朝練・夜練
４時５０分起床。
霧が濃いので二度寝して、６時過ぎに起きる。
ゴミ出しして、朝ご飯食べてからとりあえずローラー台。
朝練：３本ローラー、６０分
２０分アップ、６０－６０×１０本、２０分流し。
昨日・今日と、接骨院でやった体幹トレーニングのおかげで猛烈に筋肉痛、自転車乗って前かがみになっていると若干痛みが減る。
６０－６０は、６５～７０ｋｍ/ｈで耐える、最後まで垂れずに行けたので、負荷が足りない？？
けれども、これ以上負荷を上げるとなると、脚をとんでもなく回さないといけなくなってしまうので、チェーンリングを大きくしたいところ。
２０分間は、ガチで流して終了。
終了後、シャワー浴びて、掃除して、午後は来週のＢＢＱの買い出し。
お肉屋さんの揚げものクオリティーの高いこと高いこと、同じ値段でコンビニで買うのがばかばかしくなってしまうくらい。
帰宅してちょこっと昼寝して、再度練習。
夕方練：３９ｋｍ、１時間３０分
自宅～市街地～乙女峠～裏長尾～市街地～自宅を、ファストラン気味で。
ファストランといいつつも、乙女峠は風の影響もあってか、１７分４０秒とどうしょうもないタイム、最初の信号まではイイ感じ、富士八景の湯までもボチボチ、その先の落ち込みがヒドイというか、富士八景の湯からのセクタータイムはいまだに伸びない。
裏長尾は全部低ケイデンスのダンシングで、ダンシングの力の入れ方というか体重ののせ方がつかめた、ちょっとずれると疲れてしまうので、再確認できてよかった。
街中も信号のたびにダッシュして一応練習。
帰宅後、夕飯食べて、ストレッチして終了。
朝食：炊き込みごはん・卵スープ・ヨーグルト・ココア・Yakult400
昼食：かつ丼＠和食さと
夕食：炊き込みごはん・卵スープ・ソーセージ＆野菜蒸し・アボカド・冷奴
