合同練習（大井松田往復）

自宅付近で氷が降っていたが、空には晴れ間が見えるので合同練習に参加。

合同練習：６７ｋｍ、２時間２８分

参加者は、manbooさん親子と僕、往路のみラバネロの方とご一緒。

コースは、大井松田インター往復コースの平坦コース。

一昨日・昨日の疲れがあるので、今日はちんたら行きましょうということで、心拍数はほとんど１６０以下。

ペースを上げたり無理にスピードを維持するような走りはせずに、坂がきつかったり向かい風が強いときはどんどんギアを軽くして、脚に負担をかけないように心がける。

登りはケイデンスを８０程度に落として筋力トレーニング気味の走り方で、というのも勾配がきつくなったときにまったく回転がなくなるので、トルクアップ目的。

登りでの加速力がほんとにないなって感じ、復路丹沢湖のふもとから小山町生土の交差点まではホントにペースが上がらない。

冬場は、LSDメインでいいのだが、登りの加速力と、アタックをかけた後のスピードの維持をテーマに取り組んでいきたい。

一昨日のCSCクリテリウムはその両者がバッチリなら勝てたんだけどな。