合同練習予告
土曜日の夜、飲み会のため土曜日のみの参加となります。
日曜日は、集まったメンバーで練習内容＆コースを調整してください。
９月２１日（土）
所要時間 ： ４時間３０分
集合場所 ： サイクルショップKomiyama前
集合時間 ： ７：００
練習内容 ： 前半は、平地でゆったりと。
芦ノ湖までの登りは、マイペースでどうぞ。
後半のアップダウンは、一番遅い人に合わせて
進みましょう。
９月２２日（日）
所要時間 ： ３時間程度
集合場所 ： サイクルショップKomiyama前
集合時間 ： ８：００出発
練習内容 ： コース＆練習内容はメンバー次第ですが、
初心者のためになる練習優先で。
今日は、休みだったが、強風＆あいまいな空模様のため、片付けしながら、一日おとなしく過ごす。
夕食後にローラー台。
ローラー台、５０分
体幹ペダリングを運動強度をあげてやることに。
１０分アップ、１３０bpm前後
１０分テンポ走、１６０bpm前後
１０分レスト、１３０rpm前後
１０分テンポ走、１６０bpm前後
１０分レスト、１３０rpm前後
運動強度が上がり、ギアを重たくすると、踏みたくなるが、踏まずに体幹でペダルを引き上げる気持ちで、背骨＆骨盤を動かして腸腰筋が発動するようにする。
１回目は踏んでいたが、２回目は割と引き脚で回せていた。
ここ数日、毎日運動して、夕食をかなり控えめにしているせいか、体重が増えなくなり、減り始めた。
朝食豪華に、昼食そこそこ、夕食質素がいいんだろうが、厳しいよな・・・。
土曜日の飲み会は、学生時代の友人と２人でお肉を食べる会・・・、食べた分だけ乗ればいいかorサンチュばかり食べるか。
