合同練習
3時50分起床、スペインVSオランダを見ながらボチボチ準備。
バルブの根元が折れてしまっていたため、急きょチューブ交換して出発。
合同練習:112km、4時間15分
Part1は、saitoさん、タカアキさん(3周目まで)、nabeさん、N野さんと桑木周回コースでメニュー走。
1周目:コース確認のため流し
2周目:下ハンで変速禁止
3周目:ブラケットで110rpm以上
4周目:ローテーションしながら集団走行
5周目:ローテーションしながら進んで、東名くぐってからスプリント
6周目:2対2でのチーム戦
登りで頑張り、ほかを流す感じだが、登りは4分ほどで終わってしまうので大して苦にならず。
スプリントでの勝負ありのため、新鮮な練習となったが、スプリント中に勾配がきつくなった時の失速具合がヤバい・・・。
いったん足柄駅のコンビニで休憩して、仕切り直し。
小山高校下の激坂を上る、シッティングオンリーで問題なくクリア。
その後、登り1本じっくり先頭牽きまくってpart1終了。
Part2はnabeさん、N野さん、ハガさんと篭坂峠往復。
須走までは、サイクリングに毛が生えた程度のペースで淡々と体幹ペダリングを意識して登り、篭坂峠まではテンポ走で脚力強化。
下りは体重が減ってしまったためnabeさんについていくのがやっと。
練習後、シャワー浴びて、昼食食べて、メンテナンスして、昼寝して夕飯食って終了。
たまーに、ストイックな食生活に耐えられず、脂っぽいものを食べてしまうが、明日の練習で燃焼するのみ。
朝食:バナナ・Yakult400
補給食:パン5個、コーヒー牛乳・スポーツドリンク
間食:ココア
昼食:焼肉定食@美好食堂
夕食:のり弁byセブン
夜食:ミルミル