２減った

自転車（トレーニング）

仕事は午後から外部研修に参加するため、直帰。

夕飯食べながら帰宅。

 

ローラー台：１時間

今週・来週は巡航能力アップのためテンポ走メインで練習をこなしていく。

【10分アップ】

 

【テンポ走１０分】

７５～８５rpm、心拍数１５５～１７０の楽苦しいところで粘る。

終了後、５分リカバリー。

 

【テンポ走１５分】

またまた、７５～８５rpm、心拍数１５５～１７０の楽苦しいところで粘る。

終了後、５分リカバリー。

 

【ファストペダルインターバル×5本】

２０秒１６０rpm以上ー40秒レストのインターバルで脚を早く動かすための練習。

今日は１８０rpmに届いたのが１回だけ。

終了後、クールダウン10分。

 

明日は回復走。

さすがに沖縄から帰ってきてから毎日乗っているせいか、体重が２ｋｇ、体脂肪率２％ほど減少した。

あとは毎年恒例の年末年始の激太りに気を付けるだけだ。