ローラー台１２０分

朝練時間に起きるが、雨のため２度寝、９時起床、寝すぎた。

雨のため、ローラー台で頑張る。

練習：ローラー台、２時間

ローラー台でメニュー走、DVD見ながら。

１５分流し（アップ）

１分走ー２分リカバリー×５本

１０分流し

２分走ー４分リカバリー×５本

１０分流し

５分走

１０分流し

tabata×２セット、６分リカバリー

１０分流し（リカバリー）

どのメニューでも脚の動きが鈍く、心拍が上がりきる前に脚が固まってしまった。

tabataだけはマシだったとうか、最初から無理やりダッシュして脚を速く動かさないといけないから何とか心拍１８０超えた。

インターバルメインの今日の練習でも、おきなわに比べると全然楽なんだろうな、負荷を維持し続ける時間が短いし、運動時間が３時間以上短いから。

練習後、シャワー浴びて昼飯食べながら所要をこなして、あとは昼寝。

明日は天気が持ちそうだ、周回コースでがっつり追い込もう、練習のための練習をしていない人に合わせてのほほんと楽して走る練習をする必要はない。

朝食：クッキー３個・Yakult400

昼食：トマトカレー・サラダ＠松屋

夕食：ひき肉スパゲッティ・卵スープ・棒棒鶏サラダ（セブン）・ハイネケン

夜食：ミルミル・鏡月ゆず