ローラー台（テンポ走）

朝食：ヨーグルト・コーンフレーク・ココア・Yakult400・葛湯

昼食：帯広豚丼定食

間食：クッキー

夕食：サラダ・チャーハン・ジョア（オレンジ）

仕事は明日楽をするために１９時まで残業。

帰宅後、夕飯食べてチョイローラー台。

夜練：ローラー台、３０分

あまりにも寒いのでインターバルトレーニングはきついので、テンポ走で一定強度を保つ練習。

５分くらい脚を回していると体が温まってくる。

１０分アップ。

１０分テンポ走。

１０分レスト。

体重はなんだかんだで減っているが、パワーが落ちている感じが全くないので素晴らしい感じできている。