５分走

４時３０分起床、またもや起きられず二度寝。

なんだか、朝弱くなってきたぞ。

いつも通り会社行って、１８時で退社。

夕飯食べて、短時間・高強度で練習。

夜練：ローラー台、３０分

１０分アップ、５分走、５分流し、１tabata、６分流し。

新規追加メニュー５分走は、レースでブリッジかけたり逃げ初めの強烈なペースアップしたり想定で、とにかくスピードを上げて落とさないようにひたすら粘る。

徐々に心拍が上がっていき最終的に１８５まであがったので追い込めて入るが、ケイデンスが１００行っていないのでよろしくない、ケイデンス１００以上の回転で進む感じにするべきだ。

tabataさんは最大心拍数１８７で追い込み切れず、最後のほうは全くケイデンスが上がらなかった。

５月だというのに汗ダクダク。

朝食：ごはん・味噌汁・ベーコンエッグ・ヨーグルト・バナナ・コーンフレーク・Yakult400

昼食：ビビンバ丼・鶏肉と里芋の煮物・味噌汁＠社食

夕食：オニオンスライス・ニラレバ＠セブン

夜食：ミルミル・うめ鏡月