高回転ペダリング
休日モードで、7時30分起床。
朝ご飯食べて、午前中は風呂掃除。
細かいところまでやりだしたら2時間くらいガチで掃除していた。
昼飯食べつつ、ガソリンスタンド行って、車内用掃除機で車内の掃除。
午後はグランツーリスモやってだらだら過ごす。
2kg増がヤバいので、夕飯食べてから運動。
夜練:ローラー台、60分
2011年のツール・ド・おきなわのDVD見ながら1時間。
39×18・19・21で、4分ゆったり・1分130rpmキープをひたすら繰り返す。
パワーは出さず、足をひたすら速く動かせるようにするための練習。
3秒190回転では感じなかったが、60秒130回転キープだと骨盤のブレがひどい、腹筋に力を入れて上体を固めるようにすると若干改善されるが、ひどいもんだ。
高回転で回すと、もう少しサドル高いほうがイイかなって感じ。
来年のおきなわまで313日。
今年の練習記録見直したら、走行距離8800km(1~6月:4600km、6~12月:4100km)。
中々10000kmは超えられないな、距離にこだわりすぎるのもアレだけれど。
朝食:ごはん・卵スープ・ベーコンエッグ・ココア・Yakult400
昼食:味噌ラーメン@よってこや
夕食:サラダ・刺身・焼き牡蠣・みぞれ丼@2代目魚河岸
夜食:ミルミル