合同練習予告、インターバル
合同練習予告
１１月２４日は清水町クリテリウムのため、１１月２３日のみの合同練習となります。
コースと練習内容は集まったメンバーで決めるようにしていきたいと思います。
（練習コース＆メニューを考える練習になるので）
そんなわけで、集合時間・集合場所のみの連絡となります。
１１月２３日（土）
集合時間 ： ８：３０出発
雨天・濃霧の場合、中止となります。
仕事はいつもどおり定時で終了。
寒さと脂肪分の摂取量が少ないのでお肌ガサガサ。
なか卯のから揚げ券があったので、なか卯で牛衣笠丼とから揚げ食べて脂肪を摂取して帰宅。
ほんのり胃もたれがするが、ローラー台。
ローラー台：１時間３分
今日は清水町クリテリウムに備えて負荷をかける最後の日。
乗り始めのアップ10分間は足が重くて時間がたつのがやたら遅く感じた。
【20-40インターバル×10本】
スピードの上げ下げ対応＆リピータビリティー向上のメニューということで最近やってきたが、このメニューばかりやっているので楽に感じてきた。
楽に感じられるっていうことは負荷が少ないってことなので、このメニューは負荷を増やしたほうがよさそう。
終了後、５分リカバリー。
【テンポ10分】
巡航能力アップのため、久しぶりにやる。
耐えられるギリギリのところでスピードを維持するので、きつい！！！
nabeさんに引き回されるよりは楽なんですけどね…。
終了後、５分リカバリー。
【40-20インターバル】
スピードの上げ下げ対応＆リピータビリティー向上のメニューを、休憩時間短めにしてきつめにしたもの。
きついが、耐えられないほどでもないので、これから本格的に取り入れていこう。
終了後、１０分リカバリーして練習終わり。
