自転車(トレーニング)

カーボローディング

食べ過ぎて苦しく2時過ぎに目が覚めて、そこから中々寝付けず・・・。 それでも6時30分起床。 《朝食》 コーンフレークにヨーグルトかけて、アボカドとかバナナとか乗っけて食べる。 朝練:固定ローラー、63分 レース前なので、ゆったり脚回すだけ。 …

5時30分に起きるが土砂降りのため、心置きなく2度寝。 8時30分起床、20時以降も仕事するとこんなに疲れるんだって久々に感じた。 《朝食》 貰い物のチョコチーズケーキ食べてエネルギー補給。 朝練:固定ローラー、60分 雨だし仕事疲れでやる気が…

飲み時が過ぎ去っていたようで・・・

6時30分起床。 《朝食》 昨日ファスティングしたので、朝食はなるべく自然に近い形で。 ミルミルの原材料の最初に書いてある『パラチノース』について調べてみたら、糖分だけれど血糖値の上昇が穏やかなようで。 プロバイオティクス取れてイイ感じ!! 仕…

乙女峠・長尾峠

6時30分起床。 《朝食》 寒いのでこたつでウダウダして、9時過ぎから練習。 朝練:48km、1時間50分 乙女峠をSFRで1本、17分ちょーど。 苦手な低ケイデンス走なんだけれど思いのとかタイムが良かった。 時折ダンシングしたからかな。 長尾峠…

力亭でカツハヤシ

6時30分起床。 コーンフレークとか食べて練習。 朝練:45km、1時間45分 風強いのでささっと乙女峠往復。 1本目はSSTペースで登って16分45秒と風が強い割にはまぁまぁ。 2本目は60-60インターバルを繰り返しながら頂上まで。 軽めの…

インターバル

6時30分起床。 《朝食》 朝食で炭水化物×タンパク質を摂ると、体内時計がリセットされるようで・・・。 やること多いけれど天気がいいので定時で帰宅して自転車乗る。 夜練:33km、1時間10分 乙女峠往復しながらインターバルトレーニング。 60-…

ちょっとした不調

6時30分起床。 いつも通りな朝食食べて出勤。 18時まで仕事して帰宅 夜練:固定ローラー、30分 回復走ペースでゆったり脚回す。 血行が良くなったのか、肩凝りがかなり楽になったし、偏頭痛もスッキリ。 都ロード終わってから週末しか乗っていないし…

グルテンフリーしたほうがイイんじゃない?

7時起床。 〆のラーメンが余計だったのか非常にダルイ。 〆がラーメンだと翌日絶不調、チャーハンだとまぁまぁ。 小麦アレルギーない人にグルテンフリーは効果ないのが最近の定説。 けれど、どうしても信じられず・・・、極力グルテンフリーしたほうがイイ…

AZURE MOONでインドカレー

6時起床。 《朝食》 作り置きや昨晩の夕食の余りのチャーハンを消費して、冷蔵庫をスッキリさせる感じ。 朝練:134km、5時間7分 自宅~松田~中井~秦野~中井~国府津~松田~中井~小田原~箱根~乙女峠~自宅。 平地・下りは下ハンもってエアロフ…

回復日

6時30分起床。 美味しいもの飲んで食べて、寝て起きたら気分スッキリ、吹っ切れた感じ。 コーンフレーク食べて朝練。 朝練:固定ローラー、60分 昨日両脚内転筋を攣ったダメージがそこそこ残っている。 ってことで回復走ペースでゆったりと。 シッカリ…

栄養補給までがトレーニング

6時15分起床。 コーンフレーク食べて朝練。 朝練:113km、4時間11分 中井往復予定だったが、1人だけ・・・。 ポカポカ陽気なので山に行こうってことで秦野~中井~国府津~小田原~箱根~自宅を回ってきた。 《小田原まで:エアロフォームの練習…

乙女峠

6時30分起床。 体幹トレーニングやっていつも通り会社。 終日ドタバタしていたけれど、ノー残業デーのため強制帰還。 夜練:31km、1時間7分 ささっと乙女峠往復。 相変わらず往路二の岡交番までの流れが悪い。 FTPくらいの一定ペースで登る、調子は…

コロッケ&エビフライ

6時30分起床。 体幹トレーニングやってから出社。 体幹トレーニングをちょこちょこやっているおかげかフォームが安定してきたような気がする。 継続して効果が表れているので嬉しいな。 夕食は祖母からコロッケ&エビフライのおすそ分け。 泡盛ロック呑み…

ドタバタ

6時30分起床。 土日しっかり乗ったので完全休養日。 といっても最低限のダイナミックストレッチ&体幹トレーニングは欠かさず。 いつも通り会社行って、19時まで仕事。 今週・来週はドタバタして、こんな感じが続きそうだ。 帰宅して、ささっと夕食。 …

旨辛かつ鍋定食

6時15分起床。 朝練:95km、3時間30分 中井往復をLSDペースで。 いつもとルート変えて、松田~国府津~1山越えて~中井~国府津~松田と回ってきた。 国府津~中井の山が距離はそれほどでもないけれど、勾配がそこそこ急で、路面そこそこ荒れ…

中井往復

6時15分起床。 朝練:108km、4時間2分 中井往復しながらメニュー走。 基本的には下ハンもってエアロフォームで走り続けることを心がける。 その中で時折強度上げて、今月のテーマである1~5分走を交通事情に合わせて何回かやって刺激を入れる。 …

堀松

5時30分起床。 仕事前にささっとトレーニング。 朝練:固定ローラー、21分 10分:アップ、1分走、10分:流し。 1分だけ全力ダッシュしただけ、シッカリと心拍数上げられたのでOK。 暖房つけて扇風機なしだったので、時間の割に汗をシッカリかけた…

5分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、18時まで仕事。 夕食前にささっと練習。 夜練:固定ローラー、25分 10分:アップ、5分走、10分:流し。 5分走が苦しいけれど、長年の相棒であるEFX-1でフォームがしっくりきていたのか、やたらと楽しく気…

1分走

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰宅して、練習。 夜練:26km、1時間4分 乙女峠を途中まで登りつつ、ささっと1分走を3本。 後は信号ダッシュしたりして。 寒いので頂上まではいかず、TSSもそれなりに稼げたのでOK。 変速がイ…

疲労たっぷり

6時30分起床。 昨晩も雪は全く降らず。 (雪のつもりで)外走りに行く気が全くなかったので、ローラー台で頑張る。 朝練:固定ローラー、180分 LSDペースで淡々と。 座りっぱなしだし、ダンシングしても自転車振れず使う筋肉を変えられない。 って…

朝晩ローラー台

6時30分起床。 雪は全く降らず。 (雪のつもりで)外走りに行く気が全くなかったので、ローラー台で頑張る。 朝練:固定ローラー、120分 LSDペースで淡々と。 基本に立ち返って、呼吸を意識して走る、多くの酸素を取り込むための練習。 低強度で意…

エンド修正工具

6時30分起床。 雪降る前にトレーニング。 朝練:30km、1時間12分 乙女峠往復LSD。 乙女峠はオールダンシングで、休むダンシングでゆったり登って19分くらい。 寒いし動き悪いしで、こんなものかな。 寒さで手ブレ気味・・・。 超不安定な立てか…

日本酒飲み比べ

6時30分起床。 いつも通り会社。 午後は資格試験のため外出、無事満点合格!! 合格して再出社不要ってことになったので、直接帰宅。 定時よりも少し早い時間からトレーニング。 夜練:33km、1時間20分 乙女峠往復。 1回毎にシッカリとダッシュで…

揚げ物定食

6時30分起床。 いつも通り会社いって、定時でさっさと帰ってトレーニング。 夜練:32km、1時間12分 サクサクっと乙女峠往復。 塚本陸橋でスプリントやって心拍数あげてウォーミングアップするはずが、車の流れに乗ってもがくことなくスーッと登っ…

焼き魚・お好み焼き

6時30分起床。 ここ1か月くらい朝食に焼き魚食べている。 週末にまとめて焼いておいて、朝は電子レンジでチンするだけ。 EPAとかDHAとか良質な栄養を毎日とるには朝の焼き魚がピッタリ。 いつも通り会社いって、18時までお勤め。 夕食はプレモルビール…

二日酔い

頭痛にうなされ5時に起きるが起きては水飲んで寝てを繰り返す。 10時頃にはだいぶすっきりしたので起きて、こたつでゴロゴロ。 頭がシャキッとしないとこうも動きたくなくなる。 こうも二日酔いになるの分かっているのに、飲みすぎてしまうのも困ったもの…

初雪・午前様

5時30分起床。 昨晩の初雪で朝はこんな感じ。 車の雪下ろして、雪かきして、コーヒー飲んでほっこり。 早起きはやっぱり気持ちがいい。 18時30分から三島で飲み会があり定時まで仕事していると間に合わないので午後半休。 昼練:30km、1時間10…

10分走

6時30分起床。 体幹トレーニングやって、いつも通り会社いって、17時帰宅。 夜練:固定ローラー、35分 サクサクっと10分走やるだけ。 あーキツイ。 夕食はこんな感じ。 朝食:卵かけごはん・豚汁・焼魚・きんぴら・Yakult400 昼食:シェイク(豆乳…

菜の花卵とじ

6時30分起床。 体幹トレーニングやって、いつも通り会社いって、18時帰宅。 夜練:固定ローラー、30分 サクサクっとtabataさんやるだけ。 オフシーズンだし、変に乗り込もうと意気込んで、結局乗れず精神的に引きずるのもよろしく。 って言い訳して、…

おにぎり

6時30分起床。 海苔フィルム(海苔の田畑さん謹製)でおにぎり作ってカーボローディング。 おにぎりの大きさとか握り具合、角の仕舞いとか、改善の余地ありまくり。 余計なものが入らない健全なエネルギー源、補給食にピッタリ!! 9時過ぎからサイクリ…