ローラー台(インターバル)

目覚まし時計で6時30分に起きて、朝ご飯食べていつも通り会社。

一日中デスクワークして、ノー残業デーのため、定時で退社。

帰宅後、テレビ見ながらごろごろして、夕飯を食べて、ローラー台。

 

 

夜練:ローラー台、60分

15分アップ@心拍130~145。

 

60-120インターバルを10本、20-40インターバルを5本。

60₋120のほうが、回復時間が長いので60秒全力で走っても楽だ。

踏み込みは1時から踏み込めているし、腸腰筋による脚の引き上げもスムーズなので、ペダリングは例年になくイイ感じに仕上がってきている。

 

終了後、10分間リカバリーで軽いギアを回して終了。

 

 

朝食:コーンフレーク・ヨーグルト・バナナ・ココア・Yakult400

昼食:鰤の塩焼き定食

間食:チョコ4個

夕食:カレー・豚肉と葱の柳川風

夜食:ミルミル・ココア