tabata３

６時４０分起床で、いつも通り会社。

雨のため、熱気がこもっているのか寒く無くて快適。

仕事は１時間ほど残業して無事に退社。

夕食食べながら帰宅して、運動。

夜練：ローラー台、５０分

tabataインターバルをベースにしたメニュー走。

１５分アップ、１０－２０×８本、６分レスト、１５－１５－×８本、６分レスト、２０－１０×１０本、 １０分流し。

楽なインターバルから始めて、最後がほんとにきつくなる順序で。

１０－２０、１５－１５は最初から最後までアタックできていた。

２０－１０は４本目からガクッと落ちて、最後の１本だけはいつも通りオールアウトまで。 

周期が短いインターバルは、リカバリーが短いが、もがく時間も短いので気軽にできるが、周期が長いインターバルはもがく時間が長いので気持ちが乗らない。

やらないので、弱点になってしまっているので、周期が長いインターバルも徐々に取り入れていかないとな。

来年のおきなわまで３２２日。

朝食：ごはん・・卵スープ・ベーコンエッグ・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：肉うどん・海藻サラダ＠社食

夕食：豚骨ラーメン・ライス＠つけ麺白虎

夜食：ミルミル