テンポ走

６時３０分起床でいつも通り会社。

キリのいいところまでやって、１９時に退社。 

夕食後にローラー台。

夜練：ローラー台、３０分

１０分アップ、１０分テンポ走、１０分流し。

テンポ走は確実に以前よりも重たいギアで走れるようになってきている。

もうしばらくは出力を上げていき、その後は持続時間を延ばす方向でやっていこう。

風呂入って、ストレッチ＆筋トレやって終了。

ツール・ド・おきなわまで２６９日。

朝食：お茶漬け・目玉焼き・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：ごはん・みそ汁・肉野菜炒め・ホウレン草おひたし＠社食

夕食：ピザ・おしるこ

夜食：ミルミル・稲荷ずし