ローラー台(インターバル)
目覚まし時計で6時30分に起きて、朝ご飯食べていつも通り会社。
一日中デスクワークして、ノー残業デーのため、定時で退社。
帰宅後、テレビ見ながらごろごろして、夕飯を食べて、ローラー台。
夜練:ローラー台、60分
15分アップ@心拍130~145。
60-120インターバルを10本、20-40インターバルを5本。
60₋120のほうが、回復時間が長いので60秒全力で走っても楽だ。
踏み込みは1時から踏み込めているし、腸腰筋による脚の引き上げもスムーズなので、ペダリングは例年になくイイ感じに仕上がってきている。
終了後、10分間リカバリーで軽いギアを回して終了。
朝食:コーンフレーク・ヨーグルト・バナナ・ココア・Yakult400
昼食:鰤の塩焼き定食
間食:チョコ4個
夕食:カレー・豚肉と葱の柳川風
夜食:ミルミル・ココア