牛カツ定食

4時45分起床。 朝ご飯食べて、朝練に出かける。 朝練:37km、1時間21分 N野さんと2人で練習。 松田往復の予定だったけれど、雨が降り出しそうなので、近場で済ませることに。 小山町役場まで下って、足柄駅経由で登り返してきて1時間ほど。 先頭…

豚テキ

4時45分起床。 すんなり起きられたので、どら焼き食べて朝練に出かける。 朝練:27km、1時間2分 吉久保往復の回復走。 レース前なので軽めでいいやってことで、下りは下ハンもって走るけれど、平地はブラケット持って身体起こして・登りは上ハンも…

篭坂峠

今日も6時30分起床。 いつも通り仕事行って、30分だけ残業。 雨が降っていないので夕食前にトレーニング。 夕練:32km、1時間6分 今日は篭坂峠往復。 道の駅までをウォーミングアップとして、L2~L3ペースで淡々と登る、あ~時間効率がいい。…

乙女峠

6時30分起床。 飲みすぎで内臓が疲れているのかな、中々起きられず・・・。 2日間お出かけだったが、仕事は平和だったようで、メールも書類もそれほど溜まっていなくてよかった。 ノー残業デーのため、定時で退散して、夕食前にトレーニング。 夕練:3…

飲んだくれ

今日も東京でお仕事。 5時30分起床⇒トレーニング⇒6時40分出発⇒9時30分到着の流れ。 あ~、トレーニングできる時間に起きられてよかった。 朝練:3本ローラー、20分 10分:アップ、tabataさん、6分:流しで、合計20分の時間が無いときメニュ…

ヘルメット

10時から東京でお仕事。 逆算して4時起床⇒1時間ちょっとトレーニング⇒6時40分出発⇒9時30分到着。 のはずが、目覚まし時計に全く気が付かず5時30分起床・・・。 1時間寝坊のため、トレーニングは無し。 仕事といっても2日間セミナー受講するだ…

インターバルとか

6時30分起床。 朝ご飯食べて、8時前から雨が降ってくるまで練習。 朝練:65km、2時間20分 10時くらいまでは練習できそうなので、山中湖往復。 今日は高強度系のメニュー走。 須走まではウォーミングアップ、200W位で淡々と。 篭坂峠までは3…

ファストラン

5時起床。 雨は降っていないが、濃霧&路面ウェットのため二度寝。 7時に起きて朝ご飯食べる。 流石に、連日米粉パンケーキのおやつでカーボローディングできているのか、それほど食が進まない。 それどころか、食べ過ぎで内臓がお疲れなのか、今一つ力が…

蒸し鍋

5時30分起床。 パパッと運動。 朝練:3本ローラー、26分 10分:アップ、5分走、11分:流し。 短時間だし疲労もほとんどないので、流すよりもパパッと心拍上げておいた方がいい気がしてきた。 昨日同様、仕事が遅くなりそうなので、パンケーキ焼い…

朝練

4時30分起床。 朝ご飯食べて、ストレッチして朝練。 朝練:3本ローラー、73分 15分:アップ、20分:ファストラン、5分:流し、4分:tabataさん、24分:流しで、合計73分。 ファストランは5分走を4回繰り返すくらいの心持ちでやって、心が…

パンク

6時15分起床。 朝ご飯食べて、10分ほど体幹トレーニングやって、出勤。 朝体幹トレーニング・夜自転車ってスケジュールがいいんだけれど、酒飲みたいな~なんて意志の弱さで、中々夜自転車とはいかない。 が、今日はノー残業デーなので、夕食前に1時間…

休養日

4時30分起床。 疲労はそれほど感じないけれど、全身に全く力が入らないので二度寝。 6時30分起床。 朝ご飯食べて、体幹トレーニング10分ほどやって出勤。 仕事はドタバタ、20時まで残業・・・。 そんなわけで、練習は無しで今日も休養日になりまし…

完全休養日

6時30分起床。 土日みっちり過ぎて起きられず・・・、仕事も盛りだくさんなので、これといった運動はせず完全休養日。 夕食はレバニラ定食、体力回復しろ~。 朝食:コーンフレーク 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ・バナナ) 夕食:なのりごはん・粕…

LSD

4時15分起床。 疲労が相当溜まっているけれど、動けないわけではないので、朝ご飯食べて朝練へ。 朝練:125km、4時間30分 中井往復ファストランを予定していたが、ヤビツ練習会とその他諸々のダメージでファストランにはなりそうもないので、松田…

ヤビツ峠自己ベスト

5時起床。 昨晩つけ麺ドカ食いしてエネルギーをシッカリ貯蓄できているのか、それほどお腹は空いていない。 が、今日はハードになりそうなので、それなりに朝ご飯食べる。 練習:175km、6時間30分 3110大師からヤビツ練習会にお誘いいただいた…

つけ麺

5時30分起床。 のどの痛みは無くなった、暖かい格好で寝たので、どうやら寒さでやられているようだ。 出勤前に運動。 朝練:3本ローラー、22分 L2ペースでゆったりと脚を回すだけ。 その後、体幹トレーニングを10分ほど。 6時30分まで自転車乗っ…

風邪気味??

5時30分起床。 のどが痛くて、何だかダルイ・・・、風邪気味だ。 朝練:3本ローラー、13分 動けない・会社休むってほどでもないので、運動。 5月の練習時間40時間超えるためだけの、微かな運動。 今年の練習時間200時間、昨年の倍近い練習量なの…

トレーニング休暇

5時30分起床、今日はトレーニング休暇。 朝ご飯は腹持ち&消化吸収がイイものってことで、きなこ餅。 砂糖じゃなくて蜂蜜入れたのが失敗・・・。 トレーニング前にテンション下がる⤵。 朝練:134km、5時間1分 天気予報的に、須山~富士山夢ロード…

ハンバーグ定食

5時50分起床、体調はほぼ回復した感じ。 蜂蜜舐めて、運動。 朝練:3本ローラー、20分 淡々と脚を回すだけ。 乗らないよりは少しでも乗って積み上げていったほうから。 仕事は順調だけれど、やることが多すぎで、19時までお勤め。 夕食はハンバーグ…

回復中

5時50分起床、喉の痛みはだいぶ治まった。 蜂蜜舐めて、運動。 朝練:3本ローラー、30分 病み上がり?なので、回復走以上にゆるく。 血流上げて、ジワーっと温まって、のどの痛みが和らいだ。 調子が悪いと喉にくる体質、粘膜が弱っているのだろう。 …

のどが痛い・・・

4時20分起床、喉が猛烈に痛い。 思い当たるのは、おとといの晩梅酒ストレートで飲んだこと。 ダメージを引きずるのはよろしくないので、合同練習は欠席して二度寝・・・。 8時頃起きて、バナナ食べてと蜂蜜舐めて、三度寝。 寝て起きても治らないのは、…

鹿肉&インゲンのパスタ

4時20分起床。 朝ご飯シッカリ食べて朝練。 朝練:100km、3時間30分 今日はおひとり、9時に帰宅・10時に車屋に行くので、それまでに走れるだけ走る。 明日に備えて強度をそれほど上げずに済むコースで。 御殿場~沼津~須山街道~富士岡農道~…

ガンジス川

6時10分起床。 朝練:3本ローラー、10分 バナナ食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して、自転車にまたがるだけ。 になってしまうが、少しでも乗っておいたほうがイイ気がする。 一日のウォーミングアップ的感じ、仕事がはかどる。 朝ご飯はオムレツ定食…

チキンサラダ

5時30分起床。 昨晩厚着して寝たからなのか、寝起きスッキリ。 ここ数日朝の調子がイマイチなのは寒さが原因かな。 仕事が溜まってきて帰りがどうなるかわからないので、朝のうちに運動。 朝練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑…

サラダチキンうどん

4時30分起床、ノー残業デーだし帰ってきてから乗ればいいかってことで、二度寝。 6時30分起床、いつも通り会社行って、定時で退散。 夕練:3本ローラー、30分 回復走ペースでユルユル。 ペース抑え目なので、大して汗をかかず。 お土産でもらったう…

作り置き

6時起床。 完全に疲れのピーク。 今週はトレーニング的なことはやめて休養にあてよう、目標はおきなわだから。 仕事は終日平和に進んで、18時30分退散。 帰宅時間遅いけれど、作り置きのおかげでささっと夕食にありつける。 朝食:卵かけごはん・豚汁・…

回復走×2

4時起床。 寒いしだるいしで二度寝。。。 6時に起きて、運動。 朝練:3本ローラー、15分 ストレッチして、回復走ペースで時間の限り脚を動かす。 これだけ短時間だと乗る意味あるのかなって思うが、乗れるときに乗っておけば、少しでも練習時間稼げて精…

富士山

5時起床。 昨晩なぜか寝付けず25時くらいまで起きていた・・・。 4時間睡眠でシャキッとしない。 朝ご飯食べて出発。 サイクリングとか:127km、4時間46分 サイクリングプロジェクトのイベントにサポートで参加。 その前に朝練、ファストラン的…

デトックス

8時起床。 さすがに3合も飲むと10時間寝てもダルイ・・・。 シェイク飲んで朝練。 朝練:3本ローラー、60分 明日しっかり走るので、今日はデトックス感覚で回復走。 濃霧につきジメジメ、汗ダクダク、水ガブガブ、スッキリ。 昼食はラーメンRで魚介マ…

内臓トレーニング

6時20分起床。 ぱぱっと体幹トレーニング。 ストレッチしてからとは言え、起きてバシッと集中して力入れるのはシンドイ。 10分くらいだけれど、結構フラフラ。 (翌日見事に腹筋が筋肉痛) 7時25分自宅出発⇒7時45分デスク到着。 あと5分は遅くで…