合同練習

４時４０分起床、ワールドカップは全く見る気にならないので完全スルー。

天気は曇りのため合同練習参加。

合同練習：９２ｋｍ、３時間２３分

saitoさん・タカアキさん・nabeさん、N野さんと５人でハイテクコース周回練習。

最初は１５分ひたすら走って１５分経過後にラスト1周スプリント。

集団走行でひたすらついていくことの大切さを身をもって感じてもらうメニュー。

N野さんが最後まで集団に残っていたので効果あり。

つづいて、３周ごとにスプリントを５セットで計１５周のインターバルトレーニング。

先頭で負荷をかけて自分の練習をしながら逃げ切りを狙いつつ、スピードが上がったところで皆様がスプリントできるようにお膳立てを４セット目までやる。

４セット目はnabeさんに後ろについてもらい発射、nabeさんのスプリントは力強いな。

５セット目は４番手からカベンディッシュのフォームでスプリント。

ハイテクコースはいやでもインターバルになるので、インターバル中にさらに負荷をかけるためのスプリントポイントの効果でがっつり追い込めた。

これで練習Part１終了。

Part2は天気が微妙なのでパパッと乙女峠を上るのみ。

またまたタイム更新で１６分３０秒（深沢東：２分３０秒、富士八景の湯６分３０秒、タワーミュージアム：１０分２０秒）で、平均３１２W（５倍）。

午後は昼ご飯食べて、Komiyamaさんちで自転車見て整体。

夜は学生時代の友人と飲み、飲み過ぎた感があるが動いている分食べなきダメ出し、飲んだ分だけ練習すればいいでしょう。

それにしても、串揚げとビールの組み合わせの旨いこと旨いこと、自転車選手らしくない食生活ってやっぱりいいな。

朝食：バナナ・Yakult400

補給食：あんぱん4個、丹那牛乳パン、おにぎり、タピオカジュース

昼食：肉そば＠はごろも

夕食①：ビール３杯・シーザーサラダ・串焼き・イワシ刺身＠良志久

夕食②：カツオ刺身・生カキ・牛すじ煮込み・びんぼう飯・ビール１杯・日本酒１合＠新五月

夕食③：串揚げ(豚・イカ・ささみ・チーズ・ズッキーニ・しいたけ・にんにく・トマト・ごぼう)・ビール１杯＠堀松