回復走
昨晩は2時前くらいに帰宅してすぐに布団にバタン。
結局、今朝は9時過ぎまで爆睡。
午前中はKomiyamaさんちに行って、空気入れ買いつつ、タカアキさんが来ていたので3人でいろいろとお話。
練習方法や機材の話などなど。
以下、Komiyama店長・タカアキさんからのアドバイス。
①レースを想定したメニュー(インターバルなど)を組んで練習しないと強く(うまく)なれない。
②レースに出ないと、位置取りや集団走行のテクニック、駆け引きが上達しない。
③自分より強い人と走る!!(遅い人と走ると力任せに走っても何とかなるが、強い人と走ることで楽に速く走るテクニックを覚える)
P.S.
機材は今乗っている自転車でおきなわ210km完走or乙女峠17分台ができたら買い替えようと思う。
午後は荷物片づけて、自転車組み立てて終了。
夕食後にローラー台。
回復走:ローラー台、1時間
おきなわのダメージを抜くために、回復走。
心拍110台で体感ペダリングを意識してじっくりと1時間。
途中、30秒片脚ペダリング・30秒両脚ペダリングのインターバルを左右各脚5本。
思いのほか足がきれいに回ってくれた。
水曜日くらいまでは負荷をかけずに回復に費やして、そこから清水町のクリテリウムに向けて仕上げていきたい。