ローラー台

雪かきがされているものの、所々行き違いが困難な所があるため、６時２０分に家を出た。

案の定、大型トラックがいて、行き違いができずに詰まってしまっていた。

ほんのり裏道使ってそれほど時間もかからず７時に余裕をもって出社。

帰りもどうなるのかわからないので、定時でさっさと帰宅。

帰りが早かった分、夕食をしっかり食べてしまったので、ローラー台で汗を流す。 

夜練：ローラー台、１時間

５分アップを心拍130台で。

その後、心拍数１４０～１５０で一定ペースで３５分。

２０－４０インターバル×５本、ダッシュはケイデンス１４０～１６０で猛ダッシュ。

２０秒持続させることを意識し過ぎたのか、思いのほかケイデンスが上がらなかった。

朝食：コーンフレーク・ヨーグルト・ココア・バナナ・Yakult400

昼食：野菜炒め定食

間食：チョコレート3個

夕食：焼き鳥・寄せ鍋

夜食：ミルミル・豆乳

体重・体脂肪率ともに増えもせず減りもせずのイイ感じの状態が１週間くらい続いている。