩く登ったり下ったり、あまり上…

飲み過ぎ

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 朝食前に、基礎メニューと背筋を。 上体反らしではなく、肩甲骨の動かし方を意識したメニューを。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後…

乙女峠

7時起床。 特にすることなく、午前中は平日の夕食のための作り置きを仕込んで、午後はトレーニング&温泉とか。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューと腹筋コロコロローラー。 体重が増えているのでキツイ。 ② 昼練:35…

さいと焼き

6時起床。 地区のさいと焼きでほぼ1日消え去ったが、無病息災のためなので全然OK。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューやるだけ。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午…

ビール工場見学

6時起床。 ビール工場見学に行ってきた。 ビールの製造方法とか、こだわりとか、色々と勉強になりました。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューやるだけ。 ビール工場見学ついでにあっちこっち歩き回ったので、そこそこ運…

ふわとろオムレツ

6時起床。 体調は100%回復。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューやるだけ。 ②夕練:固定ローラー、38分 20分走をやろうと思ったが、心が折れて10分走でへばってしまった。 今シーズン1発目だし、病み上がりだ…

体調95%

6時起床。 体調は95%くらいまで回復。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューを気合で完遂。 ②夕練:14km、35分 定時で仕事を切り上げたので、夕食前に外を走ってきた。 病み上がりだけれど体重が増えているのでパ…

体調90%

6時起床。 体調は90%くらいまで回復。 それでも終日頭がポカーンとしていた・・・。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューを気合で完遂。 食べたもの 朝食:1日動く栄養を補給する。 七草入り野菜スープの残りで雑炊。…

半分くらいまで回復

6時起床。 体調はだいぶ回復したので、仕事はマスクとか防寒とかして通常通り出社。 風邪のときは、たいてい熱っぽくなるけれど熱は大して上がらず、のどがやられる体質みたい。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューを気…

冬休み最終日

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニュー&腹筋をやる。 ②固定ローラー、60分 夕食後のカロリー消費のため、脚を回すだけ。 食べたもの 冬休み最終日、美味しいものをいろいろ食べましたとさ。 朝食:そば 昼食:…

ビュッフェ攻略法

6時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニュー&腕立て伏せをやる。 相変わらず身体が重いが、パワー付けつつ身体が絞れてくるの待つのみ・・・。 ②固定ローラー、25分 10分アップ、tabataさん、11分流し。 寝起き…

ローラー台×2回

7時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニュー&背筋をやる。 相変わらず身体が重い・・・。 ②固定ローラー1回目、60分 朝食後にカロリー消費のために、脚を回すだけ。 箱根駅伝みながらなのであっという間。 ③固定ロ…

意識高い系

7時起床。 トレーニング ①ダイナミックストレッチ&体幹トレーニング 基礎メニューをやるだけ。 身体が重い・・・。 ②固定ローラー、30分 飲み会前にtabataさんやるだけ。 食べたもの 朝食兼昼食:野菜スープとか 夕食:飲み会@御殿酒場・堀松 意識高い…

初詣サイクリング

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 4時就寝からの6時30分起床。 二度寝したかったけれど、ここで寝たら1年ダメにすると思い気合で起床。 トレーニング ①初詣サイクリング:34km、1時間30分 6人とここ数年で最も多…

休養日

6時30分起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 朝ご飯前にサクサクっと。 自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。 ②朝練:35km、1時間15分 9時前に出発、太陽が出てポカポカしているので、夏用長袖セパレートワンピースで。 …

20分走@乙女峠

6時30分起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 朝ご飯前にサクサクっと。 自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。 沖縄の疲れも抜けてきたので、日ごとに負荷を多くかける部位を変えてパワーアップを目指す。 ②朝練:35km、1時…

スパークリング日本酒

6時15分起床。 トレーニング ①朝食前の体幹トレーニング 朝ご飯前にサクサクっと。 自重のみで負荷をかけて体の動かし方を意識づける。 ②夕練:固定ローラー、31分 レースから4日立っているので、刺激をいれようとtabataさんをやってみる。 苦しかった…

新緑の上善如水

5時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練:17km、35分 何となく疲れているし、週末レースなので、流すだけでイイや。 ってかんじで平地を30分ほどゆったり走ってお終い。 流しているときの左右バランスが酷い・・・。 朝食はデトックスのために、シェイ…

ごろごろ

5時起床。 蜂蜜舐めて朝練へ。 朝練:27km、60分 昨日3時間ファストランやってダメージがそれなりの残っているので、緩いアップダウンをゆったり走るだけ。 練習後の朝食。 朝食後、地域の役員行事に出席して2時間ほど。 あとは一日ごろごろ過ごし…

富士山1周、飲み会

5時起床。 今日の朝ご飯&補給食、先週に引き続き米粉入りパン(写真は使いまわし)。 朝練:113km、3時間40分 5時45分出発で富士山1周。 風が強くて、往路向かい風基調、復路追い風基調だった感じ。 平地・下りはエアロフォームで上体を低くし…