接骨院→ローラー台

早出のため、６時起床で会社。

ちょっとだけ残業し、１７時には退社。

いったん帰宅して夕飯食べてから接骨院。

首～肩にかけての凝りがひどいのでそちらを重点的に。

あとは、ストレッチが＆体幹トレーニング。

体幹トレーニングを自宅でやっていなかったので、結構フラフラ、週1回の意識づけ程度でもやっておいたほうがイイな。

帰ってきてからローラー台。

夜練：ローラー台、２０分

１０分アップ、５分走、５分流しの、短時間高強度で。

５分走なんてしばらくやっていなかったけれど、割とパワーは出ている感じ。

だけれど、大腿四頭筋を使っている感が強い。

これを、体の裏側の筋肉だけでパワーを出せるようにしていかないと、最終局面まで生き残れない。

朝食：稲荷ずし・みそ汁・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：ごはん・みそ汁・チキンソテー＠社食

夕食：稲荷ずし・みそ汁・厚揚げ煮物

夜食：ビール・煎餅

昨日テレビで缶ビールをおいしく飲む方法なんてのをやっていたので、真似してみたが、イマイチ。

炭酸が抜けすぎてしまい、缶ビール缶がなくなってしまった。

普通にグラスに移して飲むくらいが、缶ビールっぽくてよさげ。