ペース走

１月・２月は超級山岳の連続な感じなくらい、仕事がある。

今週中に楽なものはサッサとやってしまおう。

帰りが遅かったので、夕飯は鶏肉のサラダと鮭おにぎりでちょっとだけ。

練習もちょっとだけやる。

夜練：ローラー台、１８分

心拍数１３５～１４５の一定ペースで脚を回して血を流す程度。

体がぽかぽかしてきて、汗をジワーっとかいて終了。 

体幹ペダリングで、骨盤内をこねくりまわす動きを意識してやるので、踏むときは脚をペダルに置くだけ、引き上げを強くやるイメージで。

冬場はこの動作でひたすら走りこんで、楽して走れるレベルをアップさせていきたい。

最大負荷時の走行能力に関してはそれなりに高いのだが、低強度で楽して走る能力は相当低いので冬場はここんところを伸ばしていく。