午後から練習

朝４時過ぎに起きるものの、自宅周辺が濃霧のため、合同練習は中止。

そのまま、２度寝して、昼前に起きる、だめだめな生活。

昼食後、ちょこっとだけ練習。

山中湖往復、３２ｋｍ、１時間２０分

自宅を出発してから、体の重さが感じられた。

がつがつ登るというよりは、丁寧に走って体をほぐす感じで。

先週、3110さんに教えてもらった練習法で登る。

信号待ちからのスタート以外はシッティングで、１２時過ぎから踏み込む意識でひたすら登る。

踏み込んでいる時間が長い分疲れるが、重いギアで登れる。

ケイデンスが６０～７０くらいだと、１２時過ぎから踏み込めるようになってきたが、７０を超えると１～２時過ぎてから踏み込む感じになってしまう。

頂上でのスプリントはせずに、シッティングで登頂。

下りは、休日にしては珍しく車に引っかからずに。

練習後、シャワー浴びて整体へ。

体の調子は上々な感じだそうた。

骨盤の歪みを整えて、末端から圧をかけて循環を良くして終了。

１５分ほどの施術で、腕の上げ下げが滑らかにスーッとできるようになる。

明日こそは、しっかり走りこみたい。