合同練習、飲み会

朝は霧が出ていたが、晴れるでしょうということで練習参加。

合同練習：１０８ｋｍ、４時間５分

saitoさんと２人、小山町役場まで下ってスピードウェイ～須走と登る。

下りはsaitoさんががっつり引いてくれるのでホントにあっという間、登りより平地・下りのほうが最近はきつい・・・。

登りは各自のペースでということで、こちらはケイデンス７０～８５rpm、心拍数１６０～１７０bpmでテンポ走。

ここ最近、おしりの筋肉で踏み込めるようになってきた。

その後、saitoさんと別れて、LSDペースでのんびりと納米里駅まで下って須山街道登って、神山まで下って、 自宅まで登って終了。

最大心拍数１７７bpmと今日は控えめだけど、テンポ走で１時間近く登ったダメージが大きい。

久々の１００ｋｍ超え、ホントは２１０ｋｍ以上走らないといけないんだけどね。

午後は丸々昼寝して、この後夜は地元の友人と飲み会。

朝食：パウンドケーキ２切れ

補給食：小クリームパン４個・桜あんパン１個

間食：ココア

昼食：つけ麺・餃子＠つけ麺白虎

夕食：ハヤシライス・筍刺身・ヨーグルト・コーンフレーク・Yakult400

夜食：ミルミル