合同練習、ローラー台
天候は曇り、合同練習へ参加。
合同練習：８４ｋｍ、３時間１９分
合同練習Part1は、タカアキさん、カトーさんと３人で、秩父宮公園周回コースでメニュー走。
１周：流し（アップ）
２周：登りインナーでシッティング縛り
２周：登りSFR
２周：ケイデンス１００ｒｐｍ以上
２周：登り１５－１５インターバル
１周：流し
２周：登りダンシング縛り
２周：登りSFR
登りがきついが、時間は短く割と回復に取れる時間が長いので、一つ一つのメニューの質は高まるが、インターバルトレーニングとしてはどうなんでしょ・・・？
ミニストップで休憩して合同練習Part２へ参加。
タカアキさん、K村さん、N野さんと４人で、小山町役場から富士霊園まで登る。
途中スプリントポイントを設定してペースアップを図り、メリハリのある練習に。
いずれも飛び出して１分走で苦しめた。
スピードウェイ西ゲートで雨が降り始めたので、流れ解散。
練習後、シャワー浴びて昼飯て、あとは昼寝。
夕食後、再度練習。
夜練：ローラー台、４０分
１０分アップ、tabata、６分流し、tabata、１６分流し。
tabataはローラー台でやるのがいい、心置きなく追い込める。
朝食：バナナ・Yakult400
補給食：あんぱん４個・ジョアピーチ・おにぎり１個
昼食：ひき肉スパゲッティ
夕食：ビーフシチュー・サラダ
夜食：ミルミル・ハイネケン
