夜練（外）
６時３０分に起きて、いつも通り出社して、デスクワークメインで、定時で退社。
時間が有り余っているので、夕飯食べながら帰宅して、外で練習。
夜練：３３ｋｍ、１時間１４分
上小林経由で古沢まで下っていき、吉久保～東グラウンド～杉原～古沢～吉久保のアップダウンのある周回コースを２周。
主観的強度で心拍・呼吸・筋肉がいずれもきつくないペースで、体幹ペダリングによる太ももの引き上げメインで走る。
平均心拍１３８、最大心拍１６７と楽々と走れていたし、体幹ペダリングもいい感じ。
ローラー台と違って実走だと、自転車が自由に動き回るのでパワーが逃げてしまっている感じだ、ローラー台やり過ぎ。
登り始めのスピードが落ち始めるところでうまいことスピードを維持できなかったし、ダンシングも長時間できなかった。
登り口での変速を気を付けるのと、ダンシングのフォームを再確認していきたい。
朝食：コーンフレーク・ヨーグルト・バナナ・ココア・Yakult400
昼食：焼魚定食
間食：なし！
夜食：ミルミル・ココア
