ローラー台

6時30分に起きて、いつも通り会社に行って、仕事は割とはかどって18時に退社。

夕飯を食べて、1時間練習。

 

夜練:ローラー台、64分

15分アップ。

3分心拍165~170、2分リカバリーのインターバルを6本。

170くらいまでであれば、筋肉を使って力押ししてのダッシュをしない限り負荷がかかっても持続時間がとても長い。

片脚ペダリング30秒ー両脚ペダリング30秒のインターバルを3本。

久々にやったが、思いのほかスムーズに足が動いたのでビックリ。

後は心拍が落ちてくるまで流して終了。

 

週末の大磯クリテリウムに備えて、水・木・金と回復走で脂肪を燃やすことに専念。

 

朝食:コーンフレーク・ヨーグルト・パン1個・Yakult400・ココア

昼食:ブリ大根定食

間食:チョコレート5個個

夕食:サラダ・おにぎり1個

夜食:ミルミル