１０分走
６時起床でいつも通り会社。
夕方地域の集まりがあるので、定時で退散して参加し、無事終了。
夕飯食べてから練習。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分アップ、１０分L３～L４、１０分流し。
５～２０分FTP～FTPチョイ上で耐える練習ほど嫌なものはない、けれどもそこらへんを重点的にしないとおいて行かれるので、とりあえず１０分間だけ頑張る。
３本ローラーだと頑張っている割に出力が出ないので１０分が長く感じる、１分頑張ってもう１分だけ頑張ろうを何とか繰り返して無事１０分終了。
ワット数的には１０分頑張っただけとは思えないくらい低い・・・、何もしなくてもシャカシャカ走ってくれるローラー台、パワートレーニングには向いていない？？
アップ・メニュー中・流しとどの区間も平均出力とNPがほぼほぼ一致するくらい見事に一定ペースで走れた。
朝食：バウムクーヘン・卵スープ・ヨーグルト・ココア・Yakult400
昼食：親子丼・みそ汁・カリフラワーサラダ＠社食
夕食：野菜カレー・冷奴
