朝練・夜練

もう一段階絞りこもうということで、６時に起きて、ちょこっと朝練。

朝練：ローラー台、２０分

１０分アップ＠心拍１３０～１４５

30－30インターバルを１７０超えないように５本。

５分リカバリーで終了。

終了後、シャワー浴びて、朝ご飯食べて出社。 

仕事は、来週やる作業の段取りと、来年度の作業計画作成、人事関係の書類作成。

17時30分に退社し、夕飯食べながら帰宅。

明日のCSCクリテリウム、明後日の大磯クリテリウムに向けて、ローラーで流す。

夜練：ローラー台、４９分

心拍１４０～１５０で淡々と回して、ジワーっと汗をかく程度。

イイ感じで体幹ペダリングで回せているし、体重もかなり落ちてきたので登りは楽しみだが、クリテリウムは平坦、大丈夫か？？？

朝食：コーンフレーク・ヨーグルト・バナナ・ココア・Yakult400

昼食：豚丼定食

間食：チョコ４個・コーヒー3杯

夕食：つけ麺・ギョーザ

夜食：ミルミル・ココア