時間走

昨晩から朝まで友人とボーリング、尻上がりにドンドン調子が良くなっていく。

６時くらいに帰宅して、朝ご飯食べて午前中は仮眠。

昼飯食べて、ローラー台で汗をかく。

昼練：ローラー台、５５分

１０分アップ、２０分走、５分流し、５分走、３分流し、２分走、１分流し、１分走、８分流しの時間走メインで、一定時間苦しみ続ける間隔を取り戻す。

最初の２０分走は２０分維持できるであろうところで踏み始めて淡々と汗ダクダクになりながら回し続ける。

そこからは、頑張った分よりも回復に充てる時間が短くなる・・・。

一番きついのが２０分頑張ってから５分しか休んでない中での５分走、全く持って脚が動かず・・・撃沈。

２分走、１分走は、たかが知れているので、最初から全力でブン回して我慢。

長時間一定の中～高負荷で走ってからのダッシュができない、これでは与那の坂で集団に残れても、普久川ダムへのちょっとした登りでおいて行かれてしまう。

２０分走からの５分走とか、２分走とか、１分走とか、tabataさんとかさらに追い込む練習していかないと。

夜は、雨なのに友人と高原ビール。 

朝食：パン・Yakult400

昼食：豚生姜丼＠なか卯

間食：バナナ・ココア

夕食：バイキング＠高原ビール

夜食：ミルミル・ココア