6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 午前中デスクワーク、午後は現場作業。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で、焼き魚。 仕事はドタバタしていて、２時間ほど残業。 夕食：…

6時起床。 だるさが気にならない程度まで回復したかな。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 午後半休のため、午前中でささっとデスクワークこなして撤収。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。…

6時起床。 昨晩よりもだるさは減ったが、依然としてだるい。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ココアとヨーグルト。 いつも通り会社。 昨日よりは全然頭が回ってくれてよかった。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でさかな…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩の残りのシチューと、ヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワークなんだけれど、身体がだるく時間がたつのが遅く感じた…。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でえびピラ…

7時起床。 昨日の練習と、午後のウォーキングで結構体力を使っていたようで…。 身体が非常に重い。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩ドカ食いしているのでそれほど空腹を感じず、ささっとヨーグルト。 朝練：ZWIFT・45分 Cadenceさんに合わせて、回復走…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給してから、ちゃんと食べる。 といっても、炭水化物は昨日しっかりと摂ったのでそれほど空腹を感じず。 朝練：ZWIFT・2時間42分 Asia130kmに参加しようとしたが、全然つながらず断念……

5時起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練：ZWIFT・30分 明日しっかり走りたいので、今日は軽めで。 基本的には回復走ペースでゆるゆると。 カーボローディングするために、150秒ダッシュからの、30秒スプリント。 20TSSとボリューム抑え目…

4時30分起床。 水飲んで、蜂蜜舐めて栄養補給して、朝練。 朝練：ZWIFT・６２分 Tour de ZwiftのStage5のLongに参加。 昨日強度上げているので、今日はそんなに上げない。 140BPMくらいで、上がっても150BPMまでとなるよう気を付ける。 そのくらいの強度で走…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとか。 いつも通り会社。 終日現場作業で、合間合間でデスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で筑前煮。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・４５分 Crit…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 卵かけごはんとか。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で鮭のちゃんちゃん焼き。 仕事は無事定時で撤収。 なんだか精神的に疲れたので、今日…

6時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 いただき物の、チョコケーキとか苺とか。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でかつ丼。 選択肢が汁なし担々麵・カレーライス・かつ丼と迷う…

７時起床。 昨晩酒飲んでないので、寝起きは快適。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ささっとヨーグルト。 朝練：ZWIFT・６０分 昨日Anquetilさんと２時間走ってそこそこ疲れている。 今日はゆったりとBrevetさんと走ってみる。 Anquetilさんと比べたら楽ち…

７時起床。 昨晩、不摂生しすぎたのか、非常にだるい。 当たり前だけれど、コンディション的には以下の通りって感じ。 ◎酒飲まない＆健康的なものを食べる 〇酒飲む＆健康的なものを食べる △酒飲まない＆不健康なものを食べる ×酒飲む＆不健康なものを食べる…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ヨーグルト＆ココア。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でビーフシチュー、ご飯少し。 定時で撤収。 夕練：ZWIFT・２５分 Tour de Zwift St…

６時２０分起床。 危ない、寝坊しかけた・・・。 朝食：１日動く栄養を補給する。 バナナが切れてしまったので、ヨーグルト＆ココア。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で豚キムチ炒め…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 今日も、おなじみのシェイク。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカツカレー。 仕事は無事定時で撤収。 何となく疲れているなって感じなの…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 引き続き、おなじみのシェイク。 いつも通り会社、終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼き魚定食、ご飯無し。 北風が刺さるような寒さだったが、汁ものが豚…

５時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 食べ過ぎているので、内臓を休めるため、おなじみのシェイク。 業務都合により１時間早く出勤。 無事にお仕事完了。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレー南蛮そば。 定食の…

６時起床。 朝練：ZWIFT・１時間４０分 Tour de Zwift Stage2のLongに参加。 昨日のうちに通信環境が最低限整ったので、今日はしっかり走れるぞ。 スタートしていきなり、どんなに漕いでも負荷がかからず、スマートローラー落車しかけるものの、何とかパワー…

７時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。 クリスマスに４箱買って、最後のひと箱になってしまった。 朝練：ZWIFT・２０分 最新PCにZWIFTインストールして、ほぼほぼぶっつけ本番でAsia130kmに参加。 するも、…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でとろろうどん。 仕事は無事定時で撤収。 明日Asia130kmを…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で焼肉丼。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・２５分 Z…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨日の残り物な、お雑煮。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食で肉野菜炒め。 仕事は無事定時で撤収。 夕練：ZWIFT・６０分 Spirit Forestを…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 鏡開きなので、お雑煮。 昨晩、つゆと具材を仕込んでおいたので、朝はお餅を入れて煮てほうれん草をのっけただけ。 朝から美味しいものを食べて満足！ いつも通り会社。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 誕生日ケーキのシフォンケーキ。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 味噌煮込み鍋の残りでうどん。 夕練：ZWIFT・１時間１５分 ゆったりとグループライドで汗をかいてリフレッシュ。 …

７時起床。 ３１歳になりました。 そういえば、今年の目標を立てねば。 ①ツール・ド・おきなわ210km完走。 ②６０ｋｇ、７％をキープ。 ③規則正しい生活リズム＆身体に良い食生活を送る。 ④不用品を断捨離する。 ⑤妻のダイエットに協力する。 朝食：１日動く…

７時起床。 三十路最後の１日。 朝食：１日動く栄養を補給する。 昨晩食べ過ぎ、おなかがあまり空いていないので、蜂蜜乗せヨーグルトでささっと。 朝練：ZWIFT・２時間２８分 超久しぶりにAsia130kmに参加、以前は120kmといいつつ実質130kmだったが、今回は…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 久しぶりにちゃんとした朝ごはん。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でカレーライス。 仕事は無事定時で撤収。 明日に備えて、練習はお休…

６時起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 豆乳＆バナナシェイクと緑茶飲むのみ。 いつも通り会社。 終日デスクワーク。 昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。 社食でけんちんうどん。 仕事は無事定時で撤収。 何となく疲れ気味な…

５時３０分起床。 朝食：１日動く栄養を補給する。 年末年始の暴飲暴食で内臓お疲れなので、緑茶飲んだだけ。 いつも通り会社。 今日から仕事初め、なんだけれど新年早々トラブル発生・・・。 無事半日で解消してよかった。 昼食：午前中の疲労を回復させつ…