天候はっきりせず

朝５時に起きるものの、雨が降っており練習はできないので、二度寝。

９時過ぎに起きて、午前中は買い物。

昼食食べていたら、雨が上がってきたので練習できそうだなと思いつつ、夕飯まで、昼寝。

夕食後、１時間弱の練習。

夜練、２０ｋｍ、５０分

〇１００rpm１分・リカバリー１分×５本

自宅～わさび平までの平坦区間は高ケイデンスを意識したインターバル。

負荷はかけず、脚をただただ速く動かす練習。

脚は動くが、長時間ケイデンスを維持できない。

今年はローラー台に全く乗っていないので、とにかく足が回らず、例年よりも低い９０～９５rpmが走りやすいケイデンスなので、１００rpm前後で走れるように。

〇登りテンポ走１０分

腸腰筋を使って太ももの引き上げだけで走るイメージで。

こちらは毎度おなじみの練習内容なので、徐々に走れるようになっている。

メニューこなした後は、回復走ペースで自宅まで流す。

明日からしばらくは天気がいいそうだ。

仕事を早く片付けて帰って練習しよう！！