振休のためゆったりと８時起床で、一日のんびり過ごす。
夕食後に練習。
夜練：ローラー台、１時間
３０分流し、６０－６０インターバル×１０本、１０分流し。
tabataよりも長い時間もがかないといけないメニューは全くやっていなかったので、付け焼刃ではあるが６０－６０インターバルをこなす。
やらないよりもやったほうがまし、練習で苦しんでおけば本番での苦しみが和らぐだろう。
おきなわまであと１６日。
朝食：小倉トースト・蜂蜜オーレウィンナー珈琲・ゆで卵＠コメダ珈琲、Yakult400
昼食：浪江やきそば・サンドウィッチｂｙファミマ
夕食：ホルモン炒め定食＠紅ふじ食堂
夜食：ミルミル・ココア
